Bänkpress/SL - Sidan 260 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2011-12-24, 20:38

Man vet att man lyckats här i livet om man fått en bicepsövning döpt efter sig

A.Pahkamaa · 2011-12-25, 12:29

Snart dags att åka hem till legenden i fråga! Hoppas vi kan köra ett pass med honom under mellandagarna

Börje H · 2011-12-27, 20:35

Förbannat synd att det inte blev nå kramkalas i helgen

Blev förresten under helgen påmind om ett kanontips jag glömt! I vintras besöktes Luleå av Otis Gibbs, för en stillsam akustisk spelning. Trivsam raspighet och tänkvärda texter. Ex:

A.Pahkamaa · 2011-12-28, 00:29

27 December 2011 (RAK)

Blev ingen egentlig benträning idag, lite lätt böj och rehab bara. Men det börjar kännas lite bättre iaf.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 50x10, 75x10, 90x5, 110x5, 110x3, 140x3, 155x5x5

Kul med ett tyngre pass i bänken. Tror dock det hade gått lättare med en ordentlig bänk och SL-stång.

Rehab:
Lätta böjar, rörlighet, stretching etc.

A.Pahkamaa · 2011-12-28, 00:36

Bra grejer, fanns en del av honom på Spotify också!

Siktar på att träna i Luleå på fredag, kör du vanlig tid då?

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Förbannat synd att det inte blev nå kramkalas i helgen

Blev förresten under helgen påmind om ett kanontips jag glömt! I vintras besöktes Luleå av Otis Gibbs, för en stillsam akustisk spelning. Trivsam raspighet och tänkvärda texter. Ex:

Börje H · 2011-12-28, 05:34

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Bra grejer, fanns en del av honom på Spotify också!

Siktar på att träna i Luleå på fredag, kör du vanlig tid då?

Jepp, jag planerar ett mastigt bänkpass på fredag. Är nog på plats vid 15:45

A.Pahkamaa · 2011-12-28, 13:34

Blir tung bänk för mig också, fan va bra!

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Jepp, jag planerar ett mastigt bänkpass på fredag. Är nog på plats vid 15:45

A.Pahkamaa · 2012-01-02, 19:27

28 December 2011 (ÖAK)

Snabbt pass på ÖAK då jag skulle med Hockeybussen till Luleå.

Bänkpress med stopp: (RSS, w4#2)
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 145x2x6

Chins:
10, 10, 10

30 December 2011 (LAK)

Träning i Luleå med episk bastu som avslutning, sjukt jävla trivsamt pass!

Bänkpress med stopp: (RSS, w4#3)
20x20, 20x20, 60x5, 60x5, 100x5, 100x3, 130x3, 150x1, 162.5x4x4

Var lite orolig inför detta passet, men det gick ganska lätt.

+ några set biceps och situps.

2 Januari 2012 (Gymbolaget)

Fortsätter vila från benträningen även denna vecka, högern känns inte bra ännu.

Det passade utmärkt med lätt bänk idag. Nyårsfirandet blev hårt men otroligt roligt, så det var det värt även om man inte var så jädra pigg idag.

Kettlebells: (uppvärmning, 12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar, press, ryck. 10-20 av varje.

Bänkpress med stopp: (RSS, w5#1)
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 145x2 x6

Chins:
5, 5, 5

+ några set biceps.

A.Pahkamaa · 2012-01-04, 20:48

4 Januari 2012 (Gymbolaget)

Det var längesen jag kände mig nervös inför ett bänkpass. Kollade lite i journalen och jag tror inte jag kört treor med stopp på vikter över 170 kg förut. 171x3x3 stod på schemat idag... Laddade på med ordentligt med mat igår kväll och tog en tupplur när jag kom hem från jobbet idag (blev inte mkt sömn inatt pga hockeyn), så förutsättningarna var det inget fel på.

Kettlebells: (uppvärmning, 12 kg)
Swings, enhandsswings, frivändnigar, press, ryck. 10-20 av varje.

Bänkpress med stopp: (RSS, w5#2)
20x20, 20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 150x1, 160x1, 170x3@8, 170x3@8, 172.5x3@9 PB

Körde två första seten på 170 då jag kände mig lite osäker på formen. Det gick överraskande bra så jag höjde till 172.5 på sista. Första gången jag använder RPE, kändes som att jag hade nått lyft kvar på 170 och runt ett kvar på 172.5.

Skönt med ett kvalitetspass! I slutet på nästa vecka ska jag upp och maxa enligt schemat, får se om jag ändrar litegran så att formtoppen kommer en vecka senare då jag ska tävla istället.

Testar nog att böja lite lätt på fredag, gör mindre ont i höfterna nu.

z_bumbi · 2012-01-04, 20:51

Tävla i Nässjö?

A.Pahkamaa · 2012-01-04, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Tävla i Nässjö?

Jag har mailat och anmält mig, inte fått någon bekräftelse ännu, men det gick ju bra senast. Ska ni dit?

Karlos · 2012-01-04, 20:56

Fin utdelning av ryssen, Good Job!

Börje H · 2012-01-04, 20:58

Kanonbra bänkat

z_bumbi · 2012-01-04, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jag har mailat och anmält mig, inte fått någon bekräftelse ännu, men det gick ju bra senast. Ska ni dit?

Jag ska kanske dit men Emma jobbar. LAK har kommit igång och behöver de folk så kanske jag matchar.
LAK kör också en uppvärmningstävling på lördag, gissningsvis är de glada åt alla som kan döma/teknik/prata massor och äta bullar (medtag egna bullar).

A.Pahkamaa · 2012-01-04, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Karlos

Fin utdelning av ryssen, Good Job!

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Kanonbra bänkat

Tack boys!

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag ska kanske dit men Emma jobbar. LAK har kommit igång och behöver de folk så kanske jag matchar.
LAK kör också en uppvärmningstävling på lördag, gissningsvis är de glada åt alla som kan döma/teknik/prata massor och äta bullar (medtag egna bullar).

Kanske kommer förbi och kollar. Cloetta Center?