Kvantifierad viktförflyttning

[Stor Hård Ådrig]

14/5
Böj
132,5 3@8
140 3@9
132,5 3 3@9

Raka mark
100 7@?
110 7@<7
115 7@<7
120 7@7
125 7@8 7 7@9

Quads, hams

15/5
Bänk
95 3@7,5
102,5 3@9
97,5 3 3@9

Snebänk
65 7@7
70 7@8,5 7@9,5

Kabelrodd låg 50 kg x44
Bis, tris
200 kcal crosstrainer

17/5 - tidsbrist
Sumo
200 3@8
210 3@9 - tappade balansen vid lockout, men räknar det som 3 med tanke på farten på stången
200 3@8

Frontböj
75 7@7
80 7@8 7@8,5

18/5
Militärpress
57,5 3@7,5
62,5 3@9
57,5 3 3 3 3@9

Spoto
72,5 7@6,5
80 7@8 7@8,5

Chins kv+10 kg x40
Biceps, facepulls
200 kcal crosstrainer


Lite allt möjligt smått och gott!

Kommentar:
Mycket bra träningsvecka, speciellt med tanke på att vikten börjar släppa lite nu. Byter rep range på assistansövningarna från 7/6/5 till 9/8/7 ett tag. Får se om jag måste öka fatigue % också för att få 3~ set.

[Stor Hård Ådrig]

Mål: 2300 kcal (236k/178p/72f)
M: 79,1
Ti: 78,6
O: 78,2
To: -
F: 78,2
L: 78,6
S: 78,7

Median: 78,6 kg (-0,6) kg

[Stor Hård Ådrig]

19/5
Böj
125 5@8-8,5
132,5 5@9,5
122,5 5@9

Raka mark
102,5 9@6
120 9@8 9 9@9

Quads, vader

20/5 "mördarpass" med polarN
Bänk
90 5@8
95 5@9
95 5 5 8@9,5

Snebänk
60 10@7
65 9@9 6@10

Stångrodd 60 kg x40
Bis, tris, mage

23/5
Sumo
187,5 5@7
200 5@9
190 5@5

Frontböj
70 9@7
75 9@7
80 9@9

Hams, abs

24/5
Militärpress
55 5@7,5
57,5 5@9
55 5 5@9

Spoto
70 9@7,5 9 9@8,5

Chins kv+10 kg x40
Biceps, facepulls
200 kcal crosstrainer

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig

20/5 "mördarpass" med polarN
Bänk
90 5@8
95 5@9
90 5 5 8@9,5

inte 95

[Stor Hård Ådrig]

Mål: 2300 kcal (236k/178p/72f)
(3 balans-ish dagar)
M: 78,4
Ti: 78,3
O: 77,9
To: 78,3
F: 78,2
L: 78,0
S: 77,6

Median: 78,2 kg (-0,4) kg

[Stor Hård Ådrig]

27/5
Böj
127,5 4@8,5
130 4@9
122,5 4 4@9

Raka mark
117,5 8@6,5
127,5 8@8 8@9

Quads, mage

28/5
Bänk
92,5 4@8
97,5 4@9
92,5 4 4 4 4@9

Snebänk
60 8@7
65 8@8 8 8@9,5

Kabelrodd 61 kg x50
Bis, tris, laterals
200 kcal crosstrainer

30/5
Sumo
195 4@7
207,5 4@8,5
195 4 4@8,5

Frontböj
75 8@
80 8@8 8@9

Hams, vader

1/6
Militärpress
55 4@7
60 4@9
57,5 4 4@9

Smalbänk
70 8@6,5
77,5 8@8 8 8@9

Chins kv+10 kg x40
Biceps, facepulls
200 kcal crosstrainer



Kommentar:
Böjen går åt helsikke teknik och styrkemässigt. Sumon går upp men rundar troligen ryggen mer än jag borde i startpositionen. Frontböjarna känns bättre också.

[frys]

ser att deffen är klar

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av frys

ser att deffen är klar

Haha nåväl hyfsat nöjd med hur det ser ut efter -2 kg så släpper nog lös lite mer på helgerna iaf. Ändå typ 6v kvar att deffa så. Dock är ju bilderna med pump också får man inte glömma

[Stor Hård Ådrig]

Kom på ett nytt sätt att tracka träningen, nämligen på google docs i excel-format. För det första blir det lättare att räkna och skriva in vilka vikter jag ska köra kommande veckan eftersom jag kan skriva direkt från datorn. För det andra behöver jag inte skriva av anteckningar i mobilen till datorn heller, eftersom jag kan skriva i excel-filen direkt från mobilen. För det tredje så älskar jag excel och jag kan få fram ännu mer statistik från träningen såsom veckovolym osv.

"Det är ju bara att gå o lyfta föfan!"
I don't tink sååå.

Här kan man i alla fall följa min resa om någon (mot förmodan) skulle finna det skoj. Annars kommer jag nog printscreena och lägga in här eller nåt.

https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

[frys]

om 6v lär du vara i 5% bf tävlingsform xD

[frys]

aldrig förstått hur folk bara kan träna på känn. man måste ju över tid bli bättre på något sätt

kommer ihåg när ja körde brosplits då satt man på samma vikt varje vecka o ibland fick man -+1-2 reps påv issa övningar

Tror aldrig jag fått så bra resultat som när jag kör sheiko. bara massa volym men aldrig till fail :P

Är det något nytt schema på g förresten?

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av frys

aldrig förstått hur folk bara kan träna på känn. man måste ju över tid bli bättre på något sätt

kommer ihåg när ja körde brosplits då satt man på samma vikt varje vecka o ibland fick man -+1-2 reps påv issa övningar

Tror aldrig jag fått så bra resultat som när jag kör sheiko. bara massa volym men aldrig till fail :P

Är det något nytt schema på g förresten?

Haha jo man undrar ju, har nog dels med intresse att göra. Många tycker väl inte det är så kul att nörda teori osv som andra känns som att undvika fail är the way to go för mig också, nästan bara kvalitetsreps. Det är fortfarande samma schema jag kör på, men ska nog byta till ett helskroppsupplägg 4 dagar i veckan när jag har deffat klart. Gjorde en tråd om upplägget för några dagar sen.


Bättre böj och sumo-form. Ställde mig bredare i sumon och vinklade in fötterna lite mer, tyckte jag fick in höften rätt mkt närmare stången.

[Stor Hård Ådrig]

[frys]

40 reps på kabelrodden? what the actual fuck? XD

Hur ser det ut med styrkan under deffen, får du behålla det mesta?

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av frys

40 reps på kabelrodden? what the actual fuck? XD

Hur ser det ut med styrkan under deffen, får du behålla det mesta?

Hehe juste, det är totalt 40 reps på 5 sets, samma som på chinsen. Kom inte på någon bättre lösning för stunden i excel, men kör en 5x8-10 på en vikt tills jag orkar 50 reps totalt (5x10) sen höjer jag vikten och kör 5x8.

Får behålla förvånansvärt mycket styrka faktiskt, bästa deffen någonsin från den synvinkeln. Om det beror på träningen eller dieten främst vet jag inte riktigt, men deffar ju inte jättestrikt så. Har torskat en del i böjen, bänken är mer eller mindre samma och marken har jag typ ökat i