2019-08-29, 12:17
|
#3961
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
29-aug rygg/triceps
kv: 88,6 kg
A1. Raka Latsdrag
35x10/10
35x10/10
A2. Triceps PD
27,5x20
27,5x20
A3. Reverse PecDec™
48x20
48x15
B1. Ring Pull-ups
3-2-1 (restpause)
3-2-1 (restpause)
B2. Overhead TX Cable
60x14
60x14
C1. DB Bänkrodd
19x15
19x15
C2. 848
10x18
10x13
Kommentar: Deload för drag och triceps. Tycker jag skött min deload exceptionellt bra och tränat både sällan, med låg set-volym och intensitet!
|
|
|
2019-08-30, 10:57
|
#3962
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
30-aug freaky friday
kv: 87,6 kg
Eugene's Delt Triangle of Death
1x3 min
2x3 min
3x2 min (burn)
Scapular SLides
4x10
Trap-Midback Row
3x20
4x20
5x20
Sitt. Bicepskurls
47x13 1-2RIR
47x12 1-2RIR
47x12 1RIR
Dumbell 42's
5x42
5x42
Framåtlutade Shrugs
20x15
20x15
20x15
20x15
Rev. Hypers
40
30
30
Sidocrunches
2x10 per sida
Downhillcykling
3-4h
Kommentar: Sista deloadpasset för veckan innan ramp-up med lite tramsiga axelövningar. Inspirerat av två av mina förebilder: Coach Eugene Teo ( https://www.instagram.com/coacheugeneteo/) och Joe Bennet ( https://www.instagram.com/hypertrophycoach/). Dags att använda kroppen till det jag byggt upp den för: att njuta av det fria livet, ha kul, utmana mig själv och cykla utförs!
|
|
|
2019-09-03, 08:23
|
#3963
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
2-sept axelrehab, ben och biceps
kv: 89,4 kg
Axelrörlighet
massa foamroll
Utåtrotationer
5 set typ
Sitt. Biceps
47x13
47x12+12 (Framåtlutad rodd)
45x12+12 (Framåtlutad rodd)
Benpress (Quaddominant)
90x15
110x12
120x12
GHR 90°
3 med gummiband + 2 utan
Double DB RML-1
2x29x10 + 4 (ett myoset)
Splitböj Ipsilateral Suitcase
40x20 reps
Rev. Hypers
30
30
Kommentar: Dog av 1 set splitböj till failure. Fick lägga mig ner efter och hade pump i låren hela vägen hem. Week One of Volume Ramp-Up has begun. Fortfarande en lätt vecka.
|
|
|
2019-09-03, 20:13
|
#3964
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
3-sept bröst, triceps, lite axlar och mage
kv: 88,9 kg
Rörlighet
en del axelrörlighet
A1. Ligg. Inåtrotationer
3x10x10kg
A2. HBP-1
3x10x10kg
A3. DB Z-Press
10x6-8
10x6
10x8
A4. Wallslides
4x12
A5. Hängande Shrugs
3x12
A6. Sitt. Utåtrotationer
3x15x3kg
B1. RIngdips (Getting Ready for Bulgarian Ring Dips)
10
9
8
B2. Sidolyft mot vägg
3x20
3x20
3x18
C1. LHP
2x29x9 @ 65° 2RIR
2x29x8 @ 55° 2RIR
2x29x7 @ 45° 1RIR
C2. Lutande SIdolyft
5x12 65°
6x12 65°
6x10 55° (svårare)
D1. Triceps BN 2KB
2x14x12
2x14x12
D2. TPD
75x11 WG
30x12 NG
D3. GHDSU
18x15
18x12
KOmmentar: Bra överkroppspass/press (triceps och trüsch-tisdag) för framsidan och lite mage. Övningarna som saknades och ska läggas in successivt under mesocykeln är bulgariska ringarmhävningar och snow angels (liggande sidolyft m. kablar)
|
|
|
2019-09-06, 07:58
|
#3965
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-sept #discofredag
kv: 89,8 kg
TXBN (2½ set)
75x12
75x12 + 8 (mekaniskt dropset)
Biceps (2½ set)
47x10
47x10+4
Triceps PD (2½ set)
35x15
35x12 + 5
Ligg. Sidolyft (3 set)
15x18+6+5+5
Sidocrunches + Adduktor Sidolyft
2,5x10 + 10st
Baksida Axlar (3 set)
55x20+7+6+5
Kommentar: Lätt armar, axlar, mage och insida lår på kommande discofredagar. Det blir som en lätt deloadfredag från systemisk trötthet.
