5 Mars 2012
Promenad:
30 minuter
5 Mars 2012
Bänkpress med stopp: (RSR, w4#1)
20x20, 20x20, 70x5, 100x5, 100x3, 140x3,
157.5x5x5 PB, 100x8
Dagsformen var inte den bästa, tung i skallen och småslö i kroppen, men det gick vägen! Lättade på arslet nån mm på sista repetitionerna på några av seten i slutet, men i övrigt bör det ha varit helt godkända tävlingsbänkar. Känner mig sliten runt AC-leder och nyckelben, så eventuellt blir onsdagspasset lite lättare än planerat.
Zombie-böj:
20x10, 50x10, 80x10, 80x10, 80x10, 100x3
Skippar vanliga böjen en period. På något konstigt sätt så gör det inte lika ont när jag kör zombie-böjar. Var lite öm i höfterna från gårdagens promenad på 2 timmar, men kunde böja relativt smärtfritt ändå.
Benspark:
25x10, 50x10, 50x10, 50x10, 25x15
Stående lårcurl:
15x10, 30x10, 30x10, 30x10
Utfallsgång med vikt:
0x10, 25x10, 25x10, 25x20
Pullups:
9, 9, 9
Körde fyra sista övningarna samtidigt, i vanliga fall brukar jag spara pullups och köra dom separat. Kondisen räckte inte riktigt till idag, blev en del flåsande