2010-10-02, 17:29
|
#31
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo
Bara att fortsätta kötta vidare på gymmet! Själv tränar jag mycket bättre på tom/fastande mage.. däremot är kosten dagen innan betydande för hur det ska gå. Visst tränar du på iksu än?
|
Jadå, kontinuitet bygger. Kost och sömn å annat ska snäppas upp är förhoppningen. Hur många timmar innan ett träningspass brukar du äta? Fortfarande IKSU, yes Sjukt mkt folk där nu...
|
|
|
2010-10-02, 17:36
|
#32
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Segt rygg/baksida axlar/magpass, men ändock ett pass.
Chins
1x5 KV, kördes i konstig chinsställning med dålig vinkel på handtagen... tejpen borta från vanliga, ska testa med remmar sen.
Chins i smith
2x8 KV
1x6 KV
Pullovermaskin
2x10 8 plattor
1x10 6 plattor
Latsdrag med v-handtag
1x8 8 plattor
1x8 10 plattor
1x10 8 plattor
Sittande rodd
3x10 50 kg
Liggande korsdrag i CC
2x10 15 kg
1x12 12.5 kg
Dragon flags
3x6 KV - ovanligt tungt
Stående repdrag i magmaskin
1x15 50 kg
2x15 60 kg - bra kontakt
Magmaskin
3x8-10 10-15 kg
Hyperextensions
1x15 KV
1x10 KV+5 kg
1x15 KV
Kommer att åka upp till Pite sön-tis, så blir nog inget gympass förrän onsdag. Får nog köra en tresplit eller nåt... å inte skippa den en vecka till. Var längesen jag hade tryck på ett pass nu.
Tröck.
Edit. Sliten i handleder, axlar och framförallt nacke... Släpper det inte så kanske en vilovecka är på sin plats. Kram.
Senast redigerad av davvvan den 2010-10-02 klockan 17:41.
|
|
|
2010-10-06, 14:08
|
#33
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Befunnit mig som sagt i Pite/Lule sön-ons och har tryckt endel mat... i söndags bjöd morsan på fläskfilé, gräddsås, bea, klyftpotatis...galet mätt. Måndag åt jag och tjejen på Sunes, litet lyxmål med plusmeny runt kl 3, och sen runt fem käka vi panengkyckling med ris... äckelmätt. Igår tisdag åt vi lunchbuffé på Waldorfs i Lule, massa kinamat, friterade kycklingvingar, pizzabitar osv... ännu mer mätt. Fick knappt ner nåt till middag men det jag fick ner gjorde mig bara mer illamående
Vägde mig i måndags hos morsfarsan, fel våg men ändå ett riktmärke.
Morgonvikt v.40: 82.6 (+0.4 kg)
Stämmer viktökningen så får den gärna lugna sig lite tills jag börjar ta i på gymmet. Vilovecka denna vecka, ska köra innebandy imorrn kväll men annars ingenting, kanske rotator och lite magträning hemma.
Tröck.
|
|
|
2010-10-07, 21:49
|
#34
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Innebandy i 1,5 h, svettas som fan orkar ingenting... Jävligt risig i kistan, fick springa på toa och sprutlackera ett bra tag... En av mina polare råkade tappa mer än hälften av spaghettin i diskhon som inte var sådär jätteren... Hoppas det lägger sig till imorrn. Axlar och handleder känner jag fortfarande av, konstigt. Blir nog högreps nästa vecka, med ordentlig uppvärmning. Rotator ftw.
Tröck.
|
|
|
2010-10-11, 23:50
|
#35
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Sov hos tjejen så missade morgonvikten imorse... tar den imorrn.
