Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av svenbanan

Hur gick det med knän och rörlighet i ljumskarna? Kom du fram till nåt där eller lade du ner projektet?

Jag började stretcha höftböjarna, men efter ett par tillfällen började även den stretchen göra ont i ena knät. Då la jag ner det.

[Diomedea exulans]

Rätt bra vardagskonditionsträning idag när jag ägnade en timme åt att leka med en 8,5 veckor gammal cockapoo.



Vi hoppade runt en del, men helst ville han bita mig i näsan, öronen, kinderna, hakan och händerna. Det sved som fan, speciellt i nässkiljeväggen, men det märktes att han tyckte att det var så roligt att jag inte hade hjärta att få honom att sluta. Och efteråt när jag tittade hade det inte gått hål i huden.

Blev så charmad att jag börjat ifrågasätta min inte-skaffa-hund-policy.

[Wipflash]

Varför har du 'tar aldrig i när jag tränar' som journal namn om du far så illa vid att folk säger det? Känns konstigt om du nu försöker distansera dig ifrån det.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Wipflash

Varför har du 'tar aldrig i när jag tränar' som journal namn om du far så illa vid att folk säger det? Känns konstigt om du nu försöker distansera dig ifrån det.

För att driva med att folk alltid sa "du tar aldrig i när du tränar, det är därför du inte får några ökningar" ända tills de såg en av mina träningsvideor.

[Diomedea exulans]

Låt mig börja med att pladdra lite om gårdagen.

Det var första skoldagen efter ett långt jullov. Jag sov för lite på natten (som man ju så ofta gör efter en tids ledighet), och kände mig något förkyld när jag vaknade. Dock väcktes livsandarna snart till liv.

Lovet har jag i stort sett spenderat med att uppdatera Nya inlägg på Kolo och en gång i halvtimmen snegla ut genom fönstret för att se så inte hönsen var på väg in till grannen. Nu när skolan var igång promenerade jag mycket mer (till/från tåg/buss/lägenhet/skola/klassrum/matsal), träffade mycket mer folk (skolkamrater), och fick saker att göra (ordna skolprojekt), så jag piggnade till rejält. Efter ett tag var till och med förkylningen borta. "Ikväll jävlar ska jag träna!", tänkte jag.

Sen åkte jag hem, och som så ofta sker när man åker hem så började jag bli trött under resan. När jag gick från bussen till lägenheten gäspade jag så jag trodde kraniet skulle trilla av från underkäken, och när jag väl kommit in i lägenheten kände jag mig som om något slagit mig i huvudet med något väldigt hårt. Jag unnade mig att ligga och vila en stund.

Efter att ha vilat länge bestämde jag mig för att skippa träningen, somna tidigt, sova aslänge och vakna ultrapigg idag istället. Jag gick och la mig vid halv-nio-snåret. Självklart kunde jag inte somna. Efter någon timme insåg jag att jag höll på att piggna till istället, men då var det för sent för att gå och träna. Det slutade med att jag låg och läste tills klockan var 2. Då hade förkylningen dessutom kommit tillbaka.

Idag har jag sovit lika lite, jag var lika trött och förkyld i morse, och klockan är ännu mer än nån-timme-efter-halv-nio-snåret. Men jag är nu pigg och ickeförkyld och ska fan gå och träna om det så är det sista jag gör.

Jag tänkte träna: Överkropp på måndag och torsdag, underkropp på tisdag och fredag. Idag är det onsdag. Det får bli underkropp idag, överkropp i morgon och underkropp igen i övermorgon, så jag hoppar på tåget.

[Diomedea exulans]

Idag lämnade jag egot hemma och lyfte med prickfri teknik (nästan), undvek grinders (nästan) och hade kort setvila. Även med det i beräkningen var jag förvånansvärt svag. Men en gissning är att styrkan kommer skjuta i höjden nu under ett par pass, medan jag lär kroppen göra rörelser jag tappat vanan att göra.

