2021-01-19, 17:22
|
#6256
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Ge mig en hacksquat please. OP-maskin
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-01-20, 08:34
|
#6257
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Ge mig en hacksquat please. OP-maskin
|
Ja Just denna är med pinnvikter, men de ska få in en riktig typ nästa vecka. Så excited!!
I förrgår
W2P6
Sälrodd
80 x 7, 7, 7, 7
Lutande hantelpress
36 x 8, 8, 7
45°
Dips
89,1+15 x 8, 8
Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 13, 13, 13
26,75 x 12, 12, 11
Bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 7, 7
Idag
W3P1
Frontböj
125 x 5 , 4
Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 7, 7
Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 10
95 x 11, 10
Stående vader
100 x 8, 7, 7
Sittande vader
50 x 7, 7, 6
|
|
|
2021-01-21, 09:08
|
#6258
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P2
Bänkpress
125 x 7, 7, 7
Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 9, 8
Lillfinger på ring, OL-stång.
Mer fokus på kontrollerad rörelse
Latsdrag med pronerat grepp
80 x 9, 8
Liggande tricepsextensions
18 x 7, 7
16 x 8
Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8
10 x 12, 13
|
|
|
2021-01-22, 19:13
|
#6259
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P3
Rumänska marklyft
170 x 6, 6, 6
Start i toppläget
BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 5, 6
Sittande vader
45 x 12, 12, 10
Maghjul och zottman curls
På knä x 6, 6
14 x 8, 8
|
|
|
2021-01-22, 19:15
|
#6260
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Alltså feta rumäner
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-01-23, 09:39
|
#6261
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Alltså feta rumäner
|
Tack tack
W3P4
Pullups m angles90
Kv (89,1)+10 x 6, 5, 5
Militärpress
55 x 7, 7, 7
JM-press och facepulls
42 x 12, 12, 12
16,25 x 12, 12, 10
Kabelsidlyft och supinerande hantelcurls
8,75 x 8, 7, 7
18 x 8, 8, 7
|
|
|
2021-01-24, 17:10
|
#6262
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P5
Knäböj med safety bar
127 x 6, 6, 6
Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6
Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6, 6
8, 7, 7
Skenbenslängd 2+4
Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 6
17 lbs x 12, 12, 11
|
|
|
2021-01-26, 07:20
|
#6263
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P6
Sälrodd
80 x 7, 7, 7, 7
Kan öka 2,5
Lutande hantelpress
36 x 8, 8, 8
45°
Typ @9 två sista sista
Dips
89,8+15 x 8, 9
Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 15, 15, 14
26,75 x 13, 13, 12
Bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 8, 7
|
|
|
2021-01-27, 08:38
|
#6264
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P1
Frontböj
125 x 5 , 5
Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 7, 7
Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 11
95 x 12, 11
Stående vader
100 x 8, 8, 7
Sittande vader
50 x 8, 7, 7
|
|
|
2021-01-27, 19:20
|
#6265
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Fina frontböjar önskar jag kunde göra det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-01-28, 07:21
|
#6266
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Fina frontböjar önskar jag kunde göra det.
|
Tack tack! Får dock se hur länge jag fortsätter med det. Handlederna är lite kinkiga och det tar rätt mycket tid med både front-och Bakböj
W4P2
Bänkpress
130 x 7, 7, 6
Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång.
Mer fokus på kontrollerad rörelse
Latsdrag med pronerat grepp
80 x 9, 9
Liggande tricepsextensions
18 x 9, 7
16 x 7, 7
Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 6
10 x 14, 13, 12
Det tar sig!
|
|
|
2021-01-29, 07:18
|
#6267
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P3
Rumänska marklyft
175 x 6, 6, 5
Start i toppläget
Phuk me
BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 6, 6
Sittande vader
45 x 12, 12, 12
Hann inte med sista två övningarna
|
|
|
2021-01-31, 20:12
|
#6268
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Gårdagens
W4P4
Pullups m angles90
Kv (89,8)+10 x 8, 6, 5
Kv x 8
Militärpress
55 x 8, 8, 8, 8
JM-press och facepulls
44 x 12, 12, 12
16,25 x 12, 12, 12
Fortfarande närmare huvud med v hand i facepulls. Sänk ännu mer och ännu mer fokus
Kabelsidlyft och supinerande hantelcurls
8,75 x 9, 8, 8
18 x 8, 8, 8
Maghjul och zottman curls
På knä x 7, 6
14 x 9, 8
Dagens
W4P5
Knäböj med safety bar. Kort paus
130 x 6, 6, 6
Hacksquat i Atlantis-maskin
300 lbs x 6, 6, 6
Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 7, 7
8, 8, 8
Skenbenslängd 2+4
Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 7, 6, 6, 6
17 lbs x 13, 12, 11
|
|
|
2021-02-01, 04:26
|
#6269
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Om nom nom, fina pass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-02-01, 08:46
|
#6270
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Om nom nom, fina pass
|
Tack!
W4P6
Sälrodd
82,5 x 7, 7, 7, 7
Lutande hantelpress
36 x 8, 8, 8
45°
Typ @9 två sista sista
Dips
91,2+15 x 8, 8, 7
Ooooh pb vikt
Sidlyft med cuffs kring handleder och reppushdowns
6,25 x 15, 15, 14
26,75 x 14, 13, 12
Bakåtlutande hantelcurls
16 x 8, 8, 8
Första cykeln gjord. Känns bra. Väljer att spela säkert och ta en deload innan jag fortsätter. Skynda långsamt.
Lite chockad över vikten. Såhär ser det ut iallafall
IMG_20210201_071439.jpg
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:22.
|
|