Bänkpress
1x6 50 kg
1x5 60 kg
3x8 80 kg - gick okej, skönt det gick upp. Blev lite sneda reps två sista men... ovan högreps, även om det bara va 8or idag
Plan hantelpress
1x8 31 kg - tunggttttt knappt så de gick alltså
1x7 28.5 kg - död höger, tryckte bara me triceps typ
1x6 28.5 kg - same here
Lutande hantelpress
1x9 26 kg
1x7 26 kg - forced sista
1x10 21 kg - forced sista, bra pump i ffa höger triceps, men hela armen... lite bröst
Stående flyes i CC
3x12 20 kg
EZ-curl
1x10 32.5 kg
1x7 32.5 kg
1x8 27.5 kg
Sittande hantelcurl med ryggstöd - utan vridning
1x6 11 kg
1x9 8 kg - silverhantlar
1x8 8 kg - silverhantlar pümp
Bicepsmaskin
2x8 7.5 kg - sjuk pump, biceps och underarm och ja de mesta
Skönt pass, är glad över att bänkpressen gick såpass bra ändå, alltid lite osäkert efter en vilovecka. Lite småförkyld men de borde gå över snart. Däremot storknade jag rätt rejält i slutet av bänken samt i den plana och lutande hantelpressen... Ovan mjölksyran. Måste bli bättre. Intensiteten på passet idag var faktiskt riktigt bra, tempot var högt. Funderar däremot på att gå ner på tre bröstövningar alt. ta bort plana hantelpressen och lägga in nån typ av chest press-maskin eller bröstdips... Orkar helt enkelt inte med så många övningar. Körde två uppvärmningsset på bänkpressen idag, kändes bättre för axlarna även om de är stela just nu. Biceps ok, fick en bra pump även om mina vikter är små päron.
Längtar till ben,rotator och mage imorgon. Iaf rotator. Skola 8-12, ska försöka sova lite nu och bygga.
Tröck.
|
|
|
2010-10-12, 17:20
|
#36
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Ben idag, skola 8-12 försov mig ingen frukost missa stretcha missa morgonvikt, 5 h sömn... Gj. Opepp.
Cykel
Uppvärmning 2 min á 1 km
Benpress
5x12 100 kg
Utfallsgång
3 vändor x9 kgs hantlar
Rotatorcuffar
1 set päron
2 set lite mindre päron
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Magmaskin
1x15 20 kg
1x15 22.5 kg
1x15 20 kg - sjuk kontakt alla set,reps igenom. kortare ROM än vanligt= tröck
Liggande lårcurl
1x15 20 kg
1x12 25 kg
1x15 20 kg - skitövning, spänner mer vader än baksida lår, ville köra sittande men den var trasig
Benlyft i maskin
3x10 KV
Plankan
1xKV 1 min - skakade mest i benen.
Skitpass, saknade frontböj, hacksquat, sittande lårcurl. De få övningar jag körde tog bra förutom liggande lårcurlen som suger. Spetor. Beach. Vilodag imorgon och förhoppningsvis morgonvikt. Träningsvärk i biceps idag, skönt. Ganska mycket mage dock, det var positivt. Anade nästan ett 6-pack under späcket. Måste börja köra plankan, kass på den, svag mage och ländrygg.
Nästa pass torsdag, axlar/triceps.
Tröck.
Senast redigerad av davvvan den 2010-10-12 klockan 17:22.
|
|
|
2010-10-13, 14:01
|
#37
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt. v.41: 81.8 kg (-0.8 kg)
Nypissad och nyduschad. Lite tveksam och frågande till varför den är så låg... Man blir sugen på att dra igång en kreatinkur. Sovit dåligt två raka nätter, lite förkyld, duktigt med träningsvärk i ben, röv, bröst, axlar biceps... Skönt med vilodag!
Långa skoldagar också... och tidiga. Det sliter. Ca 90-100 g protein redan idag.
Tröck.
|
|
|
2010-10-14, 16:45
|
#38
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Jahapp. Somnade säkert halv 12, väckaren på 9. Underbart skönt att få sova ut för en gångs skull. Åt två mackor och svepte en protte till frukost, köpte en kycklingwrap och en MER Äpple 50 cl till lunch. Tog rage och EAA innan passet i vanlig ordning. John skulle maxa bänkpress så jag hängde på, trots rejält med träningsvärk i bröst, biceps, ben osv... Högreps tar. Även förkyld och snorig.
