FabianH - 2018

[FabianH]

Pass 168, måndag 5/11

Bröst

Hantelpress

4-5set 30kg

Kabelflies

3set

Bänkpress omvänt grepp

3-4set

Bröstpress

3set

Sammanfattning Lättare bröstpass nu på morgonen

[FabianH]

Pass 169, måndag 5/11

Rygg

Sälrodd

4x12 70kg

Chins

3x10 kv

Kabelrodd

5st inkl 2dropset

Enarmslatsdrag

3set

Omvända flies

3x dropset

Pullovers

3set

Facepulls

3set

Sammanfattning YEyy

[FabianH]

Pass 170, onsdag 7/11

Armar

Liggande tricepsextensions m hantel

20x8
20x8
20x6

Hantelcurls

22x9
22x8
22x7

Frenchpress ss pushdowns

3set

Kabelcurls ss bamse

3set

Sammanfattning Fin morgon med bra trysch!!

[FabianH]

Pass 171, onsdag 7/11

Ben & mage

Benböj

5x5 150kg
3x10 110kg

Hip thrusters ss sissy-squat

3set

Mage

1set mixat

Sammanfattning Mja ingen klockren känsla i böjen detta pass

[FabianH]

Pass 172, torsdag 8/11

Bröst axl tric

Hantelpress FU

40x12
40x8
40x8
30+6 x 4 drop 30 x 4

Lutande press i smith ss bänk omvänt grepp

3set

Kabelflies

3set

Hantellyft åt sidan ss framåt

3set

Sammanfattning Bra jävla trysch

[FabianH]

Pass 173, fredag 9/11

Rygg

Sälrodd

5x10 70kg supinerat

Latsdrag smal

4set

Kabelrodd

4set

Pullovers

3set

Rodd i kabel ss facepulls

3set

Shrugs

3x20 30kg

Omvända flies

3set

Sammanfattning BRA

[FabianH]

Pass 174, lördag 10/11

Cardio

Löpning

8-9km + backintervaller

Sammanfattning Grispass!

[FabianH]

Pass 175, söndag 11/11

Crossfit, ben mage vader

Crossfit

10,9,8,7,6.. osv 22kg ryck m hantel samt burpees

Hiptruster

3set

Mage

3-4set

Röv i cc

3set

Stående vadpress

3set

Sammanfattning IFL nr 4 samt lite annat

[FabianH]

Pass 176, måndag 12/11

Armar

Liggande tricpesextensions m hantel

22x8
22x8
22x7

Preacher i kabel

3set

Pushdowns ss hantelcurls

3set

Bamse

3set

Enarms pushdowns

3set

Sammanfattning Megatrysch!!

[FabianH]

Pass 177, 16/11

Ben rygg mage

Benböj

140x22 PB
160x5
160x5

Marklyft, fokus excentriskt

140x10
140x10
140x10

Mage

3set blandat

Sammanfattning den 22-repparen tog ut sin rätt..

[FabianH]

Pass 178, 18/11

Överkropp

Sälrodd

80x10
80x10
80x10
80x10
70x10 drop 50x10
70x10 drop 50x10

Chins

3-4set kv

Hantelpress

5x10 28kg

Lutande flies

3set

Pullovers m hantel

3set

Bänkpress ss kabelrodd

3set

Stående vadpress ss sittande

3set

Sammanfattning Fint överkroppspass

[FabianH]

Pass 179, måndag 19/11

armar

Liggande tricepsextensions med hantel

24x8
24x9
24x6

Sittande hantelcurls

16x10
16x10
16x8 drop 8x10

French ss pushdowns

3set

Kabelcurls

3set + dropset

Sammanfattning Bra trysch!!!

[FabianH]

Pass 180, måndag 19/11

Ben & mage

Frontböj

5x5 120kg

Frontböj m stopp ss sissy squat

100x5 - x8
100x5 - x8
100x5 - x8

Mage

4-5set

Sammanfattning Kanoners

[FabianH]

Pass 181, tisdag 20/11

Bröst

Hantelpress

3set (pre-exhaust flies)

Lutande press i smith

3st dropset

Kabelflies

3set nerifrån
3set uppifrån

Sammanfattning Finfint bröstpass!

[FabianH]

Pass 182, onsdag 21/11

Mage,vader,axlar

Mage

4-5set

Vader

4-5set

Lyft åt sidan

3set

Sammanfattning Sliten i alla stora muskelgrupper så fick bli lite blandat