Jodå, så att.. - Sidan 387 - Kolozzeum Forum

Isseman · 2018-11-12, 13:22

tråkigt att höra buddy.. Skador suger men man lär sig. Jag kunde inte träna bröst ordentligt på 2 år efter min skada, fortfarande kan jag ej dipsa/flyesa.. Sakta men säkert kan jag iaf bänkpressa/inclinehantelpressa och jobbar upp styrkan m. låg volym. Har kört mycket annat roligt under tiden som löpning, trampolin, kroppskontroll m.m.

Det går att träna runt och i bästa fall hittar du någon ny träningsform som blir det nya roligaste du vet!

Mickee · 2018-11-12, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Parkera meso 3, kör övningar du kan göra. Utfall, hipthrust, isolationsövningar för benen, spring/annan cardio. Prova ocklusionsträning kanske

Ja Push och Pull kan man nog få ut hyfsad träning på ändå.
Se till att man inte kör för hårt med axlarna direkt som man gjort tidigare, då de inte klarar av samma volym.

Det tråkigt men benpassen är att jag vet inte vilka övningar som förvärrar det just nu.
Utfall tror jag funkar. Men Benpress och Hip thrusters är jag tveksam på.. Iaf Hip thrusters som ger rejäla hugg.

Även en övning som benspark hugger en del, vet inte om det är för jag kört alla andra övningar före eller om det är vinkeln som gör det (Alla hugg uppstår när man är under parallellt. Dvs inte bara botten i böj och mark, utan när man ska upp från ett bilsäte eller en toalett..)
Om benspark och lårcurl funkar blir det nog 3-4 tunga set vardera först. Och sen några set ocklusion

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

tråkigt att höra buddy.. Skador suger men man lär sig. Jag kunde inte träna bröst ordentligt på 2 år efter min skada, fortfarande kan jag ej dipsa/flyesa.. Sakta men säkert kan jag iaf bänkpressa/inclinehantelpressa och jobbar upp styrkan m. låg volym. Har kört mycket annat roligt under tiden som löpning, trampolin, kroppskontroll m.m.

Det går att träna runt och i bästa fall hittar du någon ny träningsform som blir det nya roligaste du vet!

Ah det suger.. Framförallt när man försökt ta det lugnt ett tag

Men det går alltid att träna runt.

Blir mer löpning så fort skavsåren läker.
Hade slängt in rodd också om inte ryggen klagade.

Mickee · 2018-11-12, 21:09

12/03
Pull

Rehab

Chins
KV x 14
KV x 14
KV x 13

Hantelrodd
50 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10

Sälrodd
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Lats pushdowns
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Stångcurl, ez
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 9 +1 negativ

Hammercurls
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Facepulls
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Lade till lats pushdowns då jag inte tycker mig få till sälrodden riktigt. Varken riktig pump eller kontakt.
Kommer ge den några försök till dock.

Helt sinnessjukt med folk på gymmet nu av någon anledning. Skulle kunna tro det är januari

Varenda jävel körde bröst typ. Så alla lär köra ben imorgon samtidigt som mig..

Mickee · 2018-11-13, 21:12

13/11
Legs

Rehab Bröst

Utfallssteg
12 kg x 10
22 kg x 10
30 kg x 10
36 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10

Rakmark
60 kg x 3
- Ne...

Bulgarian split squat
12 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
- Vikt per hantel

Sittande lårcurl
150 kg x 15
150 kg x 12
150 kg x 10 -> 100 kg x 10

Benspark
41 kg x 10
68 kg x 12
68 kg x 10
68 kg x 10

Rehab rygg

Förvånansvärt trött efter ett på pappret väldigt lätt pass. Utfallsstegen tar fan hårt.

Gick inte alls med rakmark idag pga ryggen.
Skulle körs 4 set ocklusion i bensparken efter de tunga seten men gick inte. Alldeles för ont..

