Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-28, 10:48   #7546
DieErste
Registered User
 
DieErstes avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Lunchlådorna är alltid kött/fisk/kyckling under deff.
Jo jag tänkte köra det och mkt grönsaker till lunch. Då kan man ju variera proteinkälla, grönsaker och köra kvarg tsatsiki eller keso röra till. Övriga måltider tänkte jag:

Frukost: 300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär

Mellanmål: 200g keso 0,3% / kvarg med Funlight

Innan träning: en banan

Efter träning/middag:
Bcaa

100g fiber havregryn
1dl äggvita
1,2dl body science cassein double choclate
1dl lättmjölk
1,5dl vatten

"Topping"
200g keso
150g hallon

Alternativt:
http://andreazengstrom.blogspot.se/2...kakor.html?m=1

Med lättglass och hallon

Blir runt 1800-1900kcal
210-225g protein
40-50g fett
Ca140g kolhydrater

Frågan är ju om ett sånt upplägg innhåller för mkt mejeriprodukter?
Hört att det är bästa proteinkällan men man kanske inte ska överdriva?
__________________
Påbörjad Journal
DieErste är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-29, 21:36   #7547
thure
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 88
Önskar jag inte åt en näve med lösviktsgodis nyss... kanske ligger under balans iaf hoppas iaf :/

Hur som helst har jag en ond sambo som inte förstår att godis inte får finnas hemma när jag deffar ;D
__________________
thure är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-30, 09:28   #7548
DieErste
Registered User
 
DieErstes avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
Blev en snickers vid Statoil och en natts hotellvistelse står runt hörnet, bara att försöka hålla emot
__________________
Påbörjad Journal
DieErste är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-30, 10:36   #7549
Knatcharn
Registered User
 
Knatcharns avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 531
Känns jävligt bra, fyra veckor kvar av deffen och det har inte ens blivit jobbigt en enda dag än. Har knappt reflekterat över att deffen är igång. Inte gått hungrig och styrkan ökar bra. Det hänger nog på att man tränar tyngre än någonsin.

Det enda jag märkt av är att man blir dåsig och trött i skallen på träningen men det är nog minst lika mycket pga värmen och att det är kvavt på sommaren.

Nu kör vi!
Knatcharn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-30, 22:01   #7550
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Går rätt bra tycker jag, droppat en 2-3kg sedan 40 dagar sedan och ökat lite i styrka!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-30, 23:19   #7551
Vivaldi
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 299
Börjar se bra ut, nu är jag definitvt på en cirka 10%

Tappat snabbt och har därför ett break nu där jag ligger på min balans (3100-3300 kcal/dag)

Skall börja köra seriöst tills den 21 Juli från och med imorgon med en sista vätsketömning innan Emmaboda som är slutdatum för deffen ... efter det blir det att ta upp powerlifting igen
Vivaldi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 15:42   #7552
Simpor
Registered User
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 6
Äntligen klar \o/

deff.jpg

8v deff är nu avklarad. Det var mitt första försök, så hade inte satt upp konkreta mål. Gick från ~89 kg till ~79 kg, utan att tappa nämnvärt i styrka.

Jag siktade på 700 kcal underskott, men det verkar ju ha blivit större, speciellt under de fyra sista veckorna.

Första 4v jobbade jag sittandes på kontor. De sista 4v började jag jobba med ett aktivt jobb. Jag höjde energiintaget för att kompensera, men hamnade nog lite lågt ändå. Under kontorstiden åt jag en liten frukost och hyffsat liten lunch, för att sedan äta kolisar innan träningen. Efter träning blev det hyffsat stor middag för resten av dagens kcal. Alla dagar slutade på typ 2,2g protein/kg kv.

På det aktiva jobbet bytte jag och skippade frukost helt, för att äta större lunch och ännu större middag. Detta funkade riktigt bra. Äter hellre ordentligt på jobbet under dagen och lider lite på förmiddagen.

