Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-02-22, 18:18   #5881
speedy83
Registered User
 
speedy83s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 1 532
Om man tycker det är jobbigt att göra typ ryggresningar och armhävning i 3x10 bör man då fokusera på att göra dessa övningar tills det känns bättre eller är det ändå lönt att börja med 5x5.
__________________
Lidingöloppet 2018 - 3:27
speedy83 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-06, 20:09   #5882
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Jag platåade (främst i böj) på SL 5x5 för ett år sen. Vikterna var då dessa:
Mark 140 kg
Böj 110 kg
Bänk 90 kg
Rodd 70 kg
Press 52,5 kg

Har kört lite olika program sedan dess, främst RPT (3-11 reps) varvat med volym (8-12 reps). Men nu tagit upp SL 5x5 igen på vikterna jag lämnade det och känner att jag är klart starkare och kommer kunna köra 3 ggr/vecka i kanske 10 veckor. När jag platåade så kompletterade jag med en hel del hantlar, chins, dips och lite allmän discoträning.

Så nu till frågan: Hur har ni gjort som närmat er platå, har ni helt och hållet skippat kompletterande styrketräning eller har ni känt att det går bra att komplettera utan att tumma på resultaten i 5x5 SL?
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-06, 21:14   #5883
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Felpost. Radera gärna.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-06, 22:16   #5884
BJM
Registered User
 
BJMs avatar
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 864
Citat:
Ursprungligen postat av Maejn Visa inlägg
Är det någon av er som kör SL i syfte att gå ner i vikt? Och hur pass har ni lyckats?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Jag kör 5x5 SL under deff nu. Funkar bra hittills, mycket mer angenämt än klassiskt volymschema på 4x8-12. Hoppas jag orkar fortsätta med detta i ca 10 veckor.
__________________
Jagar kilon, watt och minuterStrava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
BJM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-23, 17:52   #5885
Sohlsken
Boldly running where many have run before
 
Sohlskens avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
Det har säkert redan tagits upp, men telefonen låter mig inte söka:

Vilken procent av 1RM rekommenderas för SL 5x5?
__________________
Aktiv journal:
Sohlsken Springer
Sohlsken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-28, 02:27   #5886
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 833
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken Visa inlägg
Det har säkert redan tagits upp, men telefonen låter mig inte söka:

Vilken procent av 1RM rekommenderas för SL 5x5?
43,5% av 1RM rekommenderas som startvikt för SL 5x5 om man kan tekniken för övningarna. Annars rekommenderas att börja på lägsta möjliga vikt; alltså gymmets lättaste skivstång för knäböj/bänkpress/militärpress. Marklyft & stångrodd behöver man börja lite tyngre på för att kunna använda viktkakor & köra med rätt teknik. Jag rekommenderar det senare alternativet starkt. Är vikterna väldigt långt ifrån sitt 5RM p.g.a. styrketräningsvana kan man avancera sig själv snabbare genom att köra ett 5x5 pass varje dag/så ofta man kan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Facebooksida ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-11, 09:42   #5887
Aske78
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 51
Hej, jag är ny här på forumet. Har tränat stronglifts 5x5 ungefär två månader nu. Jag tycker inte att jag får ordning på min knäböj teknik trots en deload och massa övning. Jag har haft problem med butt wink men har nu försökt att göra en lite mer framåtlutad knäböj. Det känns inte helt bra i ryggen det heller. Vet inte om det är en dålig känsla eller om det ska kännas i ländryggen.

Jag skulle bli glad om någon kunde titta på min video som jag postar och kommentera ifall det ser okej ut eller om jag ska deloada en gång till och försöka på någon annan teknik, kanske lägre stångplacering? Tack på förhand!

Video 1: https://www.youtube.com/watch?v=7WWM2ZG0NGQ

Video 2: https://www.youtube.com/watch?v=M6Qj4ujWeKA

Senast redigerad av Aske78 den 2016-06-11 klockan 09:46.
Aske78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-01, 22:40   #5888
Alaeus
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Huddinge
Inlägg: 8
Aske78,

Det där var ju ingen farlig buttwink! Men det ser ut som att du faller ihop lite i mellangärdet medan du går ner. Försök behåll spänningen genom hela lyftet, just nu ser du ut att "falla" ner och måste sedan studsa upp. Med bättre anspänning i början bör det kännas lite bättre i ryggen.

Och prova att dumpa de där mjuka skorna. Dina fötter darrar som jag vet inte vad. Prova strumplästen och kanske ett par små viktkakor eller liknande under hälarna för att få upp en klack ifall du känner att det behövs.

Men ta gärna det jag skriver med en nypa salt, jag är inte den främsta experten här
Alaeus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-16, 14:01   #5889
kalkbas
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 3
Hejsan, jag tänkte bygga upp ett schema kring 5x5.
Så ifall jag förstår det rätt så ska man börja så lågt som möjligt
För tillfället kör jag 90kg knäböj 5x5, 150 marklyft, 50kg oh press, 70kg bänkpress och 70kg rodd.

