Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-05, 23:05   #1861
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Söndag = Vecka 3, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 3st, 82kg 8x3st
Triceps pushdowns, 90 graders vändning 30kg 3x12st
Sittande kabelrodd med stopp, mellan maggrip 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
Biceps, sittande kabelcurl 20kg 3x12st
cc sidolyft 5kg 6x12st (kortare vila)

Testade alla möjliga kombinationer för att hitta bendriv i bänken idag. Snart tror jag sista utvägen för att lyfta godkänt är att skaffa en större bakdel.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 02:19   #1862
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Måndag = Marklyft, ben, bål!

Ryggresningar, långsamt/kontakt 3x10st
cc Stående abd crunch 30kg 10st, 35kg 2x10st
Marklyft, smalt 50kg 8st, 60kg 2x6st, 70kg 3x4st
Sidoplankan 2x30sek/sida
Goblet squats med kettlebell 18kg 5x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 04:25   #1863
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Onsdag = Vecka 3, Pass 2!

Utåtrotationer med gummislinga, kort ROM 2x30st
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 6x5st
Varannan rodd/flyes i ringarna 3x20st
Sidolyft med hantlar, TUT 7kg 3x10st
Squats, smala med fötterna fast i ställning 3x10st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x3st, (bälte på) 80kg 3x3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 03:43   #1864
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Fredag = Vecka 4, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 8x3st
Latsdrag med stopp, brett maggrip 40kg 15st, 50kg 12st, 60kg 3x8st
Triceps pushdowns 90gr vändning 30kg 12st, 35kg 2x6st
cc Stående enarmsrodd 30kg 2x10st
Biceps sittande kabelcurl 20kg 12st, 22kg 2x8+Fail
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st

Laddade före träningen med att hjälpa en kamrat med att skrapa bort färg i ett tak vilket kändes i kroppen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 20:14   #1865
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Söndag = Vecka 4, Rygg ben bål på pass 2! (Östrand)

Sidoplankan 2x30sek på varje sida / trippelset
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st /
Pilates ”doppa tån” 2x10st åt varje håll
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Goodmornings 40kg 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min
Salmelas tåhävningar 2x10st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 2x4st, 100kg 3x3st

12 timmars arbetsdag idag, träning efteråt. Kände mig inte riktigt 100 bra i höften.

Senast redigerad av eulalia den 2020-07-12 klockan 20:15.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 22:51   #1866
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Måndag = Vecka 4, Pass 2! (Östrand)

Utåtrotationer 2kg 2x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 72kg 6x5st
cc Latsdrag med stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 3x10st
cc Rodd med stopp, nedifrån 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 20:24   #1867
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Onsdag = Vecka 4, Pass 3!

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st, 65kg 3x6st, 70kg 3x3st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Stöt, massor med tekniklyft upp till en singel på 45kg som avslutning
Ryggresningar, långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Enbens benpressar 50kg 2x10st/ben

Gjorde ganska bra stötar idag. Vill gärna börja dra med armarna samtidigt som axlarna, och jag blir lite långsam och försiktig i vändningen då det blir tyngre vikter.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 21:43   #1868
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Fredag = Vecka 5, Pass 1!

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Utåtrotationer med gummislinga, nedifrån - upp - ned igen 2ggr
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 3st, 82kg 8x3st
Triceps pushdowns med rep 20kg 3x12st
Latsdrag med stopp, smalt maggrip 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 3x10st
Biceps sittande kabelcurl 22kg 3x8st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 3x10st

Hade en slitig arbetsdag igår som kändes i kroppen, inte på topp men passet genomfördes.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 22:45   #1869
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Söndag = Vecka 5, Pass 2 (överkropp)!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 6x5st
cc Sittande latsdrag med stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
cc Rodd nedifrån sup grepp 60kg 2x15st
cc Enarmsrodd uppifrån 30kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 20:07   #1870
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Måndag = Lite böj och blandat! (Östrand)

Ryggresningar, långsamt/kontakt 2x10st / varannan
Sidoplankan 2x30sek på varje sida
Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x3st
Suitcase walk med kettlebell 12kg 2x5 vändor
Goblet squats med kettlebell 16kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 13:10   #1871
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Onsdag = Vecka 5, Pass 3!

