Mela - kort & gott

[wesaft]

Bra! Du blir bättre hela tiden!
blev kanske lite väl många tips där på en gång ja, ett åt gången brukar man säga ja

En bra vana att träna in: när stången är uppe på raka armar
- ta först ett litet steg bak med framfoten
- sedan ett litet till med framfoten
- sedan ett steg med bakre benet så du står parallellt.

(om du tar ett stort kliv fram kommer du tappa tyngre vikter framåt)

ev hoppa isär med fötterna något i vändningen.

[mela]

Ursprungligen postat av wesaft

Bra! Du blir bättre hela tiden!
blev kanske lite väl många tips där på en gång ja, ett åt gången brukar man säga ja

En bra vana att träna in: när stången är uppe på raka armar
- ta först ett litet steg bak med framfoten
- sedan ett litet till med framfoten
- sedan ett steg med bakre benet så du står parallellt.

(om du tar ett stort kliv fram kommer du tappa tyngre vikter framåt)

ev hoppa isär med fötterna något i vändningen.

Det blev lite kortslutning i hjärnan. Men så fort jag slappnade av och bara gick in i rörelsen sp blev det bättre. Ofta får jag inte ens upp stången alls näe jag tänker. Blir ett taskigt marklyft då

Men tack! Det känns bättre ich stabilare.
Ska testa att röra fötterna som du sa.

[mela]

25 november

Äntligen marklyftsmåndag! Jag älskar marklyft! Har laddat med energität mat hela helgen

Sumomark
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 80kg - Film
5 x 100kg - reps PB!

Smalmark
2 x 110kg - reps PB!
1 x 120kg
1 x 130kg - Tangerat PB!
Film

Sjukt bra markpass idag! Hade både ork och tryck. Blev maxning och singlar trots min teknikmånad. Nästa mål nu marken nu är att komma över 136kg, då har jag lyft 200% av kroppsvikten för första gången i mitt liv.

Power clean
3 x 35kg
1 x 35kg - ramlade på andra
2 x 35kg - ramlade här med, wtf
3 x 35kg
3 x 35kg

Clean
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg
Tränade både på att vara snabbt in under stången och att komma tillbaka med fötterna parallellt som wesaft sagt hur jag ska göra.

[StarkaUlf]

Satan i gatan! Grymt markat!! Grattis till tangerat pers!

[wesaft]

Grattis till rekord i marken! Grymt

Kan bli kortslutning ibland vid teknikförändringar. Försök inte "rädda dåliga lyft" bort med stången bara och undvik skador.

Du har nog rätt i att det går bäst när man inte tänker något alls innan lyftet.
Det är en slags meditationstillstånd med totalt fokus, men samtidigt minimalt med tankar. Bara positiva bilder om att lyckas.

[mela]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Satan i gatan! Grymt markat!! Grattis till tangerat pers!

Tack tack!

Ursprungligen postat av wesaft

Grattis till rekord i marken! Grymt

Kan bli kortslutning ibland vid teknikförändringar. Försök inte "rädda dåliga lyft" bort med stången bara och undvik skador.

Du har nog rätt i att det går bäst när man inte tänker något alls innan lyftet.
Det är en slags meditationstillstånd med totalt fokus, men samtidigt minimalt med tankar. Bara positiva bilder om att lyckas.

Tack och bock! Kändes amaze!

Kortslutning är rätt ord. Jag får inte tänka inför lyft, inte ens "detta blir lätt". Jag ska bara fokusera på att lyfta liksom. Blir kaos annars.

[mela]

28 november

Bänkpress
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
Film

Bänkpress är verkligen inte min övning. Det är ingen övning jag tycker är rolig öht men jag tränar på för att försöka bli halvstark om jag vill tävla i SL igen. Annars hade jag lagt ner skiten

Hantelpress
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Lätt lutande flies med hantel
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Latsdrag
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

i superset med

Lats pushdown
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Sån satans pump i latsen

Överstöt
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg - Film

Jag fick inte till benen alls på 45kg lyften. Inte heller smacka jag upp stången så galant heller för den delen. Men det var tungt. Och roligt. Och grav blåmärken på nyckelbenen.

Stångrodd
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Chins
5 x 5 - Film
Med avspark i bottenläget. Jag är helt enkelt för klen för att klara av en enda chins. Så jag måste börja någonstans.

[shadowfire]

Apropå chinsen så håller jag med några av fg talare på insta om att köra negativa och köra långsamt, men också chins i botten. Två övningar; börja uppifrån och sänk ner dig men gå inte helt ner till sträckta armar utan behåll kontraktion i axlar och trapezius, sedan vänd och dra dig upp. Orkar du inte har du gått för långt ner, så försök hitta vändpunkten där du orkar vända och dra dig upp igen. Den andra övningen gör du precis i bottenläget där du fokuserar på att sätta kontraktion i baksida axel och trapezius innan du börjar dra dig uppåt. Du kommer uppleva det som att du småjuckar eftersom det kommer att vara galet tungt och kommer att kännas som om du inte tar dig någonstans, men du får in rätt kontraktion för själva draget och vänjer kroppen vid det.

[delta_mats]

Såhär hade jag gjort om jag skulle tränat för att klara chins.
3x3 negativa i den assisterande chinsmaskinen, men sån hjälp att jag nästan orkar hålla mig stilla i en position utan att sjunka, men bara nästan. Så den negativa fasen blir långsammare och mer kontrollerad. Detta skulle jag träna varannan till var tredje dag.