Knäböj
0 kg 7 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Riktigt tungt på slutet. Tror jag ska ha samma vikt men göra elvareppare nästa gång.

Marklyft, överhandsgrepp
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Det här däremot var lättare (utom för höger hand som var nära att tappa greppet på slutet). Ska köra omvänt grepp och öka till 85.

Hade ont i huvudet nu. Mycket förvånande. Det finns bara två saker i världen som kan ge mig huvudvärk:
1) När jag inte druckit kaffe på en dag.
2) När min brorson skallar mig.

Jag fick inte ens huvudvärk när jag var bakis på tiden jag var alkoholist. Och nu får jag det av ett benpass? Galet.

Frontböj
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Också väldigt lätt. Ska öka till 35. Dock inte 40, för man kan väl inte vara lika stark i frontböj som i bakböj... Väl?

Raka marklyft
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
Det här var VÄLDIGT lätt, jag ska höja till 70.

Nu började jag må illa också. Vad ÄR det här?

Benspark
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Rätt tungt, ska köra samma vikt och reps nästa gång.

Vadpress i benpress
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 rep
Väldigt lätt, ska höja 2 snäpp.

Stående vadpress
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
På håret, ska köra samma vikt och reps nästa gång.

Antibålrotationsövning som jag hittat på internet
14 kg 3 reps, för tungt
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Lätt, ska nog köra 15 reps nästa gång.

Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Satan i gatan vad det brände, ska köra samma vikt och reps nästa gång.

Sittande lårcurl
27 kg 10 reps
41 kg 4 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 9 reps. FAILURE! Ska försöka göra 3*10 nästa gång.

Bollrullningar
1 rep, fick ont i högeraxeln

Crunches på boll
10 reps
10 reps
10 reps.

Jag mindes inte att styrketräning var så här psykiskt jobbigt. Jag måste varit en riktigt hård jävel fram till för ca 2 veckor sedan, som gjorde sånt här 4 gånger i veckan på regelbunden basis.

Och så får ni en most muscular som en kompis tog igår.

[Agitator]

Riktigt snyggt!

Men kort setvila låter jobbigt. Kan du inte prova 7-15 min setvila på sista tunga arbetsseten i din första huvudövning? =)

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Agitator

Riktigt snyggt!

Men kort setvila låter jobbigt. Kan du inte prova 7-15 min setvila på sista tunga arbetsseten i din första huvudövning? =)

Näe, det låter lite väl långtråkigt + att jag vill vara lite extra rädd om lederna nu efter att de bråkat ovanligt mycket på sistone, så jag sänker vikten istället.

[Lennix]

Bra tränat och mycket bra posering!

[1x0]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag fick inte ens huvudvärk när jag var bakis på tiden jag var alkoholist.

Berätta mer!

"Antibålrotationsövning som jag hittat på internet" - palloff-press?

[Diomedea exulans]

Ni vet när ens sömn blir avbruten, man somnar om, och sen vaknar man senare än vad man skulle gjort annars? Jag hade en extrem variant av det inatt, vaknade inte förrän 14! (Observera att jag säger vaknade nu, inte klev upp.)

Åt frukost/lunch/tidig middag vid 15 ungefär, och jäklar vad min kropp krävde energi! Detta åt jag:
- 6 ägg.
- En liten skål grönsaker.
- 0,5 kg kvarg.
- Ett paket hallon.
- En makrill-i-tomatsås-burk.

Och jag är fortfarande inte proppmätt!

Överlag har jag ätit bra de senaste dagarna, mycket grönsaker + har tömt hela Blekinge på protein (ledsen, 1x0, det blev inget över till dig).

Ursprungligen postat av Lennix

Bra tränat och mycket bra posering!

Tack bror!

Ursprungligen postat av 1x0

Berätta mer!

