RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

18-maj tömning drag/upper back
kv: dunno

Wide Grip Pull-ups
5
4
4
4
4
4

Shrug-ups
5x10

Promenad
1h

L-Sit Pull-ups
5x5

Promenad
1h

Fatbar Pull-ups
5 set

Handstand Walk
4 set

Wide Grip Neutral Grip Pull-ups
5x5

Handstand Walk
3 set

Promenad
1h

Drag till Haugan
5 set x 45s vila

Kabelrodd / 747
5x12-15 / 5x10-12 + dropset

Sitt. Sidolyft + Hammercurlz
2 set

Ligg. Sidolyft + Reverse Curlz
3 set

Bicepsblaster
1 set (10+20 reps)

Kommentar: Ganska bra utomhuspass för drag aka upper back. Blev en massa pull-ups i solen och lite extra assistans för baksida axlar och "armar" inomhus! Fick till och med träningsvärk i ländryggen och biceps.. det var längesen! Nollar saltet idag och maxar vätskan - uttorkning imorgon!



helt ok pump i baksida axlar

[RassK]

19-maj make me sweat
kv: vet ej

SkiErg
2000m på 8:09 (D4)

Roddmaskin (D2)
1000m (3)
500m (4)
250m (2)
250m (3)

Prowler ~95kg
10 rundor på 10 minuter

Wallslides
3x12

Skottkärra + Buddycarry
4 rundor

Jogging 2 min on / 2 min off
3x400m

Mage (Hängande Bencirklar a.k.a. around the clock)
4 set

Trailrunning
4x300m

Gå på händer
4 rundor

Pressa (Sola)
2h

Promenad med Haag
1½h

Kommentar: Min kropp fungerar och mår jävligt bra just nu. Inga skador, konsekvent med kosten, alla progressioner går bra och formen är på toppning. Det har jag förvisso känt hela "dieten" vilket är ett jävligt bra tecken. Vätskan släpper äntligen sen helgens bravader då jag reboundade rätt hårt och blev overbloated från 84,5kg -> 85,0 -> 85,9kg. Det är fan inte schysst mot kroppen att manipulera vätskebalansen hårt. Men kroppen skulle jag säga är på 100% - och psyket är stabilt (kanske på 80-90%).

[RassK]

20-maj active rest day
kv: 83,0 :o

Promenad
1h

Pull-ups
5 set

Promenad
1h

Pump-up
jävla massa på en lekplats

Pre-Workout Vodka
lagom

Striptease
1-2h

Alkoholkonusmtion
AMRAP till leverfailure

Kommentar: Chockdropp i kroppsvikt som följd av vätsketömning och uttorkning. Overbloatade från 84,5 -> 85,9kg som följd av tömningen inför Ladiesnight. Såg ut som en jävla badboll sön-tors sen släppte vätskan igen. Det släppte torsdag-lördag och jag vaknade snustorr på lördag morgon. Det är kul, men inte friskt att mixtra med vätskebalansen så nu räcker det. Konstapel Opti out!

[Isseman]

Jag har vart stygg, plz dont arrest me?!

[RassK]

Ursprungligen postat av Isseman

Jag har vart stygg, plz dont arrest me?!

Har man varit stygg får man åka polizbil (till Lineheds utegym)! Det blir 13 dagsböter och 100 bar muscle-ups på tid!

21-maj bakis
kv: 83-84 kg

Promenad
1h

Ringrodd
40 reps

Pull-ups
några set (mina 30 dagliga reps)

Mage
lite

Promenad
1h

Marklyft 4x10
60x10
80x8
100x10
100x10
105x10
102,5x10

Backintervaller
5 st

Uppvärmning/Nedvarvning Jogging
3 min
4 min
3 min

Kommentar: Vågar mig på lite mer volym och "högreps" i marken - verkar som att ryggen håller. Blir trött på ett positivt sätt i ländryggen! Vågade mig också på årets första pass med backintervaller.. verkar som att hälsenan håller också! Great success!

[RassK]

23-maj legs for days
kv: 85 kg (84,5 igår)

Promenad + Löpning
30 min och 3x2 min

Frontböj
60x5
80x4
100x3
104x3 (kedjor)
109x3 (kedjor)
104x3 (kedjor)

Pull-ups V-grip
5x5

Bakböj
20x127,5kg

Utfallsteg 2xKB
2x20x20 steg
2x20x20 steg

Inlines
30 min

Pull-ups
några set

Calisthenics Challenge
5 bar muscle-ups
10 single bar dips
15 pull-ups
20 parallell bar dips
25 t2b (kip)
30 push-ups

Around the Clock
10
8

Windshield Wipers
10

Inlines
30 min

Kvällsdopp
1st (det räcker)

Kommentar: Vilodag igår pga DOMS i röv och rygg (vet inte om det var marklyften eller sprinterna). Vaderna känns rätt bra också. La över knäböjen till idag istället och körde lite rest-day active recovery run/inlines och calisthenics in da sun! En bra dag helt enkelt!

