Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 65 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-12-31, 00:20

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Inte lätt när man passerat 30, alltid är det någonstans det gör ont!

Personligen en vad och en axel. Annat här och där som spökar från och till...

Det har inte med ålder att göra för mig, jag var ännu mer skadad när jag var 16.

Fast det faktum att jag har kunnat träna efter 16 tyder ju på att det finns hopp.

Diomedea exulans · 2017-12-31, 10:47

Jag gick in på imgur och skyllde mina dåliga resultat på gener, det var populärt, hehe: https://imgur.com/gallery/Dtz3D

Bubblan84 · 2017-12-31, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det har inte med ålder att göra för mig, jag var ännu mer skadad när jag var 16.

Fast det faktum att jag har kunnat träna efter 16 tyder ju på att det finns hopp.

Samma här faktiskt, mer småskavanker nu som man lätt tränar runt. I yngre ålder var skadorna fler och grövre.

shadowfire · 2017-12-31, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag gick in på imgur och skyllde mina dåliga resultat på gener, det var populärt, hehe: https://imgur.com/gallery/Dtz3D

hehe underbart... fast sådär ser de flesta ut som tränar överlag om man blåser ut magen och inte sträcker upp höften. Pecsen har du ju med dig iaf. Rätar du bara på höftleden så åker ankstjärten(!) in och magen in.

henok · 2018-01-01, 00:24

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag gick in på imgur och skyllde mina dåliga resultat på gener, det var populärt, hehe: https://imgur.com/gallery/Dtz3D

Oj, en ganska hård ton där! Folk underskattar geners betydelse, särskilt de som själva har okej resultat. Det är hård träning som tagit dem dit, alla som är mindre välbyggda tränar "fel" eller inte tillräckligt hårt. De som har riktigt bra resultat tenderar istället att betona sina fantastiska gener av någon outgrundlig anledning. Jag själv skyller min ganska mediokra kropp på gener, trots att jag förmodligen skulle kunna träna mycket hårdare. Jag vet inte riktigt vart jag vill komma, men gott nytt år!

Diomedea exulans · 2018-01-01, 05:20

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Samma här faktiskt, mer småskavanker nu som man lätt tränar runt. I yngre ålder var skadorna fler och grövre.

Vissa av mina krämpor verkar ha vuxit bort. Jag har inte rehabbat bort dem på något vis, de har bara försvunnit av sig själva. Ett bra exempel är att jag alltid fick ont i handlederna när jag tränade biceps de första åren, det händer aldrig någonsin numera.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

hehe underbart... fast sådär ser de flesta ut som tränar överlag om man blåser ut magen och inte sträcker upp höften. Pecsen har du ju med dig iaf. Rätar du bara på höftleden så åker ankstjärten(!) in och magen in.

Ja, jag ser inte så hemsk ut, tycker jag! Pecs, och även lite överarmar (kanske är mycket fett på armarna, dock). Sen är allt täckt av ett litet lager fett, och jag har varken pump, optiljus eller poserar. Jag la upp den där bilden delvis för att trolla, men om jag ska vara helt ärlig fick mitt självförtroende ändå en knäck, för jag trodde inte de skulle vara så hårda.

Sen verkar de även fokusera på "hårdhet", och inte muskelmassa? Många kommentarer i stil med "jag har mindre fett än dig och jag har bara tränat i ett år". Lite märkligt.

Citat:

Ursprungligen postat av henok

Oj, en ganska hård ton där! Folk underskattar geners betydelse, särskilt de som själva har okej resultat. Det är hård träning som tagit dem dit, alla som är mindre välbyggda tränar "fel" eller inte tillräckligt hårt. De som har riktigt bra resultat tenderar istället att betona sina fantastiska gener av någon outgrundlig anledning. Jag själv skyller min ganska mediokra kropp på gener, trots att jag förmodligen skulle kunna träna mycket hårdare. Jag vet inte riktigt vart jag vill komma, men gott nytt år!

