2018-11-09, 10:18
|
#31
|
Klädsamt knubbig
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 852
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm
Nej, all typ av bålrotation är inte alls dålig, inte i maskin heller.
Men problemet är att det är för lätt att rotera för mycket, att kotorna inte är i rätt position och att man har för hög belastning bla.
För nån som inte har ett sprcifikt mål eller vet vad man gör är det helt enkelt väldigt ovärt. Bättre då att satsa på att kunna motverka rotation, tex med ennarmsrodd.
|
Precis. Jag tänker att bålen främst är till för att stabilisera och motverka rörelser, ej skapa rörelse. Då är det bättre att jobba med t.ex hantelrodd där man roterar överkroppen en del och håller emot på tillbakavägen.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
|
|
|
2018-11-09, 10:34
|
#32
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Ett fiktivt helkroppspass av Arne tror jag ser ut såhär:
Värm upp med att titta på gryniga svartvita filmsnuttar av starka män från 1910-talet. Utbrist number four! På skånskengelska och lyssna på Benny Hill-themet på repeat när du tränar.
Liggande tricepssträck RUNT huvudet för helvete med en rak ELEIKOSTÅNG! 3*1-3+3*3-6+3*6-10
Scottcurl med hantel med RAKT JÄVLA ARMSTÖD 3*1-3+3*3-6+3*6-10/hand
Latsdrag BAKOM nacken 5*8-10
Sittande smithmaskinpress bakom nacken UTAN ryggstöd i super set med framför OH yeah! 5+5*10
Djuuuuuuupa knäböj 2*1 på 110% av 1rm utan att värma upp först
lite grippers och okulära jämförelser av scapula mellan babian och mandrill mellan seten. 3 TYSKA öl och råbiff med äggula och lök efteråt.
|
Man kan ju skämta hur mycket man vill om Arne men jag tror ju säkert det sättet att träna på skulle ge dig en ansenlig mängd muskelmassa.
Om kroppen håller då.
|
|
|
2018-11-09, 15:20
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 118
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Hade de varit latsdrag bakom nacken hade Arne varit först in och kommenterat "INGA PROBLEM, KANONÖVNING"
|
Detta trots att både pressar och drag bakom huvudet enbart gör en sak, och det är att öka skaderisken för de som inte har rörligheten för dem.
Citat:
Ursprungligen postat av gohei
Angående sittande bålrotation; kan man säga att all den typen av träning är dålig eller är det just att man blir i en fixerad position när man använder en maskin?
Hur är det med typ övningen russian twist?
|
Att rotera ryggraden när den är flekterad låter inget vidare bra.
|
|
|
2018-11-09, 16:48
|
#34
|
Uggla
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 067
|
Jag gillart!
i nästa artikel i serien kan du ta med
Ab/ad maskin. för låren..
styrketräning utan belastning, eller minimalt gummiband. (oftast bakåtspark eller kissande hunden)
Promenader på löpband, gärna i uppförslut samtidigt som man håller i sig med händerna
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
|
|
|
2018-11-09, 17:00
|
#35
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
Jag gillart!
i nästa artikel i serien kan du ta med
Ab/ad maskin. för låren..
styrketräning utan belastning, eller minimalt gummiband. (oftast bakåtspark eller kissande hunden)
Promenader på löpband, gärna i uppförslut samtidigt som man håller i sig med händerna
|
Styrketräning utan belastning så menar du antagligen inte kroppsviktsövningar som t.ex. armhävningar antar jag?
__________________
Winners win
|
|
|
2018-11-09, 17:21
|
#36
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 621
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pepz
Jag gillart!
i nästa artikel i serien kan du ta med
Ab/ad maskin. för låren..
styrketräning utan belastning, eller minimalt gummiband. (oftast bakåtspark eller kissande hunden)
Promenader på löpband, gärna i uppförslut samtidigt som man håller i sig med händerna
|
Varför skulle han ta med de övningarna menar du?
|
|
|
2018-11-09, 22:14
|
#37
|
Imorgon, då jävlar
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 536
|
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Ett fiktivt helkroppspass av Arne tror jag ser ut såhär:
Värm upp med att titta på gryniga svartvita filmsnuttar av starka män från 1910-talet. Utbrist number four! På skånskengelska och lyssna på Benny Hill-themet på repeat när du tränar.
Liggande tricepssträck RUNT huvudet för helvete med en rak ELEIKOSTÅNG! 3*1-3+3*3-6+3*6-10
Scottcurl med hantel med RAKT JÄVLA ARMSTÖD 3*1-3+3*3-6+3*6-10/hand
Latsdrag BAKOM nacken 5*8-10
Sittande smithmaskinpress bakom nacken UTAN ryggstöd i super set med framför OH yeah! 5+5*10
Djuuuuuuupa knäböj 2*1 på 110% av 1rm utan att värma upp först
lite grippers och okulära jämförelser av scapula mellan babian och mandrill mellan seten. 3 TYSKA öl och råbiff med äggula och lök efteråt.
|
OK, jag fattar att du skojar och det är lite roligt. Samtidigt så har jag (n=1) använt mig av Arnes program av och till under halva livet (ok, en lång period var 100% av) och övningarna funkar.
Om jag kommer ihåg någorlunda rätt så innehöll mina första två program som 14-15-åring
- latsdrag bakom nacke
- drag till hakan
- axelpress i smith bakom nacke
edit: ja, liggande triceps bakom nacke med rak eleiko och smalt grepp var med också.
