Marcus - Marklyft & Löpning

[Rahf]

Det är i rätt riktning. Fler kilometer i väskan. Heja på nu.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Det är i rätt riktning. Fler kilometer i väskan. Heja på nu.

Haha tack, det är ju det!

16/11 - Pass 2

Löpning
7,7 km, 5:03-tempo

Slutade springa när jag var innanför dörrarna på Systembolaget Såg ut att vara den enda som sprungit dit. Är otroligt nog fortfarande pigg. Överlever jag en bit in på småtimmarna är det fan ett mirakel.

Vad har jag nu? 4+8+7,8+7,7= 27,5 km. Då sätter vi absolut minimum på veckan till 40 men siktar på 45!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

18/11 - träningssöndag!

Fotbollsmatch. Seger med 7-1 och två mål av undertecknad, roligt!

Pass 1

Knäböj
120x1
130x1
140x1
Skita
150x1
Skita
160x1@10

Marklyft
200x2
210x2
220x2

Rodd ss biceps
4 set

Pass 2

Löpning
12,0 km, 5:20-tempo

Känns som jag har slösat bort stora delar av söndagen men ändå fått massvis gjort. Var otroligt dålig i magen idag så det var fan pannben att fullfölja böjpasset.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[944RS]

Kaxigt att höja vikterna efter toabesöken

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av 944RS

Kaxigt att höja vikterna efter toabesöken

Haha, kändes ju bra, bortsett paniktrycket i tarmen. Helt otroligt kass buk. Lägg till en snygg tjej 1,5 m bakom mig också. Det var höga insatser!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Rahf]

Hur fan vågar du? Jag hade garanterat stått med slapp fisring och en gasladdad tarmficka.

[baktung]

Skita två gånger samma böjpass? Låter grisigt. Men verkligen pannben. Det är ju så vidrigt att sätta sig där med svettig röv på en bakteriespäckad gymtoasits.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Hur fan vågar du? Jag hade garanterat stått med slapp fisring och en gasladdad tarmficka.

Ursprungligen postat av baktung

Skita två gånger samma böjpass? Låter grisigt. Men verkligen pannben. Det är ju så vidrigt att sätta sig där med svettig röv på en bakteriespäckad gymtoasits.

Det är bara befrielse att sätta sig på sitsen när det bubblar i magen! Hoppas på lite stabilare buk i veckan

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Isseman]

Hahhaha håller med Rahf och baktung

Grymt att utföra först benpass gym sen benpass m. löpning? Brukar du lägga 2 pass samma dag så?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Isseman

Hahhaha håller med Rahf och baktung

Grymt att utföra först benpass gym sen benpass m. löpning? Brukar du lägga 2 pass samma dag så?

Jag hade inte sprungit igår om jag hade fått det gjort i lördags, nu fick jag inte det och ville nå fyra mil totalt den veckan och då fick det bli så. Men annars så kan det absolut hända! En bra vecka springer jag ju nästintill varje dag och då måste man ibland köra underkropp efter ett löppass(eller tvärtom). I.o.m. att jag uteslutande joggar snarare än kutar så brukar det inte sabba så mycket.

[MackeJuve]

Jag fick mina fyra mil(mer eller mindre i alla fall, kan ha missat 500 m eller något i den stilen). Den här veckan vill jag ha 60 km. Jag vill även ha ett ganska långt långpass i helgen, tror två mil skulle kunna vara lagom. Så vardagen kommer att användas för att bädda för detta.

På gymmet vill jag återigen marka och böja två gånger. Fr.o.m. igår så kör vi med bälte och lyftarskor vilket jag hoppas ger mig en liten skjuts. Är rätt taggad på att styrketräna för tillfället. Pratade med en gymkollega igår och gratulerade honom till hans 300-mark. När han frågade om jag själv hade några mål så sa jag bara "rädda det som räddas kan". Det störde mig lite att jag har tvingats ha den inställningen. Marken är svår att öka i och bänken direkt omöjlig, i knäböj känns det dock som att jag har mycket att hämta.

Det kommer att bli knepigt när löpvolymen stegras under december men det känns likväl viktigt att avancera till någon sorts bas att bygga ifrån. 170 kg är t.ex. endast 10 kg under pb, dit hade varit trevligt att ta sig. Får jag sedan några lugnare veckor löparmässigt så kan jag försöka gå för pb under 2019. 185 kg i knäböj känns inte närmelsevis lika mentalt betungande som 270 kg i marklyft.

Jag ska även tillstå att 300-markaren hade lite inverkan på min motivationshöjning. Han tog 260 kg i fjol och bestämde sig där och då för att göra allt i sin makt för att dra 300 kg 2018. Sedan dess har han inte missat ett pass och nött sina komplement och följt sitt egengjorda schema slaviskt. Ett snyggt lyft på 300 kg och 40 kg ökning på ett år blev belöningen. Även om jag gissar att han har bättre förutsättningar än en annan så tog hans sig ändå från "min nivå" till en drömnivå, det gör något med mig.

[MackeJuve]

19/11

Löpning
12,0 km, 5:40-tempo

Gå in i väggen-känsla, om än något mildare än vad jag har varit med om tidigare. Måste börja äta ett mellanmål innan jag ger mig ut.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Rahf]

Efter jobbet igen?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Efter jobbet igen?

Japp, vardag är det alltid direkt efter jobbet numera.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Rahf]

Var alltid segt som sirap för mig. Gick inte att få någon feeling alls.