Kvantifierad viktförflyttning

[Stor Hård Ådrig]

3/9
Sumo 180 3x5, 1x10
Frontböj 75 3x5
Lårcurl/mage 2x10-15

4/9
OHP 45 3x5 1x11
Chinups +15 3x9, 1x8
CGBP 60 3x10 (dålig bänk)
Rodd 67 3x10-12
Bis/tris 3x10-15

6/9
Frontböj 80 3x5, 1x10
Defic. SLDL 110 3x10
Mage 2x12-15

7/9 - KV 76,3
Bänk 82,5 3x5, 1x9
Chinups +15 4x9
Inc. DB press 28 2x8, 1x10
Rodd 67 3x10-15
Bis/tris 3x10-15

---

Fortfarande nåt som spökar med höften, men kan frontböja i stort sett utan problem så kör på det tills vidare. Kör på Kizentraining infinite off-season powerlifting program för progress på basövningarna nu, dags att äta och bli stark.

[Stor Hård Ådrig]

8/9
30 min crosstrainer

9/9
Sumo 185 3x5, 1x8
Frontböj 70 3x8

10/9 - KV 76,1
Ohp 47,5 3x5, 1x10
Chinups +15 1x9, 3x10
Cgbp 65 3x10
Rodd 67 3x10-12
Bis/tris 3x10-15

11/9 - KV 76,6
25 min crosstrainer

12/9
Frontböj 82,5 3x5, 1x10
Defic.SLDL 120 2x8, 1x10
Mage/vader 2x12-20

13/9 - KV 77,0
Bänk 85 3x5, 1x8
Chinups +15 4x10
Inc hantelpress 28 3x10
Rodd 67 3x10-15
Bis/tris/laterals 3x10-15

---
Ca 3,3kcal per dag, tänkte fortsätta gå upp relativt snabbt ett tag så man kan smaka på lite PBn, blev lite för få förra året. Mycket hög träningsglädje med kcal-överskott, nåt jag nästan glömt när man tragglat under balans ett tag

[Stor Hård Ådrig]

14/9 - kv 76,7

15/9
Sumo 190 3x5, 1x7
Frontböj 70 3x10
Lårcurl 2x12-15

16/9
Ohp 50 3x5, 1x8
Chinups +20 4x8
Cgbp 70 3x10
Rodd 67 3x10-12
Bis/tris/laterals 2x10-15

17/9 - kv 78,2
Crosstrainer 30 min, 71% snittpuls

18/9 - kv 78,2
Frontböj 87,5 3x5, 1x9
Defic.SLDL 120 3x10
Mage/vader 2-3x10-15

19/9
Bänk 87,5 3x5 1x8
Chinups +20 3x8, 1x10
Inc hantelpress 30 3x10
Rodd 67 3x12
Bis/tris 3x10-15

[Stor Hård Ådrig]

20/9 - kv 77,4
Vila

21/9 - bakis
Sumo 190 3x5, 1x6
Frontböj 72,5 1x8 1x10 1x9

22/9
Fotboll

23-28/9 - kv 77,1
Förkyld/vila

29/9 - kv 77,6
Ohp 52,5 3x5 1x6
Chinups +20 4x8
Cgbp 72,5 3x8
Rodd 67 3x10
Bis/laterals 3x10-15

30/9 - vila

1/10
Böj 110 3x5 1x8 (skitform)
Defic.SLDL 125 3x8
Mage 3x10-15

2/10 - kv 78,1
Bänk 90 3x5 1x8@10
Chinups +20 4x6
Inc hantelpress 32 3x8
Rodd 57 3x10-15
Bis/tris 3x10-15

[Stor Hård Ådrig]

4/10 - 77,8
Fotboll

5/10 - 77,8
Sumo 190 3x5, 1x6
Tempoböj 90 5x5

6/10
Ohp 52,5 3x5 1x8
Chinups +20 4x8
Cgbp 72,5 1x8 2x9
Rodd 57 3x10-15
Bis/tris x10-15

7/10 - 77,8
Crosstrainer 74,8% 30 min

8/10
Böj 115 3x5 1x10
Defic.SLDL 125 3x9
Mage 3x10-15

9/10 - kv 77,6
Bänk 92,5 3x5 1x6
Chinups +20 4x8
Inc hantelpress 32 3x8
Rodd 57 3x10-15
Bis/tris 3x10-15

[stockinger]

Här inne lyfts det ser jag, snyggt!

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av stockinger

Här inne lyfts det ser jag, snyggt!

