Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-10-02, 17:29   #31
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo Visa inlägg
Bara att fortsätta kötta vidare på gymmet! Själv tränar jag mycket bättre på tom/fastande mage.. däremot är kosten dagen innan betydande för hur det ska gå. Visst tränar du på iksu än?
Jadå, kontinuitet bygger. Kost och sömn å annat ska snäppas upp är förhoppningen. Hur många timmar innan ett träningspass brukar du äta? Fortfarande IKSU, yes Sjukt mkt folk där nu...
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-02, 17:36   #32
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Segt rygg/baksida axlar/magpass, men ändock ett pass.

Chins

1x5 KV, kördes i konstig chinsställning med dålig vinkel på handtagen... tejpen borta från vanliga, ska testa med remmar sen.

Chins i smith

2x8 KV
1x6 KV

Pullovermaskin

2x10 8 plattor
1x10 6 plattor

Latsdrag med v-handtag

1x8 8 plattor
1x8 10 plattor
1x10 8 plattor

Sittande rodd

3x10 50 kg

Liggande korsdrag i CC

2x10 15 kg
1x12 12.5 kg

Dragon flags

3x6 KV - ovanligt tungt

Stående repdrag i magmaskin

1x15 50 kg
2x15 60 kg - bra kontakt

Magmaskin

3x8-10 10-15 kg

Hyperextensions

1x15 KV
1x10 KV+5 kg
1x15 KV

Kommer att åka upp till Pite sön-tis, så blir nog inget gympass förrän onsdag. Får nog köra en tresplit eller nåt... å inte skippa den en vecka till. Var längesen jag hade tryck på ett pass nu.

Tröck.

Edit. Sliten i handleder, axlar och framförallt nacke... Släpper det inte så kanske en vilovecka är på sin plats. Kram.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2010-10-02 klockan 17:41.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-06, 14:08   #33
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Befunnit mig som sagt i Pite/Lule sön-ons och har tryckt endel mat... i söndags bjöd morsan på fläskfilé, gräddsås, bea, klyftpotatis...galet mätt. Måndag åt jag och tjejen på Sunes, litet lyxmål med plusmeny runt kl 3, och sen runt fem käka vi panengkyckling med ris... äckelmätt. Igår tisdag åt vi lunchbuffé på Waldorfs i Lule, massa kinamat, friterade kycklingvingar, pizzabitar osv... ännu mer mätt. Fick knappt ner nåt till middag men det jag fick ner gjorde mig bara mer illamående

Vägde mig i måndags hos morsfarsan, fel våg men ändå ett riktmärke.

Morgonvikt v.40: 82.6 (+0.4 kg)

Stämmer viktökningen så får den gärna lugna sig lite tills jag börjar ta i på gymmet. Vilovecka denna vecka, ska köra innebandy imorrn kväll men annars ingenting, kanske rotator och lite magträning hemma.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-07, 21:49   #34
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Innebandy i 1,5 h, svettas som fan orkar ingenting... Jävligt risig i kistan, fick springa på toa och sprutlackera ett bra tag... En av mina polare råkade tappa mer än hälften av spaghettin i diskhon som inte var sådär jätteren... Hoppas det lägger sig till imorrn. Axlar och handleder känner jag fortfarande av, konstigt. Blir nog högreps nästa vecka, med ordentlig uppvärmning. Rotator ftw.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-11, 23:50   #35
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Sov hos tjejen så missade morgonvikten imorse... tar den imorrn.

