Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-12, 06:09   #1366
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 509
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Ni som ligger runt kaloribalans eller siktar på att göra det och vill långsiktigt hålla sig runt den vikt ni är på nu, hur tänker ni kring oplanerade överätningar, aka när kosten skiter sig? Kompenserar ni, räknar ni kalorier/inte, ignorerar ni det och ser det som en glykogenpåfyllning/laddning inför extra träning?

Exempel är t.ex igår, kom hem kl 4 på morgonen från jobbet (kunde lika gärna varit någon fest), väldigt trött men inte så hungrig dock, men tryckte i mig en halv brödlimpa med honung och marmelad innan läggdags. Ca 1000 kcals överskott.

Jag kan inte låta bli att det här "kompensations-tänket" börjar, dvs att jag måste kompensera för överskottet med någon eller några dagars kaloriräkning. Det har satt mig i något av en ond cirkel då sånahära spontanta överätningar händer typ 1 gång om veckan. Blir jojo-bantning.

Jag vill ligga runt den vikt jag är på nu. Visst det bästa skulle vara att förändra miljön, inte ha lättäten och aptitlig skit hemma när man har som minst viljestyrka men inte så lätt när man bor hemma.
Jag siktar alltid en vanlig dag någrahundra kcal lägre än balans
Så har man alltid lite tillgodo om det bjuds på vin eller nåt annat nån kväll
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 10:00   #1367
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 27
Finns det någon bra riktlinje när det kommer till ration mellan aminosyror i en EAA-produkt?
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 10:47   #1368
Sheikah
Registered User
 
Sheikahs avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 629
Hur länge håller färsk fisk i kylen? Det står 2-3 dagar på lite olika sidor men det känns väldigt kort? Köpte lax i fredags som jag har i kylen och tänkte äta imorgon - är det okej tror ni? Hur kan jag känna om den är dålig? Fisk luktar ju alltid skit..
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 16:19   #1369
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 054
Tråden för dumma frågor

Hinner kroppen ”ta upp” och använda sig av energin jag käkar efter första passet?

Tränar ofta dubbelt med 1-1,5h mellanrum

Pass 1 - 12-14:30

Mat - 15-15:30

Pass 2 - 16:30-19

Mitt mellanmål brukar bli:

1 skopa vassle
1 dl havregryn
1 banan
1 kiwi
100g grönkål/spenat
250-300ml lättyoghurt/lättmjölk
En näve russin

Kreatin, omega-3, d-vitamin

Eller borde jag försöka få i mig något ”tidigare”? Rätt snabba kolhydrater ändå förutom havregrynen

Skulle det vara en fördel att bara göra en smoothie av allt och dricka det? För snabbare/bättre upptag. Brukar oftast bli rätt stressigt


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-03-12 klockan 16:21.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 16:43   #1370
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 238
Med bara 90 minuter emellan är fönstret riktigt snävt. Kanske en gainer eller glukos efter första passet?
Rahf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 16:49   #1371
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 054
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Med bara 90 minuter emellan är fönstret riktigt snävt. Kanske en gainer eller glukos efter första passet?


Känner det med. Behöver något snabbare, känner mig ofta trött
Och seg första timmen av pass 2.

Kanske kan lägga pass 1 någon timme tidigare på förmiddagen. Får klura lite.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 17:05   #1372
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 238
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Känner det med. Behöver något snabbare, känner mig ofta trött
Och seg första timmen av pass 2.

Kanske kan lägga pass 1 någon timme tidigare på förmiddagen. Får klura lite.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Alltså, jag tror inte anledningen är saknad energi i form av mat. Spontant känns det som ett kort vilofönster.
Rahf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 17:14   #1373
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 054
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Alltså, jag tror inte anledningen är saknad energi i form av mat. Spontant känns det som ett kort vilofönster.


Ja, det jag menar.

Enklast är väl att jag tränar pass 1 lite tidigare bara, typ 1-1,5h tidigare. Då får jag lite mer utrymme.

Känns inte som att proteinet hinner tas upp ens :’-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 17:29   #1374
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 044
Man tar upp ca 1.2g kolhydrater per kilo kroppsvikt per timme. Så där kan du ju räkna ut om det hinner absorberas.

Väger du alltså 70 kg så kommer kroppen att ta upp ca 84g kolhydrater på en timme.

Man brukar rekommendera att pulsa detta en gång i timmen, säg 2-3 gånger, om du t.ex har tränat ett hårt löppass och ska optimera återhämtningen och glykogeninlagringen för att träna snart igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-03-12 klockan 17:32.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 17:49   #1375
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 482
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hinner kroppen ”ta upp” och använda sig av energin jag käkar efter första passet?

