2019-08-19, 20:36
|
#5371
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 Augusti 2019
Triathlonträning med Felix och Oskar, kändes bra.
Simning:
1.5 km @ 36 minuter
Stångån, bryggan upp till bron. Blev mer raka spåret så sträckan kanske blev lite kortare eller så har jag helt enkelt blivit snabbare.
Cykel:
23.23 km @ 44:42 (31.1 km/h)
Rundan genom Sturefors plus backen.
Löpning:
7? km @ 45 minuter ?
Åbysäcken.
19 Augusti 2019 (Vrilmarks AK)
I princip repris på förra passet, fokus uthållighet just nu så styrka ligger på nån halvpatetisk underhållsnivå.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 100x10, 130x5, 140x3x3, 100x10 FU
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,130x3x3
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2
Mage:
Salmelarotationer med viktband 20, situps 15, rygg & benlyft med viktband 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
12
|
|
|
2019-08-20, 15:23
|
#5372
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
20 Augusti 2019 (Medley, Linköping)
Snabb lunchsim, kortade ner vilan med 15 s sen senast.
Siming:
Crawl: 50 m, 10x100 m start 2:45
|
|
|
2019-08-21, 19:24
|
#5373
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Augusti 2019
Cykel:
29.77 km @ 01:03:23 (28.1 km/h)
Ner till Sturefors och 5 ggr i backen sen raka spåret hem. Vilade under tiden jag rullade ner för backen och sen höll jag ganska sansat tempo upp. Borde kunna öka intensiteten.
|
|
|
2019-08-25, 15:59
|
#5374
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
22 Augusti 2019
Stångårundan.
Löpning:
Uppvärmning: 1.12 km @ 06:05 + gympa
3 km test + backen: 3.35 km @ 15:01 (04:28 min/km)
2 backar till följt av nedvarv: 1.5 km @ 09:47
Estimat 10 km = 49:12 (4:55 min/km)
23 Augusti 2019
Simning:
Crawl: 50, 10x100 start 02:30
Medley: 100 m
25 Augusti 2019
Hjulsbrorundan i värmen med lätt bakfylla från festen med jobbet igår. Gick okej ändå.
Löpning:
Uppvärmning: 1.1 km @ 06:17 + gympa
3 km test + backen: 3.2 km @ 14:07 (04:24 min/km)
Nedvarv: 300 m jogg och ett par 100 m gång.
Estimat 10 km: 10 km 48:39 (4:52 min/km)
+ vadrehab pool
|
|
|
2019-09-03, 13:35
|
#5375
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
26 Augusti 2019
Ner till Sturefors och en vända upp för backen. Pga missljud från cykeln blev det nån typ av intervallpass... jag stannade minst två gånger för att dra åt diverse skruvar och felsöka. Hittade inget så jag körde på, får ta tag i felsökandet i höst.
Cykling:
23.41 km @ 43:52 (32 km/h)
27 Augusti 2019
Sista passet inför loppet, nu är det vila fram till lördag. Bortsett från att jag cyklar ett par km fram och tillbaka till jobbet förstås... men det gör nog säkert bara gott i den här typen av idrott.
Simning:
Crawl: 50 m, 10x100 start 02:30
|
|
|
2019-09-03, 13:51
|
#5376
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
31 Augusti 2019
Vadstena Triathlon
Den här gången gick det bättre! Hade som målsättning att ha kul, lida och ta mig i mål på mindre än 3 timmar. Jag uppnådde samtliga mål då jag gick i mål på 02:49:58 på plats 49 av 87(?) deltagare på den olympiska distansen.
Simning:
1500 m @ 32:44.3
Riktigt bra vatten, klart och fint och ca 17 grader. Jag kände mig långsam och trodde det var nått fel på klockan när jag klev upp och såg 32 minuter. Om jag blivit så mycket snabbare sen senast vet jag inte, banan kan ha varit lite kort.
Cykel:
40 km @ 1:14:41 (32.14 km/h)
Det var tillåtet med drafting, jag gick ut ensam och cyklade förbi en klunga och ett par ensamma åkare innan jag hittade två gubbar att köra med sista halvan(?). Det var riktigt blåsigt på slätten, i medvid låg man och cruisade i 40+ och i motvinden var det kämpigt att hålla sig kring 25. Bortsett från vinden riktigt bra väder och fin bana.
Löpning:
10 km @ 54:37 (5:28 min/km)
Då målet på 3 timmar var mitt primära så höll jag ett något lugnare tempo i löpningen, hade nog kunnat pusha mig hårdare. Värmen gjorde sig verkligen påmind och jag kände att jag tagit i på cykeln. Spurtade på som tusan sista biten och blev faktiskt topp 10 på den splitten
Ett riktigt bra lopp enligt min amatörmässiga bedömning, fina miljöer och trevliga funktionärer. Mycket publik i början men väldigt glest då vi som körde olympisk distans började springa. Kan tänkta mig att det var riktigt bra tryck på sprinten.
|
|
|
2019-09-03, 13:54
|
#5377
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 September 2019 (Medley, Linköping)
Återhämtningspass.
Simning:
Crawl: 1000 m @ 22 minuter
3 September 2019
Lunchträning, studiedag på dagis så jag har varit hemma med grabben. Första styrkepasset på vad som känns som evigheter, började lugnt.
