2010-12-28, 20:01
|
#151
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 257
|
Stabilt bänkande!
Du får köra lite Rocky IV-hardcore-träning nu istället
|
|
|
2010-12-28, 20:43
|
#152
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
PB sviten fortsätter, grattis grattis *thumbup*
|
|
|
2011-01-12, 20:16
|
#153
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bluesparv
Stabilt bänkande!
Du får köra lite Rocky IV-hardcore-träning nu istället
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
PB sviten fortsätter, grattis grattis *thumbup*
|
Tack grabbar!
Åter i Umeå, varit nere i Örebro 2-8 jan, sedan Stockholm och hjälpt brorsan flytta. Kom tillbaka hit sent i måndags, inte tränat sedan 28 jan så knappt någon träning sista 3 veckorna. Känns piss, har ätit dåligt och ohälsosamt men nu är det bara att ta tag i skiten igen.
Nytt träningsupplägg och nya mål kommer snart, ska försöka köra igenom kroppen en gång i veckan så kör vi igen på måndag.
Tröck.
|
|
|
2011-01-16, 17:47
|
#154
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Körde bröst/biceps i torsdags, första passet 2011 och första passet på 3 veckor typ. Hade tänkt köra helkropps men stötte på en bekant som skulle göra det plus att klockan var 16.00 = fullt med folk.
Lutande hantelpress
1x10 11 kg
1x10 18.5 kg
1x8 23.5 kg
1x6 38.5 kg
1x5 38.5 kg
1x6 31 kg
Sen körde jag chest-press i maskin, pec-flyes i maskin, sittande hammercurl med ryggstöd, EZ-scottcurl och maskin för baksida axlar. Minns dock inte vikterna men inte så höga, 8-10 reps på allt typ.
Morgonvikt imorrn, återkommer nog senare ikväll med lite tankar ang. träningen framöver, upplägg, mål osv... Har filat lite och är nog nära att va klar där.
Tröck.
|
|
|
2011-01-16, 19:49
|
#155
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 257
|
Skönt att vara tillbaka? Kör hårt nu!
|
|
|
2011-01-17, 13:32
|
#156
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Morgonvikt v.03: 87.5 kg
Samma vikt som senast jag vägde mig, den 28 december 2010. Syndade med popcorn och cola inatt, var uppe och såg Anaheim - Edmonton.
Har typ klart med upplägget men hinner inte skriva upp det nu, ska äta nåt sedan iväg och köra mitt sjuka nya pass. Chins/knäböj/bröst/axlar/triceps. Högt tempo.
Tröck.
|
|
|
2011-01-17, 13:56
|
#157
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bluesparv
Skönt att vara tillbaka? Kör hårt nu!
|
Jadå, sen får vi se om min tresplit håller, blir en massa jävla set trots att jag kapat här och var... annars blir det tillbaka till fyrsplit igen.
Nu IKSU.
Tröck.
|
|
|
2011-01-17, 14:33
|
#158
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan
Jadå, sen får vi se om min tresplit håller, blir en massa jävla set trots att jag kapat här och var... annars blir det tillbaka till fyrsplit igen.
Nu IKSU.
Tröck.
|
gl hf, va blire?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2011-01-17, 19:32
|
#159
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Sov ca 6 timmar, tre ägg och en prottedrink till frukost/lunch. Gym runt 15.00. Segt. Kort vila högt tempo och många övningar. Chins/böj/övre bröst/utsida axlar/triceps.
Chins - strikta, kontrollerade upp och ner
1x5 KV
2x4 KV
Boxböj - lite mer än 90 grader
1x20 20 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg - stopp
1x6 70 kg - touch and go
Lutande bänkpress
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x6 80 kg
1x6 70 kg
1x8 50 kg
Lutande hantelpress
1x12 21 kg
1x10 21 kg
1x9 21 kg - helt död i höger triceps
Liggande enhandssidolyft
1x10 11 kg
1x12 9 kg
1x12 4 kg
Drag till hakan i CC
3x12 20 kg - ont i axlarna vid det här laget, plågsamt
Stående repdrag över huvud i CC
1x12 40 kg
1x12 50 kg
Sittande french press med hantel
1x12 20 kg
1x10 20 kg
Rotatorcuffar
1 set inåt- utåt och teres minor
Sliten i axlar efter passet, tungt med bröstdelen. Chins kasst och svag i böjen. Hade pump i mina obefintliga trapz efter passet, de syntes nästan. Upplägget kändes sådär, tanken är 2 set 8-12 reps i de mesta utom priogrejerna. Återkommer.
Tröck.
|
|
|
2011-01-18, 10:19
|
#160
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 257
|
Härligt att du tog dig till gymmet om inte annat
Styrkan kommer snart igen!
|
|
|
2011-01-18, 10:49
|
#161
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan
Sliten i axlar efter passet, tungt med bröstdelen. Chins kasst och svag i böjen. Hade pump i mina obefintliga trapz efter passet, de syntes nästan. Upplägget kändes sådär, tanken är 2 set 8-12 reps i de mesta utom priogrejerna. Återkommer.
