Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-10-18, 23:26   #46
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.42: 83.7 kg(+1.9 kg)

Eh, mkt flådande och inget bajsande på morgon, hade bråttom. Tror inte riktigt på den där viktuppgången men... Kanske ger lite tröck. Bröst/biceps ikväll, 12or var målet............................... Kul.

Bänkpress

1x6 50 kg
1x12 72.5 kg - höll ett finger bredare än normalt, lite ovant
1x12 70 kg
1x10+1 70 kg - fail, tror att jag hade klarar 3x12 om jag kört 70 rakt igenom

Lutande hantelpress

1x12 21 kg
1x10 21 kg - högerarmen vek sig, helt sjukt
1x14+1 18.5 kg - skönt att lite uthållighet fanns fastän jag gick ner i vikt.... PÄRON

Flyes i CC

2x15 17.5 kg

Liggande hantelflyes

1x15 12 kg - bra kontakt
1x15 10 kg - fokuserade ännu mer på striktheten, vibrerande chipstuttar...

Stående skivstångscurl mot vägg - brett grepp, förhoppning om ytterpeak biceps

1x15 16 kg - tror det var nå sånt i viktväg, PÄRON
2x12 16 kg - tungt, pump i underarmar

Stående hantelcurl - med vridning

3x12 10 kg -

Stående flyes i CC - annan vinkel

1x12 17.5 kg
1x10 17.5 kg

Axoncurls

2x12 15 kg - pump

Scottcurl

1x10 17.5 kg - trött, brett grepp
1x10+2 17.5 kg - gick bättre, smalt grepp

Skönt pass, har verkligen kass uthållighet men det är bra att träna och förhoppningsvis förbättra den med. Storknade i bänken, trött i lutande.... Lätta vikter med fokus på kontakt, strikthet och pümp i biceps, tror det funkar bra för de kändes stora efteråt.

Ben imorgon, bävar inför 12orna....

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 17:45   #47
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Inget ben i tisdags eller onsdags, slö,slapp och likgiltig. Skall köras på lördag efter inomhusfotboll i 1 h. Axlar/triceps idag, på kassa tiden ~16.20. Mkt folk...

Axelpress i maskin

12x4 plattor - hade tänkt uppvärmning men var tyngre än väntat
12x6 plattor
12x5 plattor

Drag till haka i CC - med rep

1x12 10 kg
3x12 20 kg

Face pulls i CC

3x12 30 kg

Liggande tricepsextension - FU

3x12 27.5 kg

Repdrag över huvud i CC

1x12 30 kg
2x12 50 kg
1x15 40 kg

Tricepsmaskin

1x12 6 plattor
2x12 8 plattor

Rotatorcuffar

2 set inåt, 2 set utåt päron

Maskin för baksida axlar

1x12 15 kg
1x12 20 kg
1x12 15 kg

Skönt pass, högreps tar musten ur axlarna men de går inte sönder åtminstone. Skön känsla i dem såhär efter passet. Triceps sådär, hade velat köra smalbänk eller dips men var gode fullt... Därför det inte blev någon mp eller hantel/arnoldpress. Trist men bara gilla läget. Ikväll blir det innebandy 21-22.30, rygg/mage/trapz imorgon.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-25, 15:22   #48
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Sov hos tjejen, hon har ingen våg så blir morgonvikt imorrn. Kan skriva upp lördagens snabba/lätta/korta rygg/magpass istället... Kördes efter 1 h inomhusfotboll i högt tempo utan frukost. Succé.

Chins

1x8 KV
1x4 KV - långsamma och strikta... trött

Pull downsmaskin

1x12 30 kg
2x12 40 kg - tog bra på latsen

Stående repdrag i magmaskin

1x15 50 kg
2x12 60 kg

Sida mage i rygglyfts

1x10 5 kg - tungt
2x12 KV - tungt... har jag aldrig tränat sida mage förr? Sjuk kontakt och svag... bra tv i dem just nu med.

Crunches på pilatesboll

3x15-20 KV

supersettat med:

Hyperextensions

3x12-15 KV

Kort pass, bättre än ingenting. Men sida mage alltså... Pinsamt. Bröst/biceps ikväll, lågreps igen. Spännande.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-25, 23:28   #49
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Kvällens bröst/bicepspass, lågreps.

