Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-07-28, 18:26   #3091
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Davidzor3 Visa inlägg
Otroligt rolig och säkert att passa ett av dina böjar idag..Var förbannat rädd att du skulle inte klara ett av dom när jag passade för det skulle inte varit till mycket hjälp från min sida(kortis)
Både du och Sinan skötte er bra, längden till trots

28 Juli 2009 (LAK)

Lätt bänkpass idag. Åkte inlines till och från träningen.

Bänkpress:
20x20, 20x10, 60x5, 100x5, 130x5, 145x5x5

Gick överaskande lätt, och det blev bara lättare på sista seten.

Lutande bänkpress:
20x10, 50x5, 90x5, 90x5, 90x5

Kan ha berott på att jag inte kört excentriska precis innan, men idag gick lutande pressarna bra. Hyffsat stabilt och lätt.

Tryndrag:
25x10, 35x10, 45x10, 55x10, 55x10, 55x10

Körde även rotatorcuff, lätta hantellyft, hantelpressar och ett set biceps.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 18:28   #3092
Oskis
Registered User
 
Oskiss avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
När är det dags att göra Avenyn nästa gång då?
Oskis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 18:33   #3093
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Oskis Visa inlägg
När är det dags att göra Avenyn nästa gång då?
Tjejen har fått jobb i Uddevalla så mig ser du nog om ett par veckor
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 18:41   #3094
Oskis
Registered User
 
Oskiss avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 3 623
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Tjejen har fått jobb i Uddevalla så mig ser du nog om ett par veckor
Kul att hon fick jobbet Kommer du flytta ner till söder nu eller?
Oskis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 19:06   #3095
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Oskis Visa inlägg
Kul att hon fick jobbet Kommer du flytta ner till söder nu eller?
Bara jag får ett jobb så bär det av söderut
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-28, 23:48   #3096
Mark_Lyft
Registered User
 
Mark_Lyfts avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 2 008
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Bara jag får ett jobb så bär det av söderut
wei, förstärkning i laget
Mark_Lyft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-29, 00:24   #3097
simpan
Registered User
 
simpans avatar
 
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 1 251
Bra bänkat och lindat idag!
__________________
Min journal!
simpan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-30, 18:38   #3098
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Mark_Lyft Visa inlägg
wei, förstärkning i laget
I dagsläget är jag nog inte mycket till förstärkning Men vi får se vad som händer framöver.

Citat:
Ursprungligen postat av simpan Visa inlägg
Bra bänkat och lindat idag!
Det var så lite så. Trevligt att ni kom förbi
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-30, 18:41   #3099
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
30 Juli 2009 (LAK)

Marklyft:
60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 140x5, 140x5, 140x5

Kände mig dålig i både rygg och baksida lår så jag tog det lugnt idag.

Bänkpress med smalt grepp och stopp:
20x10, 60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Tog det lugnt även här. Körde med långsam excentrisk fas på 100 kg.

Chins:
6, 6, 7

Dips med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5

Sumo:
60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 100x5

Lätta sumo + stretch.

Situps med vikt:
0x10, 15x10, 20x10, 25x10

Då var lätta veckan över. Nästa vecka blir det tunga excentriska igen.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-10, 19:25   #3100
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Den tunga veckan uteblev. Drogs med en förkylning i princip hela förra veckan, men idag var jag tillbaka och kände mig faktiskt ganska pigg.

10 Augusti 2009 (LAK)

Knäböj:
20x10, 20x10, 60x5, 60x5, 90x2

Knäböj med bälte:
130x2, 150x2, 160x2, 170x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Fick till en hyffsad teknik mot slutet.

Frontböj:
60x5, 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

OL-greppet börjar kännas lite bekvämare nu.

Rumänska marklyft:
60x5, 80x5, 80x5, 80x5

Lätt.

Situps med vikt:
15x10, 15x10, 15x15

Avslutade med 10 min motionscykel då jag kom hem.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-11, 21:23   #3101
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 Augusti 2009 (LAK)

Kroppsvikten ligger nu på rekordlåga 100-102 kg. Inte underligt att man känner sig lite klenare

Bänkpress:
20x20, 60x10, 90x5, 110x3, 120x2, 130x2, 140x2, 150x2, 160x2

Gick ganska bra ändå. Styrkan var bättre än jag hade förväntat mig.

Excentrisk bänkpress:
170x3

Bänkpress med stopp:
110x5, 110x5, 110x5

Lutande bänkpress:
20x10, 50x10, 80x5, 80x5, 80x5

Sittande rodd:
30x10, 50x10, 70x10

Tryndrag:
25x10, 35x10, 45x10, 55x10

Grippers:
Rb100 (H: uppvärmning, V: uppvärmning)
Rb160 (H: 5 reps, V: 5 reps)
Rb180 (H: 3 reps, V:3 reps ej helt stängda)
Rb180 (H: 3 reps excentriskt, V: 3 reps excentriskt)
Rb100 (H: 30 reps, V: 30 reps)

Avslutade med grippers, körde ganska lugnt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-12, 22:11   #3102
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Augusti 2009

Promenad:
60 min

Joggade någon bråkdel av sträckan, några meter i taget.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-13, 20:47   #3103
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
13 Augusti 2009 (LAK)

Ännu ett träningspass som blir förstört p.g.a. träningsvärken. Cyklade till träningen idag och ungefär halvvägs så krampade vänstra ljumsken ihop totalt så marklyften fick jag stryka innan jag ens kommit fram. Efter ett par set smalbänk så hände samma sak med bröstmusklerna. Det hela slutade med att jag fick fjanta på med lite överkroppsträning och istället hjälpa ungdomarna med knäböjarna.

Smalbänk:
20x10, 60x10, 100x5, 110x2, 110x2, 110x2

Pushdowns:
20x10, 30x10, 40x10, 30x10, 30x10

Chins:
3x5

Pullups:
3x5

Situps med vikt:
15x10, 20x10, 25x10 + 2 excentriska

Cyklade hem i ganska bra tempo, tog < 15 min.

Får försöka ta igen det här passet på lördag istället.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-13, 21:14   #3104
jwzrd
Banned User
 
jwzrds avatar
 
Reg.datum: May 2002
Ort: Skamträsklidn
Inlägg: 22 303
Hur går det din tigerkaka?
jwzrd är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-13, 21:44   #3105
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
13 Augusti 2009 (LAK)

Det hela slutade med att jag fick fjanta på med lite överkroppsträning och istället hjälpa ungdomarna med knäböjarna.
Stort tack ska du, Patrik, jocke ha som fixade allt åt oss !
jag hann inte ens inse att ni satte vikter, fixade lindor, höjd, lindade oss, och gav oss råd, herregud vad ni var bra på det
tack så mycket återigen
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)