Tröck.
|
Vad är prio just nu? =)
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2011-01-18, 13:35
|
#162
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bluesparv
Härligt att du tog dig till gymmet om inte annat
Styrkan kommer snart igen!
|
Haha ja eller hur... Alltid varit kass på lutande bänk men att det skulle gå så dåligt var inge vidare kul.
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Vad är prio just nu? =)
|
Kul att du frågar, kan va svårt när jag inte skrivit ut det. Tanken är att jag bara ska träna övre bröst vad gäller bröst, bara utsida och baksida axlar när det gäller axlar. Chins och att få upp styrkan i böjen är prio ett så de kommer köras varje pass, om kroppen tillåter det. Ben och vader har ett eget pass, de ligger också på prio.
...blev lite rörigt. Chins och böj är prio. Även övre bröst, utsida axlar och baksida axlar, ben och vader. Nästan allt. Kommer inte köra nå biceps och bara lite triceps även om det känns som fan i triceps efter igår.
2 set i de flesta övningarna, 8-12 reps för att passen inte ska bli för långa. Har schemat hemma uppskrivet och klart så ska försöka lägga upp det snart. Köra pass är också med i det. Får köra det ett tag och är det lika tråkigt som igår så får vi göra om det.
Ben och vader står på schemat, får se om det blir idag eller imorrn dock, det beror lite på... Återkommer om det.
Tröck.
|
|
|
2011-01-18, 15:45
|
#163
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan
Chins och böj är prio. Även övre bröst, utsida axlar och baksida axlar, ben och vader. Nästan allt. Kommer inte köra nå biceps och bara lite triceps även om det känns som fan i triceps efter igår.
2 set i de flesta övningarna, 8-12 reps för att passen inte ska bli för långa. Har schemat hemma uppskrivet och klart så ska försöka lägga upp det snart. Köra pass är också med i det. Får köra det ett tag och är det lika tråkigt som igår så får vi göra om det.
|
Låter som en plan Det är alltid kul att försöka bli starkare i basövningar, iaf när man lyckas
Förresten, kör du fortfarande med Kolozzeums koffeintabletter? Märker du någon skillnad?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2011-01-19, 16:09
|
#164
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Låter som en plan Det är alltid kul att försöka bli starkare i basövningar, iaf när man lyckas
Förresten, kör du fortfarande med Kolozzeums koffeintabletter? Märker du någon skillnad?
|
Ja, jag måste verkligen bli starkare i böjen för den är fan patetisk...
Eh, jag har dem någonstans men inte tagit de på ett tag... får köra de imorrn och återkomma med ett utlåtande Men jag körde med Alert-FX tidigare och det tyckte jag funka helt okej!
|
|
|
2011-01-19, 16:43
|
#165
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Dagens ben/vad/mag/rotatorpass... Steg upp 7 (sov hos tjejen) å stoppa i tvätt, somnade ganska sent å sov/halvsov till 10 kanske.. Åt två mackor, en prottedrink, ett glas apelsinjuice och en kopp kaffe till frukost runt halv 12. Gym strax före 13.
Knäböj - bra djup, kommer ner bra men känns som jag krummar ryggen mycket. ska försöka filma eller nå... men ner kommer jag. tappar nog ryggen
1x10 20 kg
-stretching av fotleder, sitta på huk osv
1x10 50 kg
-stretching av baksida lår, fotleder
1x6 70 kg
-stretching av rumpa, fotleder
-1x6 80 kg
-stretching här med
Frontböj
1x6 70 kg
2x5 70 kg - tungt
Chins
2x5 KV - breda, gode jävla sliten så fick räcka...
Utfallsgång - med hantlar
3 vändor á 20 m 10 kg - tungt
Sittande lårcurl
1x15 30 kg
2x15 40 kg - bra kontakt
Benspark - ett ben i taget
1x10 25 kg - kass maskin
Sittande benpress
1x10 90 kg
1x10 110 kg
Rotatorcuffar
3 set inåt- och utåt (glömde teres minor)
supersettat med
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
2x15 KV+10 kg
Magmaskin
1x10 30 kg
1x10 27.5 kg
1x10 25 kg
Stående vadpress - målet var 3x45 reps... inte ens nära trots päronvikter
1x25 31 kg
1x22 22 kg
1x25 13 kg
Skönt pass, tog lite mer än en timme så tempot var okej. Hade inte tänkt köra både knä- och frontböj men det blev det... Däremot var både hacksquaten och benpressen upptagna så fick köra en kass benpress istället. Grejerna tog bra, böjen var djupet bra men tappar ryggen, ingen bålstyrka. Mage lite slappt, orkade inte köra dragon flags idag. Chins helt jävla sliten i lats, fick räcka sådär... ska ju köra imorrn med. Vader pinsam uthållighet, tror jag får börja köra tåhävningar hemma nån kväll i veckan för att få upp uthålligheten... krampar som fan.
Ont i skallen å trött i kroppen nu... Tror jag har en förkylning på g. Hoppas den är lugn för tanken är att rygg/baksida axlar och bål ska tränas imorgon. Givetvis lite böj med.
Tröck.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54.
|
|