Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-04-13, 18:20   #3481
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 370
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Nice! Blir inspirerad av att införa lite mer wods i min träning när jag läser här!

Lite functional Woddar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Du menar att du blir inspirerad av att införa lite mer salted caramel glass i din vardag?
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-14, 08:01   #3482
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 294
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Du menar att du blir inspirerad av att införa lite mer salted caramel glass i din vardag?


U got me


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-16, 13:14   #3483
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Nice! Blir inspirerad av att införa lite mer wods i min träning när jag läser här! Lite functional Woddar!
Det tycker jag du ska!

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Du menar att du blir inspirerad av att införa lite mer salted caramel glass i din vardag?
Går det? I'm all maxed out. #saltedcaramellife

14-april saturday dont-get-faturday

kv: 85,4 kg

Run-Walk-Run
(Trail)
32 minuter total löptid

Promenad
2x25 min

Kommentar: I princip en återhämtningsdag och volym för fötterna. Får se hur de återhämtar sig.. måste oavsett springa mer och få mer aerob volym.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-16, 13:20   #3484
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
15-april sunday funday
kv: 85-86 kg

Team Murph (Split anyhow)
Run 800m (Both)
50 C2B
50 Pull-ups
Run 800m (Both)
20 Bar Muscle-ups
60 Ring Dips
60 Parallell Bar Dips
60 T2B
Run 800m (Both)
50 Synced Pistols
50 Synced Burpees over rope
Run 800m (Both)
Promenad
2x25 min

Kommentar: Teamträning med min krossfitpartner. De sista 50 burpeesen var något av det mest ångestframkallande jag gjort i mitt liv. Urk. Men det är <2v kvar till tävlingen och jag peakar rätt bra prestationsmässigt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 08:52   #3485
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
16-april underkroppsdrag och conditioning-demolition
kv: 86 kanske

Pass 1 - Idrottscentrum

4 Rounds Warm-up
5 Tall Box Jumps
10 Russian Swings 32kg
10 Hollow Body Rock
15 cal Row

Deficit Pausmark
100x3
110x3
110x3

Floating Deficit Mark
110x3
110x3

Studsmark OTM (TNG aka Krossfitmark)
8
9
9
9
9
9

53 totalvolym på <5 min

Conditioning WOD
Row 5x20 cal
Burpees 10-8-6-4-2

Fokus: Noll sekunder mellan bytena, konstant tempo/rörelse och sista roddintervallen måste vara snabbare än den första.
Snittkcal: 1300-1200-1100-1100-1400.
Totalvolym: 1500m och 30 burpees.

Reverse Hypers
20
15
15
15

Facepulls
15
15
15
15

Suitcase Walk
30x32kg
32x32kg
40x32kg

747
5 set

Pass 2 (Actic)

Metcon/Sprint - 4 rundor
12-10-8-6 Kettlebellsvingar 28kg
4 Prowler Push-Pull 70kg
12-10-8-6 kcal Assaultbike

Metcon/Max Effort
- 4 rundor
5 burpees + 1 Prowler Sprint 80kg

Simning (E2M)
10x25m Crawl+25m Bröst

Kommentar: Helt demolerad av dagens volym och då försökte jag ändå hålla nere intensiteten. Blev rätt bra fokus på svagheter ändå och fick ihop mina snabbaste 500m simning ever (19 min).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 13:08   #3486
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
17-april frontside competition conditioning
kv: 86,2 kg

Mobilitet/Foamrolling
en del

Skulderbladsflexatörer
3x6

Tåhävningar med Kaffekopp

3x15

WOD 1 - From the ceiling to the floor
Unbroken Ring Muscle-ups
Burpees 1-2-3-4-5-6-7 (28 totalt)

Fokus: Go unbroken as long as you can on the muscle-ups.

WOD 2 - Upside-Down Pistolparty
20-18-16-14-12-10 Pistols
10 Deficit HSPU

Fokus: Go for unbroken sets and minimal rest between exercises.
Tid: 6:57

WOD 3
- Midline COnditioning - 5 Rounds for time
15 GHD Sit-ups
15 cal SkiErg

Fokus: Unbroken sit-ups, stabil pace på SkiErg, sista intervallen all-out.

