Sista chansen

[Bandid0]

Följsamhet augusti: 9/13 pass = 69 %

Dåligt

[Bandid0]

190902
3-5 reps

Ett skönt pass!

Hantelpress

4*42,5
3*42,5
3*40

Axelpress hantlar

5*22,5

Latsdrag

5*100
5*90

Sälrodd

5*77,5
3*75

Benpress

4*100
5*85
5*85
5*80

Rakmark

2*90
1*90

Bencurl

4*80
4*75

Vadpress

4*37,5
3*37,5
3*37,5

Hantelcurl

4*20
2*20
5*15
6*12,5

Pushdowns

4*85
6*65
8*65

Rakarmspushdown

6*60

Side delt hantlar

20*5
20*4
21*3

[Bandid0]

190904
Mjölksyra

HP

30*17,5
7*17,5
5*17,5

AP

30*5

Latsdrag

18*45
10*45

Sälrodd

35*22,5

Benpress

24*0
6*0
11*0

Liggbc

19*25
6*25
6*25

Vadpress

13*8
6*8
6*8

HC

34*7
21*7 in mot kroppen
15*7 bakåtlutande

Pushdown

30*40
9*40

Rakarmspd

30*20

Side delt hantel

30*5
14*4
8*3

[Bandid0]

190906
8-12

Lite halvdåligt pass faktiskt.

Hp <- för hög vikt mren 32,5 var upptagna

10*35
6*35
4*35

ap

12*15

lats

12*80
9*70

sälrodd

7*65

Liggbc

12*40
12*40
12*40

vadpress

12*17,5
8*17,5
6*17,5

hc

12*12,5
12*12,5
12*8

pd

16*55
13*45

ra

12*40

sd

16*6
22*4
19*3

bp

4*85
6*75
12*55

[Bandid0]

190909
6-8

Första passet på step in sedan sommaren. Var trött och övervägde skippa, men passet gick bra!

HP

8*38
8*38
8*38

AP

6*18

Chins

4*+20
5*+5
6*kroppsvikt

Roddmaskin

4*64

Benpress

8*70
8*60
5*60

Bencurl stående

4*32
5*27
8*23

Vadpress

5*32
4*32
3*32

Hantelcurl

4*20 sänk inte nästa pass,
8*16
5*16 bak

pushdown

8*75
6*54

Rakarmspushdown

8*45

SD hantlar

17*6
23*4
30*3

[Bandid0]

VMV 2-8 sep: 77,65 76,92 (+0,73)
Skillnad mot en månad sedan (5-11 aug): -0,25 (77,9)

Går åt rätt håll men ligger efter fortfarande.

[Bandid0]

190911
3-5

Step in. Ett bra pass!

HP

5*42
4*42
5*40

AP

3*24

Chins

3*+25
2*+25

Maskinrodd

5*64

Benpress

5*80
5*70
3*70

Rakmark

5*70
5*70
5*70

Vadpress

3*38
5*36
5*34

Pushdown

3*82
5*60

Rakarmspd

6*50

Hanteöcurl

5*20
3*20
5*16

Face pulls

15*9
15*9
10*9

[Bandid0]

190913
Mjölksyra
Step in

HP

'16*20
5*20
4*20

AP

24*6

Latsdrag

19*45
7*45

Roddmaskin

10*25

Benpress

18*0
16*0
19*0

Ståbc

14*11
4*11
8*9

Vadpress

13*9
7*9
7*9

Hantelcurl

16*9
16*9
6*9 bakåtlutad


Pushdown

13*45
4*45
8*25 rakarms

Facepulls

17*9
10*9
5*9

[Bandid0]

VMV 9-15 sep: 78,85 (+1,20)
Skillnad mot en månad sedan (12-18 aug): +0,20 kg (78,65)

Bra

[Bandid0]

190916
8-12
Legendary
Kroppsvikt:

Helt OK pass

HP

12x32,5
10x32,5
6x32,5

Axelpress

7x17,5

Latsdrag

9x85
8x70

Sälrodd

9x62,5

Benpress

9x85
10x75
12x60

Liggbencurl

12x45
12x45
7x45

Vadpress

12x17,5
12x17,5
12x17,5

Hantelcurl

9x15
13x12,5
13x9

Pushdown

13x60
15x45

Rakarmspushdown

9x45

Face pulls

20x15
12x15
12x15

[Bandid0]

190918
6-8

Step in

jag är så less på träning just nu. Motivationen finns inte. Sänker volymen på sådant som ej är prio (endast bröst och quads är prio). Om jag stagnerar skiftar jag om till halvkropp var femte dag och försöker sedan gradvis höja volymen. Har en tanke om att lägre frekvens och lite högre volym per pass passar mig bättre än för täta träningspass.

HP

6*40
8 eller 9 (tappade räkningen)*36
6*36

Axelpress

8*16

Chins

4*+20

Roddmaskin

8*64

Benpress

5*75
9*60
7/8*60

BC stå
8*27
8*25

Vadpress

8*32
8*32

Hantelcurl

5*20
5*18
?*16 (typ 4 eller 5)

Pushdowns i caböe cross

5*82
5*54
9*45

[Bandid0]

190921
3-5

Kroppsvikt: 78,9

Ett bra pass på legendary

HP

5*42,5
5*42,5
4*42,5

Axelpress

3*25

Chins

5*+20

Sälrodd

5*80

Benpress

5*100
6*90
8*85

Rakmark

5*75
5*75

Liggande bencurl

6*70

Vadpress

5*37,5
5*37,5

Hantelcurl

5*20
5*20
5*17,5

Pushdowns

6*85
5*70

Rakarmspushdown

5*65

Facepulls

15*20
6*20

[Bandid0]

190923
Mjölksyra
Step in

Helt ok pass men har mått ganska dåligt idag

17*20
7*20
5*20

ap

31*6

lats

21*45
8*45

rodd

18*25

bp

25*0
10*0
10*0

ståbc

16*11
5*11
9*9

vp

16*9
10*9

sittvp

11*25

hc

30*9
10*9
8*9

pd

16*45
5*5
12*27 rakarmms

fp

15*14
7*9
6*9

[Bandid0]

190926
8-12
Step in

KV: 79,1

Ett bra pass

HP

12*32
12*32
8*32

Sakta men säkert...

AP

9*16

Lats

12*64

Roddmaskin

12*41

Benpress

9*70
12*60

Bencurl

12*16
8*14

Vadpress

12*18
12*18

Hantelcurl

12*14
12*14
12*10 bakåtlutad

PD hoist

12*68
4*61

Rakarmspd

12*45

Facepuölös

12*18
8*18
6*18

[Bandid0]

190929
6-8

Legendary

KV 77 kg någonting

MÅtt psykiskt dåligt flera dagar pga problem i privatlivet men gick helt ok ändå


HP

8*40
4*40
2*40

AP

8*17,5

Chins


5*+20

Sälrodd

6*80

BP

6*100
6*90

BC

8*70
8*60

VP

8*35
6*35

HC

4*20
8*17,5
3*15

PD

6*85
4*70

Rakarms

5*65

Facepulls

8*25
11*20