Bänkpress
1x15 20 kg
1x4 60 kg
1x1 80 kg
1x1 100 kg - ganska bra
1x0 105 kg - ganska nära
Stående militärpress - bredare grepp än vanligt för mindre aktivering av triceps
1x8 35 kg
2x8 37.5 kg
Drag till hakan i CC
1x8 15 kg
2x8 17.5 kg
Face pulls i CC
2x10 30 kg
1x10 35 kg
Dips
1x14 KV
1x11 KV
1x7 KV
Liggande tricepsextension
3x10 32.5 kg
Sittande french press med hantel
3x10 22 kg
Tricepsmaskin
1x5 6 plattor
1x15 8 plattor
1x12 8 plattor
Grymt skönt pass. 100 kg gick upp och 105 var inte så långt bort ändå. Filmade bägge försöken och kommer lägga upp dem för att höra hur tekniken ser ut. Skönt köra axlar och grym pump av tricepsövningarna. Riktigt bra tempo idag, väldigt nöjd med passet.
Nästa pass imorgon, rygg/mage ev. lite trapz. Ledig så körs väl mitt på dagen någon gång, ska bli intressant att se om man kan få till dragremmarna i t ex chins, och om det gör någon skillnad.
Innebandy ikväll, 1,5 h.
Tröck.
|
|
|
2010-10-14, 16:48
|
#39
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
|
|
|
2010-10-17, 22:23
|
#40
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Glömde skriva upp fredagens gympass, rygg och mage.
Chins - med remmar, premiär
1x8 KV
1x7 KV
1x6 KV
Pullovermaskin
1x10 8 plattor
1x10 9 plattor - träningskompisen höjde utan min vetskap
1x10 8 plattor
Latsdrag med v-handtag
3x10 8 plattor - bra kontakt i övre rygg + lats
T-bar
3x10-12 20 kg - rehab, vet it
Stående repdrag i magmaskin
1x15 50 kg - kort ROM, bra kontakt
Magmaskin
1x15 20 kg
2x15 17.5 kg
Crunches på pilatesboll
3x15 KV
Plankan
1x60 sek KV
2x40 sek KV - sjuk svag i denna, ingen bål, svag mage och dålig ländrygg
Hyperextensions
1x15 KV
1x12 KV+ 5 kg
1x15 KV - kramp
Okej pass, måste dock byta bort t-bar mot någon annan övning... vetefan vilken dock. Haft en skön träningsvärk i mage och lats/övre rygg lite axlar i helgen.
Tröck.
|
|
|
2010-10-17, 22:27
|
#41
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Liten uppdatering ang. kost och alkohol i helgen, sömn osv.
Fredag: Ledig, gymmade på em. åt frukost/lunch, åt bra middag, åt marängschwiss... Drack några glas vin och drack några öl på kvällen.
Lördag: Sov länge vaknade dock runt 9, men somnade om. Åt frukost. Fotbollsmix på IKSU 12-13, därefter myspys med alkohol, en billys runt 2, mer öl, middag runt 7-8, mer öl... chips som tilltugg. En del onyttigheter med andra ord.
Söndag: Sov längre, men somnade sent. Åt risgrynsgröt, mackor, varm o'boy med vispgrädde till frukost/lunch. Lasagne till middag. Marängschwiss efteråt... Smaka äppelpaj med marsansås på kvällskvisten. Gott. Nu blir det en kvällsprotte och sova, seminarium 08.00 imorgon.
Summa summarum, en väldigt onyttig helg, är dock lite nöjd att jag ätit ganska bra och framförallt att jag inte skippat så många mål mat. Morgonvikten imorgon lär nog va en del högre än förra måndagen.
Tröck.
|
|
|
2010-10-18, 08:19
|
#42
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Väg dig.
|
|
|
2010-10-18, 20:51
|
#43
|
Hockeybög deluxe
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 666
|
Synd där på 105kg, det tar du nästa gång!!
|
|
|
2010-10-18, 23:17
|
#44
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av qubie
Väg dig.
|
Done and done.
|
|
|
2010-10-18, 23:18
|
#45
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo
Synd där på 105kg, det tar du nästa gång!!
|
Ingen fara, kör ju högreps och försöker bygga men... Nästa maxning blir nog kring jul-nyår. Vill gå upp i vikt, känner mig liten och klen. 110 kg till jul borde gå med lite vilja tycker jag.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:40.
|
|