Bänkpress, Marklyft och Ultralöpning - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

secce · 2019-10-23, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Nu börjar det att likna något. Var springer du långpassen? Försöker du att leta dig ut i skogen eller ska de bara avverkas på smidigast möjligt sätt?

Ja verkligen

långpassen kör jag uteslutande på elljusspår motsvarande i skogen, bitvis stig, bitvis grus/flisunderlag. Är dock sugen på att testa något långpass på plattare grusväg och öka farten lite, kanske blir nästa långpass. Hur kör du långpassen, varierat?

secce · 2019-10-23, 19:35

Löpning, testade maxa 5 km. Barnen har varit sjuka hela veckan och jag har känt mig slö och hängig, typ väntat på att bli förkyld igen. Idag kände jag dock att det får bära eller brista, antingen blir jag sjuk nu eller så släpper det väl

så jag maxade 5 km på platta grusbanan runt sjön (inga backar). Var tungt men gick bra, sista km gick på 4:09 min. Laddade med en sen lunch 14:30 och kebabtallrik så jag förväntade mig låg energi, men det höll sig hela passet ändå!

spoon · 2019-10-23, 21:45

Bra tid! Hur långt är det från pers?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-23, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av secce

Ja verkligen

långpassen kör jag uteslutande på elljusspår motsvarande i skogen, bitvis stig, bitvis grus/flisunderlag. Är dock sugen på att testa något långpass på plattare grusväg och öka farten lite, kanske blir nästa långpass. Hur kör du långpassen, varierat?

Varierat! Kör ju generellt dessa på helgen och då försöker jag göra något av dom, se något nytt och/eller vara ute i naturen. Men underlag varierar väldigt mycket.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

secce · 2019-10-24, 07:52

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bra tid! Hur långt är det från pers?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack, jag minns inte exakt på sekunden men all-time PB är någonstans mellan 19:30-19:40, dock på bana. Minns att det var anmärkningsvärt då PB på 10 km då var nästan i samma fart som maxningen på 5 km.

secce · 2019-10-24, 07:53

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Varierat! Kör ju generellt dessa på helgen och då försöker jag göra något av dom, se något nytt och/eller vara ute i naturen. Men underlag varierar väldigt mycket.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Ok, låter vettigt!

MackeJuve · 2019-10-24, 09:10

Citat:

Ursprungligen postat av secce

Ok, låter vettigt!

Ett tips är att använda dig av ditt läns hemsida för vandringsleder. Jag vet inte var du bor men Östgötaleden har en jättebra hemsida med digital karta över leder och etapper. Brukar kombinera den med Hitta.se för att få ihop en sammanhängande runda, använder Hitta's avståndsmätningsverktyg väldigt mycket.

secce · 2019-10-24, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ett tips är att använda dig av ditt läns hemsida för vandringsleder. Jag vet inte var du bor men Östgötaleden har en jättebra hemsida med digital karta över leder och etapper. Brukar kombinera den med Hitta.se för att få ihop en sammanhängande runda, använder Hitta's avståndsmätningsverktyg väldigt mycket.

Bra tips, tack! Bor i Dalarna och tänkte faktiskt passa på att dra nån liten del av Ultravasans sträcka vid tillfälle, bor inte jättenära dock så det måste klaffa med tider och familj osv

secce · 2019-10-24, 13:47

Styrkepass D, detta var mitt 10e styrkepass så jag tänkte prova lite nya grejer. Hade en lucka mellan möten så jag sprang ner i källargymmet och bänkade lite. Bänken gick ”lätt” men vågade inte köra för tungt utan passare. Avslutade med armar och axlar, många reps - bra pump men sjukt drygt! Känns dock i kroppen att det är något, löpningen igår triggade ingen sjukdom men jag är fortsatt seg i allmänhet och lätt snuvig.

secce · 2019-10-29, 18:32

Löpning, körde på elljusspåret. Haft riktigt dåliga 4 dagar nu, barnen friska men jag har varit halvkrasslig och ätit som en riktig jävla looser. Som idag, 2 mackor till frukost och en kebabrulle till lunch.. dricker för lite också, så nu är det dags att ta tag i saker och ting. Ska dock erkänna att det inte är helt lätt nu med barn, jobbresor och renovering - men det ska gå!

secce · 2019-10-30, 18:02

Styrkepass D, nu kommer jag kalla alla pass som inte renoldat är A eller B för D. Hungrig när jag startade och lite lätt orkelös men det gick ändå. Har nu haft en dag med fokus på bra kost och vatten, vilket har gått riktigt bra. Helt sjukt men första dagen utan typ bakverk, snask eller skräpmat - har rejäla issues med vad jag stoppar i mig.. Nåväl, är inte helt ”frisk” från halvförkylningen men hoppas på bättring nu med nya kostvanor och fortsatt bra sömn!

secce · 2019-10-31, 11:28

Styrkepass D, lite mer avslappnat bicepspass på förmiddagen mellan mötena. Hade lite överskottsenergi så jag passade på att curla lite hehe! Planen är lugn jogg ikväll så jag hoppas energin kvarstår. Är nu inne på dag 2 med bra kost och sömn, känns bra.

secce · 2019-10-31, 19:29

Löpning, lugn distans 16 km i kuperad terräng samt avslutningsvis platt asfaltsväg. Kände mig riktigt stark och 5:20/5:30-tempo var riktigt lätt - trots kuperad terräng! Vile dra på under vissa lättare sträckor men höll igen, tänkte köra intervaller hyfsat snart ändå. Snittpuls 157.

secce · 2019-11-01, 07:54

Nu har jag tränat nästan 2 månader, isf om man inkluderar Para Endurance Race som genomfördes första veckan i September. Här är en kort sammanställning av den träningsdata jag samlat ihop hittils:

Bänkpress 1RM: 95 kg (kalkylerad 102.1 kg)
Marklyft 1RM: 165 kg
Pullups: 10
5 km löpning: 21:32 min
10 km löpning: 45:18 min
Längsta distans: 26 km

secce · 2019-11-03, 10:38

Styrkepass D, ett kortare förmiddagspass då övriga familjen åkte ut på barnaktiviteter. Testade singla upp till ett max i marken, blev lite irriterad på statusuppdateringen att jag bara gjort 165 som mest på nästan två månader; när jag var lite yngre så var marken min paradgren och det gick alltsom oftast väldigt fort att komma tillbaka till 180-190 iaf. efter långa uppehåll. Nåväl, skickade upp 175 iaf och det kändes bra! Kanske att det kan gå med 200 innan sommaren, borde teoretiskt vara möjligt tänker jag så länge inte löpningen stör ut alltför mycket.