Arogéns resa - Sidan 98 - Kolozzeum Forum

arogen · 2018-10-30, 19:09

Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
67,5kgx1x12 (smalt) PB: Reps
65kgx1x11 (brett)
65kgx1x11 (mellan)
62,5kgx1x10 (brett)
60kgx1x10 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
55/45 /50/40kg x13 + 11, 15 + 11

Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
137,5kgx1x6 (Bälte)
140kgx2x6 (Bälte)

3 superset chins (7, 6, 5) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x9, 55kgx1x10, 50kgx1x12)
2 set stående pullover 15reps (43-32kg)
1set 21an z-stång (+18kg)
4 superset fraåtl. axellyft (8-12kg PB) /hantelcurls 10-15reps (16x1x12, 14kgx1x12, 12x2x14)
3 set hängande benlyft

arogen · 2018-11-01, 18:45

Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
75kgx1x4
85kgx1x3
95kgx1x2
105kgx1x1
115kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
108kgx2x5 PB: Reps
108kgx1x4

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
310kgx1x5
305kgx1x5
305kgx1x7 PB: Reps
Enbenspressar:
150kgx2x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben. PB: Reps

2 set benspark (85kgx1x8+3, 70kgx1x11)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
120kgx1x11 PB: Reps
123kgx1x8
125kgx1x6
130kgx1x5 PB: Reps

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36x1x12, 33x1x12 + 22reps
7 set stående vader 5-8reps (120kgx3x8)
4set hip-thrusters (110kgx1x8, 115kgx1x9 PB, 1x8, 1x6)

arogen · 2018-11-02, 18:46

Dagens. Push- tungt.

5min cykling

Hantelpress
20kgx1x8
26kgx1x8
32kgx1x4
38kgx1x2
Arbetsset: 120sek vila
40kgx1x3
40kgx1x5 PB: Reps
38kgx1x5
36kgx1x5

2 set lutande hantelpress (30kgx1x7 PB, 28kg1x8)

Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x7 PB: Reps
50kgx1x3
48kgx1x5
42,5kgx1x6+1

3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx1x8)
4 set sidolyft pyramid (9-12kg)

1 set enarms overhead ex. (20kgx1x7, 14kgx1x8)
3 set frenchpress (59kgx1x6 PB, 57kgx1x6, 52kgx1x6)
2 set pushdowns (70kgx1x6)
4 set facepulls 60sek vila (59kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (75kgx1x20 1x16, 70kgx1x20)

arogen · 2018-11-03, 14:12

Dagens. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
155kgx1x2
165kgx1x1
177, 5kgx1x1 Bältlöst PB!
Arbetsset:
162kgx3x5 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx1x6
70kgx2x8

3 set enarmsrodd (41kgx1x8 PB, 40kgx1x8, 38kgx1x8), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (6, 5 +5kg, 5)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 70kgx1x8, 65kgx1x10) Rakare bröstrygg numera.
5 set framåtlutade axellyft (10kgx1x10, 9kgx1x10, 12kgx3x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx1x6 PB, 37,5kgx1x6, 35kgx1x9)
1 5-4-4-3 reps specielset hantelcurls (2set 18kg - 16kg)
4 set toes to bar (7, 6, 5)
3 set rygglyft (15kg)

arogen · 2018-11-05, 20:49

Gårdagens.

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x15 PB: Reps
10sek vila
8, 4, 3

2 Giantset:
40 utfallssteg (+43 PB/40kg)
Dropset benspark (4 drop. 61/55, 40/20/10)
37/36 kroppsviktsböj (18/15reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 10, 10)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)

arogen · 2018-11-05, 20:51

Dagens. Push - lätt.

5min cykling

3 set lutande hantelpress (24kgx1x8, 22kgx1x10, 20kgx1x10+4 PB)

Hantelpress. 60sek vila
32kgx1x13 PB: Reps
32kgx1x9
30kg1x7
28kgx1x8

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x8, 16kgx1x9, 14kgx1x13)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset dips (10st)
3 supersets overheadex/pushdowns rep 10reps 38kg/36kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)

arogen · 2018-11-06, 19:02

Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
55kgx1x6
67,5kgx1x13 (smalt) PB: Reps
65kgx1x12 (brett)
65kgx1x12 (mellan)
62,5kgx1x11 (brett)
60kgx1x11 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
55/45 /52,5/40kg x15 + 11, 12 + 11

Marklyft
100kgx1x6
125kgx1x3
140kgx3x6 (Bälte)

3 superset chins (7, 6, 5) /latsdrag 10-15reps (60kgx1x11, 55kgx1x11, 50kgx1x14)
2 set stående pullover 15reps (45-35kg)
1set 21an z-stång (+18kg)
4 superset fraåtl. axellyft (8-12kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x12, 14kgx1x13, 12x2x15 PB)
3 set hängande benlyft

arogen · 2018-11-09, 14:24

Gårdagen. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
100kgx1x2
110kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
92kgx3x10 PB: Reps

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
295kgx2x6
285kgx1x5
Enbenspressar:
150kgx1x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben.
150kgx1x10 PB: Reps

2 set benspark (85kgx1x8+2, 70kgx1x11)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
122kgx1x10 PB: Reps
125kgx1x8
127kgx1x6
132kgx1x4

