Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 78 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2018-03-05, 12:05

Är så sjuk så jag unnar mig själv att stanna hemma från skolan, det är inte ofta.

Diomedea exulans · 2018-03-07, 16:39

Fortfarande förkyld.

Märker att ryggen är ovanligt bra, den verkar bli det när jag tar uppehåll från att lyfta vikter några dagar.

Diomedea exulans · 2018-03-12, 22:43

Och ännu ej frisk. Som vanligt när jag är förkyld så är jag det i evigheter. Misstänker att mina vita blodkroppar motverkar infektioner genom att starta Facebookgrupper mot patogenerna.

Det är jävligt gött att slippa träna iallafall. Känns som att ha semester från ett tråkigt jobb.

micke81 · 2018-03-14, 19:36

Ibland behöver man sakta ned och låta kroppen vila.

Diomedea exulans · 2018-03-16, 14:15

Kolla vilket fint PM jag fick.

Citat:

Hej

Såg i byggartråden att Jorgen syftade på att du har 4/5 varningar (samma som jag). Om du får en 5 varning så lova att du reggar ett nytt konto (meddela mig gärna ditt nya nick i så fall)! Du med Filmjölk (RIP) så är du den absolut bästa medlemmen på kolo. Du gör ju halva vistelsen här.

Enough fjäsk.

Hejdå!

baktung · 2018-03-16, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fick ett infall och rakade av allt hår och tog en bild och la till massa filter:

Fan vilken storleksskillnad i pecsen.

Ja, där syns det bättre! Fint anabolt häng på högerpatten. Jag är också asymmetrisk med större vänsterpec.

Diomedea exulans · 2018-03-16, 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Ja, där syns det bättre! Fint anabolt häng på högerpatten. Jag är också asymmetrisk med större vänsterpec.

Jag filmade mig en gång från snopp-hållet när jag lyfte bänkpress. Det syntes tydligt att ena patten var högre upp. Tror inte bara det berodde på olika pattstorlek, utan även att bröstkorgen hålls ojämnt, alternativt ÄR ojämn.

Diomedea exulans · 2018-03-16, 18:20

Jag är fortfarande lite hostig. Uppenbarligen har jag inget immunförsvar, jag har förmodligen fått AIDS efter allt runtliggande jag skrutit om i dejtingtråden. Meeen, jag kan inte gå och lata mig längre. Dags att ta tjuren vid hornen, krypa till korset osv. Det har varit en härlig semester ifrån träning, ikväll får jag ta och släpa mig till gymmet.

Jag ska göra nytt schema igen, det förtjänar man när man varit borta från träningen så länge. Som jag varit inne på i andra trådar tänkte jag sikta på det här med muskelkontakt. Jag har alltid ignorerat det förut; eller, snarare så har jag prövat på det några veckor i taget, för att konstatera att det är omöjligt att hitta, och åter övergått til styrketräning som inte känns någonstans.

Jag tänkte träna tre dagar i veckan. En split med varje muskelgrupp en gång i veckan. Så här:

Måndag: Axlar och armar.
Onsdag: Ben.
Fredag: Rygg och bröst.

Jag tänkte unna mig en eller ett par "styrkeövningar" varje pass, och resten bodybuildarövningar. Tänkte även gå lite old-school och köra mage varje pass.

Så här tänker jag mig det optimala schemat i mitt huvud nu, kanske ändrar det så småningom:

Måndag
- Skita-i-kontakt-övning: Press, 4 set, 4-6 reps.
- Shrugs/halva rodd (trapsövning Lee Haney körde), 4 set 10 reps.
- Hantelyft åt sidan 4 set 10 reps
- Sidlyft i maskin 4 set 10 reps
- Stångcurl 4 set 10 reps
- Smalbänk 4 set 10 reps
- EZ-scottcurl 4 set 10 reps
- Liggande tricepspress 4 set 10 reps
- Sittande bakåtlutande hantelcurl 4 set 10 reps
- Pushdown 4 set 10 reps

Onsdag
- Skita-i-kontakt-övning: Knäböj, 4 set 4-6 reps
- Sittande lårcurl 4 set 10 reps
- Vadpress i benpress 4 set 10 reps
- Benpress 4 set 10 reps
- Stående lårcurl 4 set 10 reps
- Sittande vadpress 4 set 10 reps
- Benspark 4 set 10 reps
- Raka marklyft 4 set 10 reps
- Vadpress i benpress 4 set 10 reps