Filipb · 2018-11-14, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Skulle körs 4 set ocklusion i bensparken efter de tunga seten men gick inte. Alldeles för ont..

Mäter du trycket?

RassK · 2018-11-14, 09:44

Jag har under långa perioder skippat att träna vissa kroppsdelar helt och hållet och jag kan lova att inget händer. Fokusera på atletiska förmågor istället som att bli bra på tyngdlyftning eller handstående som inte involverar någon typ av bröstaktivering men ändå tränar fysiska förmågor över huvudet. Jag lovar att du kommer komma tillbaka starkare än någonsin.

Mvh / Personen som skadat ALLA leder i hela kroppen ett flertal gånger och nu är starkare än någonsin.

Isseman · 2018-11-14, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag har under långa perioder skippat att träna vissa kroppsdelar helt och hållet och jag kan lova att inget händer. Fokusera på atletiska förmågor istället som att bli bra på tyngdlyftning eller handstående som inte involverar någon typ av bröstaktivering men ändå tränar fysiska förmågor över huvudet. Jag lovar att du kommer komma tillbaka starkare än någonsin.

Mvh / Personen som skadat ALLA leder i hela kroppen ett flertal gånger och nu är starkare än någonsin.

Detta blir iallafall jag glad av att läsa! Inte så att det är roligt att Andreas har vart skadan utan att det alltid finns hopp, gruppkram

Mickee · 2018-11-14, 15:37

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Mäter du trycket?

Va?

Trycket i benen?
Jag syftade iaf på att det gjorde alldeles för ont i ländryggen.
Bensparkens säte är i samma vinkel som t.ex. förarsätet i en bil, vilket är typ det västa för ländryggen just nu

Även sittande lårcurl gjorde ont i ryggen, så får se om liggande är bättre nästa gång.

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag har under långa perioder skippat att träna vissa kroppsdelar helt och hållet och jag kan lova att inget händer. Fokusera på atletiska förmågor istället som att bli bra på tyngdlyftning eller handstående som inte involverar någon typ av bröstaktivering men ändå tränar fysiska förmågor över huvudet. Jag lovar att du kommer komma tillbaka starkare än någonsin.

Mvh / Personen som skadat ALLA leder i hela kroppen ett flertal gånger och nu är starkare än någonsin.

Håller helt med!
Därav ska jag köra MP och incline pressar istället för vanlig bänk-/hantelpress under rehabperioden.

Under tiden jag hade stora problem med mina knän förbättrades ingenting av ren vila.
När jag väl fick kommit igång med riktigt rehab (Där negativa pistol squats / tempoböj var mest effektiva) började hända grejer! De gav mig även en bättre rörelsebana till när jag började böja vanligt igen

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Detta blir iallafall jag glad av att läsa! Inte så att det är roligt att Andreas har vart skadan utan att det alltid finns hopp, gruppkram

Haha ja man får leva på hoppet! Även om det är svårt när skadorna påverkar en väldigt mycket utanför gymmet också..

Ska dock till min naprapat imorgon för ryggen igen.
Vi testade ju att fokusera rehabiliteringen på ländryggen denna gången. Ska se om vi går tillbaka och går på lår / gluteus igen istället.

Filipb · 2018-11-14, 16:07

Menade trycket på ocklusionen

Mickee · 2018-11-15, 21:20

15/11
Push

Rehab bröst

Militärpress
20 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 5
54 kg x 5
54 kg x 5
54 kg x 5
- Fick ta det lite lugnt pga ryggen

Hantelpress, medel incline
22 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 5
32 kg x 5
32 kg x 5

Dips
KV x 15
KV x 12
KV x 11
- Löjlig pump av denna. Inga känningar i bröstet heller.

