The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

Ursprungligen postat av Bamse_78

Dum fråga kanske men... Incline. Är det med bänken "bakåtlutande" eller?*whistle*

Incline = uppåtlutad Decline = bakåtlutad

Varvar mellan dessa i perioder om 4-6 veckor. Maxar ut en av modellerna och byter sedan till den andra. I decline kör jag i smithen, med gummiband som extra motstånd. Finns ett klipp på detta!

edit; klicka: http://www.youtube.com/watch?v=jCJjbWi5OTQ

[Zacke]

Vad har du för mål med sommarträningen?

(Du kan ju länka om du svarat på det tidigare)

[Börje H]

Ursprungligen postat av Zacke

Vad har du för mål med sommarträningen?

(Du kan ju länka om du svarat på det tidigare)

För bänken gäller:
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=780

I övrigt så är väl målet att få köra riktigt hårda och roliga benpass framöver. Pb i hcklift naturligtvis Nöta teknik i sumomark och fortsätta köra smalmark från upphöjning. Ett av delmålen föresten är att ta mig ner till -95 i början av juli. Detta skapar perfekta förutsättningar att köra igång med kreatin och kcal+ när det börjar bli tyngre

[Börje H]

070601

STIL, Luleå

Lätt bänk, biceps, triceps

Bänkpress (wide-grip, rejäl paus, fötterna på bänk)
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Smalbänk(+kättingar 18 kg)
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Pushdown (trippeltrissa)
12 x 95
12 x 95
12 x 95

Hantelcurle
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5 + drop 6 x 20

Stående Z-curle
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Fängelsecurle
8 x 20
8 x 20

55 min

Kommentar
Egentligen inget att orda om. Första veckan med 5:or i wide och smalbänk, kändes lätt och bra.

[Pinglan]

Ursprungligen postat av Zacke

Vad har du för mål med sommarträningen?

Börjes ska bli en bb-discofjolla, det har han lovat mig

[Börje H]

070602

STIL, Luleå

Ben, mark

Box-böj (4 gummiband, mkt låg box)
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Hacklift alá Erling (stående på gummivikt, utan bälte)
3 x 130
3 x 130

Långa mark (stående på gummivikt, utan bälte)
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Långa sumo (stående på gummivikter, med bälte)
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Static hold ( i smith, symetriskt grepp, utan lättring)
20 sek 210
20 sek 250
20 sek 250

Tid: 60 min


Kommentar:
Bra val att gå ner rejält i boxarna för att hitta rätt position för knäna. Är annars rätt så bra på att vobbla med dessa. Värmde bara på skoj med hackliften, vilken knasig övning . Höll på att drutta baklänges när jag satte ner vikten. Provade även att hålla lite vikt i smithen. Kändes inte överdjävligt tung. Och det är det ju iof inte heller så

[Börje H]

Ursprungligen postat av Pinglan

Börjes ska bli en bb-discofjolla, det har han lovat mig

Haha, sällan. Inte denna sommar. Sommaren 2010 skall det ske

[Pinglan]

Ursprungligen postat av Börje H

Haha, sällan. Inte denna sommar. Sommaren 2010 skall det ske

2010! Då jäklar Börje

[bertbert]

Ursprungligen postat av Börje H

070602
Static hold ( i smith, symetriskt grepp, utan lättring)
20 sek 210
20 sek 250
20 sek 250

Tid: 60 min
Provade även att hålla lite vikt i smithen. Kändes inte överdjävligt tung. Och det är det ju iof inte heller så

20 sek på 250 med överhandsgrepp? Du har bra greppstyrka.

[Börje H]

070604

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp, fötterna på bänken)
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Chins (brett grepp)
10 x kv
10 x kv + 10
10 x kv + 10
8 x kv + 10

Smala latsdrag (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Sittande rodd (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Hantellyft åt sidan
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5 + drop 10 x 8

Omv teca
12 x 35 3 set

kv: 98,0 kg

Tid: 70 min

Kommentar:
Cheesus, detta var ett rejält pass! Inte så allvarligt med bänkarna, men sen.... Chins till fail och smala latsdrag rejält på gränsen & hantellyft Härligt
Laddar nu för sista "uppstartspasset" nästa måndag.

[Big Lou]

Blir det ingen RIKTIG träning här snart?? *whistle*

[Börje H]

Ursprungligen postat av Big Lou

Blir det ingen RIKTIG träning här snart??

Nej.
Jag fjantar på några veckor till...

[Börje H]

Ursprungligen postat av bertbert

20 sek på 250 med överhandsgrepp? Du har bra greppstyrka.

Nja, mtp att det var i smithen så är det nog inte så imponerande. Stången rullar ju ingenting där. Men jag kände för att prova lite iaf. Har under sista halvåret kört samtliga dragövningar utan remmar vilket bidragit till liiite bättre grepp iaf.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Börje H

Nja, mtp att det var i smithen så är det nog inte så imponerande. Stången rullar ju ingenting där. Men jag kände för att prova lite iaf. Har under sista halvåret kört samtliga dragövningar utan remmar vilket bidragit till liiite bättre grepp iaf.

Det beror på vilken smith du använder. De jag har kommit i kontakt med har alla riktiga "eleiko-ändar" och de rullar jättegärna ur händerna när jag kör barholds och/eller shrugs. På betydligt lägre vikter.

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Börje H

Nja, mtp att det var i smithen så är det nog inte så imponerande. Stången rullar ju ingenting där. Men jag kände för att prova lite iaf. Har under sista halvåret kört samtliga dragövningar utan remmar vilket bidragit till liiite bättre grepp iaf.

250 kg med symmetriskt grepp låter iaf bra! hur mkt lättare det är i smithen har jag ingen aning om.
Men med fri stång så är det grymt bra iaf! jag brukar gå över till mixat grepp redan runt 200 när jag marklyfter.

Ok, fjanta runt lite till så suget kommer tillbaks ordentligt efter lite riktig träning!