2017-08-16, 21:35
|
#5116
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
16 Augusti 2017 (Linköpings AK)
Cykel:
Till gymmet från jobbet, knappt 5 minuter och i princip nedförsbacke hela vägen. Blir ingen vidare uppvärmning inser jag.
Hopprep:
100 hopp
Höft:
Ingen höftrehab idag, hade med mig en av instruktörerna från thaiboxningen som ville testa styrkelyft så vi körde igång direkt.
Knäböj: (bälte fr.o.m 130)
20x10, 20x5, 50x5, 70x5, 100x5, 130x3, 140x1, 155x3x3, 110x10
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x1, 160x3x3->120x10
Såg bättre ut på 160 idag, inte lika desperata rövlyft på sista repetitionerna.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 180)
70x5, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1, 225x1, 200x3
Slarvar med att använda benen på tyngre vikter.. såg bättre ut på sista setet på 200.
Chins med vikt:
0x5, 15x6, 15x6, 15x6
Mage:
Salmelatotationer+situps+benlyft
Roddmaskin:
50 drag, slut batteri eller så är displayen paj...
Cykel:
Hem, ca 15 minuter om man anstränger sig lite.
|
|
|
2017-08-19, 23:30
|
#5117
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
17 Augusti 2017 (Medley, Finspång)
Gjorde sista dagen på Siemens, passade på att simma med ett par kollegor innan jobbet.
Simning:
Bröst 100 m, crawl 25x2, crawl 50x10 start 2 minuter, crawl 100x1, blandat 100 m
19 Augusti 2017
Sprang LOK-milen med en kollega och hans tjej. Verkade som att hon hade ätit för nära på passet så vi fick ta det ganska lugnt. LOK-milen var trevlig, kommer springas fler gånger.
Löpning:
LOK-milen @ 60+ minuter
|
|
|
2017-08-23, 13:24
|
#5118
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Augusti 2017 (Linköpings AK)
Drabbades av klenhet den här dagen... blev ett mellanmjölkspass.
Cykel:
från jobb till gym
Hopprep:
100 hopp
Höftrehab:
diverse
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x5, 110x5, 140x3x3, 110x15
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3x3, 130x11
Marklyft:
70x5, 110x5, 150x3, 170x3, 190x3
Chins med vikt:
0x5, 25x5, 0x5
Mage:
salmelarotation+benlyft+situps
Roddmaskin:
500 m @ 1:32.7
Cykel:
hem
23 Augusti 2017 (Fight Center)
Lunchpass.
Thaiboxning:
75 minuter
|
|
|
2017-08-27, 18:12
|
#5119
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
27 Augusti 2017 (Vrilmarks AK)
Smygpremiär på hemmagymmet som ännu inte är helt färdigt men det duger för att träna. Kommer bilder sen när allt är klart.
Löpning:
20 minuter
Gick sjukt tungt, nått knas i kroppen tror jag.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 120x3x3
Eftersom kroppen var helt kass på att löpa så tog jag det lugnt med styrketräningen.
Floor-press:
20x10, 70x5, 100x5, 120x3x3
Eftersom jag inte har någon bänk att ligga på ännu fick det bli golvpressar idag. När övningen var populär för 10 år sedan kom jag mig aldrig för att testa den, men nu när jag inte har tillgång till lika mycket utrustning hemma kanske det kan vara en bra komplementsövning.
Armhävningar:
40 st
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 190x1
Chins:
10
|
|
|
2017-08-30, 14:04
|
#5120
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 Augusti 2017 (Fight Center)
Har känt mig lite sjuk senaste dagarna, hade inte särskilt gott om energi idag men det var skönt att få röra på sig.
Thaiboxning:
75 minuter
|
|
|
2017-09-04, 08:52
|
#5121
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 September 2017 (Vrilmarks AK)
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3x3
Golvpress:
20x10, 70x5, 110x3, 130x3x3-->30 armhävningar
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2
Chins:
3, 3, 3, 3, 15
Stångrodd:
70x10
Mage:
Salmelarotation+benlyft+situps
Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 30x15
3 September 2017 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
draken med 10 kg vikt, 5 reps per sida
Knäböj: (bälte fr.o.m. 110)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3, 140x1, 150x2x2, 110x10
Golvpress:
20x10, 70x5, 110x5, 135x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 110x5, 160x3, 180x2, 200x1
Chins:
5 breda, 5 smala, 5 pullups
Stångrodd:
75x10
Mage:
Salmelarotationer (30) + benlyft (10) + situps (10)
|
|
|
2017-09-05, 06:52
|
#5122
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 September 2017 (Vrilmarks AK)
Bänken levererades idag, testade några set bänkpress.