Bänkpress

1x6 50 kg
1x5 60 kg
3x8 80 kg - gick okej, skönt det gick upp. Blev lite sneda reps två sista men... ovan högreps, även om det bara va 8or idag

Plan hantelpress

1x8 31 kg - tunggttttt knappt så de gick alltså
1x7 28.5 kg - död höger, tryckte bara me triceps typ
1x6 28.5 kg - same here

Lutande hantelpress

1x9 26 kg
1x7 26 kg - forced sista
1x10 21 kg - forced sista, bra pump i ffa höger triceps, men hela armen... lite bröst

Stående flyes i CC

3x12 20 kg

EZ-curl

1x10 32.5 kg
1x7 32.5 kg
1x8 27.5 kg

Sittande hantelcurl med ryggstöd - utan vridning

1x6 11 kg
1x9 8 kg - silverhantlar
1x8 8 kg - silverhantlar pümp

Bicepsmaskin

2x8 7.5 kg - sjuk pump, biceps och underarm och ja de mesta

Skönt pass, är glad över att bänkpressen gick såpass bra ändå, alltid lite osäkert efter en vilovecka. Lite småförkyld men de borde gå över snart. Däremot storknade jag rätt rejält i slutet av bänken samt i den plana och lutande hantelpressen... Ovan mjölksyran. Måste bli bättre. Intensiteten på passet idag var faktiskt riktigt bra, tempot var högt. Funderar däremot på att gå ner på tre bröstövningar alt. ta bort plana hantelpressen och lägga in nån typ av chest press-maskin eller bröstdips... Orkar helt enkelt inte med så många övningar. Körde två uppvärmningsset på bänkpressen idag, kändes bättre för axlarna även om de är stela just nu. Biceps ok, fick en bra pump även om mina vikter är små päron.

Längtar till ben,rotator och mage imorgon. Iaf rotator. Skola 8-12, ska försöka sova lite nu och bygga.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-12, 17:20   #36
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Ben idag, skola 8-12 försov mig ingen frukost missa stretcha missa morgonvikt, 5 h sömn... Gj. Opepp.

Cykel

Uppvärmning 2 min á 1 km

Benpress

5x12 100 kg

Utfallsgång

3 vändor x9 kgs hantlar

Rotatorcuffar

1 set päron
2 set lite mindre päron

Crunches på pilatesboll

3x15 KV

Magmaskin

1x15 20 kg
1x15 22.5 kg
1x15 20 kg - sjuk kontakt alla set,reps igenom. kortare ROM än vanligt= tröck

Liggande lårcurl

1x15 20 kg
1x12 25 kg
1x15 20 kg - skitövning, spänner mer vader än baksida lår, ville köra sittande men den var trasig

Benlyft i maskin

3x10 KV

Plankan

1xKV 1 min - skakade mest i benen.

Skitpass, saknade frontböj, hacksquat, sittande lårcurl. De få övningar jag körde tog bra förutom liggande lårcurlen som suger. Spetor. Beach. Vilodag imorgon och förhoppningsvis morgonvikt. Träningsvärk i biceps idag, skönt. Ganska mycket mage dock, det var positivt. Anade nästan ett 6-pack under späcket. Måste börja köra plankan, kass på den, svag mage och ländrygg.

Nästa pass torsdag, axlar/triceps.

Tröck.
__________________
Träningsjournal

Senast redigerad av davvvan den 2010-10-12 klockan 17:22.
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-13, 14:01   #37
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Morgonvikt. v.41: 81.8 kg (-0.8 kg)

Nypissad och nyduschad. Lite tveksam och frågande till varför den är så låg... Man blir sugen på att dra igång en kreatinkur. Sovit dåligt två raka nätter, lite förkyld, duktigt med träningsvärk i ben, röv, bröst, axlar biceps... Skönt med vilodag!

Långa skoldagar också... och tidiga. Det sliter. Ca 90-100 g protein redan idag.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-14, 16:45   #38
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Jahapp. Somnade säkert halv 12, väckaren på 9. Underbart skönt att få sova ut för en gångs skull. Åt två mackor och svepte en protte till frukost, köpte en kycklingwrap och en MER Äpple 50 cl till lunch. Tog rage och EAA innan passet i vanlig ordning. John skulle maxa bänkpress så jag hängde på, trots rejält med träningsvärk i bröst, biceps, ben osv... Högreps tar. Även förkyld och snorig.