Så är det rimligt att börja på
40kg knäböj
80kg marklyft
25kg oh press
40kg bänkpress
40kg rodd
Istället för att börja bara med stången?

Sen ni som har lagt till chins och dips hur har det fungerat för er? Funderar på att köra det tills jag känner att det blir för mycket. Funderar också på att köra konditionspass på lördagen ihop med lite bålträning.

Vad tror ni inbitna 5x5are om det?
kalkbas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-01, 09:50   #5890
Kimpan90
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 41
Sist jag försökte ta tag i min hälsa misslyckades jag efter 1 månad. Körde SL 5x5 och det började bli lite jobbigt emot slutet.

Bör jag börja om från början med stången eller med lite mer vikter?

Mitt mål är att gå ner i vikt.
Kimpan90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-01, 22:03   #5891
F Ultra
Registered User
 
F Ultras avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
Citat:
Ursprungligen postat av Kimpan90 Visa inlägg
Sist jag försökte ta tag i min hälsa misslyckades jag efter 1 månad. Körde SL 5x5 och det började bli lite jobbigt emot slutet.

Bör jag börja om från början med stången eller med lite mer vikter?

Mitt mål är att gå ner i vikt.
Beror på, om du började med tom stång sist och bara körde en månad så slutade du ju på 47,5kg och det är ju inte så långt ifrån bara stången att iaf jag skulle börjat med "lite mer vikt". Men du kanske började med tyngre än tom stång sist?
F Ultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-30, 22:21   #5892
nybörjaren0
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 3
Hej.

Jag måste se till att fixa ett gymschema för att kunna gymma kontinuerligt.

Jag vill se ut såhär:
http://66.media.tumblr.com/91a01bca1...jvp4o7_500.jpg

Ligger inte långt borta, har ca 20% kroppsfett, väger 65 och är 172cm lång ca. Jag måste gå ner i fett och sen bygga upp musklerna. Jag kör LCHF. Hur fixar jag ett ordentligt gymschema? Ben och lår behöver jag inte lägga någon energi att träna, jag har bra mycket muskler där pga min tid som basketspelare.

Ska jag kanske bara dra till gymmet och fixa en PT i 30min och förklara allt för h*n för att sedan få ett gymschema? Kostar ca 500, helst föredrar jag att inte betala och få tips härifrån xD
nybörjaren0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-01, 06:28   #5893
Brofessorn
Registered User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 881
Börja med Stronglifts då.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-28, 13:27   #5894
neppot
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 14
Jag tänkte börja med Starting strength vilket får anses var hyfsat likvärdigt med Stronglift 5 x5 varför frågan ställs här.

Såvitt jag förstår ska jag börja med enbart skivstången (det var ca 1 år sedan jag sist styrketränade). Mina tidigare lyft för ca 1,5 år sedan var benböj 115 kg, marklyft 140 kg, bänkpress 85 kg. Ska jag hålla på med bänkpress då under 60kg i flera veckor framöver?

Jag förstår att om man börjar högt på övningarna kommer man - pga progressionen - ta slut ganska fort. Men finns det någon mening med att öva in "rörelserna" med väldigt lätta vikter under flera veckor/månader?

Är det fair att försöka maxa samtliga lyft sen ta 50-60% av det?
neppot är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-28, 20:27   #5895
F Ultra
Registered User
 
F Ultras avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
Citat:
Ursprungligen postat av neppot Visa inlägg
Jag tänkte börja med Starting strength vilket får anses var hyfsat likvärdigt med Stronglift 5 x5 varför frågan ställs här.

Såvitt jag förstår ska jag börja med enbart skivstången (det var ca 1 år sedan jag sist styrketränade). Mina tidigare lyft för ca 1,5 år sedan var benböj 115 kg, marklyft 140 kg, bänkpress 85 kg. Ska jag hålla på med bänkpress då under 60kg i flera veckor framöver?

Jag förstår att om man börjar högt på övningarna kommer man - pga progressionen - ta slut ganska fort. Men finns det någon mening med att öva in "rörelserna" med väldigt lätta vikter under flera veckor/månader?

Är det fair att försöka maxa samtliga lyft sen ta 50-60% av det?
Tar 17 veckor att gå från tom stång till 3x5 på 85kg i bänkpress (om nu 85kg var ditt 5rmoch inte 1rm?) om det är en lång period eller ej i ditt liv kan nog bara du svara på, om det känns som en lång period så hade jag nog gjort som du tänkte annars, dvs testa max och sedan börja på säg 50%. Visst finns det en anledning att öva in rörelsen för att bli bättre på den men samtidigt är det inget som man bör optinojja med heller.
F Ultra är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)