Jahaja, lite update då. Filmar ofta när jag tränar och jobbar hela tiden på att få bättre teknik. Blivit mycket bättre senaste veckorna. Här är lite random footagez.
Skulle dra trippla kroppsvikten i marklyft idag, vilket borde ha gått upp utan större svårigheter. Slarvade rejält med tekniken, måste verkligen vara tålmodig, ta det lugnt och fokusera på startpositionen med sumo. Ska börja filma framifrån framöver och inte bara från sidan. Så här ska inte sumo mark se ut:
Om jag har tillräckligt med hybris så testar jag igen nästa vecka.
Bra träningscykel, delvis tack vare lite viktuppgång. Fortfarande nöjd över "bulk"-formen dock. Böjen börjar se lite bättre ut men känns fortfarande inte helt 100. Gjorde en liten reset i marklyft för att lära in en lite mer konsekvent och lugn form där det blir tyngre i bottenläget men enklare lockout.
(Böj 142,5x3@8,5, 135x3@8,5, Mark 205x3@8, 190x5@9, Frontböj 90x6@7, Raka mark 150x6@9)
Hur fixa du rörligheten för raka mark direkt från golvet?
Jag måste alltid marklyfta vikten först o sen går jag ner så djupt jag kan utan att tappa ryggen.
vad blir det för bulk då? hoppas på att fylla ut -83kg klass med fin form? :P
Rörligheten har aldrig varit ett problem för mig i raka marklyft så kan tyvärr inte ge något tips där De marklyften du beskriver låter mer som rumänska marklyft. Föredrar raka (bättre sagt, stelbenta marklyft) eftersom de har mer carryover till vanliga marklyft, sen gillar jag inte att ha en ROM som varierar. Du behöver inte nödvändigtvis ha helt raka ben när du kör stelbenta marklyft. Krävs lite övning för koppla ur quadsen så mycket som möjligt, men om man börjar på låg vikt tror jag man lär sig lättare att försöka hålla benen fixerade och främst använda hamstrings/glutes.
Tror jag hade varit mest competitive i 74-an faktiskt om jag någon gång skulle vilja tävla. Fast då hade jag nog visserligen kört i 83-an först, bara för att testa på hur det är. Planen är att gå upp så lite som möjligt, men fortfarande kunna göra ökningar sakta men säkert. Äter mest på känn nu så vi får se vart vi landar sen. dröjer nog många år innan jag kan fylla ut 83-an med fin form haha
du får helt enkelt vänta tills nästa sommarlovsfestande för att kunna ta ner dig till -74an o planera en tävling efter 2 veckor karatefylla
Du är så sjukt jävla bra på marklyft lol. fanns inte suget på ett 235-240 försök? :P
Haha låter nästan som en rimlig strategi faktiskt
Tackar! Jo, men ville mest ha revansch för mitt usla försök på 230 några veckor tidigare. Det försöket pajade typ flera dagars återhämtning kändes det som, så ville inte sabba återhämtningen allt för mycket den här gången. Ganska många månader kvar på "bulken" så när e1rm börjar närma sig 245 slänger jag nog upp 240 som är nästa mål.
Vore kul om man kunde bli lite stark i böj och framförallt bänk också någon gång...
Man tycker ju att ifall man är sådär stark i sumo så borde ju knäböjen få sig en liten skjuts.
Du kanske helt enkelt behöver low bar böja båda passen eller böja mer. Har själv märkt att jag behöver olika mängd träning för dom olika lyften. Kommer väldigt långt på 5 raka set på marken 2 ggr i veckan medans jag måste böja 15-20 set o säkert ännu mer för att bänken ska vilja röra på sig. Du har ju ändå jobbat upp en bra styrka på ett hybrid-upplägg med styrka/hypertrofi istället för bara renodlad SL-program där man nöter massa lätta vikter
Hur lång tid tar dina pass? Har många ggr bara tänkt släppa sheikogrejen(För snitta 1.45-2.00 per pass blir jobbigt efter ett tag) När man istället kan köra färre set närmare fail istället
Eftersom du drar såna vikter i marken så får du nog med volym där så blir raka mark som en sorts variant/lägre intensitet/lite av en återhämtningdag och därför funkar det så bra för dig. bara massa tankar här :P
Senast redigerad av frys den 2016-11-01 klockan 10:51.
Man tycker ju att ifall man är sådär stark i sumo så borde ju knäböjen få sig en liten skjuts.
Du kanske helt enkelt behöver low bar böja båda passen eller böja mer. Har själv märkt att jag behöver olika mängd träning för dom olika lyften. Kommer väldigt långt på 5 raka set på marken 2 ggr i veckan medans jag måste böja 15-20 set o säkert ännu mer för att bänken ska vilja röra på sig. Du har ju ändå jobbat upp en bra styrka på ett hybrid-upplägg med styrka/hypertrofi istället för bara renodlad SL-program där man nöter massa lätta vikter
Hur lång tid tar dina pass? Har många ggr bara tänkt släppa sheikogrejen(För snitta 1.45-2.00 per pass blir jobbigt efter ett tag) När man istället kan köra färre set närmare fail istället
Eftersom du drar såna vikter i marken så får du nog med volym där så blir raka mark som en sorts variant/lägre intensitet/lite av en återhämtningdag och därför funkar det så bra för dig. bara massa tankar här :P
Ja alltså varken i knäböj eller bänkpress har jag känt att tekniken verkligen sitter, så antagligen hade lite högre frekvens på just de lyften hjälpt. Rationaliserar det med att jag säkert har relativt långa armar och kanske lårben också. Kanske borde överväga en period med mer specifik träning för de lyften, just nu har jag ju mycket varianter. Tror att passen brukar ligga upp emot 1,5h lite beroende på.
Okej lite för många dåliga pass på senaste, så deloadar veckan ut. Festade visserligen både fredag och lördag sen skulle man upp någorlunda tidigt idag och igår så har väl inte återhämtat mig helt optimalt kanske.
Hur som helst tror jag att jag behöver införa lite tanke på återhämtningen. Lutar åt att systematiskt deloada efter varje cykel, då kan jag kriga lite extra hårt också utan att tänka lika mycket.
En annan tanke är att cykla volymen som vissa gör, t.ex.
Vecka 1 (volym, "högre" reps): 45% fatigue
Vecka 2 (återhämtning, medel reps): 15% fatigue
Vecka 3 (intensitet, "lägre" reps): 30% fatigue
repeat.
Märker att min böj påverkas mycket av hur stabil min "hylla" jag lägger stången på är. Körde tumlöst grepp och formen kändes mycket stabilare, behöver dock gå lite djupare på många reps. Kommer deloada var fjärde vecka nu, märker hur motivationen, energin och styrkan verkligen kommer tillbaka efter en sån.