Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hur mäter ni/man viktnedgång? Jag hade en startvikt på 88,9 kg i slutet av december. Morgonvikt, det är bara då jag väger mig. Jag gissar att jag var "fylld" då.

Idag vägde jag in mig på 83,8 kg och jag hoppas denna vecka få en medelvikt på under 84 kg. Jag är dock rätt säker på att om jag skulle äta på lite idag och väga in mig "fylld" imorgon så kan kroppsvikten mycket möjligt vara 85-86 kg.

Jag vill ju få det till att jag snart har gått ned fem kg men den rena fettförlusten rör kanske snarare tre-fyra kg.

Hur ser ni på detta?

Om man kollar före och efter så blir det lite annorlunda än under tiden man går ner för mig

Före är ju full morgonvikt nypissad
Efter är supertom morgonvikt nypissad, lägsta vikt man uppmätt.

Men under nedgången har jag alltid mätt från tom till tom, en ätardag eller en dålig helg kan definitivt göra att man lägger på sig 2.5kg i vatten och tarminnehåll.

jag tror inte du kan få något korrekt svar. Frågan är vad målet är, i mitt fall vill jag väga in under 105kg utan att vara supertom så jag gick ner till 103.3 för att kunna äta mig upp till 104.5 innan invägning.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hur mäter ni/man viktnedgång? Jag hade en startvikt på 88,9 kg i slutet av december. Morgonvikt, det är bara då jag väger mig. Jag gissar att jag var "fylld" då.

Idag vägde jag in mig på 83,8 kg och jag hoppas denna vecka få en medelvikt på under 84 kg. Jag är dock rätt säker på att om jag skulle äta på lite idag och väga in mig "fylld" imorgon så kan kroppsvikten mycket möjligt vara 85-86 kg.

Jag vill ju få det till att jag snart har gått ned fem kg men den rena fettförlusten rör kanske snarare tre-fyra kg.

Hur ser ni på detta?

Jag räknar inte på ren fettförlust helt enkelt. Ärligaste är att jämföra morgonvikt och så ta ett snitt. Efter långa pass där jag svettats en liter så väger jag såklart mindre. Men jag försöker att inte äta upp mig så mycket mellan passen nu heller.

[CalleP]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hur mäter ni/man viktnedgång? Jag hade en startvikt på 88,9 kg i slutet av december. Morgonvikt, det är bara då jag väger mig. Jag gissar att jag var "fylld" då.

Idag vägde jag in mig på 83,8 kg och jag hoppas denna vecka få en medelvikt på under 84 kg. Jag är dock rätt säker på att om jag skulle äta på lite idag och väga in mig "fylld" imorgon så kan kroppsvikten mycket möjligt vara 85-86 kg.

Jag vill ju få det till att jag snart har gått ned fem kg men den rena fettförlusten rör kanske snarare tre-fyra kg.

Hur ser ni på detta?

Mäter på samma tidpunkt varje dag, t.ex morgon och tömd. Mäter midjemått och vikt och sedan in i ett excell ark och drar ett snitt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Om man kollar före och efter så blir det lite annorlunda än under tiden man går ner för mig

Före är ju full morgonvikt nypissad
Efter är supertom morgonvikt nypissad, lägsta vikt man uppmätt.

Men under nedgången har jag alltid mätt från tom till tom, en ätardag eller en dålig helg kan definitivt göra att man lägger på sig 2.5kg i vatten och tarminnehåll.

jag tror inte du kan få något korrekt svar. Frågan är vad målet är, i mitt fall vill jag väga in under 105kg utan att vara supertom så jag gick ner till 103.3 för att kunna äta mig upp till 104.5 innan invägning.

Förväntade mig inte något korrekt svar, mest intresserad av hur folk ser på det. Det sista stycket är det intressanta för jag ser det lite som att dagens 83,8 kg är lätt dopade kilon. Det räcker liksom med att jag äter lite mer en dag så väger jag inte så lite morgonen efter. Ett bra exempel är mitt kommande 24h-lopp. Säg att jag lyckas få till en 83,2 kg medelvikt innan dess, rätt hyfsat för att vara jag. Men på loppmorgonen lär jag snarare väga 85 kg eftersom att jag har fyllt på bra dagen innan. Det ser jag mer som min "normala"/"riktiga" vikt.

Man borde typ säga att man väger t.ex. 83/85 kg

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag räknar inte på ren fettförlust helt enkelt. Ärligaste är att jämföra morgonvikt och så ta ett snitt. Efter långa pass där jag svettats en liter så väger jag såklart mindre. Men jag försöker att inte äta upp mig så mycket mellan passen nu heller.

Jo, men vad som är en morgonvikt pendlar ju. Det finns en morgonvikt när man är tömd och en morgonvikt där man är fylld och har bundit vätska.

Ursprungligen postat av CalleP

Mäter på samma tidpunkt varje dag, t.ex morgon och tömd. Mäter midjemått och vikt och sedan in i ett excell ark och drar ett snitt.

Jag gör likadant minus midjemått och Excel-ark, noterar vikten i en app på telefonen där man kan se veckosnitt. Själva processen hur man trackar viktnedgången är inga konstigheter, var mer intresserad av hur generös man ska vara när man i slutet avgör hur mycket man har gått ned i vikt.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jo, men vad som är en morgonvikt pendlar ju. Det finns en morgonvikt när man är tömd och en morgonvikt där man är fylld och har bundit vätska.

