Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Morgonspringande.

2 km jogg till gymmet

2 set 5x1 minuter - 3:38/km (-11 sek/km) - 30 sek vila mellan intervallerna, 2 min mellan dom två seten.

2 km jogg hem

Jäklar vad bra det kändes idag. Då körde jag ändå 11 sek snabbare per km än för 2 veckor sen. Snart är man tillbaka i gammal god form

[Melker2]

Starkt att köra så hårt tempo tidigt på morgonen. Känns som att min frukost vill vända upp igen bara av att läsa om det.

[Filipb]

Bra markande och juckande igår! Äckligt sprunget idag

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Melker2

Starkt att köra så hårt tempo tidigt på morgonen. Känns som att min frukost vill vända upp igen bara av att läsa om det.

Tackar! Man vänjer sig faktiskt
Haha, kan förstå det! Jag äter ingen frukost förutom 30g vassleshake som jag tar ca 1h innan jag springer.

Ursprungligen postat av Filipb

Bra markande och juckande igår! Äckligt sprunget idag

Haha tackar!! Juckandet tar sig!


Blev även 5,7 km jättelätt jogg efter jobbet. Då BÖR jag komma upp på 35-40 km i veckan efter jag joggat på lördag.

Imorgon gym, sen afterwork på jobbet. Dock bara mat, inge dryck osv.

[StarkaUlf]

Gårdagens pass:

Flyes:
1x12 15
1x12 20
1x8 25 (PB)
1x15 10

Böj:
2x1 117.5 kg
2x3 100 kg - pinnböj vid parallellt djup

Lutande hantelpress:
2x15 25 kg
1 set på 20 kg med stopp

Upphöjda utfall bakåt:
2x4 45 kg (+2 set +1 rep/set)
1x3 45 kg

Långa raka mark:
2x3 100 kg (+5 kg)

Militärpress:
2x4 45 kg
1x4 45 kg (bakom nacken)

3 set plan hantelpress 27,5-20 kg
3 set benpress med gummiband
2 set enbenta raka marklyft

Riktigt bra pass igen. Trodde inte att 15 reppare skulle kännas så lätt på 25 kg efter flyes.

[StarkaUlf]

Det blev 19 km i morse iallafall. Blev jäkligt lugnt, hade sån jävla träningsvärk i insida lår+röv, det blåste åt helvete mycket och kallt, och jag fick lite känningar i ena höftböjaren igen. Men tempot blev 4:49/km.

[StarkaUlf]

Blev ett kortare och lättare pass idag, 6 km. 4:22/km.

[StarkaUlf]

Riktigt bra pass idag Böjen kändes fruktansvärt bra!

Böj:
1x3 110 kg@8
1x2 112.5 kg@8
1x3 100 kg - med stopp

Chins:
1x4 KV+25 kg (+1 rep)
1x3 KV+25 kg
1x15 KV (+2 reps tror jag)

Böj i smith - TUT:
1x8 +30 kg
1x10 +30 kg

2 set latsdrag

Liggande hantelrodd:
3x7 20 kg (+1 rep/set)

Lårcurl:
3x8 45 kg

5 set mage
3 set benspark + 2 set stående vadpress
4 set biceps

[Filipb]

Give Ulf a cookie! Well done

[Lennix]

Bra böjt! Gött att avsluta med pausböj Vilken nyans fick herrn på ansiktet? Jag brukar pendla mellan vinröd och grisrosa.

[StarkaUlf]

Äsch då, tack boys Haha, ansiktet var nog inte så farligt den här gången. Imorgon däremot...

Igår blev det lite träning:

Marklyft pronerat grepp:
3x3 130 kg (+5 kg)

Plan hantelpress:
1x14-15 30 kg (tror 15)
2 set till

Hip-thrust:
1x8 130 kg (+10 kg)
2x5 142.5 kg (+2.5 kg)

6 set lutande hantelpress
3 set FU-bänk med stopp (65 kg)
3 set flyes
8 set röv till
4 set triceps + sidolyft + mage

Mycket bra pass, härlig träningsvärk i le boobs idag.

[StarkaUlf]

Magen har varit väldigt orolig sen i tisdags. Joggade 8,5 km igår, gick så jävla tungt. Går bättre att styrketräna iaf.

Pausböj:
1x1 110 kg
1x1 112.5 kg (+5 kg)

Lättare chins - fokus skulderblad:
2x3 KV+15 kg

Upphöjda utfall bakåt:
2x2 50 kg (+5 kg)
1x3 50 kg

3 set latsdrag

Militärpress:
1x8 50 kg (+2 eller 3 reps iaf)
2x2 55 kg
1x2 50 kg (bakom nacke)

Långa raka mark på step-up bräda:
3x8 60 kg

Sittande rodd:
1x5 80 (+1 rep)
1x6 75 (+1)
1x7 70 (+1)

Benpress:
2x15 100 - med gummiband
1x15 130 - grundare, smalare utan gummiband + 1 set till.

2 set liggande rodd + 2 set lat pushdown en hand.

Riktigt bra känsla. Såna där riktigt långa raka mark med hängande stopp dödar verkligen baksida lår/röv bra. Skakade lite efter passet.

[StarkaUlf]

Det här är nog den sämsta veckan när det kommer till löpning det senaste halvåret.
Tanken var att köra intervaller idag, men kände mig inte riktigt pigg. Vädret var däremot lysande, så jag tänkte att jag far ut på kanske 15 km i riktigt mysigt tempo.
Men redan första kilometern så känner jag att hela högersidan känns jäkligt kass. Känns som en kniv rakt in i baksidan av höften varje steg och baksidan, röv och vad känns sämst.
Joggar iallafall 10 km till slut. Sista kilometern ungefär så släppte det efter att jag hade stannat och stretchat + masserat lite. Men bestämde mig för att inte fortsätta längre.

Kroppen har inte känts pigg i allmänt heller under löpningen. Ovanligt hög puls och trötthet i dåliga tempon. Magen har som sagt varit orolig och varit täppt i ena näshålet. Det går en jäkla förkylning på jobbet, så kan mycket väl vara påverkad av den.

Blir lite discopass kring lunch idag.

Nästa vecka tar jag nog en liten deload. 3 lätta helkroppspass med 3-4 set/muskel, måndag-onsdag-fredag. Mycket aktiv återhämtning i promenader och mer stretching.
Inte för att jag känner mig sliten i styrketräningen, det har ju gått himla bra, men det kanske kan vara klokt att ta det när man känner sig bra, då kanske man får ut mer av deloaden/vilan.

[StarkaUlf]

Stående hantelcurl:
1x9 20 kg (PB +3 reps)
2 set till på 12.5 kg

Liggande hantelext. med stopp:
3x12 12.5 kg (PB)

Sen ytterligare 7 set biceps/triceps, 6-7 set sidolyft och 4 set mage.


Nu var väl inte dom sista 2 repetitionerna i hantelcurlsen så snygga, men ja ja upp! Det går framåt iallafall.

Bra kontakt och bra pümpf.

~40 minuter efter passet kom jag på att jag skulle försöka mäta en arm. Kom fram till 38,5-39 cm. Hade jag mätt direkt efter passet så hade jag nog kunnat säga 39 på säkra sidan
Nåväl, aldrig legat på över 37,5 tidigare tror jag, så framgång även där.

[Filipb]

Snyggt, snart får du skaffa vapenlicens