Haha länge sen kompis, hoppas allt är bra med dig! Ja här kämpas det på, förhoppningsvis kan man smälla upp lite PBs i vinter

[Stor Hård Ådrig]

10/10 - 77,4
Crosstrainer 72,8% 30 min

11/10 - 77,9
Sumo 190 3x5 1x8
Frontböj 72,5 3x10

12/10 - 78,1
Ohp 55 3x5 1x6
Chinups +20 3x8 1x9
Cgbp 72,5 3x10
Rodd 57 3x10-15
Bis/tris x10-15

13/10
Vila

14/10
Böj 120 3x5 1x10
Defic.SLDL 125 2x10 1x8
Mage 3x10-15

15/10
Bänk 92,5 3x5 1x6
Chinups +25 3x6 1x7
Inc hantelpress 32 3x8
Rodd 57 3x10-15
Bis/tris 3x10-15

[Stor Hård Ådrig]

16/10 - 78,3

17/10 - 79,1
Sumo 195 3x5 1x6
Frontböj 75 3x10

18/10 - 78,6
Ohp 55 3x5 1x6@10
Chinups +25 3x6 1x8
Cgbp 75 3x8
Rodd 67 3x15
Bis/tris/facepulls 3x10-15

19/10 - 78,4
Crosstrainer 30 min 8,43 km

20/10 - 78,1
Böj 125 3x5 1x8
Defic.SLDL 125 3x10
Mage 3x10-15

21/10 - 78,8
Bänk 92,5 3x5 1x7
Chinups +25 4x7
Inc hantelpress 32 3x8
Rodd 77 3x10-15
Bis/tris 3x10-15

[Stor Hård Ådrig]

22/10 - 78,7
Crosstrainer 30 min 79,0% puls

23/10 - 79,2
Sumo 195 3x5 1x6
Frontböj 80 3x8
Mage 3x10-15

24/10 - 79,2
Ohp 55 3x5 1x8
Chinups +25 3x6 1x8
Cgbp 75 2x8 1x10
Rodd 77 3x10-12
Bis/tris/facepulls 3x10-15

25/10 - 78,4
Vila

26/10
Böj 127,5 3x5 1x6
Defic.SLDL 130 3x8
Mage 3x10-15

28/10 (sliten + annat gym)
Bänk 92,5 3x5 1x6
Chinups kv 3x12-15
Inc hantelpress 30 3x10-12
Rodd 3x12-15

29/10
Vila

[Stor Hård Ådrig]

DELOAD

30/10 - 78,4
Sumo (paus) 180x3 190x1 200x1
Sumo 210x2
Frontböj 100 3x3
Mage 2x15

3/11 - 77,5
Böj 130x1 135x1 140 3x1 130x3
Bänk 90x1 95x1 100 3x1 90x3
Chinups kvx20 kvx10
Facepulls 3x15

4/11
Crosstrainer 30 min 8,14 km

[Stor Hård Ådrig]

5/11 - 78,2
(Skitpass)
Böj 120 4x5
Defic. SLDL 120 3x8
Mage 3x10-15

6/11 - 78,5
Bänk 90 3x5 1x7
Chinups kv+20 4x8
Inc db press 30 3x10
Kabelrodd 77 3x10-12
Bis/tris/facepulls 3x10-15

8/11 - 78,5
Sumo 180 3x7 1x10
Frontböj 90 3x5
Mage 3x10-15

9/11 - 78,8
Militär 50 3x7@10 1x4
Chinups kv+25 3x6 1x8
Cgbp 75 3x8
Kabelrodd 77 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3x10-15

10/11 - 78,8
Crosstrainer 30 min 8,6 km

[Stor Hård Ådrig]

Lätt femma på 200 i fuskmark



Får försöka hålla lite rakare rygg så ser det finare ut.

250 borde gå o slänga upp om nån månad eller nåt

[Stor Hård Ådrig]

11/11 - 78,3
Böj 120 5x5
Defic. SLDL 130 3x8
Mage 3x10-15

12/11
Bänk 95 4x5@9,5
Chinups +25 4x7
Inc db 32 2x8 1x10
Kabelrodd 67 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3x10-15

13/11
Crosstrainer 30 min 9,1 km

14/11 - 78,8
Mark 200 3x5 1x7 (böjstång)
Pausböj 100 1x3 4x5
Mage 3x10-15

15/11 - 78,4
Militär 60 4x3
Chins kv+15 4x8
Bänk tng 80 1x8 3x10
Kabelrodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3x10-15

[Stor Hård Ådrig]

18-19/11 - Qlimax <3

21/11
Böj 120 4x6
Def. SLDL 130 3x8
Mage 3x10-15

22/11 - 78,2
Bänk 90 4x6@9,5
Chins +20 3x6 1x7
Militär tng 50 3x7
Kabelrodd 67 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3x10-15

23/11
Crosstrainer 30 min 8,26 km
24/11 - 78,2
Sumo 210 4x3 (volym pb)
Pausböj 110 4x5
Mage 3x10-15

25/2 - 78,8
Militär 55 4x5@10
Chins +20 1x7 3x8
Bänk tng 82,5 3x8
Kabelrodd 3x10-15
Bis/tris/facepulls 3x10-15