Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-01-24, 01:59   #1
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Början på något nytt

Får väll göra som alla andra och börja skriva en tränings journal jag med.

Tävlade igår för andra gången. Bestämde mig i mitten av december att köra en bänk tävling igen.. Va dags igen kände jag. träningen har gått bra ett tag nu och jag börjar hitta tillbaka till lite bättre vikter. Sedan behöver man lite motivation för själva tärningen.

Efter sommaren va jag sugen att gå all in med SL med då mitt högra knä är helt kast så va jag tvungen att lägga ner det så det blir all in på bänken istället.

Idag va det serie 1:an nere på vallen.

Va lite nervös innan tävlinge då jag drog till axeln i måndags när jag körde sista "riktiga" passet innan tävlingen och hade bra ont när jag klev upp på morgonen. Men axeln höll bra efter lite extra uppvärmning.

Gick in på 180 kg som är mitt PB. En vikt jag har gjorde senast i måndags och det gick lätt som satan..

Ökade på till 190 kg och det gick också lätt... och ett nytt PB

gick all in och begärde upp 200 friska.. en vikt jag har känt på en gång tidigare och bommade..

Är ändå nöjd med tävlingen.. Målet va att slå mitt PB på 180 kg och det gjorde jag lätt..

Jag tävlar enbart mot mig själv men tävlingsmänniska som man är så blir man sugen att verkligen testa hur stark man kan bli... Så mitt mål är att pressa 220 kg innan året är slut.. något som jag borde kunna göra om jag bara får träna på bra...

Tävlingen annars va super.. Anders och Mathias kvalade till RAW Sm och Oskar gjorde en jävligt bra serie..

Nu är det tillbaka till grundträning igen på måndag... Längtar redan..
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-24, 11:17   #2
EkarN
Registered User
 
EkarNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Highgarden
Inlägg: 6 702
Fint med en ny journal. Du är stark! Kör hårt!
__________________
"I'm going to sit on my ass until I get ass cancer" - Robbaz

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Helt ren, använder inga kosttillskott annat än sprit varje lördag.
EkarN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-24, 17:04   #3
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Citat:
Ursprungligen postat av EkarN Visa inlägg
Fint med en ny journal. Du är stark! Kör hårt!
Tackar.. Man försöker
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-24, 19:19   #4
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Mitt PB på 190 kg från i lördags.

weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-25, 20:56   #5
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Tror jag idag gjorde mitt segaste bänkpass någonsin... Fast allt kändes bra innan så va jag nog bra mycket slitnare efter tävlingen i lördags än vad jag själv trodde... Sedan är min axel inte alls bra så det gjorde väll lite det med...

Började på uppvärmningen.. 100 kg kändes som bly...

BP 5x5

130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
100 kg x10 (och det va knappt)

Liggande Rodd.

60 kg x10
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6

Pushdowns

fullt mag x10 x3

Sedan körde jag rehab för axeln. Den känns inte alls bra så det blir vila från bänkträningen tills nästa vecka..
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-25, 21:35   #6
Oskis
Registered User
 
Oskiss avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
Kul att du också skaffat journal Fredde! Snart har vi hela GKK här
Oskis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-07, 16:27   #7
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Efter en magsjuka och en förkylning som har suttit i så va jag idag tillbaka på gymmet.

Bänkpress.

Uppvärmning upp till 120 kg

120 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
100 kg x 14

Hade mera energi än jag vågat hoppas. Har aldrig tidigare klarat 5x5 på 130 kg utan pass.

Snebänk i Smith

110 kg x5
120 kg x5
110 kg x5

Latsdrag.

3 x 8 fullt mag

stående hantel-rodd (som stång-rodd fast med hantlar)

30 kg x8
40 kg x8
50 kg x8

Pushdowns

3 set 10 reps Fullt mag

Rehab för axeln som inte är 100%
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-11, 21:47   #8
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Glömde att skriva in passet i tisdag.
Tränade på mitt jobb i ett riktigt skit gym

Sittande rodd (smalt hantag)

Några uppvärmnings set

8x fullt magasin
8x fullt magasin plus en 20 Kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel

Sittande rodd brett hantag

8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel

Latsdrag

8x fullt magasin
8x fullt magasin
8x fullt magasin

Shrugs

3 set med den tyngsta hanteln som fanns.

Rehab för axeln plus lite extra för baksida axel

Dagens Pass


Smälbänk.

Uppvärmning upp till 120 kg

120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
130 kg x3
130 kg x3
130 kg x3
100 Kg x15

Sedan körde jag lite Frontböj, Marklyft, benspark men har ingen koll alls hur mycket och vikter då mitt knä är så dåligt.
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-15, 21:26   #9
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Måndag = Bänkdag

Uppvärmning upp till 120 kg. Kör extra värmning nu för min axel men det känns bra så jag tror jag ska fortsätta med det.

