Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Diggar din fysik! Känns som runt 110 kg kv är en bra vikt för dig

Tack Macke! Än tycker jag det är för mycket fläsk :p skulle nog bli nöjdare runt 100! Vi får väl se hur det går med träning och viktnedgång osv nu när jag skall få barn igen om 2 veckor :p

[Kålle]

Din teaser! Sitter på jobbet här och nu har du gjort så jag inte kan resa mig utan att visa mitt tält i byxorna. Men jag är nyfiken på vad du har för omkrets på överarmarna?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Kålle

Din teaser! Sitter på jobbet här och nu har du gjort så jag inte kan resa mig utan att visa mitt tält i byxorna. Men jag är nyfiken på vad du har för omkrets på överarmarna?

Hahaha

Mellan 45.5-46.5 beroende på när jag mäter Som mest 48.5 när jag vägde 126kg. Vad har du själv?

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x3
70x3
80x3
100x3
110x2
120x1
125x1 (fail på 2)
100x8

Marklyft med överhandsgrepp:
60x8
100x3
140x3
180x3
210x1
222.5x1 (PB)
230x0

Bicepscurl, handledscurl och alla andra underarmscurls jag kunde komma på. Hammercurls går fortfarande inte pga armveck. Kör Voltaren och har bokat tid hos sjukgymnast för den nu. Gjort ont i 4 veckor typ.

Provade ny teknik i bänken, närmare halsen. Ovant men kanske bra! Film finns i tråden om feedback på lyft om någon vill se.

222.5kg överhandsmark

[Lennix]

Ursprungligen postat av Lennix

Hahaha

Mellan 45.5-46.5 beroende på när jag mäter Som mest 48.5 när jag vägde 126kg. Vad har du själv?

44cm nu tydligen

[Raschmus]

Jävla stöddiga armar och mark. Vad väger du nu? Fortfarande 192 eller har du krympt av alla böj/mark? (;

[Lennix]

Ursprungligen postat av Raschmus

Jävla stöddiga armar och mark. Vad väger du nu? Fortfarande 192 eller har du krympt av alla böj/mark? (;

Tack! 111.4kg i morse vilket är ett jävla under eftersom jag har frossat som en gris hela helgen. Glass i fredags, tapas på restaurang i lördags (Kalvmedaljong, största getostbiten någonsin med honung och pinjenötter, pirog med kyckling och ost och gegg, calamares, vitlöksbröd med aioli + kycklingnuggets) och öl. På söndagen en gigantisk bit smörgåstårta + glass och skumtomtar. Igår firade vi internationella mansdagen på jobbet och eftersom helgen ändå gick i dekandensens tecken varför inte fortsätta med att äta typ 3 bullar?

Jag skall vara ärlig med att jag inte mätt mig sedan jag började med mark och böj, kanske är 190 nu!

[Lennix]

löpning:
5.16km 6.46min/km

Ingen löpning förra veckan pga maxningar i gymmet så började veckan med en lugn joggingtur på lunchen utan ansträngning. Fick knappt upp flåset stramar lite i hälsenor och höftböjarna bråkar lite, borde kanske mjuka upp dem innan joggning. Säkert stela av kontorsstol.

Har beställt SBD knävärmare också! Hoppas bara dem passar...
Skall bli kul att se om de kan ge något i böjen faktiskt!

[Lennix]

Coc#2.5 20mm
H5 3 3
Coc#2 20mm
V 3 3 1

Har kört med 30mm innan tydligen, stor skillnad att köra med 20mm. Inte säkert alla reps är helt stängda dock.

[Lennix]

Böj:
20x8
60x10
100x5
110x3
130x3
150x3
170x3
180x3
200x2 @9.5
200×2 @9.5

Bänk med långsamt ner och stopp
20x16
60x5
70x5
80x5
100x3
100x3
100x3
100x3

Rolling thunder
20x10
40x10
50kg holds 10 sek x3

Böj:
Var lite besviken över 200x2. Ville göra 4... ser ut på filmen som det hade gått men för dålig energi idag.
Bänk: Teknikträning

Böj:


Bänkteknik:

[Lennix]

löpning:
4.98km 6.20min/km

Pb i ansträngning med detta tempot. Kändes hur lugnt och fint som helst. Lite trött i benen efter gårdagens böj men inget som begränsade mig,

[Lennix]

Böj:
60x8
100x3
130x3
150x3
170x3
190x3
200x5@9.5 PB

Bänk:
20x15
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
100x3
100x3
100x5
100x3

Stångrodd
60x5
80x5

Sittande rodd
4x10

Biceps och underarmar

Böj: Invigde mina nya SBDvärmare med ett personbästa! Ruggigt skönt att ha dem, som en varm kram
Bänk: fortfarande teknikträning.

[Lennix]

Löpning:
5.64km 6.09min/km
82m stigning

Sprang upp för en helvetesbacke här i Bollebygd som tog 2min 44min att springa uppför i under 5 tempo xD trodde lungorna skulle säga upp sig. -4 grader när jag började springa idag.

Blev bara 15km denna vecka pga tidsbrist.
Morgonvikt 111.1 (110.5 I fredags va pb) efter löpning 110.3 .

[Lennix]

Bänk:
20x15
55x5
70x6
80x5
100x5
100x5
100x5
110x3
110x3@9.5

Marklyft 1 hand överhandsgrepp
HV 60 x1
HV 80 x1
HV 100 x1
HV 115x0 missade vid knäna med höger, lyfte stången helt snett.

Latsdrag
Sittande rodd
Scottcurl
Concentrationscurl
Underarmscurl

Blev ett chillpass, orkade inte dra vanlig mark efter 1handsmarken :p

Morgonvikt 111.0 pb på en måndag :p ingen bra kost idag dock.

[Lennix]

1 handsmark fail