|
|
|
2019-09-06, 09:03
|
#3966
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
5-sept legday + bröst
kv: 90 kg
Benpress m. gummiband
90x10 grönt
90x10 2 gröna
90x10 2 gröna 2 röda
90x10 2 gröna 2 röda och 1 lila (lol)
Bulgariska Ringarmhävningar
10
10 m. rött gummiband
10 m. rött gummiband
BGSQ
32/18x15 (50 totalt)
32/20x12 (52 totalt)
RML-1
2x29x11+4+3 (två myoset)
Frontböj
20x7
40x5
70x3
90x2
114x3 (load set)
104x5 (main set/back-off)
Hamstringscurls
10+5
Korta Utfallsteg
25x20
25x22
Svingar
24x20
24x24
Reverse Hypers
30
30
Kommentar: Bättre benpass än i måndags. Man blir tydligen starkare av deload, se där ja. Lägger till 3 lätta set bröst på denna dagen. The FREAQuency is strong now.
|
|
|
2019-09-06, 09:19
|
#3967
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-sept drag
kv: 89,1 kg
A1. Wide Grip Pullups
1+3+2
5
5
A2. KB-Rodd
24x12
24x10
24x9
B1. Lat Pulldown/Over
55x10
55x10
B2. RLD
35x13 (fail)
B3. BX
55x18
55x12
B4. Biceps
50x11
50x11 + 12 Drag
C1. 848
12x13
12x12
C2. Framåtlutade Shrugs
20x20
20x20
20x20
C3. Sitt. Underarmscurls
20x15
20x15
20x15
Kommentar: Rygg, baksida axlar, lite biceps, traps och underarmar. Ett klassiskt dragpass helt enkelt. Kändes jävligt gött sådär mitt i veckan!
|
|
|
2019-09-08, 16:37
|
#3968
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
7-sept push/pull
kv: 89,7 kg
A1. DB Bänkrodd
19x15
21x15
21x15
21x15
A2. Lut. HP (Altnernerande)
13x20
21x20
23x18
A3. Parallette Pushups
6
8
10
B1. Ligg. Latsdrag
55x12
55x12
55x12+6+6 (restpause)
B2. Baksida Axlar 45°
15x25
17x15
17x18
B3. Alternerande GBDBP (Topp Hold)
26x20
26x18
C1. DB 45° Trap Row
5x15
6x15
7x15
C2. Hollow Body DB Sawpress
6x50
7x40
Kommentar: Ett lättare överkroppspass push/pull med fokus på functional bodybuilding och assistansövningar. Kör överkropp 4 gånger i veckan och underkropp 2 gånger denna meson. Project FREAKuency has begun!
|
|
|
2019-09-09, 13:07
|
#3969
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
9-sept ben, biceps och lite rygg
kv: 89,3 kg
Benpress
120x10 Grönt/Blått smalt
110x10 Grönt/Blått tjockt
100x10 Grönt/Blått x2
Bicepskurl
50x13
50x11
50x10
Framåtlutad Rodd
50x15
50x15
GHR 90°
9
8
Gobletsquat
2x24x12
2x24x12
Framåtlutade Shrugs
20x15
20x15
BGSQ Ipsi-Suitcase
32/20x15
RML-1
2x31x9+3+3 (2 myoset)
Kommentar: Andra veckan på Meso7. Börjar lägga på lite volym långsamt. Det är så förbannat jobbigt att träna ben.
|
|
|
2019-09-10, 12:43
|
#3970
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
10-sept tisdagstrüsch
kv: 89,1 kg
Wallslides
15
12
10
Shrugs-ups
3x20
Z-Press
12x10
12x10
HBP-1
12x10
12x10
Inåtrotation
12x10ish
SItt. Utåtrotation
4x12
4x10
4x12
B1. Ringdips
9 tungt
9 lättare
2+8 (muscleups + dips)
B2. HLMV™
4x18
4x18
4x15
C1. Neutral Grip LHP 65°
26x9
26x8
26x8
C2. Lutande SIdoluft
6x12
6x12
6x12
C3. Trapbar Shrugs
27x20
27x20
27x13 typ nackspärr från helvetet
D1. KB Triceps BN
2x16x10
2x16x9
D2. TPD Wide
30x12
30x8
D3. Ligg. SIdolyft m. kablar (909™)
2 set
Kommentar: Bra presspass förutom att jag fick nackspärr av shrugsen. Hatar traps. Speciellt mina traps.
