Panzerpig: från tjock till mullig :) - Kolozzeum Forum

panzerpig · 2007-08-12, 23:06

OK. nu är det dags att komma i bra, eller åtminstone bättre form. Jag fyller 32 om nästan exakt en månad (15 september), så nu känns det lite som "nu eller aldrig!".
Var rätt lovande som ung. tog tex 85 i bänkpress första gången jag testade, tog 142,5 när jag var ca 17 (hade inte fyllt 18 iaf). sen la jag av, började peta på tjejer och öl istället för att träna. har tränat lite då och då mellan 19-31 men aldrig speciellt seriöst.
Ï januari 2007 satte jag igång igen, hade inte tränat på flera år så det var grymt tufft, men lyckades gå från 110 (januari) till 145 (maj) i bänkpress.
Det som är värst är att jag är jävligt fet just nu.. när jag var yngre låg jag på 80-85, i januari låg jag på 104. började träna (och äta..) som fan. ligger nu på lite gulliga 112 kg.. lagt på mig lite muskler och säkert lite fett också

några personliga rekord
bänk 155 ca 25 år.
knäböj 225 ca 18 år
mark 230 ca 18 år
bicepscurl 8 reps på 70 kilo ca 25 år
COC 2 (kämpar med trean..)

rekord våren 2007
bänk 145
frivändning med press 100 kilo
ska försöka prioritera annat än bänk, det är min favvoövning men ryggen behöver bli starkare för att få balans i kroppen.

tränar med en polare på gymet på skolan han arbetar på. Det finns ingen knäböjställning så jag försöker lära mig lite OL-lyft (kör frivändningar just nu, det är knepigt med tekniken i OL..) för att få upp styrka i ben och rygg. dom har en benpressmaskin som jag latjar lite med ibland.

mina mått osv:
12 augusti
vikt 112.3
längd 176
bröstkorg 127
armar 46 h/45 v
lår 71
vader 47
hals 46
midja 103
underarm 38 h/36,5 v
handled 19

träningen:
(återkommer med exakta data senare, men ungefär dessa övningar)
hopprep som uppvärmning ca 5 minuter, ska försöka öka till 10..
Bänkpress
ryck, stöt, frivändning och lite liknande lyft
militärpress
chins
bicepscurl m. stång
good mornings
korta rusher och upphopp (känner mig seg, vill få mer explosivitet..)
träna dar i veckan, mån, tors, lördag. (variera intensitet och inte köra alla övningar varje dag, letar efter bra program

kost/kosttillskott:
1. käka mindre

2.proteindrinkar (sojaprotein), kreatin (har alltid velat hålla allt så naturligt som möjligt, inte velat ta kosttillskott, mycket därför jag ser ut som en köttbulle nu också

MÅL:
först och främst öka styrka överlag. främst bli starkare i ryggen. tex klara lika mycket i stöt som i bänkpress.
gå ner ca 10 kilo i fett.
captains of crush, klara 3an.

tog lite bilder idag (kass mobilkamera i kasst ljus) så jag kan se lite före-efter, en törs jag bara bjuda på.. och ingen mage

LadyInsane · 2007-08-12, 23:07

Jag är först!

Lycka till med träningen!

panzerpig · 2007-08-20, 20:31

har kört mitt första pass efter sommaruppehållet. segt, men rätt ok.
20 augusti
Frivändning med militärpress. 85 3 set x 3 rep (gick ok)
Bänkpress 95x5, 100x4, 105x3, 110x2, 115x1 (gick bättre än jag trodde)
Chins 2 set 5 reps (fan tungt att köra när man väger 112..)
Hammercurl 1 set 8 reps 25 kg
Bicepscurl 2 set x 5 reps 60 kg (fuskade lite, skulle nog kört på 50-55..)

hittade det där "bänkpressprogrammet" i nån rysk bok. man kör dropsets från 5 reps till 1 rep, höjer 5 kilo mellan seten. nästa vecka ska jag öka 5 kilo. köra så 4-5 veckor (när det tar "stopp") sen hoppa tillbaka till vecka 2 eller 3 och fortsätta till det tar stopp igen (borde öka med ca 5 kilo på en månad eller så) får se hur det funkar.

