Nu är det dags!

[Filipb]

V1P5

Supinerande hantelcurls
18,5 x 7, 7, 8

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 10, 10, 10

Omvända kabelflyes
15 x 11, 11, 11

Latsdrag bakom nacke
60 x 10, 11, 11

Latsdrag med separata handtag
80 x 7, 7, 7

Kabelrodd
70 x 10, 11

Tidig träning. Gick bra!

IMG_20180518_080620~2.jpg

[Filipb]

V1P6

Liggande tricepsextensions
40 x 9, 9, 8

Smalbänk
95 x 7, 7, 7

Dips, typ 3XXX
Kv x 8, 8


Sidlyft med hantlar
11 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft, framför kroppen
12,5 kg x 12, 12, 12
Minimal paus mellan seten

Repextensions
30 x 12, 12, 12
Godis igår, gott

[Filipb]

V2P1

Knäböj 41X
110 x 8, 8, 7 (eller 6?)
Kändes bra
Filmade bara andra setet, men det såg bra ut. Hade dock tänkt 8, 7, 7

Bulgariska splitsquat med stång
40 x 6, 6, 6
Extrem blodansamling i vänster erector efter andra setet. Filma ett set böj bakifrån nästa gång, även om jag misstänker det beror av splitsquatsen. Fokuserade tredje setet på neutral rygg, och det kändes bättre under setet.

Goodmornings
72,5 x 8, 7, 7
Film andra setet

Glute ham raise
6, 6, 6 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen.
Gick bättre idag. Venne om det var kortare yttre hävarm pga inställningarna (nästan fem hål)

Stående vader
200 lbs x 5, 5, 5, 5

Sittande vader och “vandrande” planka
40 x 8, 8, 9 och 3x7.
Svävade iväg i tankarna sista.

Gött pass!
Snittade förra veckan på 18818 steg/dag

[Filipb]

V2P2

Chins, kv 85,8
Kv x 9, 8, 9
Kändes bra. Gjorde en rep mer än tänkt sista setet

Sälrodd
65 x 9, 8, 8

Stångcurls
40 x 8, 7, 7
Snajs

Facepulls
30 x 12, 12, 12
Fokus utåtrotation och kontrollerad koncentrisk fas

Omvända kb-flyes och hammercurls
6 kg x 12, 12, 12 och 17,5 x 10, 10, 9

Kändes bra.
Kosten senaste dagarna har varit rolig. I lördags blev det uppskattningsvis 1300 kcals överskott pga godiset. På vägen hem från tjejen i söndags låg jag på 2200 (ca 1300 kcal underskott) och var egentligen ganska nöjd, men fyllde ändå på med cola candy-sorbet och vetekakor med marmelad och sylt eftersom jag skulle böja igår. Igår var det frukost vid 11, lunch vid 14 och middag först 20.30 pga att jag hoppade in på jobbet. 1980 kcals i form av äggmackor, knäckebröd med makrill, lite potatis, kaseinpudding, riskakor samt lite sylt och marmelad. Fint

Höger knä har dock gjort svinont när jag går nedför sedan gårdagens pass, as.

IMG_20180522_094512.jpg

[Filipb]

V2P3

Bänkpress
125 x 6, 6, 6
Film tredje setet

Militärpress
55 x 8, 7, 7
Första setet var lätt, sedan blev det fort tungt

Stående extensions
20 x 8, 8, 8
Kontroll och stretch. Håll trapz sänkta.

Reppushdowns
35 x 10, 10, 10
Kort vila.

Scottcurls och kb-sidlyft 45-gradiga
27,5 x 10, 10, 10 och 8 x 12, 12, 12

Stressigt efter pressarna

[Filipb]

V2P4

Marklyft
205 x 3, 3, 3
Film samtliga set
Precis som senast var det tungt. Provade inför sista setet att ha bältet högre upp, men det klämde en fettvalk väldigt mycket så jag var tvungen att rätta till det inför sista repetitionen, haha

Benpress
260 x 8, 8, 7
Fokus på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fötterna fyra streck från toppen
Kändes bra, blev bara väldigt tungt sista setet

Benspark
85 x 8, 8, 8
Insåg andra setet att jag slarvade med paus i botten

Liggande lårcurl
60 x 8, 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt.
Bra vikt!