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp, explosivt upp! 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 3x5st, 67kg 3x3st, 72kg, 3x2st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp, Plant/FU 65kg 2x8st
Marklyft, smalt 60kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3st, (bälte på) 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-25, 21:14   #1872
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Lördag = Vecka 6, Pass 1! (IKSU)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
W-rodd med gummiband 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 85kg 8x3st
Ryggresningar, långsamt/kontakt 2x10st
Sidoplankan 2x30sek per sida
Knäböj med pinne på raka armar 5x10st
Bootybuilder 22kg 3x10st
Triceps pushdowns med rep 20kg 10st, 25kg 3x10st
Pulldowns med rep, raka armar 20kg 3x10st
Rodd i maskin, långsamt tillbaka 50kg 3x10st / kort vila
Biceps hantelcurl 14kg 3x10st

Bra pass idag, var inte jättesugen på att träna men nu i efterhand känns det skönt att jag gjorde passet och vikterna kom upp såsom planerat. Fick för mig att testa booty builder maskinen också, jättelätt vikt - shit vad jobbigt. Den dåliga/överansträngda sidan blev trött snabbt och i den bra/icke ömmande sidan kände jag att jag började använda framsida lår istället för rumpan.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-29, 21:51   #1873
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Onsdag = Vecka 6, Pass 2! (Boxen)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp 37kg 5st, 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5st, 77kg 6x5st
Latsdrag med stopp, v-handtag 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Lutande ryggflyes TUT 4kg 2x10st
Stående enarmsrodd 30kg 2x10st/sida
Knäböj, lowbar 50kg 6x5st

Fy fan, det var på vippen att bänkarna inte skulle komma upp idag. Gårdagen gick i stugrenoveringens tecken och jag var helt slutkörd efter det, sedan tryckte jag en hamburgermeny precis innan träningen så jag mådde pyton av alla feta pommes.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 20:51   #1874
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Det var mycket jobb som skulle göras på kort tid under mitt besök i stugan, så träningen fick gå på sparlåga. Nu kör jag igång igen, har ingen plan mer än att komma igång med bänkpress tröjan igen, men jag kör väl något liknande som föregående träningscykel, jag har ju ett hum ändå om vad jag ska hitta på.

Måndag = Vecka 1, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (Inzer rage, 44) 120kg lv 2st, 140kg lv 1st, 155kg 3cm Fail,1st, 155kg 0cm 1st
Bänkpress med stopp, låg brygga 65kg 2x10st
Axelpress i maskin 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st
cc Triceps pushdowns med rep 40kg 3x10st, kort vila
cc Stående enhandsrodd nedifrån 40kg 3x10st/arm, kort vila
Lutande hantellyft, strikt/TUT 4kg 3x10st
Sittande kabelrodd med stopp, mellan maggrip/hög träff 50kg 10st, 60kg 3x6st
Sittande biceps kabelcurl 20kg 3x10st

Jag hade verkligen sett fram emot att lyft med just den här tröjan, bara för att få testa något annorlunda. Det gick kanske inte jättebra men jag lärde mig mer om Inzer tröjan som kan vara till god nytta senare.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 21:13   #1875
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 040
Tisdag = Stavgång/CrossFit!

Dryg 40 minuters runda med stavgång. Jag stannade till vid varje parkbänk och gjorde 2x2övningar, det blev 5 stopp totalt under motionsturen.

Stopp 1, 2x:
Breda sumo boxböj 25st
Armhävningar/simmaren 10st/ben

Stopp 2, 2x:
Sidoplankan med benlyft 5st/sida
Splitsteg 10st/ben

Stopp 3, 2x:
Plankan med sidosteg upp på bänken 10st/sida
Dips 20st

Stopp 4, 2x:
Sidoplankan med benlyft 5st/sida
Splitsteg 10st/ben

Stopp 5, 2x:
Breda sumo boxböj 25st
Armhävningar/simmaren 10st/ben

Jag har känt av höften även idag, vet inte om jag var klok som gjorde denna träningsrunda ikväll, vissa övningar var slitsammare än andra, t ex sidoplankan med benlyft klarade jag nästan inte av.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)