Bänkpress

1x15 20 kg
1x4 60 kg
1x1 80 kg
1x1 100 kg - ganska bra
1x0 105 kg - ganska nära

Stående militärpress - bredare grepp än vanligt för mindre aktivering av triceps

1x8 35 kg
2x8 37.5 kg

Drag till hakan i CC

1x8 15 kg
2x8 17.5 kg

Face pulls i CC

2x10 30 kg
1x10 35 kg

Dips

1x14 KV
1x11 KV
1x7 KV

Liggande tricepsextension

3x10 32.5 kg

Sittande french press med hantel

3x10 22 kg

Tricepsmaskin

1x5 6 plattor
1x15 8 plattor
1x12 8 plattor

Grymt skönt pass. 100 kg gick upp och 105 var inte så långt bort ändå. Filmade bägge försöken och kommer lägga upp dem för att höra hur tekniken ser ut. Skönt köra axlar och grym pump av tricepsövningarna. Riktigt bra tempo idag, väldigt nöjd med passet.

Nästa pass imorgon, rygg/mage ev. lite trapz. Ledig så körs väl mitt på dagen någon gång, ska bli intressant att se om man kan få till dragremmarna i t ex chins, och om det gör någon skillnad.

Innebandy ikväll, 1,5 h.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-14, 16:48   #39
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Glömde visst filmerna.

Första filmen är maxningsförsöket på 100 kg, andra på 105 kg.



__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-17, 22:23   #40
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Glömde skriva upp fredagens gympass, rygg och mage.

Chins - med remmar, premiär

1x8 KV
1x7 KV
1x6 KV

Pullovermaskin

1x10 8 plattor
1x10 9 plattor - träningskompisen höjde utan min vetskap
1x10 8 plattor

Latsdrag med v-handtag

3x10 8 plattor - bra kontakt i övre rygg + lats

T-bar

3x10-12 20 kg - rehab, vet it

Stående repdrag i magmaskin

1x15 50 kg - kort ROM, bra kontakt

Magmaskin

1x15 20 kg
2x15 17.5 kg

Crunches på pilatesboll

3x15 KV

Plankan

1x60 sek KV
2x40 sek KV - sjuk svag i denna, ingen bål, svag mage och dålig ländrygg

Hyperextensions

1x15 KV
1x12 KV+ 5 kg
1x15 KV - kramp

Okej pass, måste dock byta bort t-bar mot någon annan övning... vetefan vilken dock. Haft en skön träningsvärk i mage och lats/övre rygg lite axlar i helgen.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-17, 22:27   #41
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Liten uppdatering ang. kost och alkohol i helgen, sömn osv.

Fredag: Ledig, gymmade på em. åt frukost/lunch, åt bra middag, åt marängschwiss... Drack några glas vin och drack några öl på kvällen.

Lördag: Sov länge vaknade dock runt 9, men somnade om. Åt frukost. Fotbollsmix på IKSU 12-13, därefter myspys med alkohol, en billys runt 2, mer öl, middag runt 7-8, mer öl... chips som tilltugg. En del onyttigheter med andra ord.

Söndag: Sov längre, men somnade sent. Åt risgrynsgröt, mackor, varm o'boy med vispgrädde till frukost/lunch. Lasagne till middag. Marängschwiss efteråt... Smaka äppelpaj med marsansås på kvällskvisten. Gott. Nu blir det en kvällsprotte och sova, seminarium 08.00 imorgon.

Summa summarum, en väldigt onyttig helg, är dock lite nöjd att jag ätit ganska bra och framförallt att jag inte skippat så många mål mat. Morgonvikten imorgon lär nog va en del högre än förra måndagen.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-18, 08:19   #42
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Väg dig.
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-18, 20:51   #43
joasimo
Hockeybög deluxe
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 666
Synd där på 105kg, det tar du nästa gång!!
joasimo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-18, 23:17   #44
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av qubie Visa inlägg
Väg dig.
Done and done.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-18, 23:18   #45
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo Visa inlägg
Synd där på 105kg, det tar du nästa gång!!
Ingen fara, kör ju högreps och försöker bygga men... Nästa maxning blir nog kring jul-nyår. Vill gå upp i vikt, känner mig liten och klen. 110 kg till jul borde gå med lite vilja tycker jag.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)