Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-05-26, 19:09   #1
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Sista chansen

Vem är jag?

Jag är 29 år gammal och har tränat i 7 år men trots detta är jag ungefär där jag var efter tre års träning. För mig har ökningar i sig inte varit något problem bara jag ätit och tränat hårt, men jag har många återkommande problem med kroppen, och dessa problem sätter käppar i hjulet varje gång jag är på väg att ta mig mot nya höjder. I perioder har jag varit tvungen att göra längre uppehåll från träning pga skador och sjukdom. Jag har även problemet att jag måste äta enorma mängder mat för att gå upp i vikt, så stora mängder att jag känner mig sjuk och mår dåligt.

Planen nu

Nu har jag kommit till den fasen där vad som helst är bättre än inget. Mitt mål är att öka både i styrka och massa, men planen ligger inte på att grisa på i klassiska övningar. Min plan är att köra på ett koncept som fungerar för min kropp men som samtidigt låter mig belasta musklerna progressivt. Hur det går i slutändan återstår att se. Framförallt vill jag öka i benstorlek.

Jag har denna journal för att slippa spara pappersanteckningar, och för att kunna utvärdera hur det gått. Kommer just nu också från ett avbrott så räknar med att få några snabba tillbaka-ökningar just i början.

Mått:

Biceps spänd: 34 cm
Biceps slapp: 29 cm
Bröst över vårtorna: 101 cm
Midja över naveln: 92 cm
Lår 23cm upp från knäskål: 54 cm
Vad: 34,5 cm
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-26, 19:57   #2
martin89ek
Registered User
 
martin89eks avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 135
Känner igen mig väldigt mycket, nästan klockrent på hur det är för mig med

Önskar God Lycka
__________________
TräningsJournal med bilder
martin89ek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-28, 16:38   #3
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Tack. Lycka till på din resa med.

2015-05-28. Överkropp. 15-20 reps. 60s vila.

HP
20*15
20*15
12*15

ap

11*11
16*15lbs

lats en

20*25
20*30
20*35

hrodd

20*15
20*11

bic concentration curl

20*10lbs
20*15lbs

triceps pushdown

20*25
9*30

sidolyft i kabel

6*5kg
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-29, 17:07   #4
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-05-28 ben 15-20 reps 60 sek vila

Benpress ett ben

17*35
20*20
20*25

bs

20*25
20*30

bc sitt

20*25
14*30
15*25

bc ligg

15*20
20*10
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-05, 18:27   #5
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-06-03
12-15 reps
Överkropp

Hantelpress en

15/11x22,5kg (vänster svagare
15*17,5
15*12,5

Axelpress

12*12,5
15*8,5

Lats en

16*20
15*25
4*30

Hrodd

8*25
15*17,5

bic

15*8,5
15*8,5 gungigt och kort

pushdown

15*30
15*25

facepull

15*10,15,2

pushups

10st

OH shrug

25*5lbs
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-08, 14:19   #6
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-06-07
Ben
12-15 reps

Benpress ett ben

15*45
15*55
15*65

Benspark ett bem

15*15
15*17,5

Bencurl sittande ett ben

15*15
8*17,5
15*12,5

Bencurl liggande två ben

13*20
15*17,5

OH-Shrug

25*3
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-12, 15:58   #7
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-06-09
Överkropp
8-12 reps

HP (höger/vänster)

12/8*25
12*20
12*17,5

AP

12*15
12*11

Lats en

8*30
16*20
12*25

Hrodd

12*25
12*22,5

Concentration curl

12*10
12*8,5

PD

12*35
12*40

Facepull

12*35

OH Shrug

25*8,5lbs
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-15, 15:53   #8
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-06-12
ben
8-12

bp en

12/15*80
15*85
15*90

benspark en

12/9*25
12*20

bc sitt

12*17,5 ont i vänstra knäet
12*30 två
12*25 två

bc ligg

12*25
12*20

cc

12*12,5

pd

12*45
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-16, 22:29   #9
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-06-16
Överkropp
6-8 reps

Hantelpress lutning

8*27,5
8*22,5
8*22,5

Axelpress

6*20
6*17,5


latsdrag

8*75
8*70
8*65

hantelrodd

8*32,5
6*32,5

hantelcurl

8*12,5
*

tricepspress

*
*
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-08, 20:36   #10
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-06-29

bp en

8x110
8*115
8*120

bs en

8*30
8*35

bc sutt

8*40
5*40
8*35

bcl ligg

8*35
8*25
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-19, 11:43   #11
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-07-11

hp

20*17,5
20*15
20*12,5

AP

20*11
20*15 lbs

lats en

20*20
20*15
20*10

hrodd

20*17,5
20*15

bic

20*8,5
10*15 lbs

tric pd

20*30
20*30
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-19, 11:48   #12
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-07-13

bp en

20*35
20*40
20*45

bs en

15*20
15*15

bc sitt

20*30
20*22,5
20*17,5

bc ligg

3 set, glömde skriva vikt

benlyft

10
7
6
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-19, 11:51   #13
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-07-18

hp

15*22,5
15*20
12*17,5

ap

15*12,5
15*11

lats en

15*30
15*20
15*15

bic

8*11
15/11*8,5

pd

15*35
15*35

hrodd

15*25
10*20
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-25, 11:25   #14
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-07-20

Senaste passet. Körde på lunchen, hann inte hela. Nu är jag sjuk och har varken kunnat träna eller äta sedan dess.

Bp

15*70
12/15*75
12/12*75

Bs

15*20
15*15

BC

*30
*
*

bc ligg

*20
*
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-31, 21:01   #15
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
2015-07-31
Överkropp 8-12 reps


Bra pass

hp

12*25
8*22,5
9*2
0
ap

8*15
12*10

lats en

12*30
12*25
12*20

hrodd

12*27,5
12*22,5

curl

8*11
12*8,5

pd

12*45
12*40
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)