Nu är det dags!

[TheOne1994]

Glömde skriva att jag snittade 21500 steg/dag förra veckan hehe



Motiverande ! Fick mig att gå upp kl 5 idag och knalla en lång runda

behöver inte det för vikten..mer det mentala !

Keep it up m8 !

[Filipb]

Ursprungligen postat av TheOne1994

Glömde skriva att jag snittade 21500 steg/dag förra veckan hehe



Motiverande ! Fick mig att gå upp kl 5 idag och knalla en lång runda

behöver inte det för vikten..mer det mentala !

Keep it up m8 !

Så kul! Det är bra för både kropp och knopp

W2P5

Sumomarklyft
210 x 6, 6, 6
Fett lätt? Speciellt första var nog åtminstone 3 RiR
Film set 1 och 3

Benpress med gummiband
190 x 12, 11, 11
Film sista setet

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 12, 12, 11
40 x 9, 8, 8

Jovars! Sov lite bättre inatt. Lyxade till det med synefrin till kaffet.

[StarkaUlf]

Så mycket kött! Fina pass

21500 steg/dag är bra!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Så mycket kött! Fina pass

21500 steg/dag är bra!

Tack snälla! Jo, det blir lite rörelse för benen

W2P6

Sälrodd
95 x 7, 7, 7

Dips med grönt gummiband
Kv (88,8) x 12, 10, 9

Pullover
70 x 12, 12, 11

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 12, 11, 11

Enarmade pushdowns
25 x 13, 12, 10

[Isseman]

Gött med massor av steg! Fina mark också

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Gött med massor av steg! Fina mark också

Puss

W3P1

Knäböj i smith 321 typ
75 x 10, 9, 9
Skötte tempot bra

Rumänska marklyft med tjockt (lila) gummiband
135 x 8, 8

Benspark
85 x 12, 12, 11

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8
10, 10, 10

Fyfan. En flaska vin+lite bål igår. Inte bakis, men jäkligt trött. Koffein gjorde mig pigg på vägen till gymmet, men väl där var jag nära att svimma efter typ varenda set.
Galet fuktig luft dessutom. Tröjan blev bra blöt.

Snittade typ "bara" 18500 steg/dag denna vecka

[Filipb]

W3P2

Bänkpress
120 x 10, 9, 9
Kändes safe. Kroppen kändes väldigt redo för bänk redan i morse
1-2 RiR

Kabelrodd med separata handtag
75 x 12, 12, 12

Latsdrag
85 x 12, 11, 10

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 16, 14, 13
15 x 15, 14, 13

Supinerande hantelcurls
18 x 10, 10, 9

Aningen bättre idag

[Filipb]

W3P3

Knäböj 211
125 x 7, 6, 5
Tempot var nästan överdrivet långsamt idag

Hipthrust
175 x 9, 9, 9

Liggande bencurls
55 x 17, 14, 12

Stående vader
220 x 6, 6, 5, 5

Sittande vader
50 x 9, 9, 8

[Filipb]

W3P4

Chins (kv 88,6)
Kv+10 x 7, 7, 7, 6

Militärpress
55 x 8, 8, 7

Facepulls
40 x 12, 12, 12

Liggande tricepsextensions
27,5 x 10, 10, 9

Hammercurls och sidlyft
18 x 12, 11, 10
10 x 13, 12, 12

Åt sent igår och fick inte skitit inför passet
Kände mig fett tung

[Filipb]

W3P5

Sumomarklyft
215 x 6, 6, 5
Åtminstone 2 RiR första. @8,5-9 två sista
Film set 1 och 3

Benpress med gummiband
190 x 12, 12, 10

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 12, 12, 12
40 x 9, 9, 8

Arå
Kul att se hamstring på vänster ben i andra setet hehehehee

[Filipb]

W3P6

Sälrodd
95 x 7, 6, 7
Miss sjunde andra setet

Dips med grönt gummiband
Kv (88,6) x 9, 7, 6
Tjockare gummiband än tidigare

Pullover
70 x 12, 12, 12

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 12, 12, 11

Enarmade pushdowns
25 x 13, 12, 12

IMG_20190726_075638.jpg

IMG_20190726_075700.jpg

[Filipb]

W4P1

Knäböj i smith 321 typ
80 x 10, 9, 9
Bra.
Set 1+2 på film


Rumänska marklyft med tjockt (lila) gummiband
140 x 8, 8, 8
Kontrollerad TnG i botten
Set 2 på film

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8, 7
10, 10, 10

Benspark
85 x 15, 13, 11
Blev flyttad till sist. Satan pumpf
Bra pass

[Filipb]

W4P2

Bänkpress
125 x 10 - RPB
120 x 9, 8
Magen blev lite osäker inför sista. Väldigt nöjd oavsett

Kabelrodd med separata handtag
75 x 12, 12, 12

Latsdrag
85 x 12, 12, 11
Tror jag

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 16, 13, 13
15 x 15, 14, 13
Sämst på att att räkna

Supinerande hantelcurls
18 x 10, 10, 10

[Filipb]

W4P3

Knäböj 211
130 x 7, 6, 6
Fml

Hipthrust
180 x 10, 10, 10

Liggande bencurls
55 x 18, 14, 12

Stående vader
220 x 6, 6, 6, 5

Sittande vader
50 x 9, 9, 9

Så jävla svettigt. Gick rätt bra dock
Snittade 20700 steg/dag förra veckan. Borde bli mindre nu med mindre jobb

[Filipb]

W4P4 - i Kungshamn

Chins (kv tung)
Kv+10 x 8, 7, 7

Militärpress
55 x 8, 8, 8
RPE 9,5 sista

Facepulls
40 x 12, 12, 12

Liggande tricepsextensions
30 x 10, 9, 9, 9

Hammercurls och sidlyft
19 x 12, 12, 11
11 x 13, 12, 12