|
|
|
2019-09-11, 10:35
|
#3971
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-sept onsDRAG
kv: 89,6 kg
A1. Handledsuppvärmning
3-4 rundor
A2. Bröstryggsrotationer
5
5
5
A3. Scapula SLides
15
15
15
A4. Srhugs
15
15
15
B1. Bänkrodd DB
20x13 uppvärmning
19x12 uppvärmning
21x12 uppvärmning
23x12 1RIR
23x11 1RIR
23x10 0RIR
23x10 0RIR
B2. Wide Grip Ring Pull-ups
5
5
4
4
C1. Ligg. Latsdrag
50x15
55x12
55x12
C2. BXM
55x16
55x14½
55x15
C3. Bicepskulr
45x13
45x10+4 (myoset/restpause)
D1. 303 (Baksida Axlar 45°)
15x20
15x20
D2. Raka Latsdrag
35x15
35x12
Kommentar: Lyckades rätt bra med dragpasset ändå trots nackspärren. Flyttade bröstryggspasset (fokus horisontell axelabduktion) till onsdag istället och latspasset (fokus axelextension) till lördag.
|
|
|
2019-09-12, 14:27
|
#3972
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-sept 2nd legday (ben, bröst och bål
kv: 89,7 kg
A1. Benpress med två blå gummiband
100x12
100x12
110x10 + 5 (restpause)
A2. Bulgariska Ring Pushups
12
12
11
B1. BGSQ
32/24x12 (56 totalt)
40/16x12 (samma)
B2. Adduktorplanka
10x15s
12x20s
B3. Barbell RML-1
20x10
40x8
50x8
55x8
C1. Frontböj
20x5
4x05
70x3
90x3
110x3
114x3 (1-2RIR)
114x4 (1RIR)
C2. R. Hypers
15
15
15
C3. HB Sawpress
6x30
6x20
D1. GHR 90°
9
D2. Utfall
25x26 steg
D3. Svingar
24x26 st
Kommentar: Bra legday. Bra volym. Some strength gains. Kapade conditioningdelen kort på slutet.
|
|
|
2019-09-13, 17:10
|
#3973
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
13-sept discofredag
kv: 89,7 kg
Sittande Altererande Utåtrotationer
1x20
1,25x20
2x15
A1. Bikepskurls
47x15 1RIR
47x12 0RIR
47x11 + 15 Roddar
A2. TXBN KB
16x10 1-2RIR
16x10 2RIR
14x18-20 Alternerande
B1. Sitt. Underarmscurls
20x20
20x20
B2. Triceps Pushdowns
75x15 Breda
75x13 Smala
C1. Sidoplanka/Sidolyft
4x8st
2,5x20-30s
2,5x20s (Copenhagen)
C2. Sidocrunches
2,5x10 reps
C3. Suitcase Carry
1x32kg
Kommentar: Bra #discofredag! Ökade i både triceps och biceps, som sedvanligt. Börjar få riktigt bra balans i upplägget (mikrocykeln) på denna mesocykeln. Ska nog försöka köra den (project FREAQuency) resten av året inklusive frekventa deloads. Skippade axlar idag för jag har gjort så sinnessjukt många sidolyft de senaste veckorna att jag tror de behöver en egen liten deload.
|
|
|
2019-09-15, 08:23
|
#3974
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-sept axelrehab
kv: 90,1 kg
WU: Rörlighet och foamrolling
asmycket
A1. Alternerande Sittande Utåtrotationer
1,25x30
1,25x20-30
1,25x30
A2. Incline Y-Raises @ 35°
1,25x12
1,25x12
1,25x12
1,25x12 @ 25°
A3. Wallslides
15
15
20 alternerande + 10 sittandes (fyfan)
Kommentar: Varannan vecka tränar jag 6 pass och varannan 5 pass (jobbhelg). Det blir i princip en mini-deload varannan helg.
|
|
|
2019-09-16, 11:49
|
#3975
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
16-sept legday
kv: 89,1 kg
Rörlighet
en del
A1. Benpress med två blå gummiband
110x11
120x12
130x10
A2. Bicepscurls (Tungt)
52x12 1RIR
55x10 0RIR
52x11 0RIR
A3. Rodd
52x15
55x15
52x15
A4. Underarmscurls
20x15
20x15
B1. BGSQ Frontrack Ipsi
32x15
32/8x12
B2. RML-1 DB's
2x31x10+3+3 (två myoset)
C1. GHR 90°
5 (@4)
5½ (@5)
6 (@6)
C2. Gobletsquats
2x24x12
2x24x12
2x24x12
C3. Rev. Hypers
15
20
15
C4. Framåtlutade Shrugs
20x15
20x15
20x15
Kommentar: Bra benpass. Mådde så illa att jag höll på att spy. Nackspärr och inflammation i infraspinatus börjar ge med sig nu. Chillar lite på axelvolymen ett par veckor framöver.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:47.
|
|