Jag tror inte jag var alkoholist egentligen - jag fick aldrig den diagnosen, och jag var inte beroende, på så sätt att jag var tvungen att dricka alkohol för att inte må fysiskt dåligt. Men jag klarade inte av att dricka alkohol ansvarsfullt, så jag slutade. Ibland använder jag termen "alkoholist" om mig själv när jag vill låta lite extra dramatisk. :P

Ursprungligen postat av 1x0

"Antibålrotationsövning som jag hittat på internet" - palloff-press?

Nästan! Jag körde denna:



Tror den övningen kan vara klockren för mig, jag har haft mycket problem med att bålen "vill" vrida sig i knäböj och marklyft. Jag har aldrig någonsin problem med att hålla ryggen rak sett från sidan i marklyft... Det är i vridnings-riktningen min instabilitet sitter.

[Diomedea exulans]

Dra mig sidlänges, vilken träningsvärk jag har i raka bukmuskeln idag. #beach2018

Har även en del träningsvärk i rumpa och intilliggande muskler, vilket märktes när jag skulle sätta mig ner och plocka upp en grej innan.

[Diomedea exulans]

Idag gjorde jag en ohygienisk grej: Jag märkte att jag hade glömt ta upp min shaker ur väskan från igår, och jag orkade/hann inte diska den, så jag sköljde bara ur den några gånger tills stanken försvann, lade i vassleprotein som vanligt och stack till gymmet. Så om jag vaknar med AIDS imorgon så vet ni varför.

Bänkpress med 81 cm brett grepp (en hand smalare än förut) och långsam negativ fas
20 kg 20 reps
40 kg 8 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Lite ont i min högeraxel, men det verkade försvinna när jag hade extra långsam negativ fas och var supernoga med att ha tighta axlar. Får se vad jag har för vikt nästa gång, det blev rätt tungt på slutet.

Pronerade latsdrag med lite smalare grepp än vanligt, utan att släppa upp axlarna i toppläget (brukade göra det förut, tror det sabbade axlarna), samt markerat stopp i bottenläget
27 kg 20 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
34 kg 10 reps
Tungt, tror jag ska köra samma vikt men elvareppare nästa gång.

Dips
-68 kg 10 reps
-68 kg 10 reps
-68 kg 1 rep
-54 kg 1 rep
-34 kg 2 reps, för tungt
-48 kg 10 reps
-48 kg 10 reps
-48 kg 8 reps, failure.
Lite ont i armbågarna mot slutet. Chansade och körde på ändå. Hoppas jag inte måste äta upp det sen.

Hantelrodd, 45° lutning
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
För lätt, tror jag ska höja till 20 nästa gång.

Lutande hantelpress
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
Lite för lätt, men tror jag ska köra ännu mer noggrann teknik samt öka repsen lite och köra samma vikt nästa gång.

Drag till hakan med stång
20 kg 2 reps, ont i axlarna
lätt stång 11 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
För lätt, ska köra 20 kg nästa gång.

Militärpress, med ganska långsam negativ fas
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 7 reps, failure
En skarp smärta i vänsteraxeln som försvann efter hand som jag lyfte.

Stångcurl
lätt stång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 8 reps, failure
tjejstång 8 reps, failure

Repdrag över huvudet
18 kg 20 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 8 reps, failure

Hantellyft åt sidan
5 kg 6 reps, för tungt
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps

Tänkte göra lite fler övningar, men hann inte för gymmet stängde.

Idag var det nog första gången på ett halvår som jag gick hem efter ett militärpresspass utan att ha ont i bröstryggen.

[Diomedea exulans]

Inatt när jag hade suttit med laptopen i knät ett tag rätade jag ut armarna, och båda armbågarna knakade högljutt till och gjorde rätt ont. Samma sak hände ganska ofta för några veckor sedan när jag var igång och tränade som mest. Det är nog ett tecken på att jag inte ska ignorera småkrämpor i armbågarna på gymmet. Tror jag ska skrota dipsen.

[HenrikJ]

Mustasch+min gör att du liknar Eddie Meduza, vilket är positivt.