2021-01-16, 20:18
|
#4201
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x10 37.5x7
Skullcrushers: 20x12 30x10 32.5x8 35x5
Dips: 10,10,10
superset med
Rep-extension: 15x12,12,12
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 30x15,12,12
Kabelcurl i cc: 100x15 120x15 140x10
|
|
|
2021-01-18, 18:58
|
#4202
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x4 107.5x2
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 85x4
Lutande Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x4
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,10,10
|
|
|
2021-01-19, 19:00
|
#4203
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x4
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x3
Marklyft: 100x10 140x6 160x3 180x1
|
|
|
2021-01-21, 19:04
|
#4204
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x7 55x4
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x15 12.5x15,15
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x6
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x15,12
|
|
|
2021-01-22, 18:56
|
#4205
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 170x3
Benspark: 30x20 45x20 55x15 60x8
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x5
Raka Marklyft med Hantlar: 30x12 40x12 45x8
Singel Liggande Lårcurl: 5x12 10x12 12.5x12
|
|
|
2021-01-23, 19:42
|
#4206
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 37.5x8
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x8 37.5x4
Dips: 10,10,10
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x10
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8
Strict curl med ez: 20x5 30x1 35x1 37.5x1 40x1 45x1
+20 min cardio
|
|
|
2021-02-02, 18:54
|
#4207
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
RYGG
Latsdrag: 50x12,12,12
T-bar rodd: 20x10 40x10 60x10
Hantelrodd: 30x12,12,12
Skivstångsrodd: 60x10,10,10
Tät-latsdrag: 50x10,10,10
Kabelrodd: ½Stack x12,12,12
|
|
|
2021-02-04, 18:32
|
#4208
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 40x5 50x1
Lutande Bänkpress: 60x10,10,10
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12,12,12,12
Scottcurl i cc: 80x12,12,12,12
+10 min cardio
|
|
|
2021-02-05, 18:39
|
#4209
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BEN
Benspark: 30x12,12,12
Front-squat: 60x10 70x10 80x10
Safty-bar squat: 40x10 50x10 60x10
Benpress: 200x12,12,12
superset med
Liggande lårcurl: 20x12,12,12
Kroppsvikt: 101
|
|
|
2021-02-06, 19:11
|
#4210
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12
Militärpress i smith: 30x12,12,12
Hantelyft åt sidan*: 10x12,12,12
FL hantellyft: 10x12,12,12
+20min cardio
|
|
|
2021-02-08, 18:41
|
#4211
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x6
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 72.5x10
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Kryssdrag: 40x15,15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20,20,20,20
+15 min cardio
|
|
|
2021-02-09, 18:37
|
#4212
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12,12
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10
Hantelrodd: 50x10,10,10
Skivstångsrodd: 60x10 80x10,10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12,12
Kabelrodd: Stack x12,12,12
Marklyft: 100x10,10,10
+15 min cardio
|
|
|
2021-02-11, 18:49
|
#4213
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
ARMAR
Pushdown i cc: 100x12,12,12,12
Tät-bänkpress i smith: 40x12,12,12
Enarms Hantelextension: 10x12 12.5x12,12
Scottcurl i cc: 80x15,15,15,15
Ez-curls: 20x12,12,12
VADER
Stående vadpress: 60x20,20,20,20,20
|
|
|
2021-02-12, 18:27
|
#4214
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BEN
Benspark: 30x20 40x12 45x12
Front-squat: 60x10 80x10 90x10
Safty-bar squat: 60x10 70x10 80x10
Benpress: 200x20 250x12,12
superset med
Liggande lårcurl: 20x20 22.5x12,12 25x12
Stående lårcurl: 70x12,12,12,12
Kroppsvikt: 101(+-0)
|
|
|
2021-02-13, 18:53
|
#4215
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12,12,12
Militärpress i smith: 30x12 40x12,12
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12,12
FL hantellyft: 10x12,12,12
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x8,8,8
*Droppset på alla
+15min cardio
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:35.
|
|