Fredag
- Skita-i-kontakt-övning: Marklyft 4 set 4-6 reps
- Skita-i-kontakt-övning: Bänkpress 4 set 4-6 reps
- Skita-i-kontakt-övning: Pronerade chins 4 set till failure
- Hantelpress 4 set 10 reps
- Latsdrag 4 set 10 reps
- Lutande bänkpress 4 set 10 reps
- Yatesrodd 4 set 10 reps
- Hantelflies 4 set 10 reps
- Kabelrodd 4 set 10 reps

Mage, varje pass
- Crunches 4 set till failure
- Liggande benlyft 4 set till failure
- Ab wheel 4 set till failure.

Kör på med hög volym från början men mjukstartar ändå genom att hålla igen lite på intensiteten först. Vill ha en hel led kvar om en vecka.

Diomedea exulans · 2018-03-16, 21:57

Träning på ovanliga gymmet.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
Tungt.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Inte så tungt.

Pronerade chins
6
5
4
4

Hantelpress
20 kg 5 reps
15 kg 4 reps
10 kg 7 reps
7 kg 10 reps

Latsdrag
32 kg 1 rep
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
Lite lätt

Lutande bänkpress i Smith
stång+10 kg 10 reps
stång+10 kg 10 reps
stång+10 kg 10 reps
stång+10 kg 10 reps

Yatesrodd
30 kg 5 reps
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
20 kg 3 reps
Blev sjukt svag här när jag tänkte på att squeeza fucket ur skulderbladspartiet.

Hantelflies
3 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Lite lätt

Kabelrodd
13,5 kg 9 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps, för lätt
13,5 kg 6 reps

Crunches i ställning
9
6
4
4

Liggande benlyft
25
25
16
15

Maghjul
7
7
Fick ont i axlarna, la av.

Ingen kontakt nånstans. Men vågar tro på att det kommer.

Diomedea exulans · 2018-03-20, 11:33

Tränade inte igår för jag var trött och deppig. Men det gjorde inget, serru, för jag tränade idag. Dygnade, klev upp och började göra dränggöra (hos föräldrarna) vid 05:30, och hann därmed träna tidigt, på förmiddagen. Träning på ovanliga gymmet.

Press
20 kg 17 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps

Stångcurl
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 7 reps
lätt stång 6 reps

Crunches i ställning
7
6
5
4

Upprätt stångdrag bakom rygg
20 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps

Smalbänk
20 kg 10 reps
40 kg 8 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 8 reps

Liggande benlyft
25
15
10
6

Det finns ingen Scottcurlbänk här så:
Hantelcurl på lutande ryggstöd
5 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 3 reps, avbröt setet för en armbåge gjorde ont, bestämde mig för att inte köra mer biceps idag.

Liggande tricepspress med stång
lätt stång 10 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
lätt stång+5 kg 7 reps
lätt stång+5 kg 6 reps
lätt stång+5 kg 5 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 9 reps
3 kg 7 reps
3 kg 7 reps
3 kg 8 reps
3 kg 5 reps

Pushdown med kort vila
27 kg 6 reps
22,5 kg 5 reps
18 kg 7 reps
13,5 kg 3 reps

Maghjul
2 reps, fick ont i axeln och avbröt.

Känner pyttelite kontakt i vissa övningar, t ex i bicepcurl längst upp när jag squeezar fucket ur muskeln, och ingen kontakt i andra övningar, som hantellyft åt sidan. Men försöker iaf squeeza upp med muskeln, är oerhört mycket svagare på det sättet så jag gissar att jag kopplar bort andra muskler någorlunda iaf.

Ska för övrigt skippa sidlyft i kabel, det finns ingen vikt som är lätt nog.