Bänkpress

1x5 60 kg
2x4 90 kg
1x3 95 kg

Lutande hantelpress

3x5 36 kg - lite hjälp två sista sista setet, hade nog fixat en fyra på egen hand iaf

Liggande hantelflyes

3x7-8 16 kg - lite svår få till tekniken på högre vikter men inbillar mig den tog bra

Stående EZ-curl

1x6 37.5 kg - brett grepp
1x6 37.5 kg - smalt grepp
1x5 37.5 kg - brett grepp

Sittande hantelcurl med ryggstöd

3x6 13.5 kg - bra kontakt med ffa vänster biceps, annars var mest underarmarna trötta idag

Sittande chest press - övre?

1x6 60 kg
1x7 60 kg
1x8 60 kg - lite krokodil på sista

Skönt pass, lite tryck i brösten återigen men magen sväller på rätt bra däremot. Tippar på morgonvikt på 85+ imorgon... Vadå kontrollerad viktuppgång. Ben/rotator/mage imorrn...

Tröck.

(Kör lite hemmarotator med svenska akademiens ordlista...)
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-26, 10:25   #50
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.43: 85.0 kg(+1.3 kg)

Kreatin.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-28, 18:23   #51
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Ingen benträning... Körde lite hemmagymben med flickvännen på ryggen, ~20 knäböj, 20x2 utfall, 15-20 upphopp med armarna uppe i vädret... Jippie. Usch va dålig disciplin. Roligare då med axlar/triceps idag.

Sittande hantelpress

1x10 11 kg
3x6 26 kg

Drag till hakan i CC - med rep

3x6 40 kg

Face pulls i CC

3x6 50 kg

Smal bänkpress

1x5 50 kg
2x4 85 kg - slog i bänken på tredje repsen, hade nog fixat en femma första setet annars
1x5 85 kg

Liggande tricepsextension - rak stång

1x8 40 kg
2x6 45 kg

Sittande french press med hantel

1x6 28 kg
2x6 30 kg - PB

Rotatorcuffar

2-3 set inåt, utåt osv, päronvikter

Skönt pass, börjar finnas lite styrka i axlar och triceps... Bara hoppas de håller ihop. Lite sliten i axlar och handleder känner jag såhär i efterhand. Skönt avsluta med rotator. Innebandy ikväll 21 och rygg/mage/trapz imorgon.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-29, 16:49   #52
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Dagens rygg/magpass - endast ätit skumbananer och kanelgifflar innan + en proteinshake... Opti. Seminarium 08.15 så ~5 h sömn.

Chins - med dragremmar

1x3 KV
1x3 KV+5 kg
1x3 KV+10 kg - tredje var inte godkänt, knappt andra heller. kass
1x4 KV+5 kg - tror det blev fyra här

Pull downsmaskin

1x6 55 kg
2x6 65 kg - äckeltungt, tur det gick spänna fast sig med ett bälte. bra kontakt

Roddmaskin

3x6 10 plattor

Marklyft - teknik/rehab

1x10 50 kg
3x5 80 kg - tungt! men hyfsad teknik på alla utom en enligt träningskompisen, vilket var kul att höra. grym övning

Dragon flags - excentrisk fas

2x8 KV
1x6 KV

Magmaskin

1x10 30 kg
1x3 35 kg 1x3 30 kg - fail på sjunde rep
1x6 30 kg - död i mage, fail på sjunde

Hyperextensions

1x6 KV+5 kg - trött i ländryggen, svag
2x12 KV

supersettat med

Sida mage i rygglyfts

2x8 KV+5 kg
1x6 KV+5 kg - svagggggggggggg

Skönt pass, även om det var lite snålt med övningar, inbillar jag mig iaf. Chinsen var lite för tungt på 10 kg, remmarna satt inte riktigt men det tar sig. Får sikta på 4-5 på 5 kg nästa pass. Pull downs tog sjukt bra, gick verkligen slita/grisa på. Roddmaskinen nja, svårt teknikmässigt och svag. Marklyften är så bra. Har problem med att jag är stel som fan och värdelös teknik i marklyft, lyfter häcken så tidigt så det är inte sant + icke-existerande buktryck. Men nu börjar det ta sig, får bara fortsätta slipa i sakta mak så kanske det kommer det med. Rejält sliten i ländrygg + trapz () nu i efterhand åtminstone. Magövningarna tog skitbra, ovant köra så få reps men bra att variera.