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x10, 100x3x3
Knäböj:
20x5, 50x5, 70x5, 100x3x3
Marklyft:
70x5, 120x, 160x3
Mage:
Salmelarotationer 10, situps 10
Räckhäv: (neutralt grepp)
3, 3, 3
|
|
|
2019-09-07, 09:51
|
#5378
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 September 2019
Testade rullskidor för första gången i mitt liv. Det finns planer på ett Vasalopp (öppet spår), har inte anmält mig ännu men det är högst sannolikt att det kommer bli så.
Rulskidor
4 km @ 22 min
5 September 2019
Åkte lite längre, kände mig stabilare. Får inte riktigt till diagonalen, min självbild har justerats något får jag erkänna Att man åkt skidor som barn kan man inte leva på hur länge som helst. Stakningen känns bra iaf.
Rullskidor:
5.3 km @ 28 min
6 September 2019
Skönt pass med högre intensitet.
Simning:
Crawl: 10x100 start 2:30
Medley: 100
7 September 2019
Löpning:
1.5 km @ 8:30
Skogsrundan som uppvärmning och för att komma igång/underhålla löpningen.
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x3, 120x3, 130x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x3x3
Marklyft:
70x5, 120x3, 160x3, 180x3
Mage:
Salmelarotationer 20, situps 15, rygg & benlyft 20
Räckhäv: (neutralt grepp)
5, 5, 5
|
|
|
2019-09-08, 16:22
|
#5379
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 September 2019
Börjar kännas bättre, diagonalen funkade idag. Tror jag har för långa stavar.
Rullskidor
10.7 km @ 53 min
|
|
|
2019-09-10, 18:51
|
#5380
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 September 2019
Snabbt pass direkt efter dagishämtning med grabben i löparvagnen.
Löpning:
3.67 km @ 19:16 (05:14 min/km)
|
|
|
2019-09-10, 20:21
|
#5381
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
10 September 2019
Fortsatt lugn uppstart
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x5, 120x3, 130x3, 140x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5, 120x3x3
Marklyft: (bälte och symmetriskt grepp fr.o.m. 180)
70x5, 120x3, 160x3, 180x3, 200x1
Marken känns som vanligt bra när man inte tränat, haha!
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 10
Kanske lite mer fokus mage nu om jag ska bli bra på att staka i vinter?
Räckhäv: (neutralt grepp)
7, 7, 7
|
|
|
2019-09-14, 09:15
|
#5382
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 September 2019
Lunchpass med Felix
Rullskidor:
7.8 km @ 35 min
11 September 2019
Motion:
4 km vandring med grabben i bärstolen
12 September 2019
Lunchjogg med två kollegor längs Stångån, jag körde 3 backsprintar, i övrigt ganska skönt tempo.
Löpning:
5.8 km @ 33:05 (05:42 min/km)
13 September 2019
Glömde klockan hemma, baserat på digitala vägguret så tog det typ 23:30 att köra alla 10 intervaller vilket borde bli ett snitt på 2:20 mellan starterna? Typ... ska se till att få med mig klockan nästa gång och då försökte klara 2:15 som var ambitionen idag.
Simning:
Crawl: 10x100 m start 2:20
Medley: 100 m
|
|
|
2019-09-14, 12:05
|
#5383
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 September 2019 (Vrilmarks AK)
Lärde en kollega styrkelyftsövningarna så passet tog lite extra tid och vissa uppvärmningsvikter blev lite annorlunda. Kändes bra iaf.
Löpning:
7:30 skogen och förbi skolan
Bänkpress med stopp:
20x30, 70x15, 110x8, 120x5, 130x3, 140x3, 150x2
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 125x3x3
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
40x10, 90x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15
Räckhäv: (neutralt grepp)
8, 8, 8
|
|
|
2019-09-17, 20:37
|
#5384
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
15 September 2019
Blåsigt pass innan barnkalas, hade egentligen tänkt köra fler varv men det fick räcka med ett mestadels pga tidsbrist. TIdtagningen blir väldigt missvisande då jag måste starta passet innan jag tar på mig handskar och stavar... I-landsproblem?
Rullskidor:
5.45 km @ 25 min
16 September 2019
En sväng med grabben i löparvagnen efter hämtningen på dagis.
Löpning:
5.63 km @ 31:53
17 September 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3, 150x2x2
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 50x10, 70x6, 110x5, 130x2x2
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x3
Stångrodd:
70x10
Mage:
hjulet knästående 10, bänkövning sida mage 10 på var sida
|
|
|
2019-09-21, 13:06
|
#5385
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 September 2019
Lunchpass med Felix.
Rullskidor:
8.7 km @ ?? min
19 September 2019
Lunchpass med kollegorna, en runda i/på Johannelund med två varv i backen.
Löpning:
4.9 km @ 27:23 (05:34 min/km)
20 September 2019 (Medley, Linköping)
Idag hade jag med mig klocka och lyckades med 2:15! Första hundringarna gick snabbt, fick vila typ 30 sekunder. Mot slutet var vilan nere på under 15 sekunder...
Siming:
Crawl: 10x100 start 02:15
Medley: 100
21 September 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 150x3x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x3x3
Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3
Mage:
Salmelarotationer med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 15
Räckhäv: (neutralt grepp)
10, 10, 10
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:25.
|
|