Tränar ofta dubbelt med 1-1,5h mellanrum

Pass 1 - 12-14:30

Mat - 15-15:30

Pass 2 - 16:30-19

Mitt mellanmål brukar bli:

1 skopa vassle
1 dl havregryn
1 banan
1 kiwi
100g grönkål/spenat
250-300ml lättyoghurt/lättmjölk
En näve russin

Kreatin, omega-3, d-vitamin

Eller borde jag försöka få i mig något ”tidigare”? Rätt snabba kolhydrater ändå förutom havregrynen

Skulle det vara en fördel att bara göra en smoothie av allt och dricka det? För snabbare/bättre upptag. Brukar oftast bli rätt stressigt


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Du tränar på den glukos och det glykogen du fick i dig igår. Energin sitter lagrat i musklerna. Det du äter mellan träningspassen ska bara fylla upp blodet och levern. Helt enkelt hålla blodsockret uppe och dig relativt pigg i huvudet.
En trännigsdrink med snabba kolhydrater, protein och kreatin låter vettigt. Jag skulle skippa grönsakerna till kvällsmaten och ta fiskoljan någon annan tidpunkt, t e x till frukost.

Mest för att inte belasta magen i onödan.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 18:57   #1376
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 054
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Du tränar på den glukos och det glykogen du fick i dig igår. Energin sitter lagrat i musklerna. Det du äter mellan träningspassen ska bara fylla upp blodet och levern. Helt enkelt hålla blodsockret uppe och dig relativt pigg i huvudet.

En trännigsdrink med snabba kolhydrater, protein och kreatin låter vettigt. Jag skulle skippa grönsakerna till kvällsmaten och ta fiskoljan någon annan tidpunkt, t e x till frukost.



Mest för att inte belasta magen i onödan.


Äter 2 mål om dagen. kroppen tar även upp all näring från grönsakerna om man äter allt sitt behov av grönt i ett enda mål? Eller är det bättre att sprida ut det?

Hajar! Ska ändra lite.

Banan är väl en bra grej i en post-Wo drink?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 21:48   #1377
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 054
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Äter 2 mål om dagen. kroppen tar även upp all näring från grönsakerna om man äter allt sitt behov av grönt i ett enda mål? Eller är det bättre att sprida ut det?

Hajar! Ska ändra lite.

Banan är väl en bra grej i en post-Wo drink?


Skickat från min iPhone med Tapatalk


*edit

Tänker på alla vitaminer & mineraler som tas upp lite olika


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 08:49   #1378
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 229
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Tränar ofta dubbelt med 1-1,5h mellanrum
Varför tränar du dubbelt och 5 timmar per dag? Vad är ditt syfte? Mål?

Du säger ju själv att du är trött/seg första timman på andra passet så det finns nog utrymme att optimera.

Går det så hade jag tränat första passet runt 10-tiden. Då är du klar vid 12.30 och kan äta en normal måltid och sen ta något litet en timma eller så innan pass 2.

Men allt beror ju på syfte och vad du försöker åstadkomma.
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 09:59   #1379
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 054
Citat:
Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel Visa inlägg
Varför tränar du dubbelt och 5 timmar per dag? Vad är ditt syfte? Mål?

Du säger ju själv att du är trött/seg första timman på andra passet så det finns nog utrymme att optimera.

Går det så hade jag tränat första passet runt 10-tiden. Då är du klar vid 12.30 och kan äta en normal måltid och sen ta något litet en timma eller så innan pass 2.

Men allt beror ju på syfte och vad du försöker åstadkomma.
För att jag är tidsbegränsad till tyngdyftarhallen. Kommer inte in där förrän 16.00 och efter 19 så jobbar jag ofta och hinner inte med någon allmänfys. Första passet är ägnat åt just BB, allmänfys och teknikträning, andra är för tyngdlyftningsprogram.

Brukar ofta bli trött/seg eftersom det blivit rätt tätt inpå. Ska försöka anpassa för att träna tidigare och/eller få till bättre/snabbare mellanmål om det blir tight. Övar ofta mina instrument på förmiddagen (musiker) till 11-12.

Helt glömt bort att det finns chokladmjölk. Det tillsammmans med ett gäng bananer +1 skopa whey är väl ganska så nära optimalt efter ett träningspass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 10:02   #1380
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 2 969
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg

Helt glömt bort att det finns chokladmjölk. Det tillsammmans med ett gäng bananer +1 skopa whey är väl ganska så nära optimalt efter ett träningspass.
Följer du inte strävan? 100g havregryn/müsli med blåbär, banan och chokladmjölk 3 ggr om dagen, varje dag!
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)