Efter att ha läst alla deras kommentarer googlade jag faktiskt lite om "genetics" och "bodybuilding". Enligt alla relevanta resultat på Googles förstasida kan jag med förvåning konstatera en sak: Det är koncensus i USA, iallafall på träningsforum, att alla kan få brutalt stora muskler, oavsett gener. Generna, enligt amerikanerna, avgör saker som muskelinfästningar, form på muskelbuken, och i viss mån musklernas inbördes storlek.

I Sverige verkar vi snarare acceptera idén att muskelbyggegener följer en normalfördelningskurva, och att för varje Olympiabyggare det finns så finns där en person som aldrig kan få stora muskler överhuvudtaget.

Jag tror definitivt mer på den svenska förklaringen, fast jag utesluter fortfarande inte att jag kan få bättre resultat.

Gott nytt år!

Diomedea exulans · 2018-01-01, 23:01

Jag har funderat lite över min träning och kommit fram till följande:

- Ska börja träna igen så snart som möjligt. Inte ta tre veckors paus som jag tänkte. Hade egentligen tänkt börja redan idag, men var på en social sammankomst på kvällen och åkte tåg hela dagen, och vill försöka somna lite tidigt, så jag börjar imorrn istället.

- Helgfirandet har inte varit snällt mot mig, jag har ökat påtagligt i fettvikt. Så i morgon börjar jag en långsam och försiktig och fin deff. Jag har lov i en vecka till, så jag blir strandad hos mina föräldrar en vecka till, men sen blir det att vräka i sig proteiner. Tills dess ska jag dra ner på sockret, försöka äta ganska mycket proteiner och inte äta mig för mätt.

- Jag ska köra en split som funkade rätt bra en gång i tiden:
Dag 1: Pull
Dag 2: Push
Dag 3: Legs
Dag 4: Vila
Dag 5: Börja om.

- Set/reps: Tänkte börja göra 2 set om 12-15 reps på varje övning. När jag inte ökar mer så ska jag öka vikten så jag gör 6-12 reps, 3 set. Därefter 4 set 4-6 reps.

- Progression: Ska köra samma vikt på alla set. När jag klarar de högsta antalet repetitionerna i rep-rangen på alla set så ökar jag vikten så lite jag kan.

- När jag känner mig jättesliten ska jag köra en lätt vecka med 70 % motstånd på alla övningar, men samma set och reps.

- Övningar: Väljer det senare, det är inte så noga. Men ska iaf inte köra bänkpress eller knäböj nu i början, har lite för mycket skadekänningar.

- Mål: Inga styrkemål, men vi sätter en målvikt på 71 kg.

Diomedea exulans · 2018-01-02, 00:04

Hittade förresten en ny hemmorojd idag, tur man får nya knölar på någon del av kroppen iaf.

Bärsärk · 2018-01-02, 00:07

Ganska skönt att fasta ibland, speciellt när man bara är hemma och degar. Prova, men glöm inte dricka vatten annars blir de tungt.

Diomedea exulans · 2018-01-02, 00:10

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

Ganska skönt att fasta ibland, speciellt när man bara är hemma och degar. Prova, men glöm inte dricka vatten annars blir de tungt.

Tror jag mår bättre + kan gå ner i vikt av att äta mindre i stället, jag har klarat det förut ibland.

Shqypnia · 2018-01-02, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tror jag mår bättre + kan gå ner i vikt av att äta mindre i stället, jag har klarat det förut ibland.

Kör på det som fungerat tidigare. Målvikt?

Lycka till!

Diomedea exulans · 2018-01-02, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Kör på det som fungerat tidigare. Målvikt?

Lycka till!

71 kg säger vi. Tack!

Ignatius72 · 2018-01-02, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

71 kg säger vi. Tack!

Överlag så undrar jag om inte för många fokuserar för mycket på träningsprogrammens effektivitet istället för att träna.

Diomedea exulans · 2018-01-02, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

Överlag så undrar jag om inte för många fokuserar för mycket på träningsprogrammens effektivitet istället för att träna.

Ja, kanske det. Med mina träningsresultat har jag ingen rätt att uttala mig!

Diomedea exulans · 2018-01-02, 09:43

Morgonvikt 77,7, ungefär som jag trodde.