Du ska ju köra 65kg nästa gång och försöka få till 5x5, sen en gång till efter det. Klarar du inte det då så deloadar du ca 10% och fortsätter från där.
Dagsformen kan ju ibland göra att det blir sådär...
I torsdags skulle jag köra mitt bänkpass, satte 5x5 på böjen men mådde jävligt dåligt, när jag sedan skulle köra arbetssetet på bänken så klarade jag 2x1 på första setet. Då gick jag och duschade. Såg hela den dagen som ett misslyckande. och kör detta pass i morgon då jag känner mig lite piggare nu.
aha. Du menar testa 67.5kg då, klarade 65 på 5x5 helt o hållet.
Asså det är helt skumt. Kommer upp i bänk där ja ska köra 65kg o klarar det precis på 5x5, nästa pass ska man öka med 2.5kg o då orkar jag 1x1 endast så sänkte med 10 kg o gjorde en deload. Skall det vara så?
Citat:
Ursprungligen postat av xanton
aha. Du menar testa 67.5kg då, klarade 65 på 5x5 helt o hållet.
Exakt, sorry
Det du failar på ska du testa igen gången efter på samma vikt (kör du appen så justerar den detta själv). Så misslyckas du 3 gånger på 67,5 så deloadar du 10% och börjar om där, förhoppningsvis klarar du 67,5 efter deloaden. Tänk på att ät och sov mycket så löser det sig nog. Jag fastnade också på 67,5 sist...
Senast redigerad av j0akim den 2014-02-09 klockan 11:35.
Jag tror inte det är någon bra idé, du kommer ju träna i stort sett alla muskler två dagar i rad. Om du vill träna oftare så kan du ju köra med bara en vilodag på helgen, då blir det fyra pass i veckan.
jag har fått en extrem framgång på att köra mån,ons,fre, resten vila lr kondition. Ingen mening att köra mer styrka, detta är ett tungt upplägg, jag lovar!
Lär döda ryggen... Skulle göra det för mig åtminstone när jag kör 5*5
Bent over/pendley row belastar nedre ryggen mindre men ger mer effekt än vad vanlig såkallar "barbell row" gör när du står. övningen känns konstig i början men den ger fan så mycket mer när det gäller massan på ryggen om du är ute efter storlek och styrka.
Bent over/pendley row belastar nedre ryggen mindre men ger mer effekt än vad vanlig såkallar "barbell row" gör när du står. övningen känns konstig i början men den ger fan så mycket mer när det gäller massan på ryggen om du är ute efter storlek och styrka.
Jag vet, men när det gäller att köra till failure ca 2 gånger per vecka med SL känns bara onödigt enligt mig. Då är det bättre att hålla sig till 5x5.
om du är så illa tvungen att gå dit, inte för att jag förespråkar det men då kan du köra följande. 4 ggr totalt, nästa vecka börjar du träna på tisdagen o kör 3ggr totalt den veckan, växla mellan 3/4dagar totalt på en vecka. Så det alltid blir 1 vilodag mellan passen. kör man 2dagar i rad tror jag du kommer fastna rätt fort i det här schemat.
Mån: Pass A
Tis: Vila
Ons: Pass B
Tor:: Vila
Fre:Pass A
Lör:Vila
Sön:Pass B
Senast redigerad av xanton den 2014-02-14 klockan 15:42.
En fråga: Jag kör nu 5x5 för att bygga massa och känner att det ger bra resultat. Dock läser jag lite då o då att folk hellre rekommenderar 3x8 för massa medan 5x5 är för styrka. Vad tycker ni?
En fråga: Jag kör nu 5x5 för att bygga massa och känner att det ger bra resultat. Dock läser jag lite då o då att folk hellre rekommenderar 3x8 för massa medan 5x5 är för styrka. Vad tycker ni?
För nybörjare spelar det mindre roll och 5x5 får dem att pressa sig hårdare än de förmodligen gjort med 3x8 (dvs mer massa)
Lite mer erfarna kan använda 5x5 för att spräcka barriärer som sen i slutändan också ger mer massa.
Antal reps/set är inte hugget i sten vad det bygger utan överlappar även varandra.
För nybörjare spelar det mindre roll och 5x5 får dem att pressa sig hårdare än de förmodligen gjort med 3x8 (dvs mer massa)
Lite mer erfarna kan använda 5x5 för att spräcka barriärer som sen i slutändan också ger mer massa.
Antal reps/set är inte hugget i sten vad det bygger utan överlappar även varandra.
+1
Sedan tycker jag att bilden här: http://www.styrkelabbet.se/antalet-repetitioner/ är väldigt bra. Förutsatt att siffrorna där stämmer så är 5x5 en ganska bra kompromiss mellan styrka och volym.
Hej! Jag har kört SL 5x5 cirka ett halvår. Fått mycket bra resultat. Dock började jag få väldigt ont i mina knän, stickande smärta när jag går i trappor osv. Har spelat innebandy någon dag i veckan och kört SL 5x5 tre dagar i veckan.
Det finns några saker som har gjort att jag börjat kolla på andra saker.
Första är att jag får ont i mina knän, kanske gör fel.
Andra är att jag en gång fastnade i bänkpressen när jag verkligen pressade allt jag hade och blev ganska rädd efter den händelsen att det ska hända igen. Jag brukar oftast träna själv och kan inte ha någon spotter varje gång jag ska göra bänk, därför kör jag mycket på hantlarna nu på ett annat schema.
Jag vill gärna köra SL men måste lösa detta problemet med smärtan i knäna samt rädslan för bänken.
Hej! Jag har kört SL 5x5 cirka ett halvår. Fått mycket bra resultat. Dock började jag få väldigt ont i mina knän, stickande smärta när jag går i trappor osv. Har spelat innebandy någon dag i veckan och kört SL 5x5 tre dagar i veckan.
Det finns några saker som har gjort att jag börjat kolla på andra saker.
Första är att jag får ont i mina knän, kanske gör fel.
Andra är att jag en gång fastnade i bänkpressen när jag verkligen pressade allt jag hade och blev ganska rädd efter den händelsen att det ska hända igen. Jag brukar oftast träna själv och kan inte ha någon spotter varje gång jag ska göra bänk, därför kör jag mycket på hantlarna nu på ett annat schema.
Jag vill gärna köra SL men måste lösa detta problemet med smärtan i knäna samt rädslan för bänken.
Ang bänkpressen så kan du köra utan lås. På så vis kan du om det blir för tungt bara sänka ena armen mer än den andra och då kommer viktskivorna att glida av stången på ena sidan och vips så försvinner all vikt. Det andra är att du kan lära dig att rulla ner stången till höften vid fail:
Ang dina knän så kanske de helt enkelt behöver mer vila nu när du kommit upp i så stora vikter. Det tar ju också många månader innan leder och senor stärks, de är ju tyvärr inte lika snabba som musklerna där.
Om jag senaste passet bänkade 55x5, squatade 5x50, militärpressade 27.5x12 vilka vikter ska jag då börja på? känns ju lite dumt att börja med bara stången.
Har aldrig satt på en fot på ett gym förutom första gången för 1 månad sen.
Har använt ett 4split program i 1 månad men ska nu gå över till SL 5x5 för ett bygga upp styrkan.
Finns det någon link till exakta procent av sitt 1x max man ska värma upp med?
Tack på förhand!