120 kg x5
140 kg x5
140 kg x3
140 kg x3
140 kg x3
140 kg x1
100kg x15

Provade snebänk men det gick pga min axel

Decline Bänk

110 x8
130 x5
130 x5
110 x10

Rodd i maskin.

fullt mag x10
fullt mag x10
fullt mag x7

omvänd Peckdec

50 kg x10
50 kg x10
50 kg x8

Enarms triceps press

??kg x10
??kg x10
??kg x10

Kändes rätt så bra idag.. Axeln känns bättre och det går att köra bänken bra om jag värmer upp ordenlig.. Hoppas verkligen jag kan vara med på serie 2:an så att jag kan köra på ordenligt fram tills dess.
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 12:57   #10
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Idag blev det ett snabbpass på skitgymmet på jobbet

Körde lite mera axlar och triceps då jag behöver bli starkare där.

sidolyft

15kg x8
15kg x8
15kg x8
15kg x8

rodd till hakan

60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5

Militärpress

50 kg x5
60 kg x5
70kg x5
90kg x5
70kg x5

framåtlutad sidolyft (sittandes)

22.5 kg x 8
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8

Pushdown

Fullt mag x 8
Fullt mag x 8
Fullt mag x 8
Fullt mag x 8

Sittande enarms hantelpress

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6

Körde lite mage och explosiva latsdrag.

Gick rätt så ok.. trist bara när det inte finns ordenliga grejjer men det får gå ibland det med.
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-12, 22:01   #11
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Nya tag

Efter en axelskada.. Nytt jobb så har träningen fått lida. Har kört mellan 0 till 1 pass i veckan men då mest för att hålla igång.

Bestämde mig förra veckan att nu va det dags att köra på igen.. Axeln känns hyfsad men inte bra men det får bära eller brista.. jag ligger efter med styrkan och grundträningen men det tar nog någon vecka innan man är tillbaka på allvar. målet är att börja köra med tröjan om 4 veckor...

Pass Lördag.

Bänkpress.

uppvärmning upp till 100 Kg

100 kg x 5
100 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
130 kg x2
130 kg x2

Snebänk i smithmaskin

60 kg x 10
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10

Stångrodd

80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10

axelcombo övning (drag till hakan, militärpress, press bakom nacke)

40 kg x10 x10 x10
40 kg x10 x10 x10
40 kg x10 x10 x10
40 kg x10 x10 x10

baksida axlar i precdec maskin

4 set

Enarms pushdowns

5 set


Måndag.

Jag kör igenom benen och lite marklyft

6 set lätta knäböj

5 set Marklyft

5 set benspark
5 set lårcurl

5 set Mage

I morgon blir det smalbänk och en duvning för triceps samt rygg.

Känns gött att vara tillbaka med grabbarna på vallen igen!
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-14, 19:57   #12
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
passet igår.

smalbänk

uppvärmning

100 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
100 x 5

Dips i maskin

Fullt mag 5 set 10 reps

Knullrodd

uppvärmning

110 x 5
120 x 5
140 x 5
140 x 5
110 x 10

latsdrag i maskin

4 set 10 till 20 reps

Körde lätt och strikta då jag kände att jag måste få upp bättre muskelkondition

Rodd i maskein

4 set 10 till 20 reps

samma som ovan

biceps curl

5 set bara för att att...
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-15, 21:29   #13
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Körde lite idag.. Blev Böj, frontböj, Benpress, Benspark, Bencurl, Lite rehab för axeln

Då jag har ett dåligt knä så blir det rätt så många övningar så att jag ska känna att det ger något.. La på 130 kg i böjen idag och det är första gången jag har kunnat gå över 110 kg utan att det ska göra skitont så det är i alla fall ett steg åt rätt håll...
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-19, 20:24   #14
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Va sliten i lördags så jag hopade över passet..

Idag va jag tillbaka igen.. dock cyklade jag fram och tillbaka till jobbet så energin va inte alls på topp då jag ätit för dåligt under dagen..

Bänkpress

Uppvärmning upp till 120 kg

120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
100 kg x12

declin bänkpress

110 kg x8
110 kg x8
110 kg x8
110 kg x8

stångrodd lätta

70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

rehab för axeln

triceps press

fullt mag x 8 4 set
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-22, 09:26   #15
weztlund
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 39
Passet igår.. Ville köra slut på triceps för jag känner att jag har för dålig muskelkondition.

smalbänk (körde femmor tills jag inte pallade mera på 100 kg)

uppvärming upp till 100 kg

100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 3

Knull rodd (stångrodd men start med död stång)

uppvärming till 140 kg

140 kg x 6
140 kg x 6
140 kg x 6
140 kg x 6
110 kg x 10

Latsdrag i maskin lätta strikta

80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

sidolyft plus hantelpress. (lätta för att bygga upp minna axlar)

10 kg 10 x 10
15 kg 10 x 10
15 kg 10 x 10
10 kg 10 x 10

omvänd peckdek

4 set (kommer inte ihåg reps eller vikt)

Lite biceps bara för att.......
weztlund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)