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 36x1x12, 29x1x12 + 22reps
7 set stående vader 5-8reps (120kgx3x8)
4set hip-thrusters (110kgx1x8, 115kgx1x10 PB, 1x9, 105kgx1x8)

arogen · 2018-11-09, 18:40

Dagens. Push- tungt.
Bänk igen! Inte tappat något vad det verkar, så testar att börja bänkschemat igen om axeln/vad det nu är vill hänga med. Känns ok nu iaf

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x4
90kgx1x2
100kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
82,5kgx1x10
82,5kgx1x8
82,5kgx1x7

3 set lutande bänkpress (70kgx1x3, 65kgx1x7, 60kgx1x7)

Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x6
50kgx1x4
48kgx1x4
42,5kgx1x6+1

3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx1x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

3 set frenchpress (59kgx1x6, 57kgx1x7 PB, 52kgx1x7)
2 set enarms overhead ex. (20kgx1x7, 14kgx1x10)
2vset pushdowns (70kgx1x7, 64kgx1x7)
4 set facepulls 60sek vila (52kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (85kgx1x20 PB, 85kgx1, 17, 80kgx1x20)

arogen · 2018-11-11, 09:30

Gårdagen. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
170kgx1x1
Arbetsset:
138kgx3x10 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x6
70kgx1x8

3 set enarmsrodd (42kgx1x8 PB, 40kgx1x8, 38kgx1x9), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (5, 5 +5kg, 7)
3 set latsdrag (75kgx1x9, 70kgx1x8, 70kgx1x9) Rakare bröstrygg numera.
5 set framåtlutade axellyft (10kgx1x10, 12kgx4x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx1x6, 40kgx1x5, 35kgx1x9)
1 5-4-4-4 reps specielset hantelcurls (2set 18kg - 16kg)
4 set toes to bar (7, 6, 5)
3 set rygglyft (15kg)

arogen · 2018-11-11, 13:47

Dagens.

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x17 PB: Reps
10sek vila
8, 5, 4

2 Giantset:
40 utfallssteg (+43 /40kg)
Dropset benspark (4 drop. 61/55, 40/20/10)
38/38 kroppsviktsböj (15/15reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 40kg X 10, 10)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)

arogen · 2018-11-12, 19:14

Gårdagens. Push - lätt.

5min cykling

2 set lutande bänkpress (60kgx1x9, 55kgx1x10)

Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x15 PB: Reps
62,5kgx1x10
60kgx1x10
55kgx1x12

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg (10-11-11-11)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 18kgx1x9, 16kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 8-3kg
1 specialset dips (13st)
3 supersets overhead ex./pushdowns 10reps 38kg/38kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)

arogen · 2018-11-13, 18:58

Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
55kgx1x6
70kgx1x11 (smalt) PB: Reps
65kgx1x12 (brett)
65kgx1x12 (mellan)
62,5kgx1x11 (brett)
60kgx1x12 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
55/45 /52,5/40kg x15 + 11, 13 + 11

Marklyft
100kgx1x6
125kgx1x3
140kgx2x6 (Bälte)
142,5kgx1x6 (Bälte)

3 superset chins (9, 6, 5) /latsdrag 10-15reps (65kgx1x10, 60kgx1x10, 55kgx1x11)
2 set stående pullover 15reps (45-35kg)
1set 21an z-stång (+18kg)
4 superset fraåtl. axellyft (8-12kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x13 PB, 14kgx1x14, 12x2x12)
3 set hängande benlyft

arogen · 2018-11-14, 18:44

Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x5
90kgx1x3
105kgx1x1
110kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
96kgx1x9 PB: Reps
96kgx1x7
96kgx1x6

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
295kgx2x6
305kgx1x5
Enbenspressar:
150kgx1x9+ 16/14 reps direkt efter med bägge ben.
152,5kgx1x7 PB: Reps

2 set benspark (85kgx1x8, 70kgx1x11)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
110kgx3x8

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34x1x12, 29x1x12 + 20reps
7 set stående vader 5-8reps (110kgx3x8)
4set hip-thrusters (110kgx2x8, 105kgx1x8)

arogen · 2018-11-16, 18:39

Dagens. push - tungt.
Lite öm axel idag, men bänken funkade bra ändå. Ska nog inte vara någon fara

hade en 9a på 86,5 som mål och jag gjorde 8,99? Jag failade 0,5cm från klykorna tamme fan. Menmen

5min cykling

Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x4
90kgx1x2
100kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
86,5kgx1x8
86,5kgx2x7

3 set lutande bänkpress (70kgx1x4, 65kgx1x8, 60kgx1x7)

Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x5
52,5kgx1x2 PB: Vikt
47,5kgx1x5
42,5kgx1x6+1

3 set drag till hakan 60 sek vila (70kgx2x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)

3 set frenchpress (59kgx1x6, 59kgx1x4, 52kgx1x7)
2 set enarms overhead ex. (20kgx1x7, 14kgx1x11)
2 set pushdowns (70kgx1x7, 57kgx1x10)
4 set facepulls 60sek vila (52kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (85kgx1x20, 85kgx1, 17, 80kgx1x20)