2009-07-28, 18:26
|
#3091
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Davidzor3
Otroligt rolig och säkert att passa ett av dina böjar idag..Var förbannat rädd att du skulle inte klara ett av dom när jag passade för det skulle inte varit till mycket hjälp från min sida(kortis)
|
Både du och Sinan skötte er bra, längden till trots
28 Juli 2009 (LAK)
Lätt bänkpass idag. Åkte inlines till och från träningen.
Bänkpress:
20x20, 20x10, 60x5, 100x5, 130x5, 145x5x5
Gick överaskande lätt, och det blev bara lättare på sista seten.
Lutande bänkpress:
20x10, 50x5, 90x5, 90x5, 90x5
Kan ha berott på att jag inte kört excentriska precis innan, men idag gick lutande pressarna bra. Hyffsat stabilt och lätt.
Tryndrag:
25x10, 35x10, 45x10, 55x10, 55x10, 55x10
Körde även rotatorcuff, lätta hantellyft, hantelpressar och ett set biceps.
|
|
|
2009-07-28, 18:28
|
#3092
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
|
När är det dags att göra Avenyn nästa gång då?
|
|
|
2009-07-28, 18:33
|
#3093
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Oskis
När är det dags att göra Avenyn nästa gång då?
|
Tjejen har fått jobb i Uddevalla så mig ser du nog om ett par veckor
|
|
|
2009-07-28, 18:41
|
#3094
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Tjejen har fått jobb i Uddevalla så mig ser du nog om ett par veckor
|
Kul att hon fick jobbet Kommer du flytta ner till söder nu eller?
|
|
|
2009-07-28, 19:06
|
#3095
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Oskis
Kul att hon fick jobbet Kommer du flytta ner till söder nu eller?
|
Bara jag får ett jobb så bär det av söderut
|
|
|
2009-07-28, 23:48
|
#3096
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 2 008
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Bara jag får ett jobb så bär det av söderut
|
wei, förstärkning i laget
|
|
|
2009-07-29, 00:24
|
#3097
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 1 251
|
Bra bänkat och lindat idag!
|
|
|
2009-07-30, 18:38
|
#3098
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mark_Lyft
wei, förstärkning i laget
|
I dagsläget är jag nog inte mycket till förstärkning Men vi får se vad som händer framöver.
Citat:
Ursprungligen postat av simpan
Bra bänkat och lindat idag!
|
Det var så lite så. Trevligt att ni kom förbi
|
|
|
2009-07-30, 18:41
|
#3099
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 Juli 2009 (LAK)
Marklyft:
60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 140x5, 140x5, 140x5
Kände mig dålig i både rygg och baksida lår så jag tog det lugnt idag.
Bänkpress med smalt grepp och stopp:
20x10, 60x5, 100x5, 100x5, 100x5
Tog det lugnt även här. Körde med långsam excentrisk fas på 100 kg.
Chins:
6, 6, 7
Dips med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5
Sumo:
60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 100x5
Lätta sumo + stretch.
Situps med vikt:
0x10, 15x10, 20x10, 25x10
Då var lätta veckan över. Nästa vecka blir det tunga excentriska igen.
|
|
|
2009-08-10, 19:25
|
#3100
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Den tunga veckan uteblev. Drogs med en förkylning i princip hela förra veckan, men idag var jag tillbaka och kände mig faktiskt ganska pigg.
10 Augusti 2009 (LAK)
Knäböj:
20x10, 20x10, 60x5, 60x5, 90x2
Knäböj med bälte:
130x2, 150x2, 160x2, 170x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2
Fick till en hyffsad teknik mot slutet.
Frontböj:
60x5, 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
OL-greppet börjar kännas lite bekvämare nu.
Rumänska marklyft:
60x5, 80x5, 80x5, 80x5
Lätt.
Situps med vikt:
15x10, 15x10, 15x15
Avslutade med 10 min motionscykel då jag kom hem.
|
|
|
2009-08-11, 21:23
|
#3101
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
11 Augusti 2009 (LAK)
Kroppsvikten ligger nu på rekordlåga 100-102 kg. Inte underligt att man känner sig lite klenare
Bänkpress:
20x20, 60x10, 90x5, 110x3, 120x2, 130x2, 140x2, 150x2, 160x2
Gick ganska bra ändå. Styrkan var bättre än jag hade förväntat mig.
Excentrisk bänkpress:
170x3
Bänkpress med stopp:
110x5, 110x5, 110x5
Lutande bänkpress:
20x10, 50x10, 80x5, 80x5, 80x5
Sittande rodd:
30x10, 50x10, 70x10
Tryndrag:
25x10, 35x10, 45x10, 55x10
Grippers:
Rb100 (H: uppvärmning, V: uppvärmning)
Rb160 (H: 5 reps, V: 5 reps)
Rb180 (H: 3 reps, V:3 reps ej helt stängda)
Rb180 (H: 3 reps excentriskt, V: 3 reps excentriskt)
Rb100 (H: 30 reps, V: 30 reps)
Avslutade med grippers, körde ganska lugnt.
|
|
|
2009-08-12, 22:11
|
#3102
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 Augusti 2009
Promenad:
60 min
Joggade någon bråkdel av sträckan, några meter i taget.
|
|
|
2009-08-13, 20:47
|
#3103
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
13 Augusti 2009 (LAK)
Ännu ett träningspass som blir förstört p.g.a. träningsvärken. Cyklade till träningen idag och ungefär halvvägs så krampade vänstra ljumsken ihop totalt så marklyften fick jag stryka innan jag ens kommit fram. Efter ett par set smalbänk så hände samma sak med bröstmusklerna. Det hela slutade med att jag fick fjanta på med lite överkroppsträning och istället hjälpa ungdomarna med knäböjarna.
Smalbänk:
20x10, 60x10, 100x5, 110x2, 110x2, 110x2
Pushdowns:
20x10, 30x10, 40x10, 30x10, 30x10
Chins:
3x5
Pullups:
3x5
Situps med vikt:
15x10, 20x10, 25x10 + 2 excentriska
Cyklade hem i ganska bra tempo, tog < 15 min.
Får försöka ta igen det här passet på lördag istället.
|
|
|
2009-08-13, 21:14
|
#3104
|
Banned User
Reg.datum: May 2002
Ort: Skamträsklidn
Inlägg: 22 303
|
Hur går det din tigerkaka?
|
|
|
2009-08-13, 21:44
|
#3105
|
Marklyft!
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
13 Augusti 2009 (LAK)
Det hela slutade med att jag fick fjanta på med lite överkroppsträning och istället hjälpa ungdomarna med knäböjarna.
|
Stort tack ska du, Patrik, jocke ha som fixade allt åt oss !
jag hann inte ens inse att ni satte vikter, fixade lindor, höjd, lindade oss, och gav oss råd, herregud vad ni var bra på det
tack så mycket återigen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:33.
|
|