Superset och Marklyft

[Grauior]

Hej jag kör idag ett helkroppsupplägg med två olika pass, som är rullande.

A

1. Squat superset med Lying Hamstring Curls
2. Bench Press superset med Pull-Ups
3. Overhead Press superset med Face Pulls
4. Drag Curls superset med Triceps Pushdowns

B

1. Deadlift
2. Incline Dumbell Press
3. Bulgarian Split Squat
4. Chest Supported Row OR Inverted Row
5. Dumbell Lateral Raises
6. Incline Dumbell Kickbacks
7. Hig to Low Chest Cable Flies

Min undran är, på pass A är de olika övningarna som jag supersetar övningar som passar ihop att superseta?

På pass B hur supersetar man de olika övningarna där på bästa sätt, har inte kommit på något bra där ännu?

Samt är det dumt att superseta marklyft med någon övning?
Har hört att man inte skall göra detta med just marklyft.

[Peter.B]

Det enda jag lyckats framgångsrikt supersetta med mark är mindre och lättare övningar som inte kräver så mycket i fokus, i ditt fall typ Dumbell Lateral Raises.

[Anders The Peak]

TS Det måste vara av brist på träningstid som du supersetar eller är det något annat skäl.

Känns lite konstigt att köra superset på basövningarna om syftet är att bli starkare och om det handlar om muskelbyggning finns det mer effektiva övningar som superset är mer adekvata för syftet.

[Grauior]

Ursprungligen postat av Peter.B

Det enda jag lyckats framgångsrikt supersetta med mark är mindre och lättare övningar som inte kräver så mycket i fokus, i ditt fall typ Dumbell Lateral Raises.

Tack Peter!

[Grauior]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

TS Det måste vara av brist på träningstid som du supersetar eller är det något annat skäl.

Känns lite konstigt att köra superset på basövningarna om syftet är att bli starkare och om det handlar om muskelbyggning finns det mer effektiva övningar som superset är mer adekvata för syftet.

Ja det stämmer Anders, det är på grund utav brist på träningstid...

[PureWhey]

Jag kör också superset rakt igenom mina pass.

Utifrån dina övningar skulle jag nog kört marklyft med sidolyft.

[Grauior]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jag kör också superset rakt igenom mina pass.

Utifrån dina övningar skulle jag nog kört marklyft med sidolyft.

Tack PureWhey!!

Har märkt hur mycket tid jag kan spara genom köra superset.
Tappar inte så jättemycket i styrka gentemot vanliga set heller.
Hur hade du kört superset på de andra övningarna, som jag kör på pass B?

[Papa Pepe]

Älskar själv superset och tycker det är mycket underskattat. Om man gör det rätt och supersettar antagonister förlorar man inte alls särskilt mycket i styrkeprestation.

Med det sagt tycker jag det kan vara värt att ta 30 sek-1 minuts vila innan man kör på, så jag kanske inte tekniskt sett kör "riktiga" superset. Men man spar mycket tid istället för att bara stå där och vänta 2-3 minuter.

Underkroppen är svårare att supersetta, helt klart. Håller dock med om att lateral raises verkar vettigt att köra tillsammans med marklyft.

Andra övningar på pass B som funkar ihop är ju incline dumbell press och chest supported row. Jag hade nog bytt ut ryggmaskinen mot hantelrodd dock. Då behöver du inte ens lämna bänken och kan i princip köra med samma hantel du just pressade med.

Split squats och cable flyes borde ju också funka. Dock kan det bli svettigt då bulgariska utfall är sjukt jobbiga IMO.

[Ribcage]

Jag har supersettat lätta marklyft med tung militärpress och det gick riktigt bra. Tung mark däremot, skulle jag supersetta med någon lättare övning som inte tar så mycket på bålen. Sidolyft låter utmärkt!

[spoon]

Jag brukar slå ihop mark med bänk.

Först mark sedan bänk och sen vila. Upprepa tills man är nöjd.

Bänken brukar bli bra på dom passen. Man måste ju tagga till lite för mark och det brukar spilla över till bänk seten.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[DiktatorN]

Kettlebellsvingar. Klart det går att superseta, varför skulle det inte gå?