Stående vader
180 lbs x 7, 7, 8

Sittande vader och hängande benlyft
35 kg x 12, 12, 12 och 3x9

Bra uppladdning igår i form av sojafärs och grönsaker till frukost, lunch i form av nästan ett kilo bröd (varav en del med mycket frön och liknande) och NJIE-glass på kvällen. Magen fick jobba under natten och morgonen

PicsArt_05-25-10.47.44.jpg

[Filipb]

V2P5

Supinerande hantelcurls
18,5 x 7, 7, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 10, 10, 10

Omvända kabelflyes
15 x 11, 11, 11

Latsdrag bakom nacke
60 x 11, 11, 12

Latsdrag med separata handtag
80 x 7, 7, 8

Kabelrodd
70 x 10, 11, 11

Chill

[Filipb]

V2P6

Liggande tricepsextensions
40 x 9, 9, 9, 8

Smalbänk
95 x 7, 7, 8
Lång paus efter första. Gick bra.

Dips, typ 3XXX
Kv x 8, 8, 8
Lätt till tungt

Sidlyft med hantlar
11 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft, framför kroppen
12,5 kg x 12, 12, 12
Minimal paus mellan seten

Repextensions
35 x 12, 11, 10
Champions league igår och två kvällsmackor. Ändå bara 85,5 i morse

IMG_20180526_203339.jpg

IMG_20180527_114530.jpg

IMG_20180527_114618.jpg

IMG_20180527_114649.jpg

[Mickee]

Gillar din definition av mackor
Kul med formcheck på benen. Stabila klubbor!

[Plaad]

Dem hamstrings tho

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Gillar din definition av mackor
Kul med formcheck på benen. Stabila klubbor!

Bröd och kött, ju

Ursprungligen postat av Plaad

Dem hamstrings tho

Bra peak, dåligt häng (med massa), likt armarna.

V3P1

Knäböj 41X
110 x 7, 8, 7, 7
En rep mindre än planerat. Filmade bakifrån, och insåg då hur asymmetriskt stången låg. De två sista setet filmade jag framifrån med selfiekameran, som om det skulle vara en spegel. Var dock svårt att se. Gick efteråt till annan del av gymmet med spegel. Måste nöta stångplacering
Film alla set

Bulgariska splitsquat med stång
40 x 6, 6, 6
Insåg tidigt här att det var lättare med stabilare stångplacering om jag hade smalare grepp på stången. En stor bov kanske är att jag för ett par veckor sedan breddare greppet lite?

Goodmornings
72,5 x 7, 8, 8
Tungt idag. Extra jobbigt när jag tänkte på stången, förstår varför ex Israetel kör till pinnar. Får lite lust på RDL nästa cykel

Glute ham raise
6, 6, 6 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen.
Gick bra

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och “vandrande” planka
42,5 x 8, 8, 8 och 8, 7, 7
Tungt för vaderna. Borde egentligen filma vandrande plankan också, och se till att alternera vilken hand som går först

Snackade lite med Haag efteråt som kom med lite tips. Prova och öva så fort jag hinner.

Snittade ca 18000 steg/dag förra veckan

Screenshot_20180528-090913.jpg

IMG_20180528_105140.jpg

IMG_20180528_105201.jpg

[1x0]

Varför är stången sned? För du går in under stången ojämnt? Tycker den ser rakt placerad ut på filmerna? Kanske har du sämre rörlighet i en axel/arm som gör att du trycker ned stången på den sidan? Edit. Tittar jag bakifrån i toppläget ser det ut som du är närmare din vänsterarm med kroppen än högra (vet ej hur formulera mig bättre).
Du rak i kroppen, ser det ut som! Du ska se min böj filmad spikrakt bakifrån haha!

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Varför är stången sned? För du går in under stången ojämnt? Tycker den ser rakt placerad ut på filmerna? Kanske har du sämre rörlighet i en axel/arm som gör att du trycker ned stången på den sidan? Edit. Tittar jag bakifrån i toppläget ser det ut som du är närmare din vänsterarm med kroppen än högra (vet ej hur formulera mig bättre).
Du rak i kroppen, ser det ut som! Du ska se min böj filmad spikrakt bakifrån haha!

Inte säker, men jag tror den ligger snett. Haag kom med förslaget att jag kan va nåt med kontrollen över skulderbladen, vilket jag tycker låter troligt

[1x0]

Ursprungligen postat av Filipb

Inte säker, men jag tror den ligger snett. Haag kom med förslaget att jag kan va nåt med kontrollen över skulderbladen, vilket jag tycker låter troligt

Märkte en sak till nu, när tittar bakifrån i toppläget. Ser ut som högerarmbågen är högre upp också? Inte bara längre ifrån kroppen (som jag skrev i förra inlägget).

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Märkte en sak till nu, när tittar bakifrån i toppläget. Ser ut som högerarmbågen är högre upp också? Inte bara längre ifrån kroppen (som jag skrev i förra inlägget).

Japp. Kan också vara att stången ligger snett, speciellt på bilden ovan