2019-11-02, 14:05
|
#1
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?
Ni vet vad jag menar.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-02, 15:20
|
#2
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Högreps benpress med lagom vikter, långsamma negativa.
|
|
|
2019-11-02, 17:39
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Ni vet vad jag menar.
|
Javisst. Axlar, pecs och biceps såklart.
Det gör man bäst med bodypump.
|
|
|
2019-11-02, 17:47
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.
|
|
|
2019-11-02, 17:51
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Jag skulle ha trott att benspark vore det optimala för VMO, kanske även att hålla statisk kontraktion i det uträtade läget.
|
|
|
2019-11-02, 17:56
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Lite broscience men faktiskt bästa vägen för att få fram teardrops och för att karva fram rectus femoris är enligt min personliga erfarenhet Leg extension. Variera med fotinsättning - neutralt, tårna utåt och tårna inåt. Sparka i tanken i riktningen som tårna spretar. Inte för tunga vikter 12-25 reps som kramas fram med fokus.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-11-02, 18:05
|
#7
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
|
|
|
2019-11-02, 18:08
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
|
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-11-02, 18:17
|
#9
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Inte för att jag har en hacksquat men hur gör man sissy squats i den?
__________________
Winners win
|
|
|
2019-11-02, 18:32
|
#10
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
|
Va, hur gör man det? Sitter på kudde?
|
|
|
2019-11-02, 19:25
|
#11
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
|
Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?
|
|
|
2019-11-02, 19:42
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?
|
Ganska precis men man får försöka anpassa rörelsen så att den känns bra så att man når läget rätt.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-11-02, 19:58
|
#13
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
|
Jag var tvungen att kolla upp det där. Alltså, jag ser framför mig hur spänningen får en att flyga åt helvete som ett gummiband
Ser spännande ut dock!
|
|
|
2019-11-03, 00:49
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
|
This? https://www.youtube.com/watch?v=T4baMWT8MLs
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:46.
|
|