Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-13, 19:06   #2731
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Löpning löparband
3,0km, 14,45 min

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
SUPERSET
Reverse pecdec
3 set

Kabelrodd brett grepp
6 set

Kanelrodd smalt grepp
5 set

”Pushdown raka armar”
3 set
SUPERSET
Latsdrag smalt grepp
3 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-14, 19:03   #2732
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Benpress maskin, brett drop smalt
100*20->100*20
110*15->110*15
120*12->120*12
130*10->130*10
140*8->140*8
150*6->150*6

Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6
SUPERSET
Gynstolen
5 set, 15-20 rep

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
80*10

Vadpress benpress
50*20->75*20->100*20
50*20->75*20->100*20
50*20->75*20->100*20
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 20:29   #2733
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Sittande militärpress
20*20
40*5
60*4
70*3
80*2
90*2
80*5
60*12
40*10 norrmannen

Sidolyft
11*20
12*15
13,5*12
15*10
16*8
18*6
11*12
10*10

Sittande press bakom nacken smith
30+smith*18
40+smith*14
50+smith*10
X*X
X*X

Facepulls
8 set

Reverse pecdec
4 set
SUPERSET
Shrugs
4 set
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 13:00   #2734
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Bänkpress
60*10
100*5
100*3
120*2
140*1
150*1
160*1
170*0

Stångcurl
30*15
30*15
30*12
SUPERSET
Pushdown
60*15
60*15
60*15

Scottcurl hantlar
9*12
9*12
9*12
9*12
SUPERSET
Frenchpress hantel
27,5*12
27,5*12
27,5*12
27,5*12

Lallande bicep, tricep, grippers

Norrmannen exkl bänkpressen
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 18:35   #2735
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Bänkpress
20*10
60*10
80*8
100*5
120*2
140*1
150*1
160*1
160*4
150*7+1
140*9

Lutande hantelpress, fötterna i luften strikt
20*20
22,5*15
25*12
27,5*10
30*8
35*6
25*8

Pecdec
3 set

Pushdown
7 set

Stark idag! Kul att vara förbi sitt bästa jag. Var nog drygt ett par år sedan jag var såhär stark. Har för mig jag gjort 3a på 160 och 6a på 150 som bäst.

Edit: drack en nocco idag. Gör jag aldrig annars. Måste vara därför
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 21:40   #2736
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Satan så starkt!

Måste helt klart vara Noccons förtjänst. Slog du till med en röv-pose bland hantlarna efteråt?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 21:41   #2737
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Imponerande!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 07:50   #2738
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Satan så starkt!

Måste helt klart vara Noccons förtjänst. Slog du till med en röv-pose bland hantlarna efteråt?
Tack!

Ja, det är klart. Hade jag skippat skjortsen och istället haft tights från doyoueven så hade jag nog gjort 3-4 reps till.

Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Imponerande!
Tack! Notera att det inte är med stopp utan tng
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 08:19   #2739
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Imponerande, grattis!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 14:28   #2740
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Har sagt att jag inte ska bry mig nu i några månader om jag blir tjock och ful utan bara äta på och försöka flytta vikt, däremot är det svårt att inte bli sugen på 1-2 veckor VLCD eller liknande. Har som ett traktordäck som livrem, förbannat osmakligt.

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Imponerande, grattis!
Tack!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-20, 17:53   #2741
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Löpning på löparband
5,6km, 5,40 tempo, 31 min drygt

Maghjulet
Kv*15
Kv*15
Kv*15
SUPERSET
Situps
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Plankan
60 sek
SUPERSET
Benlyft
Kv*10

Latsdrag
58,5*20
77,5*15
76,5*12
85,5*10
94*8
103*6

Kabelrodd bröststöd
60*20
70*15
75*12
85*10
90*10
100*6

”Pushdown med raka armar”
4 set
SUPERSET
Latsdrag v-handtag
4 set

Stångcurl
40*6
50*3
60*5
50*8
50*6
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-21, 17:22   #2742
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Frontböj smith
Smith+20*20
Smith+30*15
Smith+40*12

Bencurl
35*20
40*15
45*12
45*10
50*8
55*6
SUPERSET
Benspark
65*20
75*15
85*12
85*10
95*8
105*6

Gott tempo. Tidspress
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-23, 08:24   #2743
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Igår

Sittande militärpress
40*8
60*4
70*3
70*1
80*1
90*1
60*6

Sidolyft sittande
11*12
11*12
11*12
11*12
SUPERSET
Baksida flyes
11*12
11*12
11*12
11*10

Sittande axelpress bakom nacken smith
20+smith*15
20+smith*15
20+smith*12
SUPERSET
Facepulls TRX
kv*10
kv*10

Snabbpass, han inte mer
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-26, 18:52   #2744
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Idag

Bänkpress
20*20
60*10
90*5
110*3
120*2
140*2
100*35

Aj aj i axeln. Åkte hem men gutt med pb
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-29, 08:14   #2745
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Har blivit vilovecka. Jobbat alldeles för mycket vilket är helt ok, kände mig rätt sliten ändp
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)