WOD 4 -
#cardiokillsgains
4 rundor för tid
4 burpee box jump overs 60cm
20 double-unders
20 cal assbike

Tid: 9:33 (mål <10 min)

Kommentar: Återhämtningsgrejor idag med fokus på tävlingsliknande WODar. Konditionen och mjölksyratoleransen ligger fan riktigt bra i fas. Sista hellweek fram till söndag sen tapering fram till tävlingen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 18:05   #3487
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
18-april gymnastics conditioning
kv: 87,2 kg

Warm-up WOD - 5 RDS
45s Airbike (>300w typ 15 kcal)
40 Double-unders

Fokus: Få upp flåset och träna double-unders när jag är trött.

Springa på händerna - 5½ RDS
300m Assaultrunner
Max unbroken HSW (40 steg/15-20m)

Sista rundan: 100m sprint och 20 steg HSW.
Fokus: Gå på händerna när jag är trött och sprinta sista rundan.

Calisthenics/Gymnastics Complex
3-5 RDS for quality and consistency
  • 3 Muscle-ups
  • 5 C2b
  • 10 Butterfly Pull-ups
*10 Burpee Box-Jumps mellan varje runda

Fokus: Flyt mellan övningarna och unbroken reps utan att paja huden i händerna. Körde 3 rundor sen gick handen sönder..

Le Grand Finalé
10-12-14-16-10
Box Jump Overs (TNG)
Hand Release Push-ups
Assaultbike Calories
Fokus: Touch-and-Go på boxhoppen, snabba byten och all-out-sprint på sista rundan fastän man är trött av eskalerande volym.

Kommentar: Ett rätt bra conditioningpass ändå fram tills jag pajade handen som jag inte skulle göra. Nåja, bara att klippa upp och låta den läka till tävlingen. Lesson learned!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 19:13   #3488
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
19-april underkropp
kv: 86,2 kg

Wamr-ups/Pre-Activation
5 Jumpsquatz
10 Hollow Body Rawkz
10 KBS 2x18kg (36kg)

OL-Comlex
1 styrkevändning + 1 hängstyrkevändning + 1 hängsittvändning
80
90
95
100

1 styrkevändning + 1 hängsittvändning
105kg
110kg

1 styrkevändning + 1 omvänd styrkevändning + 1 omvänd sittvändning
100kg

1 sittvändning + 5 frontböj
100kg

Enbens Rumänska + Hantelrodd (superset)
36x10+10
39x8+8

Double KB Overhead Walking Lunges

2x16x16
2x18x18
2x20x20 (steg)
1x24x12+12 (12 med varje arm)

Conditioning - EMOM 5 min
10 Wallballs + 10 Burpees to plate

Fokus: Stå ut med smärtan. Klarade WODen på 6 minuter dvs 1:10 per runda.

Sushibuffé på Lotus
40 bitar (lagom)

Pass 2 på Actic


Team Conditioning med teambro

EMOM for 10 minutes
20m Prowler on Assaultrunner
45s Assaultbike for cals (rest of the remaining minute)

Fokus: Sprinta 20m på Prowlern och kötta kalorier på cykeln sista sekundrarna. Vi löste 140 kcal på 10 minuter och låg och skrek på golvet mellan rundorna.

Simning
400m teknik i varierande stilar.

Kommentar: Vändningarna gick bra och jag kände mig stark. Supersetet för hamstrings och ryggen var vidrigt men effektivkt. Conditioningen sög som vanligt men löste ändå det utan större problem. S
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 08:44   #3489
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
20-aopril cardio/conditioning
kv: 87,4 kg (morgonvikt 6 på morgonen dessutom)

Rodd-Ski-Bike
500m-250m-500m

Warm-up WOD
5 rounds for time
10 cal assaultbike >300w
10 lateral burpees over sandbag
10 cal skierg

Fokus: Få igång flåset, snabba transitions, aldrig sluta röra sig och sprinta sista rundan.

WOD #2
20-20-15-10-10-5
GHD Sit-ups
Roddmaskin Cal

Fokus: Volym för magen och testa kombinationen GHD/Row. Måste kunna göra högreps i GHD när jag är trött/flåsig.