Ingen fotbollsmix imorgon lördag, ingen innebandy igår... Dåligt med kondition får se om jag får in nån annan cardio ändå. Äter lite för onyttigt för min egen smak men förhoppningsvis går det bra ändå. Kul liv. Kanske några öl ikväll.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-29, 19:17   #53
Koettman
Registered User
 
Koettmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 291
Bara nöta mark. Svårt att få någon teknik om man inte kör den regelbundet. Och som du poängterade; vill man bygga trapz finns det nog ingen bättre övning.

GL HF med biran!
Koettman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-30, 15:05   #54
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av Koettman Visa inlägg
Bara nöta mark. Svårt att få någon teknik om man inte kör den regelbundet. Och som du poängterade; vill man bygga trapz finns det nog ingen bättre övning.

GL HF med biran!
Så sant som det var sagt. Kommer nöta på med marken så får vi se om man kommer upp i sitt gamla PB fast med bra teknik denna gång. Mkt träningsvärk idag, främst i höger sida ländryggen, samt trapz.

Biran satt bra, blev lite sprit också... Kalorier iaf.

Heja Lule!
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-02, 00:11   #55
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Bröst/biceps, seg dag med mkt tentaplugg osv... För lite sömn. Lågreps. Lite whine i vanlig ordning.

Bänkpress

1x20 20 kg
1x5 50 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg
1x1+1 102.5 kg - max en halv på andra repsen, borde aldrig ha höjt

Lutande bänkpress i smith

1x4 smithstång+50 kg
2x6 smithstång+45 kg

Bröstdips

1x6 KV+20 kg
1x5 KV+30 kg - PB
1x2 KV+45 kg - PB tungt

Stående hantelcurl - med vridning

1x6 18.5 kg
1x5 21 kg
1x6 18.5 kg

Scottcurl - EZ

1x4 32.5 kg
1x3+2 32.5 kg
1x4+2 27.5 kg

Axoncurls

2x6 25 kg
1x8 25 kg

Ingen morgonvikt idag, ingen imorrn heller. Blir en på onsdag. Benpass då med. Tenta 15-21 så blir förmiddag. Kanske blir lågreps med stopp nästa pass, 4-5or nånting. Kul med dipsen.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-04, 20:36   #56
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Ingen kroppsvikt än denna vecka, hade tenta igår och blev tentaöl efteråt... Sovit hos tjejen hela tiden. Ätit dåligt, lite kreatin osv... Liten pn nu sen axlar/triceps.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-05, 01:19   #57
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Stående militärpress

1x12 20 kg
1x5 50 kg
2x4 55 kg - tangerat PB tror jag

Drag till hakan i CC

1x10 30 kg
1x6 40 kg
2x6 45 kg - PB

Face pulls

3x6 55 kg - PB

Smal bänkpress

1x5 87.5 kg - tangerat PB?
1x3 90 kg - PB
1x3 92.5 kg - PB

Liggande tricepsextension

3x5 50 kg - PB

Sittande french press med hantel

1x6 32 kg - PB
1x5 36 kg - PB
1x4 40 kg - PB

Skönt pass trots dålig uppladdning. Massa PBn även om det är lite missvissande då jag knappt kört vissa övningar. Men ändå. Tricepsstyrkan kommer och snart hoppas jag att axelstyrkan vill infinna sig med. Men PB i antal PB var det nog. Började passet med lite rotator, avslutade passet med detsamma.

Rygg/mage imorrn, blir skönt. Morgonvikt imorrn med.

Tröck.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2010-11-05 klockan 01:20.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-05, 11:56   #58
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt v.44: 84.4 kg (-0.6 kg)

Ätit dåligt hela veckan, bott hos tjejen å då blir det lite si och så... Svårt äta henne ur huset. Även slarvats endel med kreatinintaget, kanske att man tappat lite vätska. Får kolla morgonvikten igen nästa vecka.

Rygg/mage senare idag.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-05, 12:00   #59
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
Nu får du skärpa dig David, 8pb i ett pass är inte godkänt!
Nä men kul att du utvecklas och blir starkare, bara fortsätta. Kontinuitet
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-11-05, 18:54   #60
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av Layerwood Visa inlägg
Nu får du skärpa dig David, 8pb i ett pass är inte godkänt!
Nä men kul att du utvecklas och blir starkare, bara fortsätta. Kontinuitet
New and improved? Det är kul, jag ska fortsätta snegla upp mig dig, för jag förutsätter att du fortsätter din resa. Väldigt imponerande och en inspirationskälla. En dag gör mycket. Tack för orden!
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)