Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-09-07, 08:32   #3781
Lind79
Registered User
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 1 415
Hur ser planen ut i höst? Tänkte du ställa upp på bänk-SM, eller satsar du endast på rawlyftning numera?
__________________
A mathematicians road to become a benchpresser.
Lind79 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-07, 22:04   #3782
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Lind79 Visa inlägg
Hur ser planen ut i höst? Tänkte du ställa upp på bänk-SM, eller satsar du endast på rawlyftning numera?
Har gett bort nästan all utrustning, har inga planer alls på att dra på mig den igen.

Hur min höst blir beror på när nästa klassiska SM/RM i bänk går. Om det blir redan i januari/februari så stannar jag i klass -93. Om tävlingen går närmare sommaren eller hösten nästa år så ska jag börja gå upp till -105 igen.

Kommande veckorna ska jag fortsätta dieta, hade tänkt väga under 90 kg innan det är dags att börja äta ordentligt igen. Dock har jag haft ett par onyttiga veckor sen SM. Åt som en gris dagarna efter SM, vilket jag iof var förtjänt av. Några dagar senare kom jag på att det kanske skulle vara bra att sluta snusa. Gick från en dosa per dag till ingenting direkt. Ganska svår abstinens första dagarna, så jag käkade i princip allt jag kom över. Gick upp till 96 kg på ett par dagar. Men nu börjar det vara under kontroll igen



6 September 2011

Promenad:
20 minuter

7 September 2011

Promenad:
20 minuter

+ stretching
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 11:37   #3783
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014


Fjärde låten på nya opethskivan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 22:16   #3784
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
8 September 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

8 September 2011 (Gymbolaget)

Rehab:
Ungefär enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Testade lite nya grejer idag, har dock inte tid att skriva ner allt just nu. Tar det nästa gång istället.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x3, 150x1, 160x1, 170x2

Många pass med låg volym på kort tid nu. Funkar ändå ganska bra.

Bänkpress: (hyffsat explosiv)
110x3, 140x3x3

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas: (gummiband runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5, 50x5

För att aktivera utsidan av låren mer drog ett gummiband runt båda benen så att knäna trycks inåt. Kändes helt ok.

Hip thrusts:
4-5 set

Kördet ett par set för att känna om det kan vara nått. Har lite problem att aktivera vänstra skinkan, så en enbensvariant av denna kanske funkar.

Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3

Chins: (strikta)
3, 10, 10, 10

Situps:
20, 15, 10

Biceps ss triceps:
3 set

Motionscykel:
5 minuter

Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 22:18   #3785
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin Visa inlägg


Fjärde låten på nya opethskivan.
Har inte så bra koll på Opeth, men såna här låtar är väl inte särskilt vanliga?

Han måste helt klart ha blivit inspirerad av allt grävande i skivsamlingen på senaste tiden
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 22:29   #3786
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Har fått höra att det är fler än jag och Arf som gillar inläggen med musik.

Bjuder på lite bra grejer!

Ghost - Stand by him (sett dom 3 ggr i år, bäst!)


Ghost - Elizabeth


Ghost - Genesis


Graveyard - Ain't Fit to Live Here


Rival Sons - Get Whats Comin
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 22:30   #3787
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
Nej, det är sant. Det har länge varit referenser till titlar och band i dödsmetallåtarna (ända sen första skivorna) men nya skivan är i princip ren 70-talsinspirerad prog rock.

Edit: TjockeJocke fattade inte Ghost alls. Ingen smak. Eller humor
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.

Senast redigerad av Arf Pingvin den 2011-09-08 klockan 22:31.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-08, 22:33   #3788
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin Visa inlägg
Nej, det är sant. Det har länge varit referenser till titlar och band i dödsmetallåtarna (ända sen första skivorna) men nya skivan är i princip ren 70-talsinspirerad prog rock.

Edit: TjockeJocke fattade inte Ghost alls. Ingen smak. Eller humor
Så du menar att jag ska ge Opeth en ny chans?

Fortsätt spela skivan så fattar han till sist! Gärna högt som fan med bra ljud.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-09, 10:03   #3789
tano
Registered User
 
tanos avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Ombytligt
Inlägg: 2 674
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Har fått höra att det är fler än jag och Arf som gillar inläggen med musik.

