2011-09-07, 08:32
|
#3781
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 1 415
|
Hur ser planen ut i höst? Tänkte du ställa upp på bänk-SM, eller satsar du endast på rawlyftning numera?
__________________
A mathematicians road to become a benchpresser.
|
|
|
2011-09-07, 22:04
|
#3782
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lind79
Hur ser planen ut i höst? Tänkte du ställa upp på bänk-SM, eller satsar du endast på rawlyftning numera?
|
Har gett bort nästan all utrustning, har inga planer alls på att dra på mig den igen.
Hur min höst blir beror på när nästa klassiska SM/RM i bänk går. Om det blir redan i januari/februari så stannar jag i klass -93. Om tävlingen går närmare sommaren eller hösten nästa år så ska jag börja gå upp till -105 igen.
Kommande veckorna ska jag fortsätta dieta, hade tänkt väga under 90 kg innan det är dags att börja äta ordentligt igen. Dock har jag haft ett par onyttiga veckor sen SM. Åt som en gris dagarna efter SM, vilket jag iof var förtjänt av. Några dagar senare kom jag på att det kanske skulle vara bra att sluta snusa. Gick från en dosa per dag till ingenting direkt. Ganska svår abstinens första dagarna, så jag käkade i princip allt jag kom över. Gick upp till 96 kg på ett par dagar. Men nu börjar det vara under kontroll igen
6 September 2011
Promenad:
20 minuter
7 September 2011
Promenad:
20 minuter
+ stretching
|
|
|
2011-09-08, 11:37
|
#3783
|
Hårdrockare
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
|
|
|
|
2011-09-08, 22:16
|
#3784
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 September 2011
Promenad:
30 minuter
+ stretching
8 September 2011 (Gymbolaget)
Rehab:
Ungefär enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693
Testade lite nya grejer idag, har dock inte tid att skriva ner allt just nu. Tar det nästa gång istället.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x3, 150x1, 160x1, 170x2
Många pass med låg volym på kort tid nu. Funkar ändå ganska bra.
Bänkpress: (hyffsat explosiv)
110x3, 140x3x3
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas: (gummiband runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5, 50x5
För att aktivera utsidan av låren mer drog ett gummiband runt båda benen så att knäna trycks inåt. Kändes helt ok.
Hip thrusts:
4-5 set
Kördet ett par set för att känna om det kan vara nått. Har lite problem att aktivera vänstra skinkan, så en enbensvariant av denna kanske funkar.
Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3
Chins: (strikta)
3, 10, 10, 10
Situps:
20, 15, 10
Biceps ss triceps:
3 set
Motionscykel:
5 minuter
Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
|
|
|
2011-09-08, 22:18
|
#3785
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin
|
Har inte så bra koll på Opeth, men såna här låtar är väl inte särskilt vanliga?
Han måste helt klart ha blivit inspirerad av allt grävande i skivsamlingen på senaste tiden
|
|
|
2011-09-08, 22:29
|
#3786
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
|
|
|
2011-09-08, 22:30
|
#3787
|
Hårdrockare
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
|
Nej, det är sant. Det har länge varit referenser till titlar och band i dödsmetallåtarna (ända sen första skivorna) men nya skivan är i princip ren 70-talsinspirerad prog rock.
Edit: TjockeJocke fattade inte Ghost alls. Ingen smak. Eller humor
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
|
Senast redigerad av Arf Pingvin den 2011-09-08 klockan 22:31.
|
|
|
2011-09-08, 22:33
|
#3788
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin
Nej, det är sant. Det har länge varit referenser till titlar och band i dödsmetallåtarna (ända sen första skivorna) men nya skivan är i princip ren 70-talsinspirerad prog rock.
Edit: TjockeJocke fattade inte Ghost alls. Ingen smak. Eller humor
|
Så du menar att jag ska ge Opeth en ny chans?
Fortsätt spela skivan så fattar han till sist! Gärna högt som fan med bra ljud.
|
|
|
2011-09-09, 10:03
|
#3789
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Ombytligt
Inlägg: 2 674
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Har fått höra att det är fler än jag och Arf som gillar inläggen med musik.
