Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-04-04, 12:17   #61
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160403

Sumomark:
60x5
60x5
110x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5

Ryckmark:
142,5x4

från 12 cm bockar
142,5x4
142,5x4
142,5x4

Långa gummimark:
Ca 28 kg bandvikt
142,5+band x3
142,5+band x3
142,5+band x3

Smalbänk:
70x4
70x4
70x4
70x4
70x4

Bänkpress:
85x4
85x4
85x4

Sälrodd:
60x10
80x5
60x10
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-04, 19:01   #62
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160404

Knäböj:
50x3
80x3
110x6
110x6
110x6
110x6
120x2
122,5x2
122,5x2
122,5x5

Frontböj:
65x8
65x8
65x8

Bänkpress, FU:
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5

Råttfälla:
12 kg bandvikt
62,5+band x3
62,5+band x3
62,5+band x3

Sälrodd:
50x12
60x10
60x10
60x15
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-05, 19:02   #63
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160405

Goodmornings:
50x20
70x10

Frontböj:
50x1
70x1

Långmark:
70x5
110x3
130x3
137,5x5
137,5x5

Kronlyft:
137,5x3
160x3
170x1
bälte på
177,5x5
180x5
180x5
180x5
200x1
200x1
200x1

Marklyft:
125x5
125x5
125x5

Bänkpress:
70x5
70x5
70x5
82,5x3
82,5x2
82,5x2
92,5x2
92,5x2
92,5x2

Utlåtande:
En nyans av brunt i bänken. Pumpade triceps i cablecrossen på jobbet på förmiddagen.
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-07, 21:51   #64
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160407

Goodmornings:
60x15
60x15

Frontböj:
70x8
70x8
70x8

Knäböj:
105x8
105x8
120x3
120x3
120x3
120x3
135x2
135x2

Smalbänk, FU:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
67,5x2
67,5x2
72,5x2
72,5x2

Sälrodd:
50x12
70x8
70x8
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-08, 19:09   #65
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160408

Goodmornings:
70x12
70x12

Frontböj:
70x1

Sumomark:
70x5
110x3
147,5x5
147,5x5
147,5x5

Smalmark:
157,5x3
157,5x3
157,5x3
177,5x2 bälte
177,5x2 bälte

Sumomark:
137,5x6
137,5x6
137,5x6

Bänkpress:
65x3
65x3
65x3
65x3
75x2
75x2
75x2
75x2

Råttfälla:
82,5+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2
82,5+band x2

Sälrodd:
Paus i toppen
60x8
60x8
60x8

+biceps och triceps
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-09, 13:31   #66
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160409

Goodmornings:
70x10
70x10

Knäböj:
95x6
95x6
95x6
95x6
110x5
110x5
122,5x2
122,5x2

Hangbar
145x3
145x3
145x3

Bänkpress:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
70x2
70x2
70x2
70x2

+ biceps
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-10, 18:50   #67
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160410

Goodmornings:
70x12
70x12

Sumomark:
70x5
110x3
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5

Ryckmark från box:
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3

Gummimark:
142,5+band x3
142,5+band x3
142,5+band x3

Bänkpress:
70x4
70x4
70x4
70x4

Råttfälla:
80+band x2
80+band x2
87,5+band x2
87,5+band x2
87,5+band x2
87,5+band x2

Sälrodd:
Paus i toppen
80x8
80x6 inte hela vägen upp på de två sista
60x20

+ triceps
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-14, 10:31   #68
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160413

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning

Goodmornings:
70x15
70x15

Knäböj:
90x5
90x5
105x5
105x5
105x5
105x5
115x4
115x4
115x4
115x4
110x4
110x4

Frontböj:
75x3
75x3
75x3

Bänkpress, FU:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Bänkpress:
67,5x2
67,5x2
67,5x2
72,5x2
72,5x2
72,5x2
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-14, 19:52   #69
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160414

Marklyft:
50x5
100x3
147,5x5
147,5x5

Kronlyft:
100x1
150x1
170x2
170x2
170x2
Bälte på
190x2
190x2
190x2
205x1
205x1
205x1

Marklyft:
137,5x5
137,5x5

Bänkpress:
75x5
75x5
75x5
85x3
85x2
85x2
95x2
95x2
95x2

Goodmornings:
60x15
60x15
60x15

Sälrodd:
70x8
70x8 stopp i toppen
70x12
70x6 supinerat

+ biceps o triceps
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-18, 09:15   #70
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160415

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning

Goodmornings:
70x15
70x15

Knäböj:
110x6
110x6
110x6
110x6
122,5x5
122,5x5
122,5x5
137,5x2
137,5x2
137,5x2
137,5x2

Bänkpress, smal:
70x6
70x6
70x6
70x6

Bänkpress:
75x2
75x2
82,5x2
82,5x2

+ sälrodd, biceps, triceps
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-18, 09:19   #71
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160416

Sumomark:
50x5
100x3
142,5x5
142,5x5

Smalmark:
162,5x4
152,5x4
152,5x4
152,5x4
170x1
190x2
190x2 tumlås
200x1 tumlås
200x1 tumlås

Sumomark:
142,5x5
142,5x5

Bänkpress:
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
70x3
70x3
70x3

Råttfälla:
Röda band
85+band x2
85+band x2

+ sidolyft
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-18, 20:59   #72
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160418

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall på upphöjning

Goodmornings:
70x15

Knäböj:
70x3
102,5x6
102,5x6
102,5x6
115x3
115x3
115x3
115x3

Hangbarböj:
8-10 kg avlastning
147,5x2
147,5x2
147,5x2

Bänkpress, smal:
62,5x8
62,5x8
62,5x8
67,5x6
70x4
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-19, 19:53   #73
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160419

Sumomark:
50x5
100x3
137,5x6
137,5x6
137,5x6
137,5x6
137,5x6

Ryckmark från bockar:
140x4
140x4
140x4

Smalmark:
140x2
140x2
140x2

Bänkpress, FU:
65x5
65x5
65x5

Bänkpress:
80x3
80x3
80x3
87,5x2

Sälrodd:
60x8 paus i toppen
60x12
60x12
60x12
60x12

+ triceps
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-21, 08:32   #74
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160420

Knäböj:
60x3
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
122,5x3
122,5x3
122,5x3
110x3
110x3
110x3

Frontböj:
75x3
75x3
75x3

Bänkpress, smal:
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
72,5x1
72,5x1
72,5x1
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-22, 20:57   #75
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
20160422

Smalmark:
70x3
120x3
137,5x5
137,5x5

Kronlyft:
150x1
167,5x2
167,5x2
167,5x2
190x2
190x2
190x2
220x1
220x1
220x1

Smalmark:
125x5
125x5

Bänkpress:
50x5
75x3
75x3
75x3
85x2
85x2
100x1
100x1
100x1

Sälrodd:
50x15
70x8
70x8
70x8
50x10
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)