dwek · 2007-09-22, 21:25

låter najs! men när kommere mer ? :p

panzerpig · 2007-10-21, 19:55

Jag tränar på, har inte skrivit så mycket här, mest för att det varit lite struligt runt träningen.
killen jag tränar på gym med har varit slarvig med träningen (vi tränar på gymmet på en skola i stan, min polare har nyckel dit så vi kan träna gratis, utan honom, ingen träning)
Jag har byggt ett litet gym i mitt källarförråd som får duga hittills. har två hantelgrepp och en skolstång, vikter som blir ca 120 kg totalt.
Har haft problem med högeraxeln så OL-träningen har inte gått så bra.
bästa resultat hittills i höst:
bänkpress 5x115, 4x120, 3x125, 2x130, 1x135
ryck 80kg
stöt(med sitt) 100 kg

dagens pass:
ryck 3x2 @ 47kg, 2x2 @ 67 kg fick känningar i högeraxel så jag avbröt ryck.
bicepscurl 67kg x 4 rep
koncentrationscurl 30x8, 30x8, 35x4
wristcurl (hantel) 35x8, 40x8
COC Trainer 10 rep x 2 set, COC #2 2 set med 5 rep, inte riktigt till stängning..

sen var jag trött

Frillan · 2007-11-26, 20:33

Stark som fan

Danomax · 2018-07-13, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av panzerpig

OK. nu är det dags att komma i bra, eller åtminstone bättre form. Jag fyller 32 om nästan exakt en månad (15 september), så nu känns det lite som "nu eller aldrig!".
Var rätt lovande som ung. tog tex 85 i bänkpress första gången jag testade, tog 142,5 när jag var ca 17 (hade inte fyllt 18 iaf). sen la jag av, började peta på tjejer och öl istället för att träna. har tränat lite då och då mellan 19-31 men aldrig speciellt seriöst.
Ï januari 2007 satte jag igång igen, hade inte tränat på flera år så det var grymt tufft, men lyckades gå från 110 (januari) till 145 (maj) i bänkpress.
Det som är värst är att jag är jävligt fet just nu.. när jag var yngre låg jag på 80-85, i januari låg jag på 104. började träna (och äta..) som fan. ligger nu på lite gulliga 112 kg.. lagt på mig lite muskler och säkert lite fett också

några personliga rekord
bänk 155 ca 25 år.
knäböj 225 ca 18 år
mark 230 ca 18 år
bicepscurl 8 reps på 70 kilo ca 25 år
COC 2 (kämpar med trean..)

rekord våren 2007
bänk 145
frivändning med press 100 kilo
ska försöka prioritera annat än bänk, det är min favvoövning men ryggen behöver bli starkare för att få balans i kroppen.

tränar med en polare på gymet på skolan han arbetar på. Det finns ingen knäböjställning så jag försöker lära mig lite OL-lyft (kör frivändningar just nu, det är knepigt med tekniken i OL..) för att få upp styrka i ben och rygg. dom har en benpressmaskin som jag latjar lite med ibland.

mina mått osv:
12 augusti
vikt 112.3
längd 176
bröstkorg 127
armar 46 h/45 v
lår 71
vader 47
hals 46
midja 103
underarm 38 h/36,5 v
handled 19

träningen:
(återkommer med exakta data senare, men ungefär dessa övningar)
hopprep som uppvärmning ca 5 minuter, ska försöka öka till 10..
Bänkpress
ryck, stöt, frivändning och lite liknande lyft
militärpress
chins
bicepscurl m. stång
good mornings
korta rusher och upphopp (känner mig seg, vill få mer explosivitet..)
träna dar i veckan, mån, tors, lördag. (variera intensitet och inte köra alla övningar varje dag, letar efter bra program

kost/kosttillskott:
1. käka mindre

2.proteindrinkar (sojaprotein), kreatin (har alltid velat hålla allt så naturligt som möjligt, inte velat ta kosttillskott, mycket därför jag ser ut som en köttbulle nu också

MÅL:
först och främst öka styrka överlag. främst bli starkare i ryggen. tex klara lika mycket i stöt som i bänkpress.
gå ner ca 10 kilo i fett.
captains of crush, klara 3an.

tog lite bilder idag (kass mobilkamera i kasst ljus) så jag kan se lite före-efter, en törs jag bara bjuda på.. och ingen mage

Nej nu tycker jag att det är dags för en uppdatering.