Utöver detta skulle jag köra tunga latsdrag, både med pronerat och supinerat grepp. Typ 5 reppare.

När jag blivit så stark att jag kan hålla emot hela min kroppsvikt i en chins eller pullup hade jag börjat med att försöka pausa rörelsen några gånger under negativa fasen. Och när jag klarat av detta med framgång börja vända rörelsen. Ofta är stickingpointen i mitten eller lite högre upp. Så man orkar köra den övre delen och den undre innan man orkar en hel repetition.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av delta_mats

Såhär hade jag gjort om jag skulle tränat för att klara chins.
3x3 negativa i den assisterande chinsmaskinen, men sån hjälp att jag nästan orkar hålla mig stilla i en position utan att sjunka, men bara nästan. Så den negativa fasen blir långsammare och mer kontrollerad. Detta skulle jag träna varannan till var tredje dag.

Utöver detta skulle jag köra tunga latsdrag, både med pronerat och supinerat grepp. Typ 5 reppare.

När jag blivit så stark att jag kan hålla emot hela min kroppsvikt i en chins eller pullup hade jag börjat med att försöka pausa rörelsen några gånger under negativa fasen. Och när jag klarat av detta med framgång börja vända rörelsen. Ofta är stickingpointen i mitten eller lite högre upp. Så man orkar köra den övre delen och den undre innan man orkar en hel repetition.

Tycker du apar efter lite mitt program. Vänligen swisha 100 kr.

[delta_mats]

Ursprungligen postat av shadowfire

Tycker du apar efter lite mitt program. Vänligen swisha 100 kr.

Haha!
Märk väl att de övningar du pratar om kommer långt senare i mitt förslag. Eftersom hon i detta läge är för svag för att göra det du föreslår. Så man kan säga att du egentligen är skyldig mig 200 spänn!

[mela]

Ursprungligen postat av shadowfire

Apropå chinsen så håller jag med några av fg talare på insta om att köra negativa och köra långsamt, men också chins i botten. Två övningar; börja uppifrån och sänk ner dig men gå inte helt ner till sträckta armar utan behåll kontraktion i axlar och trapezius, sedan vänd och dra dig upp. Orkar du inte har du gått för långt ner, så försök hitta vändpunkten där du orkar vända och dra dig upp igen. Den andra övningen gör du precis i bottenläget där du fokuserar på att sätta kontraktion i baksida axel och trapezius innan du börjar dra dig uppåt. Du kommer uppleva det som att du småjuckar eftersom det kommer att vara galet tungt och kommer att kännas som om du inte tar dig någonstans, men du får in rätt kontraktion för själva draget och vänjer kroppen vid det.

Ursprungligen postat av delta_mats

Såhär hade jag gjort om jag skulle tränat för att klara chins.
3x3 negativa i den assisterande chinsmaskinen, men sån hjälp att jag nästan orkar hålla mig stilla i en position utan att sjunka, men bara nästan. Så den negativa fasen blir långsammare och mer kontrollerad. Detta skulle jag träna varannan till var tredje dag.

Utöver detta skulle jag köra tunga latsdrag, både med pronerat och supinerat grepp. Typ 5 reppare.

När jag blivit så stark att jag kan hålla emot hela min kroppsvikt i en chins eller pullup hade jag börjat med att försöka pausa rörelsen några gånger under negativa fasen. Och när jag klarat av detta med framgång börja vända rörelsen. Ofta är stickingpointen i mitten eller lite högre upp. Så man orkar köra den övre delen och den undre innan man orkar en hel repetition.

Ursprungligen postat av shadowfire

Tycker du apar efter lite mitt program. Vänligen swisha 100 kr.

Ursprungligen postat av delta_mats

Haha!
Märk väl att de övningar du pratar om kommer långt senare i mitt förslag. Eftersom hon i detta läge är för svag för att göra det du föreslår. Så man kan säga att du egentligen är skyldig mig 200 spänn!

Har vi rett ut vem som är skyldig vem pengar nu? Eller ska ni swisha mig istället så att jag kan köpa gummiband?


Tackar så hjärtligast för all input och alla tips. Jag får se hur jag lägger upp det. Den assisterade chinsmaskinen funkar inte för mig, jag får bara ont i nacken.

Idag var tänkt att bli en ofrivillig vilodag då ena minime skulle till tandläkaren och således vara hemma hela dagen. Fatta besvikelsen när vi kommer till tandläkaren kl 07:45 och hennes tandläkare är sjuk. Hem snabbt och hämta snutte och iväg till förskolan. Jag hinner inte träna innan skolan börjar kl 9. SÅ jag hade kunnat träna idag om jag fått beskedet tidigare

[Carolinew]

Jag brukar köra negativa och det verkar som att det gör någon form av nytta i alla fall. Rätt vad det är så lossnar det, så kriga på bara!

[Diomedea exulans]

Jag tror att det räcker med att bli stark i latsdrag om man vill klara chins.

Källa: Innan jag började lyfta bänkpress kunde jag göra exakt 0 armhävningar. Nu kan jag göra lätt över 30, trots att jag bara tränat bänkpress!

[mela]

Ursprungligen postat av Carolinew

Jag brukar köra negativa och det verkar som att det gör någon form av nytta i alla fall. Rätt vad det är så lossnar det, så kriga på bara!

Ska kriga! Får se hur ofta och hur mycket. Det finns roligare saker men chins kan man träna överallt. Därför bra.