Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-11-08, 23:15   #16
SHUMMAN
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2006
Inlägg: 80
Citat:
Ursprungligen postat av Gabbe
Kan ingen säga hur man sträker ut dessa muskler istället för att bara skriva en muskel som kan ta skada av det?????
http://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingBentLeg.html
http://exrx.net/Stretches/Obliques/LyingCrossover.html
http://exrx.net/Stretches/Obliques/Pretzel.html
SHUMMAN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-08, 23:16   #17
Dillinger
Registered User
 
Dillingers avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 12
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Leta upp muskeln, i detta fall "obliques". Där står olika övningar för just den muskeln, samt olika sätt att stretcha den.
Dillinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 07:59   #18
Guddi
Registered User
 
Guddis avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 428
Sitter du still för mycket så tappar man muskelmassa samtidigt som de starkare musklerna drar ihop sig samtidigt som de sträcker på antagonisterna. Dem två sakerna ihop leder till att man får dålig hållning. Ofast sitter folk lite ihopsjunkna när de sitter ner, vilket leder till att de får ett litet gorilla utsende, axlarna trillar frammåt, armarna blir lite inåtroterade, nacken ser ut som ett teleskop eftersom de måste lyfta på huvudet för att se framåt.

Ryggproblem är också väldigt vanligt när man sitter. Belastningen på ryggen vid sittande, oavsett ställning, är alltid högre än när man står upp. Lägg till att ryggen nästan alltid är lite flekterad så förstår man lätt att det inte är någon bra ide att sitta ner flera timmar i sträck, särskilt inte om man har dåligt stabiliserande muskulatur.

Även strama hamstrings är vanligt även om det gäller väldigt många som motionerar också.
__________________
Besök gärna min sida Träningslära.se
Guddi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 08:20   #19
Nithian
Registered User
 
Nithians avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 546
Citat:
Ursprungligen postat av regus
Att träna stenhård, äta bra och sen vara lite smått aktiv över hela dagen är bättre för muskeltillväxten.
varför?
Nithian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 09:18   #20
DavidN
Ocensurerad chimpans
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Falkenberg
Inlägg: 651
Däför att passivitet hämmar anabolism
DavidN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 14:59   #21
bongoberra
Registered User
 
bongoberras avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 87
Man har ju (iallafall jag) en förmåga att om man sitter länge så är det lätt att man inte sitter som man borde. Jag brukar åka ner lite på stolen och koppla ur magen helt och tappa stödet för svanken. Det blir ganska mycket belastning på korsryggen då. Sen dom dagar jag kör mark och knäböj så brukar höftböjen dra ihop sig efter en dag framför datorn vilket i längden om man inte strechar ut kan leda till rygg ont.
bongoberra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 15:02   #22
Emil_Larsson
Registered User
 
Emil_Larssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 2 335
Så stolen är styrketränarnas mörka furste.. buuuuuuuuuhu....
__________________
Träningsjournalisch
Emil_Larsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 15:36   #23
Dumleman
ett tuff text
 
Dumlemans avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 3 632
Det finns datorbord som är gjorda för att man ska stå. Jag tror dock att om man tränar är det inte speciellt negativt att sitta stora delar av dagen. Det är nog om man inte tränar och sitter mycket som man bör oroa sig men det här är rena spekulationer.
__________________
If you gonna be dumb you gotta be tough.
Dumleman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-09, 16:10   #24
Akilles
Registered User
 
Akilless avatar
 
Reg.datum: May 2005
Inlägg: 982
Citat:
Ursprungligen postat av Doctor Snuggles
Korta obliques.
Mina ryggproblem försvann helt när jag började stretcha obliques ordentligt.
Vad för ryggproblem hade du?
Akilles är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 17:36   #25
Johannes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 354
Hur är det man ska sitta då så att man inte får dålig hållning?
Johannes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 17:42   #26
Emil_Larsson
Registered User
 
Emil_Larssons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 2 335
Citat:
Ursprungligen postat av regus Visa inlägg
Att träna stenhård, äta bra och sen vara lite smått aktiv över hela dagen är bättre för muskeltillväxten.
Jag kan inte ett skit om sånt här, men växer man inte när man "vilar" och då menar jag "sova" "sitta still" "koppla av"?

Jag återhämtar mig sämre om jag är igång en del efter jag styrketränat en del, bara nåt jag känner kanske, men jag återhämtar mig bäst om jag får slappa ordentligt och kanske bara ta en promenad efterhand.
Emil_Larsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 17:56   #27
Johannes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 354
Kan man få mycket svank ifall man tränar och sen sitter typ hela dagen?
Johannes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 17:57   #28
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Citat:
Ursprungligen postat av Emil_Larsson Visa inlägg
Jag kan inte ett skit om sånt här, men växer man inte när man "vilar" och då menar jag "sova" "sitta still" "koppla av"?

Jag återhämtar mig sämre om jag är igång en del efter jag styrketränat en del, bara nåt jag känner kanske, men jag återhämtar mig bäst om jag får slappa ordentligt och kanske bara ta en promenad efterhand.
Tillräcklig mängd sömn är nödvändigt för tillväxt.

Att ligga i sängen dygnet runt dödar effektivt all anabolism och leder till muskelförlust inom ett dygn om inte andra åtgärder sätts in (aminosyror, hormonterapi, etc). Ofta bara aktuellt i sjukhusmiljö (eller när man är sjuk i alla fall). Ett normalt liv tillbringas inte i soffan/sängen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 18:32   #29
Johannes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 354
Citat:
Ursprungligen postat av tano Visa inlägg
korta höftmuskler


får man det för att man sitter för mycket?
Johannes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-07-09, 18:46   #30
joriice
Registered User
 
joriices avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Inuti det gamla snäckskalet.
Inlägg: 940
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Tillräcklig mängd sömn är nödvändigt för tillväxt.

Att ligga i sängen dygnet runt dödar effektivt all anabolism och leder till muskelförlust inom ett dygn om inte andra åtgärder sätts in (aminosyror, hormonterapi, etc). Ofta bara aktuellt i sjukhusmiljö (eller när man är sjuk i alla fall). Ett normalt liv tillbringas inte i soffan/sängen.
Nu snackar vi inte att ligga i sängen 24/7 här, men om vi säger att man sitter 4-7 timmar om dagen, framför datorn, men samtidigt har ett träningsschema som täcker i princip alla dagar, tex; löpning 2-3 ggr i veckan samt styrke 3-4 ggr i veckan. Jag själv anser att stillasittandet fungerar som VILA, men det verkar ju fel...

Hur mycket påverkas ens resultat av detta stillasittande skulle du säga? Om det finns någon tidigare tråd om anabolism och stillasittande i förhållande till träning hade varit bra
joriice är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)