Liggande tricepspress
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

Sidolyft
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 15
12 kg x 12
12 kg x 15
- Första två sittande, men gjorde för ont i ryggen

Pushdowns med ocklusion
40 kg x 35
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 15
- Hade glömt vilket sytligt tryck denna ger. Triceps sväller upp som fan

Det händer väldigt sällan, men idag kändes formen faktiskt rätt bra!
Får passa på att njuta för med voltaren lär man bli pluffsig igen

Var hos naprapaten idag för att kolla upp ryggen.
Jag hade förvånansvärt bra resultat på alla rörlighetstester, så en klämd nerv kan vi nog utesluta.

Det är högst troligt en diskbuktning och jag ska nu köra voltaren i 5 dagar, kall+varm behandling på kvällen, och undvika övningar som gör ont i området (böj, mark, benspark, benpress, osv).
Jag skulle gärna också avstå löpningen under dessa dagarna för att undvika smällarna som ryggen kan ta.
Så vila underkroppen i några dagar helt enkelt.

Raschmus · 2018-11-16, 07:10

Håll i dig för här kommer en äcklig optimism: det finns säkert någon form av mening med detta. Rimlig mening vore kanske att du tvingar dig göra helt andra övningar som i slutändan ger dig finare resultat, fler år som skadefri i din träning och så träffar du säkert kvinnan i ditt liv i dipsställningen som du tidigare lyckats undvika i flera år.

Krya på dig! Jag har ju själv träffat massa diskgubbar, om du vill ta del av mina rehabövningar så PM eller något (om de nu är applicerbara på din typ av diskbuktning).

Filipb · 2018-11-16, 09:25

Håller med Rasmus. Krya <3

Mickee · 2018-11-16, 23:48

16/11
Pull

Rehab Bröst

Chins, 6x2-4
KV x 5
KV x 5
KV +15 kg x 2
KV +25 kg x 2
KV +15 kg x 4
KV +20 kg x 4
KV +20 kg x 4
KV +15 kg x 4
KV +15 kg x 4

Hantelrodd
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

Latsdrag, V-handtag
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 8

Hantelcurls
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Stångcurls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10 +2 negativa

Mycket på jobbet och lite mat under dagen så var rätt illamående sista delen av passet. Skippade bara rear delts.

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Håll i dig för här kommer en äcklig optimism: det finns säkert någon form av mening med detta. Rimlig mening vore kanske att du tvingar dig göra helt andra övningar som i slutändan ger dig finare resultat, fler år som skadefri i din träning och så träffar du säkert kvinnan i ditt liv i dipsställningen som du tidigare lyckats undvika i flera år.

Krya på dig! Jag har ju själv träffat massa diskgubbar, om du vill ta del av mina rehabövningar så PM eller något (om de nu är applicerbara på din typ av diskbuktning).

Haha härligt med optimister!
Chansen att jag blir less och tar till flaskan, går ut på krogen och hittar en kvinna där är nog betydligt större än vid dipsställningen dock. Även om den chansen är försumbar

Yes tar gärna emot tips efter voltaren-kursen (om den inte har hjälp då..) Återkommer!

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Håller med Rasmus. Krya <3

Tack

Mickee · 2018-11-18, 21:51

18/11
Bröst+axlar

Rehab bröst

Incline Hantelpress
12 kg x 20
20 kg x 12
26 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Dips
KV x 5
KV +10 kg x 5
KV +20 kg x 5
KV +30 kg x 4
KV +40 kg x 1
KV +20 kg x 7
KV x 15

Incline Flyes, hantlar
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 15

Hantelpress, axlar
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Framåtlyft med skivstång, bröst mot bänk
10 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

Sidolyft
14 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 12 -> 8 kg x 12
12 kg x 12 -> 8 kg x 12
12 kg x 12 -> 8 kg x 12

Pushdowns
60 kg x 20
80 kg x 12 -> 60 kg x 12
70 kg x 12 -> 50 kg x 12

Känningar i bröstet av incline hantelpress nu också (dock ingen direkt smärta). Hmm, är inte många övningar kvar att köra nu..

Isseman · 2018-11-19, 07:07

Dra ned volymen! Känns som du belastar rätt ordentligt per pass