Jag hittar på ett eget schema här och nu, gör vad du vill med det!
Måndag – Bröst, axlar
Bänkpress
Militärpress
Flies
Hantellyft åt sidan
Tisdag - Rygg
Marklyft
Chins
Stångrodd
Stångshrugs
Torsdag - ben
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Fredag - disco (armar och mage)
Stångcurl
Liggande tricepspress med stång bakom huvudet
Kabelcrunches
Hängande benlyft
Fem set på allt, 6-12 reps, till eller nära failure. 30 sek - 5 minuters vila.