Bänkpress/SL - Sidan 252 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2011-08-25, 19:40

Sent, men ändå, grattis! Se nu till att skaffa tillbaka arslet du sålt(?) bort!

A.Pahkamaa · 2011-08-25, 20:19

Tackar! Har du hunnit kolla upp några excentriska övningar? Som du säger så måste jag ju börja jobba på böjarslet igen! Två månader utan benträning nu...

Börje H · 2011-08-25, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Tackar! Har du hunnit kolla upp några excentriska övningar? Som du säger så måste jag ju börja jobba på böjarslet igen! Två månader utan benträning nu...

Nope. Helt förträngt

Skall styra upp en idrottsmedicinsk workshop i bilen till och från Luleå imorgon. Räknar med minst två deltagare, inklusive mig själv.

stevebc · 2011-08-25, 20:38

Grattis till silvret!

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Ingen sång, det behövs inte. Episkt bra från 4:40 och framåt.
[yt.]yqijoNPneOg[/yt]

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Från Danmark 1970.
[yt.]mWBqApV2jOI[/yt]

Sinnes bra ju. Bumpa progressiv rock-tråden vetja!

A.Pahkamaa · 2011-08-25, 20:41

Kanon!

A.Pahkamaa · 2011-08-25, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Grattis till silvret!

Tack!

Arf Pingvin · 2011-08-26, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Gött!

Var hittar du allt?

Måste tipsa om Warren Zevon.

".. whisky, weed and Warren Zevon..."

Det är fortfarande den där serien P4 Musik med Mikael Åkerfeldt, det har varit några avsnitt med kvinnliga singer/songwriters som inte var så hett men några avsnitt är guld. 10e och sista sänds nu på söndag.

http://sverigesradio.se/sida/default...programid=3338

A.Pahkamaa · 2011-08-28, 19:20

28 Augusti 2011 (Gymbolaget)

Har tagit det lugnt i mer än en veckas tid nu. Fick en rejäl mental baksmälla när SM väl var över, tror även jag åkte på en lindrigare förkylning. Bra med vila iaf!

Har vilat höften helt och hållet i mer än en veckas tid, idag var det dags att testa böja för första gången på ca 2 månader. Såhär efter passet gör det inte ont iaf, men samtidigt böjde jag ju bara med 40 kg.

Promenad:
45 minuter

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
40x5, 40x5, 40x5

Marklyft med långsam excentrisk fas:
70x5, 70x5, 70x5

Sumo med långsam excentrisk fas:
70x5, 70x5, 70x5

Excentrisk enbensböj till bänk:
3, 3, 3, 3

Känner av problemområdet i den här övningen, fast på ett "positivt" sätt. Får se hur det känns imorn.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x3, 110x3, 140x2, 140x2, 140x2

Lugn uppstart i bänken.

Chins:
5, 5, 5

Hantelcurl:
10x10, 10x10, 10x10 + 10 hantelpressar

Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching när jag kom hem. Värmer/kyler utsidan av höften under kvällen för att öka blodgenomströmningen.

A.Pahkamaa · 2011-08-29, 20:36

29 Augusti 2011

Promenad:
50 minuter

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Haha, löjlig träningsvärk med tanke på att jag bara böjde med 40 kg igår! Var inte helt behagligt att kötta på med foam rollers på ömmande muskler idag...

A.Pahkamaa · 2011-09-01, 20:52

1 September 2011 (Gymbolaget)

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Marklyft med långsam excentrisk fas:
80x5, 80x5, 80x5

Sumo med långsam excentrisk fas:
80x5, 80x5, 80x5

Excentrisk enbensböj till bänk:
3, 3, 3, 3

Excentrisk enbensböj i hacklift:
3, 3, 3

Excentrisk benpress med ett ben:
3, 3

Testade lite olika excentriska varianter. Det skiljer en del i hur muskulaturen belastas. Vet inte riktigt vilken av dom som funkar bäst.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 100x5, 100x3, 130x3, 150x2, 150x2, 150x2

Situps:
10, 10, 10

Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5

Biceps:
3 set

Pushdowns:
3 set

Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching när jag kom hem. Värmer/kyler utsidan av höften under kvällen för att öka blodgenomströmningen.

A.Pahkamaa · 2011-09-03, 18:57

3 September 2011 (Gymbolaget)

Tredje helkroppspasset, lite tyngre vikter rakt igenom. Kroppen börjar komma igång igen.

Svårt att utvärdera hur det känns i höften. Jag har kört ganska mycket hoj senaste två veckorna, och då brukar höften bli irriterad. Speciellt om jag kör aktivt och flänger omkring på sadeln. När jag böjer som vanligt gör det inte ont. Vissa excentriska övningar framkallar smärta, men då gör det bara ont medan jag kör övningen.

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
60x5, 60x5, 60x5

Marklyft med långsam excentrisk fas:
90x5, 90x5, 90x5

Sumo med långsam excentrisk fas:
90x5, 90x5, 90x5

Excentrisk enbensböj till bänk:
3, 3, 3

Excentrisk enbensböj i hacklift:
3, 3

Excentrisk benpress med ett ben:
25x3, 25x3

Step-up:
3x3, koncentriskt med höger ben, excentriskt med vänster.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x5, 110x3, 140x3, 160x2, 160x2, 160x2

Bra styrka idag! 140 för en vecka sen kändes betydligt tyngre än 160 idag.

Situps:
15, 15, 15

Chins med vikt:
0x5, 20x3, 20x3, 20x3

Biceps:
3 set

Pushdowns:
3 set

Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching. Växlande värme/kyla på utsidan av höften under kweelln (kvällen).

groda · 2011-09-04, 18:43

Grattis till silvret!

Hoppas höften äntligen blir bättre.
Det är ett nöje att se dina fantastiskt vackra bänkar när man är på gymmet.

A.Pahkamaa · 2011-09-04, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av groda

Grattis till silvret!

Hoppas höften äntligen blir bättre.
Det är ett nöje att se dina fantastiskt vackra bänkar när man är på gymmet.

Tack!

Haha, fantastiskt vackra vet jag inte... försöker iaf!

Jo, hoppas att höftjäveln håller ihop den här gången, vill böja tungt igen.

A.Pahkamaa · 2011-09-04, 21:56

4 September 2011

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Växlar värme/kyla på utsidan av benet under kvällen.

A.Pahkamaa · 2011-09-06, 22:41

6 September 2011 (Gymbolaget)

Rehab:
Enligt http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...postcount=3693

Körde rehabprogrammet hemma innan jag åkte till gymmet.

Knäböj:
20x10, 20x10, 20x10

Ryckböj:
20x5, 20x5, 20x5

Knäböj med långsam excentrisk fas:
65x5, 65x5, 65x5, 65x5

Marklyft med långsam excentrisk fas:
95x5, 95x5, 95x5

Sumo med långsam excentrisk fas:
95x5, 95x5, 95x5

Excentrisk enbensböj:
3, 3, 3, 3, 3, 3

Testade lite olika varianter. z_bumbi gav lite tips och jag hittade en variant som nog kan funka ganska bra. Tack!

Nu kan jag i princip känna vilken sena det är som tjorvar. Tidigare har jag haft ont i hela området runt höften.

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x3, 110x5, 110x3, 145x3, 165x2, 165x2

Idag gick det tyngre...

Situps:
15, 15, 15

Chins med vikt:
0x5, 25x3, 25x3, 25x3

Biceps:
3 set

Pushdowns:
3 set

Rehab:
Foam roller, tennisboll och stretching. Växlande värme/kyla på utsidan av höften under kvällen.