... och en mängd andra övningar som inte är så ifrågasatta. Alla med suberb instruktion som gav mig ett sjukt bra grundutförande som höll bra även när jag var 30+ och satte igång med träning igen.
Latsdrag bakom nacken och drag till hakan kör jag fortfarande.
/Arnes fanclub
Senast redigerad av Sarco den 2018-11-09 klockan 22:18.
|
|
|
2018-11-09, 23:02
|
#38
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Det "konstigaste" med Arnes scheman är väl inte övningsvalet, utan att han kör med så låga reps... För visst kör han, som i trädgårdsmöbels exempel, treor i armövningar?
Säger inte att det är fel, eller ens ologiskt, men jag har nog aldrig sett det någon annanstans bara.
Verkar vara ett rätt kul sätt att träna, personligen kör jag nog hellre fler set och färre reps än 10+ reps.
|
|
|
2018-11-10, 00:20
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 304
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sarco
OK, jag fattar att du skojar och det är lite roligt. Samtidigt så har jag (n=1) använt mig av Arnes program av och till under halva livet (ok, en lång period var 100% av) och övningarna funkar.
Om jag kommer ihåg någorlunda rätt så innehöll mina första två program som 14-15-åring
- latsdrag bakom nacke
- drag till hakan
- axelpress i smith bakom nacke
edit: ja, liggande triceps bakom nacke med rak eleiko och smalt grepp var med också.
... och en mängd andra övningar som inte är så ifrågasatta. Alla med suberb instruktion som gav mig ett sjukt bra grundutförande som höll bra även när jag var 30+ och satte igång med träning igen.
Latsdrag bakom nacken och drag till hakan kör jag fortfarande.
/Arnes fanclub
|
Så tränade alla förut, jag såg ingen som gjorde latsdrag framför huvudet, OK det fanns men det var vanligare bakom. Vanligt att man blandade latsdrag bakom sedan V handtag framför och mer bakåtlutad. ZigZag stång eller EZ eller vad den kallas såg jag inte ens förän jag var över 20 år gammal och hade ingen aning om vad den skulle vara till för. Max 8 reps var det för min och alla andra jag såg men vi tränade mer för styrkan. Sen vet jag inte exakt hur Arne tränar men så här såg det ut på Swings i Sthlm och YMCA i USA t ex, till stor del...
|
|
|
2018-11-10, 02:05
|
#40
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aryt
Jag vet
Och jag var ganska säker på att du inte hade valt bilderna (var uppe i tidigare tråd).
|
Sure you do buddy, sure you do
|
|
|
2018-11-10, 03:16
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hemi
Så tränade alla förut, jag såg ingen som gjorde latsdrag framför huvudet, OK det fanns men det var vanligare bakom. Vanligt att man blandade latsdrag bakom sedan V handtag framför och mer bakåtlutad. ZigZag stång eller EZ eller vad den kallas såg jag inte ens förän jag var över 20 år gammal och hade ingen aning om vad den skulle vara till för. Max 8 reps var det för min och alla andra jag såg men vi tränade mer för styrkan. Sen vet jag inte exakt hur Arne tränar men så här såg det ut på Swings i Sthlm och YMCA i USA t ex, till stor del...
|
Antar att det beror på hur långt tillbaka man går (gillar främst texten som noterar att man inte ska svinga bakåt ):
Arnold verkar dock fortfarande köra främst bakom dock: https://www.instagram.com/p/BpFgM01l...ource=ig_embed
Senast redigerad av F Ultra den 2018-11-10 klockan 03:21.
|
|
|
2018-11-10, 03:25
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 304
|
Nej de flesta drog bara så man fick plats med handtaget och lite tillbakalut, sen hur man skall göra och vad som är bäst vet inte jag.
Hardcorevarianten för de som klarade av det var att dra sig upp, en pull up altså med smalt V handtag och så pass högt att man var på väg horisontellt och handtaget så långt ned som möjlig, mot magent. Tror att det postats en bild på Ulf Bengtsson på Kolo när han gör så.
|
|
|
2018-11-10, 08:43
|
#43
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Götet :)):
Inlägg: 380
|
Citat:
Ursprungligen postat av ChuckTesta
Sure you do buddy, sure you do
|
Ni måste vara väldigt imponerade över att jag kan KG alterego, när han dessutom uppenbart hintar om det. Är extra nöjd över att jag tog med det där med bilderna . Utan att vara fanboy eller Wowspelare kan jag också säga att han har en Deathknight som heter Steroid (kanske är den orc? åtminstone Horde vill jag säga).
Akta så att ni inte översträcker nacken när kollar efter det whooshande ljudet.
|
|
|
2018-11-10, 11:27
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Jag tycker inte att någon av de uppräknade övningarna är direkt improduktiva utan de kan utföras improduktivt om de utförs på fel sätt.
Peckdeck på bild startläget är helt fel och om den utförs på så sätt har den oftast en hög skaderisk för individen.
Swings gym som idag är Sats Medis Kocksgatan
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2018-11-10 klockan 11:30.
|
|
|
2018-11-10, 12:24
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Träning på instabila saker kan vata bra om atleten tränar för en idrott som kräver extrem balans och koordination. T.ex. kan det finnas fördel för en freeskier att hoppa upp på instabila saker och då träna på att landa stabilt så fort som möjligt. Detta utan hög belastning såklart.
Det där med att utföra knäböj med lättare vikt på instabilt underlag vettetusan. Då utför jag hellre tunga vanliga, eller instabila fast unilaterala?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:15.
|
|