Roddintervaller
5x40/20 @ 1:35-1:37 tempo
500m (negativ split = öka var 100e meter = 1:55, 1:50, 1:45, 1:40, 1:35)

Fokus: Psykbryt+mjölksyraträning rekommenderad av roddcoachen. Det sprutade mjölksyra ur öronen på 4-5 intervallen och allt i kroppen sa till mig att sluta. But I endured.

Kommentar: Återhämtnignspass utan vikter men ändå utvecklande psykiskt och konditionsmässigt. Imorgon blir det sprintintervaller och lite teknikträning och på söndag bränner vi av sista tunga passet innan tapering.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 13:07   #3490
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
21-aprolololol
mv: 88,0 kg (omfg)

Jogging
6x Run 45s - Walk 30s

Sprintintervaller
1-2-3-4-5 Burpees over line
50-60-70-80-90% 100m Sprint

Sprintintervaller Del 2

6-7-8-9-0-10 Speedburpees
5x Max Effort 50m Sprint

Wide Grip Pull-ups/C2B
3 set

Kippade Pull-ups
70st (7x10)

Kommentar: Track-skillz och uthållighetsträning med teamet. Lite skillz i kip också utan att paja händerna så man håller sig fräsch till nästa vecka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-22, 11:49   #3491
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
22-april crosshit overload
kv: 89,1 kg (vad fan händer)

Rörlighet/Foamrolling
en del - rätt stel sen igår

WOD #1 - Switcharoo
3 RDS per person
1 Burpee-start
5 DB Snatch + 5 DB OHS
10 GHDSU
10 Cal AB/Row/AB
WOD #2 - Warm-up/Skills/Byten/Sync
3 RDS per team
1 Burpee over KB
10 Synced Pistols
5 Synced Clusters 30/52,5 kg
50 Double-Unders
1 Burpee over KB
WOD #3 - Push it
AMRAP Squat Clean 150 kg (60/90 kg)
1+2+3+4+5... (vi kom till 3/person)

then

Prowler Push with Buddy
5 RDS per team
WOD #4 - Meltdown
100m Double KB Overhead Walking Lunges (4x25m) 2x16kg
100m Handstand Walk
3000m Rodd (30s på / 90s av)
2000m Ski (samma)
1000m Run (Woodway Runner)
100 Burpees 2 plate
Tid: 33:01

Kommentar: Riktigt grisigt och utvecklande pass idag. Maxad morgonvikt trots att jag vaknade uttorkad efter fyllan och wrestling igår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-24, 08:17   #3492
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
23-april deload
kv: 88,4 kg

Rörlighet
20 min

ÅterhämtningsWOD
3x1:00 på / 30s av
Assault Bike
Stakmaskin
Roddmaskin
Hollow Rocks

Simning
ett par hundra meter teknik

Kommentar: Återhämtningspass efter att ha blivit fullständigt demolerad av helgens tävlingsträning. Deload/tapering week nu tillsammans med koffeindeload.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-24, 16:03   #3493
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 294
Lol själv dricker man mer kaffe än någonsin på vilodagar. Då har man ju tid


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 07:44   #3494
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Lol själv dricker man mer kaffe än någonsin på vilodagar. Då har man ju tid
Det är inte lätt att vara beroende av stimulanter!

24-april deload
kv: 88,9 kg

Uppvämrning
30s på / 30s av
Assaultbike
SkiErg
Row

Ring Routine - Sittande L-Sit Muscle-ups + ringdips
5 set

Deficit Handstand Push-ups + Jumpsquats / Teknik
5-6 set

Triceps BN
8
8
10

Kommentar: Deloaden går bra. Imorgon blir det lite löpning och hopp!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 08:21   #3495
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 399
25-april mer återhämtning
kv: 87,9 kg

Flåsuppvärmning
4 rundor
12 cal Assault bike
25 Double-unders
5 burpees

Blodgenomströmning
3 rundor
5 GHDSU
100m Run
5 Burpees

Rope-climbs
några st

Kommentar: En av WODarna är släppt till tävlingen och det är rope-climbs involverat.. så jag måste öva lite. Med betoning på lite.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)