2014-06-28, 10:48
|
#7546
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
Lunchlådorna är alltid kött/fisk/kyckling under deff.
|
Jo jag tänkte köra det och mkt grönsaker till lunch. Då kan man ju variera proteinkälla, grönsaker och köra kvarg tsatsiki eller keso röra till. Övriga måltider tänkte jag:
Frukost: 300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär
Mellanmål: 200g keso 0,3% / kvarg med Funlight
Innan träning: en banan
Efter träning/middag:
Bcaa
100g fiber havregryn
1dl äggvita
1,2dl body science cassein double choclate
1dl lättmjölk
1,5dl vatten
"Topping"
200g keso
150g hallon
Alternativt:
http://andreazengstrom.blogspot.se/2...kakor.html?m=1
Med lättglass och hallon
Blir runt 1800-1900kcal
210-225g protein
40-50g fett
Ca140g kolhydrater
Frågan är ju om ett sånt upplägg innhåller för mkt mejeriprodukter?
Hört att det är bästa proteinkällan men man kanske inte ska överdriva?
|
|
|
2014-06-29, 21:36
|
#7547
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 88
|
Önskar jag inte åt en näve med lösviktsgodis nyss... kanske ligger under balans iaf hoppas iaf :/
Hur som helst har jag en ond sambo som inte förstår att godis inte får finnas hemma när jag deffar ;D
__________________
|
|
|
2014-06-30, 09:28
|
#7548
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
|
Blev en snickers vid Statoil och en natts hotellvistelse står runt hörnet, bara att försöka hålla emot
|
|
|
2014-06-30, 10:36
|
#7549
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 531
|
Känns jävligt bra, fyra veckor kvar av deffen och det har inte ens blivit jobbigt en enda dag än. Har knappt reflekterat över att deffen är igång. Inte gått hungrig och styrkan ökar bra. Det hänger nog på att man tränar tyngre än någonsin.
Det enda jag märkt av är att man blir dåsig och trött i skallen på träningen men det är nog minst lika mycket pga värmen och att det är kvavt på sommaren.
Nu kör vi!
|
|
|
2014-06-30, 22:01
|
#7550
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Går rätt bra tycker jag, droppat en 2-3kg sedan 40 dagar sedan och ökat lite i styrka!
|
|
|
2014-06-30, 23:19
|
#7551
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 299
|
Börjar se bra ut, nu är jag definitvt på en cirka 10%
Tappat snabbt och har därför ett break nu där jag ligger på min balans (3100-3300 kcal/dag)
Skall börja köra seriöst tills den 21 Juli från och med imorgon med en sista vätsketömning innan Emmaboda som är slutdatum för deffen ... efter det blir det att ta upp powerlifting igen
|
|
|
2014-07-01, 15:42
|
#7552
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 6
|
Äntligen klar \o/
deff.jpg
8v deff är nu avklarad. Det var mitt första försök, så hade inte satt upp konkreta mål. Gick från ~89 kg till ~79 kg, utan att tappa nämnvärt i styrka.
Jag siktade på 700 kcal underskott, men det verkar ju ha blivit större, speciellt under de fyra sista veckorna.
Första 4v jobbade jag sittandes på kontor. De sista 4v började jag jobba med ett aktivt jobb. Jag höjde energiintaget för att kompensera, men hamnade nog lite lågt ändå. Under kontorstiden åt jag en liten frukost och hyffsat liten lunch, för att sedan äta kolisar innan träningen. Efter träning blev det hyffsat stor middag för resten av dagens kcal. Alla dagar slutade på typ 2,2g protein/kg kv.
På det aktiva jobbet bytte jag och skippade frukost helt, för att äta större lunch och ännu större middag. Detta funkade riktigt bra. Äter hellre ordentligt på jobbet under dagen och lider lite på förmiddagen.