Min morgonvikt är oftast lite tömd. Så länge det är likt så spelar det mindre roll. Jag vet ju med mig övriga detaljer och följer ingen kalkyl eller dylikt. Så har jag sprungit två mil kvällen innan, inte ätit kvällsmat och tömmer mig på morgonen, så tar jag inte så hårt på den glädjevikten. Väger mig igen nästa dag.

Sen angående vad man säger till andra. Min våg hemma är lite snäll, man väger lite mindre på den. Tråkig lärdom när jag skulle tävla i bänk och fick lyfta mycket tyngre än väntat.

[CalleP]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag gör likadant minus midjemått och Excel-ark, noterar vikten i en app på telefonen där man kan se veckosnitt. Själva processen hur man trackar viktnedgången är inga konstigheter, var mer intresserad av hur generös man ska vara när man i slutet avgör hur mycket man har gått ned i vikt.

Ja okej! Jag har räknat med kaliper någon deff vilket var intressant att se. Annars har jag räknat med att jag går ner 1-2kg i början i deff av vattenvikt / tarminnehåll och sedan går jag oftast upp 1-2kg vid återgång till normalt ätande så mellanskillnaden där emellan.

[Carlzzon85]

Har gått ner 5.7kg på 2 månader och samtidigt behållit styrkan (t.o.m. ökat i både bänk och böj). Ser dock ingen riktig skillnad än förutom att kläderna sitter lite bättre. Målet var 2.3kg till, men har ju hela våren kvar så kör på till semestern så får vi se hur det ser ut.

Kanske hinner bli av med b*tchtitts och få fram en ruta på magen hahaha :P

[Andreas1992]

Jag drog igång min deff i Januari förra året. Hade en liten paus under sommaren och mellan November och nyårsdagen 2024. Under denna tid har jag droppat ca 16kg och 17cm runt midjan. Målet är att landa på 85kg och sedan hålla mig mellan 85-88 typ. Att få ett midjemått på under 90 hade varit trevligt det med.

Träningen har till störst del bestått av tung styrketräning med fokus på baslyften, löpning, cykling och ett snitt på 10.000 steg om dagen.

Kaloriintaget ligger på 1900-2000 kcal om dagen och jag försöker få i mig iallafall 2g P/kg kroppsvikt. På fredagar och lördagar ger jag mig själv utrymme att äta vad jag vill och dricka bärs om jag känner för det. Detta leder ju i sin tur till en långsammare viktnedgång, men det är i mina ögon viktigt att leva också. Neråt går det oavsett och det är huvudsaken.

190cm lång

Startvikt: 104kg
Lägsta vikt: 87kg
Nuvarande vikt: 89.2kg
Midjemått vid start: 114cm
Nuvarande midjemått: 97cm

[Dåren]

Första veckosnittet under 90. Hoppas nå 80 till hösten.

[Jompi]

Ursprungligen postat av Dåren

Första veckosnittet under 90. Hoppas nå 80 till hösten.

Riktigt bra jobbat, uthålligt!

Vad hände där i början vid vecka 8,9? Hur stort kaloriunderskott har du haft?

[1x0]

V.06: 119.50 kg. 37,647 kcal (5378 kcal/dag)
V.07: 120.52 kg. 37,475 kcal (5353 kcal/dag)
V.08: 120.90 kg. 37,722 kcal (5388 kcal/dag)
V.09: 121.28 kg. 37,572 kcal (5367 kcal/dag)
V.10: 120.68 kg. 38,031 kcal (5433 kcal/dag)
↓ DEFF:
V.11: 121.45 kg. 33,104 kcal (4729 kcal/dag)
V.12: 118.74 kg. 31,909 kcal (4558 kcal/dag)
V.13: 117.72 kg. 31,052 kcal (4436 kcal/dag)
V.14: 117.21 kg. 30,793 kcal (4399 kcal/dag)
V.15: 116.68 kg. 29,828 kcal (4261 kcal/dag)
V.16: 116.58 kg. 28,194 kcal (4027 kcal/dag)


Min sexveckorsdeff (tog med sista fem bulkveckorna överst). Hade nog hamnat under 116 kg om kört en vecka till på ännu lägre kcals.

Gjorde främst för få tillbaka aptiten (men givetvis skala av lite fett).

Sänkte kalorier för varje vecka; tycker känns logiskt när deffar m.t.p. lägre kroppsvikt och sänkt vardagsaktivitet etc. Jag blir jävligt lat på deff.

Har inte tagit midjemått - men använder nästan två hack tajtare/hårdare i lyftarbältet. Lär vara rätt bra midjemåttapp det.

Presstyrkan tyvärr floppat rätt hårt (90x7 striktpress till 90x4 exempelvis). *Drag och underkroppstyrkan hyfsat intakt. *Chinsen ökat, givetvis av lättare kroppsvikten.

Vilopuls gått ner med -10 dessa deffveckor. Från 58 till 48. Vilket jag finner intressant!


Kanske quotar mig själv om några veckor med före- efterformbild! Måste få tillbaka trycket först på några energibalans/överskottsveckor med högkolhydraintag.