Överlag är jag riktigt nöjd. Njuter av gröt med lite mjölk och lågkaloriäppelmos på morgonen nu

Kul att se så många disciplinerade människor här på forumet! Hjälpte verkligen som inspiration, alla gör ett sjukt bra jobb. Keep it up!
Simpor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 23:23   #7553
qwefs
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste Visa inlägg
Jo jag tänkte köra det och mkt grönsaker till lunch. Då kan man ju variera proteinkälla, grönsaker och köra kvarg tsatsiki eller keso röra till. Övriga måltider tänkte jag:

Frukost: 300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär

Mellanmål: 200g keso 0,3% / kvarg med Funlight

Innan träning: en banan

Efter träning/middag:
Bcaa

100g fiber havregryn
1dl äggvita
1,2dl body science cassein double choclate
1dl lättmjölk
1,5dl vatten

"Topping"
200g keso
150g hallon

Alternativt:
http://andreazengstrom.blogspot.se/2...kakor.html?m=1

Med lättglass och hallon

Blir runt 1800-1900kcal
210-225g protein
40-50g fett
Ca140g kolhydrater

Frågan är ju om ett sånt upplägg innhåller för mkt mejeriprodukter?
Hört att det är bästa proteinkällan men man kanske inte ska överdriva?
hur får du det där till 210-225g protein?
100g kvarg = 12g protein
1dl äggvita knappt 8g protein
1,2dl protein ca 30g protein
100g havregryn = 12g protein?
qwefs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 04:28   #7554
DieErste
Registered User
 
DieErstes avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
Citat:
Ursprungligen postat av qwefs Visa inlägg
hur får du det där till 210-225g protein?
100g kvarg = 12g protein
1dl äggvita knappt 8g protein
1,2dl protein ca 30g protein
100g havregryn = 12g protein?
inte gröten utan hela dagen
tänkte man tar med proteinpannkakor och gröt som exempel på middag
__________________
Påbörjad Journal
DieErste är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 07:35   #7555
Snubben
är en liten legend.
 
Snubbens avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
Från 82.5 till 84.0. Jahapp, bara att köra på.
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf

Citat:
Ursprungligen postat av TomasB Visa inlägg
Yes! Ser ut som rena rama fett-boven. Tror det där är orsaken till södra USA's fettma-epedemi också. Jävla tallriksmodell!
Snubben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 07:41   #7556
Löpsko
Opti
 
Löpskos avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 955
Citat:
Ursprungligen postat av Snubben Visa inlägg
Från 82.5 till 84.0. Jahapp, bara att köra på.


__________________
Originally Posted by Gober
Du går inte på VLCD antar jag? Just nu skulle en bajskorv vara gott, med lite parmesan på.
Löpsko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 11:54   #7557
qwefs
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste Visa inlägg
inte gröten utan hela dagen
tänkte man tar med proteinpannkakor och gröt som exempel på middag
? Så du äter mer än det du skrivit.
qwefs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 12:27   #7558
DieErste
Registered User
 
DieErstes avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 651
Citat:
Ursprungligen postat av qwefs Visa inlägg
? Så du äter mer än det du skrivit.
Frukost
300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär 36g

Lunch
150g Kyckling + wok grönsaker ca 30g?

Mellanmål
200g keso 0,3% / kvarg med Funlight 26g

Innan träning
en banan 1g

Efter träning/middag

Bcaa: 10,5g

100g fiber havregryn 13g
1dl äggvita 10g
1,2dl body science cassein double choclate 26g
1dl lättmjölk 3,4g
1,5dl vatten

"Topping"
200g keso 24g
150g hallon

nu blev detta 179g så vet inte riktigt hur jag räknade innan :/
__________________
Påbörjad Journal

Senast redigerad av DieErste den 2014-07-02 klockan 12:32.
DieErste är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 19:52   #7559
qwefs
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 89
Citat:
Ursprungligen postat av DieErste Visa inlägg
Frukost
300g 3,5% keso med funlight och lite frysta bär 36g

Lunch
150g Kyckling + wok grönsaker ca 30g?

Mellanmål
200g keso 0,3% / kvarg med Funlight 26g

Innan träning
en banan 1g

Efter träning/middag

Bcaa: 10,5g

100g fiber havregryn 13g
1dl äggvita 10g
1,2dl body science cassein double choclate 26g
1dl lättmjölk 3,4g
1,5dl vatten

"Topping"
200g keso 24g
150g hallon

nu blev detta 179g så vet inte riktigt hur jag räknade innan :/
bcaa innehåller väl inte protein?
1kg ren äggvita innehåller 90g protein
jag tror inte att 1dl=100g
qwefs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 19:55   #7560
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av qwefs Visa inlägg
bcaa innehåller väl inte protein?
1kg ren äggvita innehåller 90g protein
jag tror inte att 1dl=100g
BCAA är 'Branched Chain Amino-Acids' vilket med andra betyder att det är protein och typ enbart protein, ~96% protein per 100g.

1dl flytande äggvita är 100g eller väldigt nära.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)