Bjuder på lite bra grejer!
|
Ghost var ju helt okej! (Lyssnar annars inte så mycket på denna typ av musik)
|
|
|
2011-09-10, 22:05
|
#3790
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av tano
Ghost var ju helt okej! (Lyssnar annars inte så mycket på denna typ av musik)
|
Fortsätt lyssna, blir bara bättre och bättre
9 September 2011
Promenad:
30 minuter
+ stretching
10 September 2011
Fan, fan fan fan. Höften blir bara sämre för varje gång. Nu gör det ont på ett ganska specifikt ställe, ett ställe som inte fick särskilt mycket fokus under stötvågsbehandlingarna. Funderar på att återuppta stötvågsbehandlingen och fokusera mer på just det området.
Promenad/jogg:
30 minuter
Rehab:
Det vanliga...
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas: (gummiband runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5
Knäböj med långsam excentrisk fas:
70x5, 70x5, 70x5
Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3
Marklyft med långsam excentrisk fas:
70x5, 100x5, 100x5, 100x5
Sumo med långsam excentrisk fas:
70x5, 100x5, 100x5, 100x5
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x3, 160x1 x5
Körde bänken samtidigt som benövningarna. Tung bänk varannan dag i princip. Kommer fortsätta i samma stil fram till fredag nästa vecka.
Chins: (Strikt, strikt som tusan)
3, 5, 5, 5
Biceps ss triceps:
3 set
Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
|
|
|
2011-09-12, 22:46
|
#3791
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 September 2011
Promenad:
30 minuter
+ stretching
12 September 2011
Har lagt in ett extra inlägg i ena skon för att kompensera för den skevhet/skillnad i benlängd som jag har.
Idag kändes det inge vidare innan passet. Men när jag väl blivit varm och börjat böja gick det helt smärtfritt. Excentriska känner jag av, men bara medan jag utför övningen i princip.
Rehab:
Det vanliga...
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas:
50x5, 75x5, 75x5, 75x5
Marklyft med långsam excentrisk fas:
50x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5
Sumo med långsam excentrisk fas:
50x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5
Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 145x3, 165x1 x3
Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5
Situps:
10, 10, 10
Biceps ss triceps ss hantelpress:
3 set
Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
|
|
|
2011-09-13, 10:48
|
#3792
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Ombytligt
Inlägg: 2 674
|
Starkt att kämpa på så hårt, rehabträning är ofta inte det roligaste. Håller tummarna för att det lönar sig i slutändan!
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Fortsätt lyssna, blir bara bättre och bättre
|
Får görat!
|
|
|
2011-09-13, 20:46
|
#3793
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av tano
Starkt att kämpa på så hårt, rehabträning är ofta inte det roligaste. Håller tummarna för att det lönar sig i slutändan!
Får görat!
|
Mjo, det är inte alltid så lätt att hitta motivationen till rehaben. Men om det funkar är det värt varenda minut av tristess!
|
|
|
2011-09-14, 22:47
|
#3794
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 September 2011 (Gymbolaget)
Rehab:
det vanliga hemma innan träning
Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5
Knäböj med långsam excentrisk fas: (gummiband runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5
Knäböj med långsam excentrisk fas: (knälinda runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5
Knälindan trycker ihop knäna mer än gummibandet, kändes vettigare!
Rumänska marklyft med långsam excentrisk..: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10
Benspark:
koncentriskt med båda, excentriskt med vänstern... några set.
Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x3, 150x2, 160x1, 167.5x1, 167.5x1, 167.5x1
Urgh, idag gick det tungt. Blev ett litet rövlyft på varje singel på 167.5. Men med tanke på att jag kört 7 relativt tunga bänkpass på 14 dagar så är det ok!
Chins med vikt:
0x5, 0x3, 20x5, 20x5, 20x5
Situps:
10, 10, 10
Lutande bänkpress:
40x8, 40x8, 40x8
Kände lite på övningen ifall den blir aktuell senare i höst.
Biceps ss triceps:
3 set
Triceps:
3 set
Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
|
|
|
2011-09-15, 21:33
|
#3795
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 September 2011
Promenad:
20 minuter
+ stretching
15 September 2011
Promenad:
30 minuter
+ stretching
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:50.
|
|