[J.V]

Dina senaste bilder uppladdade via nagot sorts Google-konto fungerar inte for mig. Jag har inget fap-material. Jag ar ledsen.

[RassK]

Ursprungligen postat av J.V

Dina senaste bilder uppladdade via nagot sorts Google-konto fungerar inte for mig. Jag har inget fap-material. Jag ar ledsen.

Nedrans buffel och båg! Det får styras upp!

24-maj skills n' drillz
kv: 85kg

Roddintervaller
7x60s/30r (~2500m)

Pull-ups
några set weighted

Ryggresningar
5x15

Mage
3x10

Handstående
3 set

Ligg. Utåtrotationer
3x20
4x15
4x20

Kommentar: Lite återhämtningsintervaller och rehab/skillz. Rätt schleten av en superaktiv dag igår så knäna viker sig typ när jag går.

[RassK]

25-maj calisthenics in da sun
kv: 85kg

HSPU (Paralletter)
10 set (singlar)

Uppvärmning
around the world (mage)
muscle-ups
pull-ups
bardips
t2b


Workout #1 - Dips OTM (typ)
10x10 (100st)

Workout #2 - T2B OTM
10x10 (100st)

Workout #3 - Triceps BN (60s vila)
8x10 (80st)

Kommentar: Calisthenics utomhus i solen - två flugor i en smäll. Get Jacked and Tan! Brutal DOMS i bröst, triceps och stabiliserande axelmuskulatur idag.. och en bra bränna );

[RassK]

26-maj rygg
kv: 85 kg

Rope Pull-ups (50st)
8
7
6
5
4
4
4
4
4
4

Front Lever (Dynamic)
5
5
5

Facepulls
8
8
7
7
7

Drag till hakan
4 set

Pull-ups
några fler set

Marklyft
60x10
80x8
100x6
120x4
130x3
140x3
130x4x4

747
15x13
12x15
12x17
12x13
12x16 + 3 Dropset

Kommentar: Bra upper back calisthenics utomhus och lite marklyft/assistans för baksida axlar inomhus. Testade på drunken deadlifts ala haag - funkade bra. Man behöver tydligen bara vara lite dum för att dra mer i mark!

[Filipb]

Drunken deadlifts ala Haag?

[Mickee]

Din InstaStory ser så jävla najs ut. Godis, glass och utegym Ska fan skälla på Varbergs kommun för att vi inte har ett sånt utegym!

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Drunken deadlifts ala Haag?

Jajjemen, marklyft på fyllan. Exceptionellt bra för att bara vara dum och dra.

Ursprungligen postat av Mickee

Din InstaStory ser så jävla najs ut. Godis, glass och utegym Ska fan skälla på Varbergs kommun för att vi inte har ett sånt utegym!

Någon måste ju leva #livetsliv. Det kommer inte göra det av sig själv!

27-maj calisthenics i hbg
kv: 85

Promenad
1h

Indoboard
några rundor

Slackline
lika många

Muscle-/Pull-ups
några set

Jumping Bardips
massa

Handstående
nårra set

Festa
Vodka-Cider till failure

Film
Instagram

Kommentar: Var i helsingborg och firade Exdiaq's födelsedag! Massa utomhusträning och roliga aktiviteter då Action Run kördes i Helsingborg.

[RassK]

4-juni sunday funday
kv: dunno

Slaughter House Festival (Astral, Astrix, Infected)
6h stampdans

Promenad
1h

Pull-ups
10 set

Handstand
några set

Trams
en del

Kommentar: Bakisträning i St. Eriksparken dagen efter man stampat sönder fötterna till de bästa psytranceartisterna som existerar. Livet leker när man får göra allt man älskar (med de man älskar)!

[RassK]

6-juni calisthenics in da zun
kv: 87 nästan

WOD #1 (5 rundor)

5 wide grip pull-ups
10 dips
5 strikta t2b

WOD #2 (5 rundor)

10 ringrodd
10 drag till hakan 25kg
10 decline push-ups
10 benlyft i dipsställning

WOD #3 (3 rundor)
10 facepulls
10 tricepspressar

Wide-Grip Pull-ups
några set

Spinningpass till Fyllinge/Kistinge
20 min

Sushi hos Fjob
AMRAP

Kommentar: Överkroppspump i solen med polarna och post-wo hos sushimaster Fjob! <3


vodka pwo - för män som inte vill sätta gränser!