Bjuder på lite bra grejer!
Ghost var ju helt okej! (Lyssnar annars inte så mycket på denna typ av musik)
tano är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-10, 22:05   #3790
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av tano Visa inlägg
Ghost var ju helt okej! (Lyssnar annars inte så mycket på denna typ av musik)
Fortsätt lyssna, blir bara bättre och bättre

9 September 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

10 September 2011

Fan, fan fan fan. Höften blir bara sämre för varje gång. Nu gör det ont på ett ganska specifikt ställe, ett ställe som inte fick särskilt mycket fokus under stötvågsbehandlingarna. Funderar på att återuppta stötvågsbehandlingen och fokusera mer på just det området.

Promenad/jogg:
30 minuter

Rehab:
Det vanliga...

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas: (gummiband runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
70x5, 70x5, 70x5

Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3

Marklyft med långsam excentrisk fas:
70x5, 100x5, 100x5, 100x5

Sumo med långsam excentrisk fas:
70x5, 100x5, 100x5, 100x5

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x3, 160x1 x5

Körde bänken samtidigt som benövningarna. Tung bänk varannan dag i princip. Kommer fortsätta i samma stil fram till fredag nästa vecka.

Chins: (Strikt, strikt som tusan)
3, 5, 5, 5

Biceps ss triceps:
3 set

Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-12, 22:46   #3791
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 September 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching

12 September 2011

Har lagt in ett extra inlägg i ena skon för att kompensera för den skevhet/skillnad i benlängd som jag har.

Idag kändes det inge vidare innan passet. Men när jag väl blivit varm och börjat böja gick det helt smärtfritt. Excentriska känner jag av, men bara medan jag utför övningen i princip.

Rehab:
Det vanliga...

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
50x5, 75x5, 75x5, 75x5

Marklyft med långsam excentrisk fas:
50x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5

Sumo med långsam excentrisk fas:
50x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5

Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x20, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 145x3, 165x1 x3

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5

Situps:
10, 10, 10

Biceps ss triceps ss hantelpress:
3 set

Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-13, 10:48   #3792
tano
Registered User
 
tanos avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Ombytligt
Inlägg: 2 674
Starkt att kämpa på så hårt, rehabträning är ofta inte det roligaste. Håller tummarna för att det lönar sig i slutändan!

Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Fortsätt lyssna, blir bara bättre och bättre
Får görat!
tano är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-13, 20:46   #3793
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av tano Visa inlägg
Starkt att kämpa på så hårt, rehabträning är ofta inte det roligaste. Håller tummarna för att det lönar sig i slutändan!



Får görat!
Mjo, det är inte alltid så lätt att hitta motivationen till rehaben. Men om det funkar är det värt varenda minut av tristess!
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-14, 22:47   #3794
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
14 September 2011 (Gymbolaget)

Rehab:
det vanliga hemma innan träning

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas: (gummiband runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5

Knäböj med långsam excentrisk fas: (knälinda runt knäna)
50x5, 50x5, 50x5

Knälindan trycker ihop knäna mer än gummibandet, kändes vettigare!

Rumänska marklyft med långsam excentrisk..: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Benspark:
koncentriskt med båda, excentriskt med vänstern... några set.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x3, 110x3, 140x3, 150x2, 160x1, 167.5x1, 167.5x1, 167.5x1

Urgh, idag gick det tungt. Blev ett litet rövlyft på varje singel på 167.5. Men med tanke på att jag kört 7 relativt tunga bänkpass på 14 dagar så är det ok!

Chins med vikt:
0x5, 0x3, 20x5, 20x5, 20x5

Situps:
10, 10, 10

Lutande bänkpress:
40x8, 40x8, 40x8

Kände lite på övningen ifall den blir aktuell senare i höst.

Biceps ss triceps:
3 set

Triceps:
3 set

Rehab:
Foam roller, tennisboll, stretching, värme/kyla.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-15, 21:33   #3795
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
14 September 2011

Promenad:
20 minuter

+ stretching

15 September 2011

Promenad:
30 minuter

+ stretching
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)