Diomedea exulans · 2018-03-24, 11:19

Tränade igår. Hade tänkt träna i förrgår, men lade hela dagen på att skriva essä och rätta en kompis essä och tyckte klockan var för mycket när jag var klar. Så jag lade ihop onsdagens och fredagens pass till ett dubbelpass, så jag ska hamna i fas. Och så att ChuckTesta och Anders the Peak inte ska skriva "jag läser din journal, och det märks att du inte följer ett schema, bara tränar lite när du känner för det, inte försöker öka, inte tränar seriöst, aldrig går utanför din bekvämlighetszon, inget fel med det." Haha, skojar bara, det kommer de skriva ändå.

Tränade på ovanliga gymmet (om ni undrar gör jag alltid det när jag är hos föräldrarna).

Sittande lårcurl
13,5 kg 15 reps
32 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 4 reps
70 kg 4 reps
70 kg 4 reps
70 kg 4 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps

Chins
6
6
6
6

Crunches i ställning
7
7
7
7
7
5
6
5

Vadpress i smithmaskin
stång 7 reps
stång+30 kg 10 reps
stång+30 kg 10 reps
stång+30 kg 10 reps
stång+30 kg 10 reps

Stående lårcurl
4,5 kg 7 reps
4,5 kg 5 reps
4,5 kg 6 reps
4,5 kg 5 reps

Marklyft
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps

Hantelpress för bröst
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Latsdrag
18 kg 8 reps
18 kg 9 reps
18 kg 8 reps
18 kg 10 reps

Vadpress i benpress
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps

Sittande vadpress
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps
30 kg 6 reps

Benpress
50 kg 3 reps
30 kg 5 reps
20 kg 5 reps
10 kg 10 reps

Snedbänk i smith
stång+15 kg 10 reps
stång+15 kg 10 reps
stång+15 kg 10 reps
stång+15 kg 10 reps

Yatesrodd
20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
lätt stång 5 reps
lätt stång 5 reps

Liggande benlyft
10
12
10
9
8
10
9
3

Raka mark
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps

Benspark
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 10 reps
9 kg 10 reps

Flies
6 kg 10 reps
7 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Kabelrodd
13,5 kg 7 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps

Diomedea exulans · 2018-03-27, 15:56

Tränade igår på det vanliga gymmet.

Press
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps

Jag körde 4 sekunders stopp i den maximalt kontraherade positionen på de flesta av de följande övningarna.

Stångcurl
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps
Lite lätt, ska öka med 2,5 kg

Crunchmaskin
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
lite lätt även här

Stående rodd bakom nacke
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
Lite för lätt

Smalbänk
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Lite lätt, ska nog höja till 50

Liggande benlyft
25 reps
25 reps
25 reps
10 reps. Kom på innan sista setet att jag hade slarvat lite med att trycka ner korsryggen i golvet.

Scottcurl
EZ-stång + 2,5 kg 10 reps
EZ-stång + 2,5 kg 3 reps, fick ont på samma ställe som förut så jag lade ner.

Liggande tricepspress med stång
lätt stång 10 reps
lätt stång 10 reps. Gjorde lite ont i armbågarna så jag la ner.

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 6 reps
3 kg 10 reps. På sista setet sänkte jag pausen från 4 sekunder till 1 sekund för att orka.

Pushdown
23 kg 10 reps
23 kg 10 reps
23 kg 10 reps
23 kg 10 reps. Samma sak här, sänkte pausen till 1 sekund på sista setet för att orka.

Trots den extremt lätta belastningen har jag lite träningsvärk i biceps och triceps idag.

Förresten, har börjat med en modifierad variant av 5/2-diet där jag äter 800 kcal på svältdagarna. Tisdagar och torsdagar får bli svältdagar. Min morgonvikt i morse var 78,6 kg, dieten börjar idag.

Diomedea exulans · 2018-03-27, 17:00

Hade tänkt promenera 1 timme på mina svältdagar. Idag var det sånt oväder så jag gick till gymmet (15-20 minuter), crosstrainade 1 kvart, rodde 5 minuter, och gick hem.

Thornblom · 2018-03-27, 17:12

Vilka jävla nassar du har! Ge hit lite!

Diomedea exulans · 2018-03-27, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av Thornblom

Vilka jävla nassar du har! Ge hit lite!

Det enda receptet är bänkpress med brygga och brett grepp (91 cm). Försök öka 1RM. Skit i flies, hantelpressar, snedbänkar, och kontakt och pump för den delen. Om du undrar vad som funkade för mig.