2016-04-04, 12:17
|
#61
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160403
Sumomark:
60x5
60x5
110x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
Ryckmark:
142,5x4
från 12 cm bockar
142,5x4
142,5x4
142,5x4
Långa gummimark:
Ca 28 kg bandvikt
142,5+band x3
142,5+band x3
142,5+band x3
Smalbänk:
70x4
70x4
70x4
70x4
70x4
Bänkpress:
85x4
85x4
85x4
Sälrodd:
60x10
80x5
60x10
|
|
|
2016-04-04, 19:01
|
#62
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160404
Knäböj:
50x3
80x3
110x6
110x6
110x6
110x6
120x2
122,5x2
122,5x2
122,5x5
Frontböj:
65x8
65x8
65x8
Bänkpress, FU:
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Råttfälla:
12 kg bandvikt
62,5+band x3
62,5+band x3
62,5+band x3
Sälrodd:
50x12
60x10
60x10
60x15
|
|
|
2016-04-05, 19:02
|
#63
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160405
Goodmornings:
50x20
70x10
Frontböj:
50x1
70x1
Långmark:
70x5
110x3
130x3
137,5x5
137,5x5
Kronlyft:
137,5x3
160x3
170x1
bälte på
177,5x5
180x5
180x5
180x5
200x1
200x1
200x1
Marklyft:
125x5
125x5
125x5
Bänkpress:
70x5
70x5
70x5
82,5x3
82,5x2
82,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2
Utlåtande:
En nyans av brunt i bänken. Pumpade triceps i cablecrossen på jobbet på förmiddagen.
|
|
|
2016-04-07, 21:51
|
#64
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160407
Goodmornings:
60x15
60x15
Frontböj:
70x8
70x8
70x8
Knäböj:
105x8
105x8
120x3
120x3
120x3
120x3
135x2
135x2
Smalbänk, FU:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
67,5x2
67,5x2
72,5x2
72,5x2
Sälrodd:
50x12
70x8
70x8
|
|
|
2016-04-08, 19:09
|
#65
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160408
Goodmornings:
70x12
70x12
Frontböj:
70x1
Sumomark:
70x5
110x3
147,5x5
147,5x5
147,5x5
Smalmark:
157,5x3
157,5x3
157,5x3
177,5x2 bälte
177,5x2 bälte
Sumomark:
137,5x6
137,5x6
137,5x6
Bänkpress:
65x3
65x3
65x3
65x3
75x2
75x2
75x2
75x2
Råttfälla:
82,5+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2
Sälrodd:
Paus i toppen
60x8
60x8
60x8
+biceps och triceps
|
|
|
2016-04-09, 13:31
|
#66
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160409
Goodmornings:
70x10
70x10
Knäböj:
95x6
95x6
95x6
95x6
110x5
110x5
122,5x2
122,5x2
Hangbar
145x3
145x3
145x3
Bänkpress:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
70x2
70x2
70x2
70x2
+ biceps
|
|
|
2016-04-10, 18:50
|
#67
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160410
Goodmornings:
70x12
70x12
Sumomark:
70x5
110x3
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
Ryckmark från box:
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3
Gummimark:
142,5+band x3
142,5+band x3
142,5+band x3
Bänkpress:
70x4
70x4
70x4
70x4
Råttfälla:
80+band x2
80+band x2
87,5+band x2
87,5+band x2
87,5+band x2
87,5+band x2
Sälrodd:
Paus i toppen
80x8
80x6 inte hela vägen upp på de två sista
60x20
+ triceps
|
|
|
2016-04-14, 10:31
|
#68
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160413
Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning
Goodmornings:
70x15
70x15
Knäböj:
90x5
90x5
105x5
105x5
105x5
105x5
115x4
115x4
115x4
115x4
110x4
110x4
Frontböj:
75x3
75x3
75x3
Bänkpress, FU:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Bänkpress:
67,5x2
67,5x2
67,5x2
72,5x2
72,5x2
72,5x2
|
|
|
2016-04-14, 19:52
|
#69
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160414
Marklyft:
50x5
100x3
147,5x5
147,5x5
Kronlyft:
100x1
150x1
170x2
170x2
170x2
Bälte på
190x2
190x2
190x2
205x1
205x1
205x1
Marklyft:
137,5x5
137,5x5
Bänkpress:
75x5
75x5
75x5
85x3
85x2
85x2
95x2
95x2
95x2
Goodmornings:
60x15
60x15
60x15
Sälrodd:
70x8
70x8 stopp i toppen
70x12
70x6 supinerat
+ biceps o triceps
|
|
|
2016-04-18, 09:15
|
#70
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160415
Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning
Goodmornings:
70x15
70x15
Knäböj:
110x6
110x6
110x6
110x6
122,5x5
122,5x5
122,5x5
137,5x2
137,5x2
137,5x2
137,5x2
Bänkpress, smal:
70x6
70x6
70x6
70x6
Bänkpress:
75x2
75x2
82,5x2
82,5x2
+ sälrodd, biceps, triceps
|
|
|
2016-04-18, 09:19
|
#71
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160416
Sumomark:
50x5
100x3
142,5x5
142,5x5
Smalmark:
162,5x4
152,5x4
152,5x4
152,5x4
170x1
190x2
190x2 tumlås
200x1 tumlås
200x1 tumlås
Sumomark:
142,5x5
142,5x5
Bänkpress:
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
70x3
70x3
70x3
Råttfälla:
Röda band
85+band x2
85+band x2
+ sidolyft
|
|
|
2016-04-18, 20:59
|
#72
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160418
Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning
Goodmornings:
70x15
Knäböj:
70x3
102,5x6
102,5x6
102,5x6
115x3
115x3
115x3
115x3
Hangbarböj:
8-10 kg avlastning
147,5x2
147,5x2
147,5x2
Bänkpress, smal:
62,5x8
62,5x8
62,5x8
67,5x6
70x4
|
|
|
2016-04-19, 19:53
|
#73
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160419
Sumomark:
50x5
100x3
137,5x6
137,5x6
137,5x6
137,5x6
137,5x6
Ryckmark från bockar:
140x4
140x4
140x4
Smalmark:
140x2
140x2
140x2
Bänkpress, FU:
65x5
65x5
65x5
Bänkpress:
80x3
80x3
80x3
87,5x2
Sälrodd:
60x8 paus i toppen
60x12
60x12
60x12
60x12
+ triceps
|
|
|
2016-04-21, 08:32
|
#74
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160420
Knäböj:
60x3
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
122,5x3
122,5x3
122,5x3
110x3
110x3
110x3
Frontböj:
75x3
75x3
75x3
Bänkpress, smal:
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
72,5x1
72,5x1
72,5x1
|
|
|
2016-04-22, 20:57
|
#75
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
20160422
Smalmark:
70x3
120x3
137,5x5
137,5x5
Kronlyft:
150x1
167,5x2
167,5x2
167,5x2
190x2
190x2
190x2
220x1
220x1
220x1
Smalmark:
125x5
125x5
Bänkpress:
50x5
75x3
75x3
75x3
85x2
85x2
100x1
100x1
100x1
Sälrodd:
50x15
70x8
70x8
70x8
50x10
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:28.
|
|