Bänkpress:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3x3
Chins:
10
|
|
|
2017-09-05, 12:22
|
#5123
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Hur funkade den då?
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2017-09-05, 12:37
|
#5124
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Jorå, helt ok. Synd att gymmet blev såpass bra att jag inte längre har några egentliga ursäkter för min usla form
|
|
|
2017-09-05, 13:30
|
#5125
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2017-09-06, 12:46
|
#5126
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
|
2019 i Malmö låter bra
5 September 2017 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
Tränade direkt efter jobbet, så 20 minuter cykel får väl räknas. Traskade runt i källaren med mina nya miniband, känns bra i höft och skinkor.
Bänkpress:
20x20, 70x5, 70x5, 110x5, 140x3, 150x3x3, 110x10
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5 x3
Stela ben, rejält stela faktiskt. Men mjuknade lite av lättare böj.
Marklyft:
70x5, 120x5, 150x5
Stångrodd:
70x10
Chins:
10
Mage:
1 set utrullningar mot balansboll, 1 set utrullningar med hjulet
6 September 2017 (Fight Center)
Thaiboxning:
75 minuter
|
|
|
2017-09-17, 19:08
|
#5127
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Det blev en vecka utan träning i samband med att vår son föddes den 10e september. Sanslöst omvälvande period just, tror inte riktigt att jag fattar ännu.
8 September 2017
Joggade hem från kontoret med en liten ryggsäck där jag rymde arbetskläderna (vägde typ 3 kg eller något sånt).
Löpning:
7.4 km @ 40 minuter
15 September 2017 (Vrilmarks AK)
Ett lugnare pass löpning+styrka för att komma igång
Löpning:
3.5 km @ 19 minuter
Längs ån upp till bron, sprang delvis på stigen på gräset.
Knäböj:
20x10, 20x5, 70x5, 70x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 120x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3
Chins:
10
Mage:
salmelarotationer+benlyft+situps
16 September 2017 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
traskade runt med mini-banden i källaren, känns bra i rumpa och höft
Knäböj:
20x10, 70x5, 110x5, 130x3x3
Hoppar över bältet nu "i början".
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 190x1
Chins:
10
Stångrodd:
70x10
Hjulet:
10
+ 20 biceps-reps med stången
Simning:
Tog ett par vändor bröst och crawl i poolen, körde underbensrehab (hoppa runt på ett ben typ), avslutade med bastu
17 September 2017 (Vrilmarks AK)
Samma runda som i förrgår men den här gången försökte jag ta i lite mer.
Löpning:
3.5 km @ 17:12 (4:54 min/km)
Chins:
10
+ vadrehab i poolen
|
|
|
2017-09-17, 20:11
|
#5128
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Det blev en vecka utan träning i samband med att vår son föddes den 10e september. Sanslöst omvälvande period just, tror inte riktigt att jag fattar ännu.
8 September 2017
Joggade hem från kontoret med en liten ryggsäck där jag rymde arbetskläderna (vägde typ 3 kg eller något sånt).
Löpning:
7.4 km @ 40 minuter
15 September 2017 (Vrilmarks AK)
Ett lugnare pass löpning+styrka för att komma igång
Löpning:
3.5 km @ 19 minuter
Längs ån upp till bron, sprang delvis på stigen på gräset.
Knäböj:
20x10, 20x5, 70x5, 70x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 120x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3
Chins:
10
Mage:
salmelarotationer+benlyft+situps
16 September 2017 (Vrilmarks AK)
Uppvärmning:
traskade runt med mini-banden i källaren, känns bra i rumpa och höft
Knäböj:
20x10, 70x5, 110x5, 130x3x3
Hoppar över bältet nu "i början".
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 190x1
Chins:
10
Stångrodd:
70x10
Hjulet:
10
+ 20 biceps-reps med stången
Simning:
Tog ett par vändor bröst och crawl i poolen, körde underbensrehab (hoppa runt på ett ben typ), avslutade med bastu
17 September 2017 (Vrilmarks AK)
Samma runda som i förrgår men den här gången försökte jag ta i lite mer.
Löpning:
3.5 km @ 17:12 (4:54 min/km)
Chins:
10
+ vadrehab i poolen
|
Grattis till pojken!!
Nu har du blivit vuxen...
Var i hela friden är Vrilmark?
|
|
|
2017-09-17, 20:14
|
#5129
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Jag har förresten gått och blivit mopedägare, riktigt kul måste jag säga! Än är gubben inte för gammal och grå...
|
|
|
2017-09-18, 13:57
|
#5130
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Grattis till pojken!!
|
Som ovanstående.
Hoppas allt är bra och se första tiden som en transportsträcka tills det blir jobbig.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:59.
|
|