Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 1 Pass 4

Slitigt pass idag. Ryggen var trött vilket kändes av i böj och mark.

Har jättesvårt att hålla ryggen så rak som jag vill när jag kör bältade marklyft, vet inte riktigt varför.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
5*3*150kg

Spotopress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
2*3*100kg
4*2*110kg

Pausmark

1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*2*190kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 5

Spotopress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
4*2*110kg
1*3*100kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 1

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bandbänk, smala gröna

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
4*2*115kg
1*3*100kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 2

Film

Pausmark med kedjor

1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*2*190kg

Raka marklyft

1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*110kg
1*5*130kg - För tungt

Lårcurl

1*10*35kg
1*10*40kg
1*10*45kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
3*1*170kg
1*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
1*2*115kg
4*1*122.5kg
1*2*115kg
1*3*100kg

Flypressar

1*5*16kg
1*5*21kg
2*5*26kg
1*5*28.5kg

Maghjul

1*10
3*5

[Livet]

Vecka 2 Pass 4

Film

Skulle köra spotopress också men alla bänkar var upptagna så jag åkte hem istället.

Pausmark

1*10*70kg
1*5*100kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*2*205kg

Good mornings

1*5*40kg
2*5*50kg
2*5*55kg

Stångrodd

2*5*60kg
2*5*70kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 5

Dessa första två veckor har gått fint. Enda problemet är att jag har lite svårt att få till ryggen i marklyft ibland.

Film

Pausböj

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
4*1*150kg

SS-böj

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
2*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
1*2*115kg
4*1*122.5kg
1*2*115kg
1*3*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
4*5*50kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 1

Bra pass där jag kände mig rätt stark. Behöver verkligen jobba på mina hamstrings dock.

Film

Pausböj

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*130kg
4*3*135kg

Marklyft till knäna

1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
5*4*180kg

Raka marklyft

1*5*70kg
1*5*75kg
1*5*80kg
1*5*85kg

Bandbänk, smala gröna

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*75kg
5*4*102.5kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 2

Rätt slitigt pass. Marklyften var ordentligt jobbiga och även fast ryggen ser okej ut känns den ur form. Struntade i att köra lats som sista övning och åkte hem och sprang lite istället.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
5*5*140kg

Kedjemark

1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*3*190kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*5*85kg
5*5*102.5kg
1*5*85kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 3

Film

SB-böj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
6*3*130kg

Spotopress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
3*2*115kg
1*1*110kg
1*3*100kg

[Dåren]

[Livet]

Vecka 3 Pass 4

Idag var det ett rätt bra pass tills jag kom till marken som var riktigt jävla seg. Problemen med att hålla ryggen på vikter från 75% och uppåt fortsätter.

Film

Pausböj på vägen upp

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
3*3*125kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
1*2*115kg
4*3*115kg
1*3*100kg

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*2*205kg

Raka marklyft

1*5*70kg
2*5*90kg
2*5*100kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 5

Bra pass idag. Eftersom gårdagens marklyft var hemska så trodde jag det skulle vara ungefär lika idag men med lite koffein i kroppen kände jag mig riktigt stark, i synnerhet i marklyftet där jag även lyckades hålla ryggen mycket bättre än vanligt.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
5*5*140kg

Pausmark

1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
4*2*190kg

Spotopress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*100kg
4*2*110kg
1*3*102.5kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 1

Rätt bra pass, kände mig stark i böj och bänk.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*160kg

Pausmark med kedjor

1*5*70kg
1*5*130kg
1*4*155kg
1*3*180kg
5*2*190kg

Raka marklyft

1*5*70kg
10*5*90kg

Bandbänk

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*102.5kg
4*2*115kg
1*3*102.5kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 2

Film

Pausböj

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*2*140kg
4*1*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*85kg
1*3*102.5kg
1*2*115kg
1*1*122.5kg
2*1*127.5kg
1*1*122.5kg
1*2*115kg
1*3*102.5kg

Stångrodd

1*5*60kg
2*5*80kg
2*5*82.5kg