Överlag är jag riktigt nöjd. Njuter av gröt med lite mjölk och lågkaloriäppelmos på morgonen nu
Kul att se så många disciplinerade människor här på forumet! Hjälpte verkligen som inspiration, alla gör ett sjukt bra jobb. Keep it up!
|
|
|
2014-07-01, 23:23
|
#7553
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 89
|
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste
Jo jag tänkte köra det och mkt grönsaker till lunch. Då kan man ju variera proteinkälla, grönsaker och köra kvarg tsatsiki eller keso röra till. Övriga måltider tänkte jag:
Frukost: 300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär
Mellanmål: 200g keso 0,3% / kvarg med Funlight
Innan träning: en banan
Efter träning/middag:
Bcaa
100g fiber havregryn
1dl äggvita
1,2dl body science cassein double choclate
1dl lättmjölk
1,5dl vatten
"Topping"
200g keso
150g hallon
Alternativt:
http://andreazengstrom.blogspot.se/2...kakor.html?m=1
Med lättglass och hallon
Blir runt 1800-1900kcal
210-225g protein
40-50g fett
Ca140g kolhydrater
Frågan är ju om ett sånt upplägg innhåller för mkt mejeriprodukter?
Hört att det är bästa proteinkällan men man kanske inte ska överdriva?
|
hur får du det där till 210-225g protein?
100g kvarg = 12g protein
1dl äggvita knappt 8g protein
1,2dl protein ca 30g protein
100g havregryn = 12g protein?
|
|
|
2014-07-02, 04:28
|
#7554
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
|
Citat:
Ursprungligen postat av qwefs
hur får du det där till 210-225g protein?
100g kvarg = 12g protein
1dl äggvita knappt 8g protein
1,2dl protein ca 30g protein
100g havregryn = 12g protein?
|
inte gröten utan hela dagen
tänkte man tar med proteinpannkakor och gröt som exempel på middag
|
|
|
2014-07-02, 07:35
|
#7555
|
är en liten legend.
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
|
Från 82.5 till 84.0. Jahapp, bara att köra på.
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf
Citat:
Ursprungligen postat av TomasB
Yes! Ser ut som rena rama fett-boven. Tror det där är orsaken till södra USA's fettma-epedemi också. Jävla tallriksmodell!
|
|
|
|
2014-07-02, 07:41
|
#7556
|
Opti
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 955
|
Citat:
Ursprungligen postat av Snubben
Från 82.5 till 84.0. Jahapp, bara att köra på.
|
__________________
Originally Posted by Gober
Du går inte på VLCD antar jag? Just nu skulle en bajskorv vara gott, med lite parmesan på.
|
|
|
2014-07-02, 11:54
|
#7557
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 89
|
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste
inte gröten utan hela dagen
tänkte man tar med proteinpannkakor och gröt som exempel på middag
|
? Så du äter mer än det du skrivit.
|
|
|
2014-07-02, 12:27
|
#7558
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
|
Citat:
Ursprungligen postat av qwefs
? Så du äter mer än det du skrivit.
|
Frukost
300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär 36g
Lunch
150g Kyckling + wok grönsaker ca 30g?
Mellanmål
200g keso 0,3% / kvarg med Funlight 26g
Innan träning
en banan 1g
Efter träning/middag
Bcaa: 10,5g
100g fiber havregryn 13g
1dl äggvita 10g
1,2dl body science cassein double choclate 26g
1dl lättmjölk 3,4g
1,5dl vatten
"Topping"
200g keso 24g
150g hallon
nu blev detta 179g så vet inte riktigt hur jag räknade innan :/
Senast redigerad av DieErste den 2014-07-02 klockan 12:32.
|
|
|
2014-07-02, 19:52
|
#7559
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 89
|
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste
Frukost
300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär 36g
Lunch
150g Kyckling + wok grönsaker ca 30g?
Mellanmål
200g keso 0,3% / kvarg med Funlight 26g
Innan träning
en banan 1g
Efter träning/middag
Bcaa: 10,5g
100g fiber havregryn 13g
1dl äggvita 10g
1,2dl body science cassein double choclate 26g
1dl lättmjölk 3,4g
1,5dl vatten
"Topping"
200g keso 24g
150g hallon
nu blev detta 179g så vet inte riktigt hur jag räknade innan :/
|
bcaa innehåller väl inte protein?
1kg ren äggvita innehåller 90g protein
jag tror inte att 1dl=100g
|
|
|
2014-07-02, 19:55
|
#7560
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av qwefs
bcaa innehåller väl inte protein?
1kg ren äggvita innehåller 90g protein
jag tror inte att 1dl=100g
|
BCAA är 'Branched Chain Amino-Acids' vilket med andra betyder att det är protein och typ enbart protein, ~96% protein per 100g.
1dl flytande äggvita är 100g eller väldigt nära.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54.
|
|